Агуулгын хүснэгт:
- Тогтвор суурьшилтай ажиллах нь ямар аюул заналхийлж байна вэ?
- Үүнээс ямар нэгэн ашиг тус байна уу
- Зогсож байхдаа яаж тухтай байх вэ
- Өдөрт хэдэн цаг зогсох шаардлагатай вэ
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Лайф хакер эмчээс өдөрт хэдэн цаг зогсож чадах, таагүй мэдрэмжийг хэрхэн багасгах талаар асуув.
Тогтвор суурьшилтай ажиллах нь ямар аюул заналхийлж байна вэ?
"Удаан хугацаагаар зогсох" гэсэн хэллэг нь өдөрт найман цаг гаруй гэсэн үг юм. Оффисын ажилчид ихэвчлэн маш их цаг суудаг бөгөөд ажилчид заримдаа хөл дээрээ илүү их цаг зарцуулдаг. Хэрэв та байнга их зогсдог бол архаг венийн дутагдал, венийн судаснууд, доод нуруу, хөл өвдөх, хүүхэд төрөх үед хүндрэл гарах эрсдэлтэй.
Марина Березко Ph. D, мэс засалч-флебологич, Флебологийн төвийн лимфологич, medi-гийн флебологийн зөвлөх.
Варикозын венийн анхны хонх: ядрах мэдрэмж, хүндрэх, хөл өвдөх, өдрийн эцэс гэхэд бага зэрэг хавдах.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та найман цагийн турш хөдөлгөөнгүй зогсвол эдгээр шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ нь ховор шаардлагатай байдаг. Та биеийн хүчний ажил эсвэл хүргэлтийн ажилд завгүй байгаа эсэхээс үл хамааран байнга хөдөлж байдаг. Оффис дээр та бусад оффисын хамт ажиллагсад руу очиж, цай ууж, хэвлэгчээс хэвлэсэн баримт бичгүүдийг авч, уулзалтад оролцоно. Зогсож ажиллахын тулд ширээ худалдаж авсан ч найман цагийг тайван өнгөрөөхгүй.
Үүнээс ямар нэгэн ашиг тус байна уу
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бид зогсож байхдаа сууж байснаас хоёр дахин их калори шатдаг. Биднийг сууж байх үед минутанд нэг калори, зогсож байхдаа хоёр, алхаж байхдаа дөрвөн калори шатдаг.
Статистикийн мэдээгээр тарган хүмүүс туранхай хүмүүстэй харьцуулахад өдөрт дунджаар хоёр, дөрөвний нэг цаг илүү сууж өнгөрөөдөг. Эндээс бид зогсох нь суухаас илүү эрүүл гэж дүгнэж болно.
Гэсэн хэдий ч нуруу, хөлөнд илүү их ачаалал өгдөг.
Бие дэх бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг. Нурууны хэв гажилт, osteochondrosis нь хөлний өвдөлтийг үүсгэдэг. Венийн зогсонги байдлаас болж хүндийн мэдрэмж нь нуруунаас гарах тааламжгүй өвдөлтийн мэдрэмж дээр нэмэгдэж, хүнд хөлний синдром үүсдэг.
Марина Березко
Иймд зогсох болон суух ажлыг хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Мөн нурууны өвдөлтөөс ангижрахын тулд энэ багц дасгалуудыг хийж үзээрэй.
Зогсож байхдаа яаж тухтай байх вэ
Жингээ хөлийнхөө бөмбөлөг дээр тавиад өвдгөө бага зэрэг нугална. Энэ нь таны ташаа, өвдөгний ядаргаа багасах болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та жингээ хөл дээрээ шилжүүлж сурах болно. Цусны эргэлтэнд илүү эрүүл байдаг. Энэ нь мөн тугалуудыг бэхжүүлэх болно.
Босоо болон суух ажлыг ээлжлэн хийхийг хичээ. Бид маш их суудаг: тээвэрт, орой буйдан дээр, хоол идэж байхдаа, орондоо. Тиймээс, илүү олон удаа зогсож байгаарай, гэхдээ өдөржингөө хөл дээрээ байхыг хичээх хэрэггүй.
Судасны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд 2-3 цаг тутамд байрлалаа тогтмол өөрчлөх, хөдөлж, хөнгөн халаалт хийх шаардлагатай. Хөлдөө таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст - хүндийн мэдрэмж, тэсрэлт - урьдчилан сэргийлэх шахалтын оймс өмсөхийг зөвлөж байна.
Марина Березко
Өдөрт хэдэн цаг зогсох шаардлагатай вэ
Өдөрт дор хаяж хоёр цаг босохыг хичээ. Мөн хамгийн тохиромжтой нь дөрвөн цаг хүртэл. Хүн бүр өөрийн оффисдоо байнгын ширээ тавьж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд илүү их алхахыг хичээ.
- Өглөө оройдоо хэдэн метр илүү алхахын тулд машинаа ажлаасаа хол орхи.
- Утасны дуудлагад хариулахдаа бос.
- Өөр өөр давхарт бие засах газар байгаа бол өөрөөсөө хамгийн алслагдсан газар руу яв.
Эрүүл мэндийн асуудлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд хэдхэн зуршлаа өөрчлөхөд л хангалттай.
Зөвлөмж болгож буй:
Ашигтай зүйл хийх байнгын хүсэл тэмүүлэлтэй хэрхэн тэмцэх вэ
Хэрэв та бүх чөлөөт цагаа үр өгөөжтэй өнгөрөөхийг хичээж байгаа бол энэ нь түгшүүртэй шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрхэн зогсоохоо олж мэдэв
Хэрэв та ажилтай ээж бол өөрийгөө хэрхэн мартаж, аз жаргалтай байх вэ?
Хэрэв та ажил хийдэг эх хүн бол маш их үүрэг хариуцлага хүлээх, маш их ядрах, өөрийгөө огт бодохгүй байх нь сайн зүйл биш юм
Хэрэв та бүтэн цагийн ажилтай бол бие даан ажиллах цагийг хэрхэн олох вэ
Нэмэлт ажил нь маш их орлого олох боломжтой. Байнгын ажил, чөлөөт ажил, амралт чөлөөт цагийн хоорондын тэнцвэрийг хэрхэн олох вэ - нийтлэлээс уншина уу
Хүүхэд яагаад гэрийн ажилтай байх ёстой вэ?
Гэрийн эргэн тойронд хүүхдийн үүрэг хариуцлага нь зөвхөн эцэг эхийн хүсэл биш юм. Энэ нь хүүхдээ хариуцлагатай байж, бусад хүмүүст анхаарал тавихад сургах арга юм. Та хүүхдэдээ гэр орныхоо гэрийн ажлын жагсаалттай байх нь яагаад чухал болохыг, мөн хүүхдээ гэрийн ажилд хэрхэн урамшуулах талаар энэхүү нийтлэлээс суралцах болно.
Алсын ажилтай холбоотой бэрхшээлүүд: тусдаа ширээний компьютер байхгүй бол гэртээ зөөврийн компьютер ашиглан хаанаас ажилд орох вэ
Мэдээжийн хэрэг, тусгай тавилгагүйгээр тохь тухтай ажлын байрыг зохион байгуулах нь хэцүү байдаг ч зарим буулт хийх сонголтууд байдаг