Амжилтанд хүрсэн хүмүүс стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайван байдаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стрессийг даван туулахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй. Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн найман зөвлөгөө танд үүнд тусална.

Даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дуусгахын тулд бид дунд зэргийн стресстэй байх ёстой. Гэвч хэрэв энэ нь хүчтэй, удаан үргэлжилбэл зүрхний өвчин, сэтгэлийн хямрал, танин мэдэхүйн хямралд орж болно.

TalentSmart-ын хийсэн судалгаагаар шилдэг ажилчдын 90% нь стрессээ хэрхэн даван туулж, сэтгэл хөдлөлөө барихаа мэддэг болохыг харуулсан. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах найман дүрэм нь эдгээр хүмүүст стрессийг даван туулахад тусалдаг.

1. Тэдэнд байгаа зүйлийг үнэл

Ажлаасаа түр завсарлаж, амьдралдаа үнэ цэнэтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргах нь таныг тайвширна. Талархлын мэдрэмж нь кортизолын түвшинг 23% бууруулдаг. Үүнээс гадна Калифорнийн их сургуульд хийсэн туршилтын үр дүнгээс үзэхэд өдөр бүр талархлын мэдрэмжийг мэдэрдэг хүмүүсийн сэтгэл санаа сайжирч, бие бялдрын байдал сайжирсан байна.

2. "Хэрэв …" гэсэн асуултыг бүү асуу

Боломжит хувилбаруудад анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам бодит үйлдэлд зарцуулах цаг бага байна. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс "Хэрвээ …" гэсэн асуултыг тавьдаггүй. Хариулт нь сэтгэл ханамж, сэтгэлийн амар амгаланг авчрахгүй гэдгийг тэд мэддэг.

3. Эерэг хэвээр байгаарай

Эерэг бодол нь стрессээс сатаардаг. Тайвшрахын тулд ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн сайхан сэтгэлтэй бол энэ нь хялбар ажил юм. Гэхдээ та цөхрөлийн ирмэг дээр байгаа үед эерэг зүйл олж авах нь бодит бус юм шиг санагдаж байна. Энэ тохиолдолд өдрийн турш тохиолдсон ядаж нэг эерэг үйл явдлын талаар бодож, нэрлэ. Муу өдөр сайн зүйл тохиолддог гэдгийг ойлгоорой.

4. Офлайн горимд шилжих

Орчин үеийн технологи нь хүмүүсийг 24 цагийн турш харилцах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биднийг өдрийн цагаар ажиллах боломжтой болгодог. Хэрэв та амьдрал, ажил хоёрыг ялгаж салгахгүй бол өөрөө өөрийгөө байнгын стресст оруулдаг. Ажлын талаар бодохоо болихын тулд офлайнаар ажиллаж үзнэ үү. Амралтын өдрийн өглөө гэх мэт богино хугацаанд ажил дээрээ тантай холбоо барих оролдлого гарах магадлал багатай үед эхэл.

Хэрэв та ажлаасаа тасарвал таны амьдралд стресс хэчнээн багасахыг та гайхах болно.

5. Кофе бага уу

Кофеиныг байнга хэрэглэдэг тул судасны цохилт түргэсч, сэтгэлийн хөөрөл, эрч хүч нэмэгддэг. Амьд үлдэх механизм нь ийм байдлаар ажилладаг бөгөөд аюул заналхийллийн эсрэг хурдан хариу өгөх боломжийг олгодог. Хэрэв та баавгайд хөөгдөөгүй бол таны биед энэ өдөөлт хэрэггүй, учир нь энэ нь стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

6. Хангалттай унт

Унтах үед таны тархи дахин ажиллаж, өнгөрсөн өдрийн дурсамжийг боловсруулдаг. Үүний үр дүнд та тод толгойтой сэрдэг. Нойр дутуу байх нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүн дээр ажлын стресс, ядрах зэргийг нэмээрэй. Хэрэв та сайн ажиллахыг хүсч байвал сайн унт.

7. Өөрсдийгөө ухаж болохгүй

Бидний хүн нэг бүр үүнийг үе үе хийдэг, гэхдээ энэ нь сайн зүйл хийхгүй бөгөөд бодитой дүн шинжилгээ хийхтэй ямар ч холбоогүй юм. Сөрөг байдлын талаар бодох тусам түүнд илүү их энерги өгдөг.

Энэ зовлонтой үйл явцаас ангижрах хамгийн сайн арга бол өөр зүйл рүү шилжих явдал юм.

8. Дэмжлэг хүсэх

Бүх зүйлийг өөрөө хийх нь бүрэн үр ашиггүй юм.

Тайван, үр бүтээлтэй ажиллахын тулд та өөрийн сул талаа хүлээн зөвшөөрч, шаардлагатай үед тусламж хүсэх ёстой.

Энэ арга нь даалгаврыг илүү үр дүнтэй, хурдан гүйцэтгэхэд туслах төдийгүй таны ажлыг хөнгөвчлөх болно.