Ажлын өдрөө хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид бүгд сайн мөнгө олохыг хүсдэг, ажилдаа дуртай, гэхдээ уян хатан хуваарь, маш их чөлөөт цагтай байхыг хүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж, өдрөө зөв төлөвлөх нь зүйтэй.

1. Бага байвал сайн

Ихэнх хүмүүс хамгийн их гүйцэтгэлтэй ажилладаггүй, харин тайван байдлаар ажилладаг. Гэхдээ хэрэв та үр дүнд нь үнэхээр санаа тавьж, зүгээр л "завгүй" байх гэж оролдохгүй бол ажилдаа 100% оролцож, дараа нь бүрэн салгах хэрэгтэй.

Сургалттай адил зарчим энд ажилладаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бага, гэхдээ илүү эрчимтэй дасгал хийх нь дээр. Дасгалын дасгалын эрчмээс хэвлийн висцерал өөх, биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөө., дараа нь амрах, сэргээх цаг гаргахаа мартуузай. Тиймээс ажилтай холбоотой.

Хамгийн сайн үр дүнг ихэвчлэн 2-3 цагийн богино, эрчимтэй ажлын интервалаар олж авдаг. Зөвхөн энэ үед та бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж, юунд ч сатаарахгүй байх хэрэгтэй.

Сонирхолтой нь, ер бусын шийдвэрүүд ихэвчлэн ажил дээрээ сууж байх үед биш, харин "сэргээх" үед санаанд орж ирдэг. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар судалгаанд хамрагдагсдын дөнгөж 16% нь бүтээлч санаанууд ажлын байран дээр ирдэг гэж хариулжээ. Дизайн дахь тусгалын дадлыг тодорхойлох. … Ихэвчлэн амралтаараа эсвэл зам дээр байхдаа шинэ санаа гарч ирдэг.

Биднийг машин жолоодож эсвэл гудамжаар алхаж байх үед гадны өдөөлтүүд бидний далд ухамсарт янз бүрийн бодол санаа, дурсамжийг төрүүлдэг. Бид өнгөрсөн, одоо, ирээдүйн хооронд байж, нэг бодлоос нөгөө рүү үсэрдэг. Энэ төлөвт тархи нь холболт үүсгэж, бидний өмнө нь тулгарч байсан асуудлуудын шийдлийг эрэлхийлдэг.

Тиймээс та "ажиллаж" байхдаа ажил дээрээ байгаарай. Мөн та "ажилгүй" байхдаа энэ тухай бүү бод. Өөртөө сэргээх цаг гаргаж өгөх нь үргэлжлүүлэн ажиллахаас ч илүү үр дүнд хүрэх болно.

2. Эхний гурван цагийг бүү үр

Өдрийг эхлүүлснээс хойшхи эхний гурван цаг бол бүтээмжтэй байх хамгийн үнэ цэнэтэй цаг юм.

Нэгдүгээрт, бидний тархи (тухайлбал, түүний урд талын бор гадар) ялангуяа идэвхтэй бөгөөд сэрсний дараа шууд бүтээлч үйл ажиллагаанд бэлэн байдаг. Хүний тархины бодисын солилцоо, санах ойн хэлхээний өглөө-оройн өөрчлөлт. … Биднийг унтаж байх үед бидний далд ухамсар ажиллаж, цаг хугацааны болон нөхцөл байдлын холболтыг бий болгодог.

Хоёрдугаарт, шөнийн амралтын дараа бид илүү их энерги, хүсэл зоригийн нөөцтэй болно. Хүсэл зоригийн физиологи: Цусан дахь глюкозыг өөрийгөө хянахтай холбох нь. … Мөн өдрийн цагаар хүсэл зориг шавхагдаж, шийдвэр гаргахад ядаргаа байдаг.

Өглөөг дасгалаар эхлүүлэх зөвлөгөөг бид олонтаа сонсдог ч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Өглөө нь хэн нэгний эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь эрч хүч өгөхгүй байж болох ч эсрэгээр нь ядарч сульдах болно.

Өдрийг үр бүтээлтэй эхлүүлэхийн тулд өглөөний цайны дараа хэдхэн минут бясалгаж, тэмдэглэл хөтлөх нь дээр.

Өдрийн зорилго, төлөвлөгөө, мөн таны санаанд орж ирсэн бүх зүйлийг бич. Энэ нь таны бодлыг цэгцлэхэд тусална.

Тэгээд ажилдаа ор. Нийгмийн сүлжээ, цахим шуудан руу бүү ор, тэр даруй гол зүйлээ аваарай. Гурван цаг тасралтгүй ажилласны дараа тархинд завсарлага хэрэгтэй. Одоо спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цаг. Дасгал хийсний дараа дахиад хэдэн цаг ажилдаа ор.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ийм хэв маягаар амьдрах боломж байдаггүй. Хамгийн гол нь эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

• Өглөө илүү их зүйлийг хийхийн тулд ердийнхөөсөө хэдхэн цагийн өмнө босч, үдээс хойш унт.
• "90 - 1" дүрмийг ашигла, өөрөөр хэлбэл ажлын өдөр бүрийн эхний 90 минутанд 1-р даалгавраа хий.
• Үдээс хойшхи бүх уулзалт, уулзалтаа төлөвлө.
• Ажлын эхний гурван цагт нийгмийн сүлжээ, цахим шуудангаа бүү шалга. Өглөөг хэрэглээнд биш, аливаа зүйлийг бүтээхэд зарцуулах хэрэгтэй.

3. Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг баримтал

Тэнцвэртэй амьдрал бол бүтээмжтэй байх түлхүүр юм.

Ажлаасаа гадуур юу хийж байгаа нь ажлын байран дээрх ажилтай адил бүтээмжид чухал байдаг.

Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн бүтээмж нэмэгддэг болохыг олон судалгаагаар баталж байна. Эцсийн эцэст тархи бол бусадтай ижил эрхтэн юм. Хэрэв бүх бие эрүүл байвал тархи илүү сайн ажилладаг.

Бидний идэж буй зүйл хүртэл ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нөлөөлдөг. Сайн унтах нь ерөнхийдөө бүтээмжийн салшгүй хэсэг юм (Дашрамд хэлэхэд та эрт босоод шаргуу хөдөлмөрлөвөл илүү сайн унтах болно).

Үүнээс гадна олон сэтгэл судлаачид "тоглох" нь бүтээмж, бүтээлч байдалд зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг. Жишээлбэл, сэтгэл мэдрэлийн эмч Стюарт Браун энэ тухай бүхэл бүтэн ном бичсэн. Тоглоом нь бидний сэтгэн бодох чадвар, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулж, математикийн ур чадварыг хөгжүүлж, асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэх тэр байтугай нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд эерэгээр нөлөөлдөг гэдэгт тэрээр итгэлтэй байна. Тоглоомын танин мэдэхүйн ашиг тус: Сурах тархинд үзүүлэх нөлөө. …

4. Хөгжимийг давтан сонсох

Сэтгэл судлаач Элизабет Хелмут Маргулис хөгжим давтан сонсох нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Бид нэг дууг сонсохдоо ихэвчлэн түүнд "уусдаг" бөгөөд энэ нь биднийг сатааруулж, үүлэн дунд нисэх боломжийг олгодоггүй (энэ нь ажлын дараа ашигтай байдаг).

Жишээлбэл, WordPress-ийг үндэслэгч Мэтт Мулленвег, зохиолч Райан Холидэй, Тим Феррис нар энэ аргыг ашигладаг. Та өөрөө туршаад үзээрэй.

Жишээлбэл, "Дахин сонсох" вэб сайтыг ашигласнаар та YouTube-ээс дууг давтан сонсох боломжтой. Brain Music вэбсайт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, бясалгал хийх, тайвшруулах дууны тусгай цуглуулга байдаг.