Бүтээмжээ хурдан сэргээх 11 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажлын урам зориг, сайн сайхан байдлыг сэргээхийн тулд хэдэн минутаас хагас цаг хүртэл зарцуулаарай.

1. Цэнэглэх

Дасгал хөдөлгөөн нь баяр баясгалангийн даавар эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Хүчтэй алхаж, бөхийж, хамтарсан дасгал хийж, бүжиглээрэй. Үүний үр дүнд та ажилдаа сайхан сэтгэлээр буцаж ирэх бөгөөд таны даалгавар завсарлагааны өмнөх шиг хэцүү харагдахаа болино.

Энэ арга нь бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Вагоныг буулгасны дараа тонгойх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахгүй байх магадлалтай. Гэхдээ сунгалтын дасгалд анхаарлаа хандуулаарай: энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, та илүү сайн мэдрэх болно.

2. Амьсгалах

Хамгийн тохиромжтой нь та бясалгалын техникийг эзэмшсэн байх ёстой, гэхдээ зүгээр л гүнзгий, хяналттай амьсгалахад хангалттай. Бүх ажлаа түр завсарлаж, ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодож, гүнзгий амьсгал. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь цусны даралтыг хэвийн болгож, тайвшруулдаг. Стрессийн түвшинг бууруулж, гүйцэтгэлийг сэргээхэд хэдхэн минут хангалттай.

3. Гудамжаар алх

Энэ арга нь өмнөх хоёр аргыг хослуулсан боловч байгаль орчны өөрчлөлтийг багтаасан болно. Энэ нь таны анхаарлыг сарниулж, бодлоо цэгцлэхэд тусална. Хамгийн гол нь бизнесийн талаар бодох хэрэггүй. Явган алхсаны дараа та даалгавраа хурдан даван туулахад тань туслах эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно.

4. Инээх

Олон хүмүүс нийгмийн сүлжээн дэх мэдээллийг эргүүлж, амрах гэж оролдож байна. Харин фэйсбүүк дэх ууртай бичлэгүүдийг унших нь таныг илүү хөгжилтэй болгохгүй, харин ч эсрэгээрээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэмнэ. Харин инээдтэй дурсамж, видео үзэх нь сэтгэцийн стрессийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд та ертөнцийг илүү өөдрөгөөр харж, ажилдаа илүү урам зоригтой орох болно.

5. Унтаж аваарай

Та урт сиестад явах шаардлагагүй. 15 минут, эсвэл 30-40 минутын турш нойрмоглох нь аль хэдийн үр дүнд хүрэх болно. Өдрийн цагаар унтах нь стресс гормоны кортизолын түвшинг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шөнө хангалттай унтдаг бол энэ арга илүү сайн ажилладаг.

Завсарлагааны дараа та сэргэлэн цовоо сэргэж, бүтээмж нэмэгдэхийг мэдрэх болно. Унтах нь ажил дээрх алдаа, ослыг бууруулахад тусалдаг гэдгийг судлаачид тэмдэглэжээ.

6. Гараа массаж хий

Массажны ерөнхий курс нь илүү үр дүнтэй боловч цаг хугацаа, мөнгө шаарддаг. Гар массаж хийхэд хэдэн минут шаардагдах боловч энэ нь маш их ашиг тустай байх болно. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг бууруулж, тайвшруулж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгодог гэж эрдэмтэд үздэг. Ийм массаж хийсний дараа та тайвширч, ажлын хэмжээг ухаалгаар тооцоолох болно.

7. Нүүрээ хүйтэн усаар угаана

Бага температурт усанд сэлэх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Оффисын угаалтуур руу шумбах нь ажиллахгүй тул нүүр ба/эсвэл бугуйгаа хүйтэн усаар зайлна. Энэ нь танд эрч хүч өгч, илүү тайван байх болно.

8. Цонхоор хар

Тиймээс та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно. Нэг талаас, цонхны гадаа байгаа хүмүүс, машин, тэмдэг болон амьдралын бусад илрэлүүдийг хараад анхаарлаа сарниулж, тайвшир. Нөгөө талаар нүдээ амраа.

Компьютер дээр ажиллах үед таны харж буй объект хүртэлх зай бараг өөрчлөгддөггүй бөгөөд энэ нь харааны эрхтнүүдийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс илүү алслагдсан объектуудыг ажиглах нь ашигтай байх болно. Энэ нь танд ажлын даалгавруудыг шинэ өнцгөөс харахад тусална.

9. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл

Ядаргаа нь ихэвчлэн уур хилэн дагалддаг. Энэ мэдрэмжийг бусдад цацах нь тийм ч сайн санаа биш ч гэсэн үүнийг өөртөө бүү хадгал. Цаас гэх мэт амьгүй зүйлийг олж, урж, үрчлүүлж, шалан дээр хая. Үүний үр дүнд энэ нь танд илүү хялбар болж, нөхцөл байдлыг илүү ухаалаг харах боломжтой болно.

Таныг хуудсаараа хэлмэгдүүлэх үед эргэн тойронд ажиглагч байхгүй байх нь чухал, эс тэгвээс байдал хачирхалтай харагдах болно.

10. Урвуу байдлаар тоол

Тоолох нь тархины хувьд хэвийн үйл ажиллагаа учраас нэгэн зэрэг тоонуудыг жагсааж, асуудлын талаар бодох чадвартай байдаг. Нөгөө талаас тоолох нь таныг тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол хэт их тайвширч, унтахгүй байх явдал юм (гэхдээ та 5-р алхам руу шилжих болно, тиймээс зүгээр).

11. Хөгжим сонс

Тайвшруулах хөгжим нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Түүнээс гадна, энэ арга нь бүх нийтийнх бөгөөд энэ нь хүйсээс хамаардаггүй. Тааламжтай аялгуу нь кортизолын түвшинг бууруулж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, яаралтай нөхцөл байдлыг сэтгэлзүйн хувьд их хохирол учруулахгүйгээр даван туулахад тусалдаг.

Бид энэ хэсгийг Citymobil такси захиалах үйлчилгээтэй хамтран хийдэг. Lifehacker-ын уншигчдад зориулж CITYHAKER сурталчилгааны кодыг * ашиглан эхний таван аялалдаа 10% хямдралтай байна.

* Урамшуулал нь Москва, Москва муж, Ярославль хотод зөвхөн гар утасны аппликейшнээр дамжуулан захиалга хийх үед хүчинтэй. Зохион байгуулагч: City-Mobil LLC. Байршил: 117997, Москва, гудамж. Архитектор Власов, 55. PSRN 1097746203785. Үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь 2019.03.31-ээс 2019.12.31 хүртэл. Арга хэмжээг зохион байгуулагчийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл, түүнийг явуулах дүрмийн талаархи мэдээллийг зохион байгуулагчийн вэбсайтаас авах боломжтой:.