Жингээ алдах явцаа хэрхэн зөв хянах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Жинлүүр таныг хуурч чадна.

Та дасгал хийж, хоолны дэглэм барьдаг ч таны жин өөрчлөгддөггүй. Та бухимдаж, бүх зүйлээ орхиж, найдваргүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байна.

Эрүүл амьдралын хэв маягаас татгалзах гэж бүү яар! Хэмжээ дээрх тоо нь ахиц дэвшлийн хамгийн сайн үзүүлэлт биш юм. Бид таны бие яагаад өөрчлөгдөж байгаа хэд хэдэн шалтгааныг авч үзэх болно, гэхдээ жин хэвээр байна.

Яагаад өөх тос арилдаг ч жин нь өөрчлөгддөггүй вэ?

1. Булчингийн масс нэмэгдэнэ

Хүчний дасгал хийх үед биеийн бүтэц аажмаар өөрчлөгддөг: булчингийн масс нэмэгдэж, биеийн өөх тос багасдаг. Үүний зэрэгцээ бие нь илүү туранхай, нарийхан болдог ч жин нь байрандаа үлдэж болно.

Доорх зураг нь Nerd Fitness-ийн пауэрлифтингийн тамирчин, дасгалжуулагч Стаси Ардисоны Instagram-ын гайхалтай жишээ юм. Эхний зураг дээр Стейси 64.5 кг жинтэй, хоёр дахь зураг дээр 72.5 кг жинтэй. Үүнд итгэхгүй байна, тийм үү?

Нийтэлсэн Staci Ardison (@staciardison) 2018 оны 6-р сарын 5, 10:18 PDT

Тусламж нь өөхний давхаргын ард нуугдаж байгаа нь хамаагүй. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийж, сайн хооллодог бол булчингууд ургадаг.

2. Шингэнийг хадгалах

Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд хүн жингээсээ харахад нэг дор хэдэн кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч баярлах зүйл алга: өөх тос биш, харин ус үлддэг.

Нэг кг өөх тосыг хасахын тулд 7700 калорийн дутагдлыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь юу ч идэхгүй, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байсан ч хоёр өдрийн дотор бараг боломжгүй юм (энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахгүй нь тодорхой). Энэ нь мөн урвуу байдлаар ажилладаг: та өөх тосыг алдаж болно, гэхдээ усаа хадгалснаар масштаб дээрх зураг хэвээр байх болно.

Таны бие янз бүрийн шалтгааны улмаас ус хадгалах боломжтой.

1. Давс их хэрэглэх. Давстай хоол хүнс нь бие дэх усыг хадгалж, булчин барихад саад учруулдаг глюкокортикоидуудыг ялгаруулдаг.
2. Сарын тэмдэг. Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө, ялангуяа сарын тэмдгийн эхний өдөр биед шингэн хуримтлагддаг. Түүнээс гадна, хэрэв эмэгтэй хүн дасгал хийж эхэлбэл энэ нөлөө буурдаг.
3. Урт нислэг. Бүхээг дэх даралтын өөрчлөлт, удаан хугацаагаар идэвхгүй байх нь шингэнийг хадгалах, хаван үүсгэдэг.
4. Зарим эм уух … Зарим хими эмчилгээний эм, өвдөлт намдаах эм, цусны даралт ихсэх эм, антидепрессант зэрэг нь шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг.

Жинхэнэ жингээ хэр их алдсанаа мэдэхийн тулд жингээ биш харин өөхний хувийг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн олж мэдэх вэ

1. Ухаалаг жинлүүр худалдаж аваарай

Ухаалаг хэмжүүр нь BIA (био цахилгаан эсэргүүцэл анализ) эсвэл биоимпедансын биеийн шинжилгээг ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцдог.

Жинлүүр дээр гишгэх үед таны биед сул цахилгаан импульс дамждаг бөгөөд өөхний хувь, булчингийн масс, ясны жин, бие дэх усны хэмжээг тодорхойлдог. Өгөгдлийг таны ухаалаг гар утсанд синк хийж хадгалснаар та динамикийг цаг хугацааны явцад хянах боломжтой.

3000 рубльээс хэтрэхгүй үнэтэй зарим загварууд энд байна.

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Тусгай тооны машин ашиглан тооцоол

Онлайн тооцоолуур нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн бүслүүр дээр суурилсан томъёог ашигладаг. Эдгээр нь голчлон өндөр, хүзүү, бэлхүүс, хонго зэргийг харгалзан үздэг АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн арга, гуя, нэг гуя, доод хөл, бугуйг ашигладаг Covert Bailey спортын эмчийн арга юм. Эдгээр тооны машинуудыг агуулсан цөөн хэдэн програмууд энд байна:

Програм олдсонгүй Програм олдсонгүй

Өгөгдлийг аль болох нарийвчлалтай болгохын тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтална уу:

1. Үзүүлэлтүүдийг үргэлж нэгэн зэрэг хэмжинэ - өглөө өлөн элгэн дээрээ.

2. Боломжтой бол найзаасаа хэмжилт хийхийг хүс. Тиймээс та тайван зогсож, хэмжилтүүд аль болох нарийвчлалтай байх болно.

3. Хэмжилтийг зөв хийх:

• Бүсэлхий - Хэвлийн хамгийн нимгэн хэсгийн дагуу хүйснээс хэдхэн см-ээр хэмжинэ.
• Хонго - Ташаныхаа хамгийн өргөн хэсгийг хэмжинэ.
• Нэг хонго - Зарим тооцоололд та нэг гуяны тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Хамгийн өргөн хэсгийг хэмжинэ.
• Хүзүү - хамгийн өргөн хэсгийг хэмжинэ.
• Бугуй - хамгийн нарийн хэсгийн дагуу хэмжинэ.
• шуу - хамгийн өргөн хэсгийг хэмжинэ.
• Мөр - хамгийн өргөн хэсгийг хэмжинэ.
• Шин - хамгийн өргөн хэсгийг хэмжинэ.

4. Хэмжилтийг олон удаа биш сард нэг удаа хийнэ. Биеийн бүтэц хурдан өөрчлөгддөггүй тул сарын дараа мэдэгдэхүйц үр дүн гарахгүй.

5. Үр дүнгээ бичнэ үү: жин, биеийн тойрог, биеийн өөхний хувь. Ингэснээр та ахиц дэвшлээ хянах боломжтой.

3. Хувцасны дагуу шилжих

Нэг килограмм өөх нь нэг килограмм булчингаас хамаагүй том байдаг тул биеийн бүтцэд гарсан өөрчлөлтүүд таны хэмжээнд нөлөөлдөг.

Үүнтэй ижил жинтэй бол та шорт нь илүү сул болж, жинсэн өмдний бүсэлхийгээр өлгөж байсан тарган талууд алга болж, бариу даашинз одоо огт тохирохгүй байгааг анзаарч болно.

Энэ арга нь тодорхой боловч олон хүн өөрчлөлтийг олж харахгүй байгаа тул хувцас нь зүгээр л сунгасан гэж бодохыг илүүд үздэг. Хуучин зургуудыг эргүүлж, хувцас тань танд хэрхэн тохирохыг, одоо хэрхэн харагдахыг хараарай. Таныг тааламжтай гэнэтийн бэлэг хүлээж магадгүй юм.

дүгнэлт

1. Хэрэв таны жин өөрчлөгдөөгүй бол энэ нь өөх тос алдахгүй гэсэн үг биш юм.
2. Булчингийн өсөлт эсвэл шингэн хуримтлагдсанаас болж жин хэвээр үлдэж болно.
3. Хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг тодорхойлохын тулд танд ухаалаг жин эсвэл оёдлын тоолуур, өөхний хувийн тооцоолуур хэрэгтэй.
4. Өөрийгөө жинлэж, биеийн өөхийг нэгэн зэрэг хэмжинэ: өглөө өлөн элгэн дээрээ.
5. Хурдан өөрчлөлтийг хүлээх хэрэггүй: өөх тос аажмаар алга болдог.

Дасгал хийж, хоолны дэглэм бариарай. Та жингээ хасаж, илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг болно.