Зургаан сарын дотор калори тоолох замаар 18 кг жингээ хэрхэн алдах вэ: хувийн туршлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө нэгтгэж, хэсэг бүрийг анхаарч үзэх нь санагдсан шиг хэцүү биш юм.

Суурь

Эхлээд би үргэлж бүрэн дүүрэн байдаггүй. Хүүхэд, өсвөр насандаа тэрээр хүссэн зүйлээ иддэг байв. 24-25 жилийн хугацаанд бүс нутагт анхны өөрчлөлтүүдийг би анзаарсан. Магадгүй би гэрээсээ ажиллаж эхэлсэнтэй холбоотой байх. Дараа нь би фитнесс клубт очоод хоолны дэглэмээ огт өөрчлөхгүйгээр 8 кг хассан. Дараа нь гэрлэж, хүүхэд төрүүлж, жингээ ямар ч асуудалгүй барьж чадсан.

2014 онд манай нөхрийг гадаадад ажиллах санал тавьсан. Эдгээр нь эерэг өөрчлөлтүүд байсан ч би санаа зовж байсан. Тиймээс эмч дээр очиж мэдрэлийн эм уухаас өөр аргагүй болсон. Мөн би стрессээс болж жингээ хасдаг хүмүүсийн нэг. Үүний үр дүнд би 6 кг орчим турж, нэг размераар жижиг хувцас авч, баяр баясгалантай зургуудыг нийтэлсэн.

Нүүдэлсний дараа би бодлоо: тэд "Би ердийн жингээ буцааж өгнө" гэж хэлдэг, тэгээд л болоо! Шинэ улс, амттай хоол, стрессгүй: Би жингээ нэмээд эхэндээ ач холбогдол өгдөггүй байсан. Эхний жил 10 орчим кг жин нэмсэн. Фитнесс клубт явсан ч үр дүн гарсангүй. Бүх танилууд: "Хоолоо соль" гэж хэлсэн. За, чи яаж амттанаас татгалзаж чадах вэ! Гурван жилийн дараа би 18 кг жинтэй болсон тул өөрийгөө толинд харахаас ичиж байсан. Би ямар нэг зүйл хийх цаг болсон гэж шийдсэн.

Калори тоолоход хэцүү юу

Хоёр найз маань илчлэг тоолж жингээ амжилттай хассан. Энэ зарчим нь хоёр пеннитэй адил энгийн: та зарцуулснаасаа бага илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй, үүний үр дүнд бие нь өөх тосны нөөцийг хэрэглэх болно. Би: "Энэ миний хувьд биш, хэтэрхий хэцүү байна" гэж хариулав. Би өөрийгөө хязгаарлах дургүй, өлсгөлөнг тэвчихийг хүсэхгүй байна, найрлага бүрийг хэрхэн жинлэхийг төсөөлж ч чадахгүй байна. Хэрэв би гэртээ хоол идэхгүй бол яах вэ? Гэхдээ тэр бас бүрэн дүүрэн байхыг хүсээгүй.

Би найзуудынхаа зөвлөснөөр My Fitness Pal програмыг дахин суулгасан.

Аппликейшн олдсонгүй

Алдартай аналог байдаг - FatSecret, бусад олон зүйл байдаг. Гэхдээ та хамгийн олон хэрэглэгчтэй үйлчилгээг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь бүтээгдэхүүн, аяга тавагны хамгийн өргөн суурьтай гэсэн үг юм.

Эхний өдрөөс эхлэн илчлэгийн тооцоонд "цагаан тугалга" байхгүй нь тодорхой болсон. My Fitness Pal аль ч улсын дэлгүүрт зарагддаг бүх бүтээгдэхүүнийг мэддэг, та ямар ч хэлээр бичиж болно. Мөн бар код уншигч байдаг.

Бэлэн хоолтой бол ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Хөтөлбөр нь бүх зүйлийг мэддэг: бүр shawarma, тэр ч байтугай рисотто, тэр ч байтугай котлет. Таны тахианы шөл хэн нэгний хөтөлбөрт нэмсэнээс илчлэгээр ялгаатай нь ойлгомжтой. Тэгээд юу гэж? Калори тоолох зорилго нь бүх зүйлийг шинжлэх ухааны нарийвчлалтайгаар тооцоолох явдал биш юм. Мөн хэт их идэхгүй байх. Ойролцоогоор тооцоолол аль хэдийн сайн болсон.

Мэдээжийн хэрэг, порцуудын жинг мэдэх нь чухал юм. Гал тогооны жин нь үүнд тусална. Эхлээд надад тэд байхгүй байсан, би үүнийг нүдээр ойлгосон. Энд нэг зүсэм талх 20 гр орчим, энд нэг аяга шөл 300 гр орчим байна гэх мэт. Калори тоолох эхний сард би 4 кг хассан бөгөөд энэ нь бүр бүдүүлэг тооцооллын ашиг тусын тухай өгүүлдэг. Мөн та үүнд дасах болно: та хэдэн сарын турш хоолыг жинлэж, дараа нь нүдээр хэсэгчлэн тодорхойлж болно.

Зарим хүмүүс My Fitness Pal хайлт хийхдээ олон сонголтоос татгалздаг гэж андуурдаг. Мөн ижил таваг / бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж өөр байж болно. Энэ зүгээр, би дундажийг сонгодог.

Хэмжих нэгжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Ихэнхдээ энэ нь 100 гр байдаг, гэхдээ өөр жинтэй эсвэл нэг багц, нэг хэсэг байж болно … Та гоймон нэмнэ гэж бодъё, калорийн агууламжийг 100 грамм тутамд зааж өгсөн бөгөөд та 120 гр байна. "Хэрэгцээний тоо" -д " талбарт 1, 2 гэж бичнэ. Хэрэв 40 гр байсан бол 0, 4 нэгж байна.

Аппликешн нь олсон бүх бүтээгдэхүүн болон бусад зөвлөмжийг санаж байна. Үүний үр дүнд калори тоолоход хэдхэн секунд зарцуулагдана!

Жингээ хасахын тулд калорийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ

Таныг анх удаа эхлүүлэхэд My Fitness Pal нь таны хамгийн оновчтой илчлэгийн хэмжээг тодорхойлдог. Таны өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшинг сонирхож байна. Зорилго нь юу вэ - жингээ барих, жингээ хасах, жин нэмэх - хэр хурдан хүрэхийг хүсч байгаагаа асууна. Үүнээс шалтгаалаад тоо гаргаж өгдөг. Би 1580 ккал-аар эхэлж, жингээ төгс хассан - сард хасах 2-4 кг.

Би бодит бус зорилго тавихыг зөвлөдөггүй: хөтөлбөр нь танд 1200-1300 ккал-ийн хязгаарыг өгч чадна. Үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно, та өлсгөлөнд нэрвэгдэхийг хүсч байна уу? Энэ нь хор хөнөөлтэй бөгөөд ийм хоолны дэглэмтэй эвдрэх магадлал өндөр байдаг.

Чимээгүй явах тусам улам урагшлах болно. Ойролцоогоор 1500 ккал бол хамгийн сайн сонголт юм.

Мөн хөтөлбөр нь идсэн хоолноос илчлэгийг хасахыг санал болгодог. Би үүнийг хийдэггүй. Таны үйл ажиллагаанд үндэслэн хувь хэмжээг аль хэдийн тооцсон. Илүү идэвхтэй өдрүүд байдаг, гэхдээ бас цөөн байдаг. Үүнээс гадна шатсан илчлэгийг (гүйлт, дасгал хийх) нарийн тооцоолох боломжгүй юм.

My Fitness Pal нь зөвхөн калори төдийгүй бүтээгдэхүүний найрлагыг харгалзан үздэг: уураг, өөх тос, нүүрс ус. Хөтөлбөр нь таныг зөв хооллодог эсэхийг магтаж, өөх тос, элсэн чихэр болон бусад хэрэгцээгүй зүйлсийн нормоос хэтэрсэн тохиолдолд тайлбар өгдөг. BJU-ийн төгс тэнцвэрийг хадгалахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд програм нь гайхалтай юм.

Би хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчилсөн

Калори тоолох нь юу сайн болохыг та мэдэх үү? Энэ нь ямар нэгэн байдлаар хязгаарладаг хоолны дэглэм биш юм (зарим хоол хүнс иддэггүй, маш их хэмжээний дараа идэж болохгүй гэх мэт) жорын дагуу хоол хийхийг шаарддаг. Та бүгдийг идэж болно. Наад зах нь бялуу. Гэхдээ таны хязгаарт хатуу. Эндээс харахад бялуугаар дотор нь байлгах нь бодитой бус юм. Нэг жижиг хэсэг - 400-600 ккал. Жишээлбэл, тахианы махтай чанасан ногоо - ойролцоогоор 300-400 ккал. Үүний зэрэгцээ, бялууны дараа 2-3 цагийн дараа та дахин идэхийг хүсч байна!

Би чихэрээс татгалзсан. Эдгээр нь бялуу, шоколад, жигнэмэг, жимсний тараг, ороомог юм. Маш их калори байдаг, мэдрэмж багатай. Тэр зуушны тухай бодлоо өөрчилсөн. Шоколад, ааруул зууш, чихэрлэг тараг авдаг байсан. Одоо - kefir, гэхдээ тэвчээртэй байж, гэртээ хэвийн хооллох нь дээр. Илүү их ногоог хоолны дэглэмд оруулсан. Үлдсэн хэсэгт нь тэр өмнөх шигээ идсэн боловч порцыг багасгасан.

Өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байсан уу? Магадгүй эхний хоёр долоо хоног. Тэгээд дараа нь бие нь "нядалгааны төлөө" хооллохоо больж, тэдэнд өгсөн зүйлдээ сэтгэл хангалуун байж эхлэв.

Маш их уух нь маш чухал юм. Бага зэрэг өлсөж байна уу? Халуун цай эсвэл ус ууна.

Би хууран мэхлэх хоол зохион байгуулах ёстой юу?

Чи шийд. Би өөртөө хатуу ханддаг байсан: хэрэв би жингээ хасвал жингээ хасдаг. Мөн "долоо хоногт нэг удаа би хүссэн зүйлээ иддэг" гэж байдаггүй. Нэг удаа та өөртөө завсарлага өгч, өөр нэг удаа, эцэст нь та оноо авах болно. Өдөр бүр илчлэгийг тоолж, өдөр бүр нормдоо байлга (100 ккал нэмэх эсвэл хасах нь аймшигтай биш).

Та ажил дээрээ шоколад авсан уу? Үгүй ээ баярлалаа. Та зочлох гэж дуудсан уу? Та өглөөний цай-үдийн хоолоо "хэмнэж", оройн хоолоо идэж болно. Гэхдээ амттангаас татгалзах нь дээр - дэлхий сүйрэхгүй.

Мөн санаж байгаарай: архи нь калори ихтэй байдаг. Жишээлбэл, хоёр шил шар айраг - 500 ккал, бүтэн өдрийн хоол эсвэл оройн хоол гэх мэт.

Миний үр дүн, жингээ барих

Эхлээд сард 3-4 кг, дараа нь 1-2 кг турсан. Би долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг байсан. Зургаан сарын дараа би хэвийн жингээ сэргээж, гурван сарын дараа би хамгийн тохиромжтой хэмжээнд хүрсэн. Хамгийн сайн урам зориг бол толинд үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг харах, найз нөхөд таныг магтах, хоёр размераар жижиг шинэ хувцас худалдаж авах, бие махбодийн хувьд илүү сайн байх үед юм.

Би 18 кг хасаад жингээ барьчихсан. Би калори тоолсоор байна уу? Тиймээ. Би үүнийг амьдралынхаа туршид хийх болно (түүнчлэн галт тэрэг). Би хязгаарыг "дэмжих" түвшинд хүртэл өсгөсөн - 2000 ккал. Зургаан сарын алдагдалд орсны дараа энэ нь маш их юм! Би том порц, амттан авах боломжтой. Гэхдээ дунд зэрэг, гол зүйл бол хэтрүүлэн идэж болохгүй, тиймээс л би боддог. Мөн танд дургүй бол идэхгүй байх нь чухал, учир нь энэ нь хэт их идэх шууд зам юм.

Хэрэв танд ч бас надад тохиолдсон асуудал байгаа бол би хэлэхийг хүсч байна: Өөрийгөө авах нь амархан, амттанаас татгалзаж болно (та дараа нь буцааж болно), ухаалаг програмын тусламжтайгаар юу идэж байгаагаа хянах нь амархан. Эхний үр дүн, найз нөхдийн баяр баясгалантай байх болно. Та илүү сайн мэдэрч, илүү хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй байх болно. Мөн калори тоолох шаардлагагүй - жингээ хасах хамгийн тохиромжтой аргыг сонго. Амжилт хүсье!