Хэрэв бүх зүйл эвдэрсэн бол яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Заримдаа тайвшрахын тулд бөмбөлөг хөөргөхөд хангалттай. Гэхдээ хэрэв цочромтгой байдал удаан хугацаагаар үргэлжилбэл энэ нь ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Энэ нийтлэл нь Ганцаарчилсан төслийн нэг хэсэг юм. Үүнд бид өөртэйгөө болон бусадтай харилцах харилцааны талаар ярьдаг. Хэрэв энэ сэдэв танд ойрхон байвал сэтгэгдэл эсвэл өөрийн түүхээ хуваалцаарай. Хүлээх болно!

Та өглөө орцноос гараад гудамжинд нойтон шавартай байна гэж гомдоллодог. Автобусны зогсоол руу явах замд та тамхины утаанд таныг бүрхсэн тамхичдын талаар уурлаж эхэлдэг. Автобусны буудал дээр автобус хэдэн минут хоцорч ирсэн тул аажуухан буцалгана. Та эцэст нь дотроосоо өөрийгөө олж хараад уурандаа чичирч байна, учир нь эргэн тойронд маш олон хүмүүс байдаг: бүгд ярьж, хөгжим сонсож, боодол чимээ шуугиантай, тохойгоо цохиж байна.

Мэдээжийн хэрэг, замдаа та ажилдаа ирэхдээ замын түгжрэлд маш их уурладаг - оффисын цэвэрлэгч таны ширээн доорх шалыг арчаагүй тул хэтэрхий их захидал ирж, шинэ ажил овоорсон. Хоолны өрөөнд ч гэсэн, аз таарч, эдгээр тэнэг котлетууд дахин бэлтгэгдсэн бөгөөд таны хамтрагч ямар ч шалтгаангүйгээр ажлын өдөр дуусахаас 10 минутын өмнө гэртээ харьсан.

Тиймээс өглөөнөөс орой хүртэл, Даваагаас Ням гараг хүртэл үргэлжилдэг. Танил сонсогдож байна уу? Энэ байдлаас яаж гарахаа олж мэдье.

1. Таныг яг юу уурлуулж байгааг шинжил

Хэрэв та байнга уур уцаартай байдаг бөгөөд дэлхий дээрх бүх зүйл таныг уурлуулж магадгүй юм шиг санагдаж байвал энэ нь хуурмаг зүйл байж магадгүй юм. Та тодорхой зүйлд уурлаж магадгүй бөгөөд үүний дараа л таагүй байдал бусад хүмүүст тархдаг.

Тайвширсан орчинд байхдаа юу таныг хамгийн их бухимдуулдаг, амьдралдаа юунд сэтгэл дундуур байдаг, юунаасаа салмаар байна гэж өөрөөсөө асуугаад үзээрэй.

Магадгүй эдгээр нь замын түгжрэл юм - учир нь та хүлээх хэрэгтэй, хоцрохоос айж, бусдын түгшүүрт автсан тул нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй. Эсвэл хэт их ачаалалтай тээврийн хэрэгсэл уур хилэнг үүсгэдэг: энэ нь эвгүй, амьсгалах зүйл алга, эргэн тойрон дахь хүмүүс түлхэж байна.

Эсвэл бүх зүйл арай гүнзгий бөгөөд та ажлаа үзэн яддаг, тиймээс тэнд байгаа байдал нь хүртэл таныг бухимдуулдаг. Харин амралтын өдрүүдээр хаашаа ч явах шаардлагагүй бол маш сайхан мэдрэмж төрдөг.

Танай мужтай цаашид ажиллахын тулд тодорхой өдөөгчийг тодорхойлох нь ашигтай. Сэтгэл хөдлөлийн өдрийн тэмдэглэл үүнд туслах бөгөөд та юу мэдэрч байгаагаа, үүнээс өмнө ямар үйл явдлуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа товч бичих болно. Биеийн байдал, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шат, унтах чанар, спортын бэлтгэл зэргийг нэн даруй анзаарах нь дээр - ингэснээр шалтгаан-үр дагаврын холбоо нь танд илүү тодорхой болно.

2. Ядаргаатай хүчин зүйлүүдтэй тэмц

Хэрэв та яг юу таныг бухимдуулж байгааг мэдэж байгаа бол ерөнхийдөө нөхцөл байдалд нөлөөлөх гурван арга бий.

• үүнийг хялбар болгохын тулд өөрчлөхийг хичээ;
• орхих;
• бүх зүйлийг байгаагаар нь хүлээж аваад түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ.

Энэ нь тодорхой нөхцөлд хэрхэн харагдахыг эндээс үзнэ үү.

Юу нь уурлуулж байна	Боломжит гарц
Нийтийн тээвэр, түгжрэл, хөл хөдөлгөөн.	Гэрээсээ алхах зайнд ажил олох; одоогийн ажилдаа ойртох; алслагдсан газар руу оч.
Цоолтууртай хөршүүд, нохой хуцах, хашгирах хүүхдүүд.	Гоёмсог дуу чимээ тусгаарлагчийг уучлаарай; Танаас өөр хэн ч өрөмдөж, чимээ гаргахгүй хувийн байшин руу нүү.
Хөрш зэргэлдээх нийтийн цэцэрлэгт хог хаягдал тарсан.	Удирдлагын компанийг ихэвчлэн "өшиглөх"; байшингийн эргэн тойронд захиалга өгөхийг уриалсан зарыг өлгөх; Хөршүүдээ цэвэрлэхээр цуглуул.
Хайртай хүн шүдний ооны тагийг мушгидаггүй.	Толин тусгал дээр сануулах тэмдэглэл наах; хавчих тагтай зуурмаг худалдаж аваарай.

Та өөрт тохирсон зүйл юу болохыг шийдэх хэрэгтэй. Цочроогчийг амьдралаас бүрэн арилгах нь хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү хялбар байх магадлалтай.

3. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж сур

Таныг цочролд автсан энэ мөчид сэтгэл судлаачид өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйн тулд, хэн нэгэнтэй муудалцахгүй, аливаа зүйл хийхгүй байхын тулд түүнд хор хөнөөлгүй гарц өгөхийг зөвлөж байна.

Энд зарим сонголтууд байна:

• Спортоор хичээллээрэй. Ядаж богино гүйлт хийх эсвэл түлхэлт хийх. Төрөл бүрийн судалгаа Эмнэлгийн сувилагчдын дасгал хөдөлгөөн ба уур хилэнг хянах хоорондын хамаарал; Сургуулийн дараах волейболын хөтөлбөрөөр дамжуулан өсвөр насныхны түрэмгийллийг бууруулж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах; Дасгал хөдөлгөөн ба түүний уур уцаарыг удирдахад үзүүлэх нөлөө нь бага багаар дасгал хийх нь уур, цочролыг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
• Бүх сөрөг зүйлийг цаасан дээр цацна. Эргэн тойронд юу уурлаж, яагаад, ямар жигшүүртэй хүмүүс байгааг дэлгэрэнгүй тайлбарла.
• Цэвэрлэж эхэл. Дахин давтагдах хөдөлгөөн, усны чимээ шуугиан, үзэгдэх нөлөө - энэ бүхэн тайвшрахад тусална.
• Бөмбөлөг хий. Энэ нь цочромтгой үед хийхэд хэцүү байдаг амьсгалын дасгалаас илүү энгийн бөгөөд хөгжилтэй хувилбар юм.
• Гар болон тархиа ажиллуул. Утсаар тоглох, нэхэх, зурах - хүссэн бүх зүйлээ солиход тусална.
• Гадуур явах. Цэвэр агаарт эрч хүчтэй алхах нь танд эрч хүчийг өгч, анхаарал сарниулж, бодлуудаа тавиур дээр байрлуулахад тусална.
• Хэн нэгэнтэй ярь. Яаж бүх зүйлээр өвдсөн тухайгаа дуудаж, гомдоллож чаддаг хайртай хүнтэй бол үнэхээр сайхан байна.
• Өөртэйгөө цагийг өнгөрөө. Амьсгаагаа аваад тайвшрахын тулд чимээгүй байх тусдаа өрөөнд орж чадвал үнэхээр сайхан байна.

4. Сэтгэл зүйн шалтгааныг ойлгох

Цочромтгой байдал нь таны дотоод мэдрэмж, хандлагатай холбоотой байж болно. Жишээлбэл, иймэрхүү:

• Та хортой харилцаанд гацсан байна.
• Таны хувийн хил хязгаарыг системтэйгээр зөрчиж байна.
• Та хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бус байна.
• Та төгс төгөлдөр байдлаас болж зовж шаналж, бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээдэг.
• Та өөртөө болон хүсэлдээ цаг гаргахгүй байна.
• Та сэтгэл хөдлөлийн ядаргаатай.

Эдгээр шалтгаануудын аль нэг нь нэлээд ноцтой бөгөөд маш их анхаарал шаарддаг. Та өөрөө шийдэж чадах зүйл, хэрэв үгүй бол сэтгэл зүйчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүдийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь уур уцаар, цочромтгой байдлыг удирдахад үр дүнтэй гэж үздэг.

5. Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах

Цочромтгой байдал нь ердийн мэдрэмж бөгөөд хүн бүр үүнийг үе үе мэдэрдэг. Гэхдээ хэрэв "бүх зүйл уурладаг" байдал нь байнгын хамтрагч болж, танд ихээхэн таагүй байдал үүсгэж, хүмүүстэй харилцахад саад болж байвал эрүүл мэнддээ анхаарах цаг болжээ.

Архаг цочромтгой байдал нь хор хөнөөлгүйгээс эхлээд маш ноцтой хүртэл хэд хэдэн биологийн шалтгаантай байдаг.

• стресс;
• түгшүүр
• сарын тэмдгийн өмнөх синдром,
• цэвэршилт,
• олон талт сэтгэцийн эмгэг;
• сэтгэлийн хямрал;
• шизофрени;
• чихрийн шижин;
• гипертиреодизм (бамбай булчирхайн хэт их үйл ажиллагаа);
• олон уйланхайт өндгөвчний синдром;
• нойргүйдэл, нойргүйдэл;
• хүнд ядаргаа;
• шүд өвдөх;
• мигрень;
• цусан дахь сахарын хэмжээ бага;
• амьсгалын замын цочмог өвчин;
• архидалт;
• тамхи татах, архи, кофеин хэрэглэхээ болих үед татагдах синдром.

Эдгээр эмгэгүүдийн заримыг бие даан оношлох, бүр арилгахад хялбар байдаг. Магадгүй та ядарсан, хангалттай унтаагүй, эсвэл сарын тэмдэг хэдхэн хоногийн дараа эхлэх болно гэдгийг ойлгохын тулд эмчид хандах шаардлагагүй болно.

Хэрэв та байнга цочромтгой байдаг бөгөөд энэ нь гадны шалтгааныг өөрөө олж чадаагүй бол эмчээс зөвлөгөө аваарай, эсвэл хэд хэдэн эмч, мэдрэлийн эмч, эндокринологич, сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Мэргэжилтнүүд анхан шатны үзлэг хийж, багаж хэрэгсэл эсвэл лабораторийн шинжилгээг томилж, шалтгааныг олохыг хичээнэ.

Өвдөлт, амьсгал давчдах, хөлрөх, байнгын цангах, зүрх дэлсэх, жин хурдан нэмэгдэх, хасах зэрэг шинж тэмдгүүд нь зөвхөн цочромтгой байдал төдийгүй бие махбодийн илрэл юм бол эмчид аль болох хурдан хандах нь чухал юм.

6. Сэрүүлийг байрлуул

Хэрэв та ядаргаатай хүчин зүйлүүдээс ангижрах боломжгүй бөгөөд тэдэнтэй байнга харьцах шаардлагатай бол нөхцөл байдлыг өөртөө илүү тааламжтай болгох арга замыг эрэлхийл.

Жишээлбэл, гэрээсээ эрт гарч, метронд аудио ном эсвэл подкаст сонсоорой. Тиймээс эргэн тойронд цөөхөн хүн байх болно, та хуйвалдаандаа автсан тул тэдэнд нэг их анхаарал хандуулахгүй. Хэрэв та хүлээх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байгаа бол будах, сүлжмэл эдлэл эсвэл ном авчирна уу.