Чихэрээ орхисны дараа танд юу тохиолдох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Чихрийн донтолт нь никотинд донтох гэх мэт маш бодит үзэгдэл юм. Тиймээс хэсэг хугацаанд ч гэсэн элсэн чихэрээ орхих нь тийм ч таатай бус мэдрэмжийг мэдрэх болно. Тэгэхээр та чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлавал юу болох вэ?

Байгалийн шагнал, байгалийн бус тун

Мэдрэлийн шинжлэх ухаанд хоолыг "байгалийн шагнал" гэж нэрлэдэг. Бид төрөл зүйлийн хувьд оршин тогтнохын тулд хооллох, бэлгийн харьцаанд орох, бусдыг халамжлах зэрэг үйлдлүүд нь тархинд тааламжтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр бид тэдгээрийг дахин дахин давтахыг хүсдэг.

Хувьслын үр дүнд мезолимбийн зам үүссэн - энэ бол тархинд байгалийн шагналыг тайлж өгдөг систем юм. Бид ямар нэгэн тааламжтай зүйл хийх үед тархи нь амьд үлдэх, үр удмаа үлдээхэд чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагааг үнэлж, урамшуулахад ашигладаг нейротрансмиттер допамин ялгардаг. Энэ холболт нь жишээлбэл, өөр бялуу идэх эсэхээ шийдэхэд зайлшгүй шаардлагатай: "Тийм ээ, энэ бялуу үнэхээр сайхан байна. Бид ирээдүйд санаж байх ёстой."

Мэдээжийн хэрэг, бүх хоол хүнс адилхан бүтээгдсэнгүй. Ихэнх хүмүүс исгэлэн эсвэл гашуун хоолноос илүү чихэрлэг хоолыг илүүд үздэг. Учир нь хувьслын явцад бидний мезолимбик систем нь чихэрлэг хоол хүнс нь бидний биеийг нүүрс усны эрүүл эх үүсвэрээр хангадаг болохыг олж мэдсэн. Бидний өвөг дээдэс жимс түүж байх үед логик нь энгийн байсан: исгэлэн гэдэг нь боловсорч гүйцээгүй, гашуун - болгоомжтой, хор гэсэн үг.

Энэ бол нэг зүйл, гэхдээ тэр цагаас хойш бидний хоолны дэглэм өөрчлөгдсөн. Арваад жилийн өмнө эрдэмтэд дунджаар нэг америк хүн өдөрт 22 цайны халбага элсэн чихэр нэмж иддэг бөгөөд энэ нь нэмэлт 350 калори илчлэгтэй тэнцэж байгааг тооцоолжээ. Мөн энэ хугацаанд энэ тоо өссөн байх магадлалтай. Хэдхэн сарын өмнө Их Британийн эрдэмтэд дунджаар британи эмэгтэй долоо хоногт 238 цайны халбага элсэн чихэр хэрэглэдэг гэж мэдэгджээ.

Өнөөдөр хоол хүнс сонгохдоо тав тухтай байдал чухал болсон үед амт, хадгалалт эсвэл аль алинд нь элсэн чихэр нэмээгүй боловсруулсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг олох нь бараг боломжгүй юм.

Нэмсэн элсэн чихэр нь заль мэхэнд үйлчилдэг бөгөөд бид дэгээнд орсон гэдгээ ч мэдэхгүй. Яг л хар тамхи - никотин, кокаин, героин - тархи нь чихрийн таашаалд донтдог.

Чихрийн донтолт бол жинхэнэ юм

Эхний хэдэн өдөр элсэн чихэрээс татгалзах нь хэцүү байх болно. Олон хүмүүс элсэн чихрийн дутагдлыг нөхөхийн тулд илүү их нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэж эхэлдэг.

Аливаа донтолт нь байнгын хэрэглээ, татан буугдах, цангах, хөндлөнгөөс мэдрэх (нэг бодист дассанаар бусад хүчтэй донтолтод өртөмтгий болдог) гэсэн дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь чихрийн дуршилд байдаг.

Үүнийг батлах ердийн туршилт нь иймэрхүү харагдаж байна: өдөр бүр 12 цагийн турш хархнууд хоол хүнс авах боломжгүй байдаг бөгөөд дараагийн 12 цагийн дотор тэдэнд чихрийн уусмал, ердийн хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог. Ийм амьдралын хэв маягаар нэг сарын дараа хархнууд хар тамхичинтай төстэй зан авир гаргадаг. Богино хугацаанд тэд ердийн хоолонд биш, чихрийн уусмалд илүү их цаг зарцуулж дасдаг. Мацаг барих үеэр тэд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд ордог. Мөн тэд бусад донтолтыг хурдан олж авдаг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд элсэн чихэр хэрэглэх нь допамины үйлдвэрлэлийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлж, тархины таашаал үүсгэдэг хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ижил үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их элсэн чихэр хэрэгтэй болно, учир нь тархи үүнийг тэсвэрлэдэг.

Элсэн чихэр задрах нь бас бодитой юм

2002 онд Карло Колантуони болон түүний Принстоны Их Сургуулийн хамт олон хархнууд дээр чихрийн хамааралтай болж, дараа нь элсэн чихэр хэрэглэхээ болих зорилгоор ердийн туршилт хийжээ. Үүнийг хийхийн тулд тэд хоол хүнснээс хасагдсан эсвэл тархины урамшууллын системд нөлөөлдөг эм хэрэглэсэн (энэ нь опиоид донтолтыг эмчлэхэд хэрэглэгддэг). Энэ хоёр арга нь бие махбодийн асуудалд хүргэсэн: хархнууд шүдээ хавирч, өөрийн эрхгүй толгойгоо сэгсэрч, мөчдийн чичиргээ гарч ирэв. Эмийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн.

Ижил төстэй туршилтууд нь албадан сэлэлтийн тест гэх мэт даалгаврууд дээр сэтгэлийн хямралтай төстэй зан үйлийг харуулдаг. Элсэн чихэрт донтсон хархнууд идэвхтэй (гарах гэж оролдох) гэхээсээ илүү идэвхгүй (усан дотор л сэлж) байх магадлалтай.

Мөн элсэн чихрийн дагуу элсэн чихэрээс татгалзах нь импульсив зан үйлд хүргэдэг. Эхлээд хархыг сургасан: хэрэв тэд хөшүүргийг дарвал ус авдаг. Үүний дараа амьтдыг торонд байрлуулсан бөгөөд зарим нь чихрийн уусмал болон энгийн усыг хоёуланг нь авах боломжтой байсан бол зарим нь зөвхөн устай байв. 30 хоногийн дараа хархыг хөшүүргийн торонд дахин хийжээ. Элсэн чихэрт донтсон хархнууд хөшүүргийг илүү олон удаа шахдаг нь тогтоогджээ.

Эдгээр нь мэдээжийн хэрэг туйлшрал юм. Өдрийн төгсгөлд хийжүүлсэн ундаа ууж эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн идэхийг зөвшөөрөхийн тулд хүмүүс 12 цагийн турш хоол хүнсээ хасдаггүй. Гэхдээ мэрэгч амьтдын судалгаа нь чихрийн донтолт, чихрийг татан буулгах, зан үйлийн өөрчлөлтийн нейрохимийн үндэслэлийн талаар ойлголт өгөх нь дамжиггүй.

Олон арван алдартай хоолны дэглэм, шилдэг борлуулалттай хоол тэжээлийн зөвлөгөөгөөр бид чихрийн донтолтын тухай ойлголтыг мэддэг. Тэд мөн элсэн чихэрээс татгалзах нь ихэвчлэн хоол идэх дуршил, хоолны дэглэмийг зөрчих, бүх зүйлийг импульс идэхэд хүргэдэг гэдгийг дурджээ. Элсэн чихэрээс татгалзсан хүмүүсийн мэдэрсэн хязгааргүй эрч хүч, шинэ аз жаргалын тухай өгүүлсэн олон арван нийтлэл байдаг.

Та хэсэг хугацаанд элсэн чихэрээ орхихыг хүсч байна уу? Дараа нь та хүсэл тэмүүлэл болон бусад гаж нөлөөг хэр удаан даван туулах ёстойг гайхаж байгаа байх. Харамсалтай нь тодорхой хариулт байхгүй - бүх зүйл хувь хүн юм. Гэхдээ та хамгийн хэцүү эхний өдрүүдээ давахад таны тархины хариу үйлдэл өөрчлөгдөнө. Хэдэн өдрийн турш элсэн чихэрээ хасаад чихэрлэг зүйл идэхийг оролдвол хэтэрхий амттай байх болно. Элсэн чихэр тэсвэрлэх чадвар алга болдог.

Хэрхэн чихрийн донтолтоос аль болох өвдөлтгүй ангижрах вэ

1. Элсэн чихэрийг бүрэн орхиж болохгүй. Үүнийг аажмаар хийх нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв та хоёр хоолны халбага элсэн чихэртэй цай уусан бол нэгийг нь хэсэг хугацаанд уугаарай - ингэснээр бие нь шинэ амьдралын хэв маягт дасахад хялбар байх болно.
2. Элсэн чихэртэй ундаа ууж болохгүй. Сод болон ихэнх савласан жүүс нь таны цангааг тайлахгүй ч ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг.
3. Хориотой чихэр идсэний дараа дасгал хий - дасгал хий. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь допаминыг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул тархи үүнээс таашаал авах болно. Дараагийн удаад та нэг шоколад идэхээс илүүтэй хэд хэдэн бөхөлзөхийг илүүд үзэх болно.
4. Ердийнхөөс бага идээрэй. Өмнө дурьдсанчлан, элсэн чихэр нь онолын хувьд байх ёсгүй бүтээгдэхүүнд хүртэл нэмэгддэг. Жишээлбэл, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнд удаан хугацаагаар хадгалагдах болно.
5. Элсэн чихэрийг фруктозоор солино. Фруктоз бол бүх жимс, хүнсний ногоо, зөгийн бал зэрэгт байдаг байгалийн элсэн чихэр юм. Тиймээс, хэрэв та чихэрлэг зүйл авахыг хүсч байвал энэ нь ердийн элсэн чихэрийг маш сайн орлуулах болно, гэхдээ илчлэг багатай.