Турах 13 програм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг төлөвлөхөд тань туслах тусгай програмууд. Жингээ хасах нь энгийн бөгөөд уйтгартай байх болно.

Зуны улиралд илүүдэл жингээ хасах ажлыг шинэ жилийн дараа, хаврын эхний өдөр, тавдугаар сарын баярын дараа эхлүүлдэг уламжлалтай. Зорилгоо бодит үр дүнд хүргэхийн тулд яг одоо эхэл.

Калори тоолох програмууд

Бүх хоолны дэглэмийн гол зарчим бол зарцуулж байгаагаас бага илчлэг хэрэглэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоолж, аманд орж буй хазуулсан бүрийг хянах хэрэгтэй. Та хоолны хэсгийг өөрөө жинлэх хэрэгтэй болно, үлдсэнийг нь програмаар тооцоолно.

1. FatSecret

Зөн совингийн интерфэйс бүхий бүрэн үнэ төлбөргүй програм. Энэ нь нийт калорийн агууламж, хэрэглэсэн уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг харгалзан үздэг. Алдартай сүлжээ рестораны хоолыг олох боломжтой бүтээгдэхүүний томоохон мэдээллийн сан. Хөтөлбөр нь BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -аас гадна элсэн чихэр, эслэг, натри, холестерины хэмжээг харгалзан үздэг. Өдрийн, одоогийн болон сүүлийн долоо хоногийн статистикийг харуулна.

Аппликешнд та хэд хэдэн төрлийн үйл ажиллагаанаас сонгохдоо калорийн хэрэглээг харгалзан үзэх боломжтой. Гэхдээ програм нь ойролцоогоор утгыг санал болгоно гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Зүрхний цохилт хэмжигчгүйгээр эрчим хүчний зарцуулалтыг нарийн хянах нь бараг боломжгүй юм.

2. MyFitnessPal

Дэлхийн хамгийн алдартай калори тоолох програмуудын нэг. Үүнд та калори ба BJU-ийг харгалзан үзэж, статистикийг хянах боломжтой. Мэдээллийн сан нь 6 сая гаруй бүтээгдэхүүн агуулсан бөгөөд өдөр бүр шинэчлэгддэг. MyFitnessPal нь байнга аялдаг эсвэл Орост ховор байдаг бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой. Хамгийн магадлалтай, шаардлагатай бүтээгдэхүүн нь мэдээллийн санд байх тул та үүнийг гараар оруулах шаардлагагүй болно.

Та програмын дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөрийн дасгалуудыг нэмж болно.

Аппликейшн олдсонгүй

3. YAZIO

Энэхүү програм нь зөвхөн ажиллагаатай төдийгүй үзэсгэлэнтэй юм. Бүтээгдэхүүн бүрийг гэрэл зураг дагалддаг бөгөөд YAZIO нь гялгар сэтгүүлийн цахим хувилбар шиг харагдаж байна. Та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дасгал хийж, хоол хүнсээ нэмж болно. Сул талуудын дунд та өөрийн жорыг нэмж болохгүй.

4. Амьдралын нийлбэр

Энэ програм нь зөвхөн таны хэр их идсэнийг тооцдоггүй. Мөн сонгосон төлөвлөгөөний дагуу хурдан эсвэл зөөлөн схемийн дагуу жингээ хасахын тулд бүтээгдэхүүнийг сонгоход тань туслах болно. Мөн энэ нь хоолны дэглэмийг хязгаарлах тухай биш юм: Lifesum нь хоолны цэсэнд танил болсон хоолыг үлдээх боловч хэт их идэхгүйн тулд ямар хэмжээний хэсгийг авахыг зөвлөж байна. Хэрэглээний тусдаа сонголт бол согтуу усны хэмжээг тооцох явдал юм.

Lifesum: Таны Lifesum AB хоолны өдрийн тэмдэглэл

Спортын програмууд

Зөвхөн хоолны дэглэм нь таны мөрөөдлийн дүр төрхийг бий болгоход хангалтгүй юм. Өөхний жижиг давхаргын доорхи хүчтэй булчингууд нь сургаагүй боловч туранхай биеэс илүү харагддаг. Тиймээс жингээ хасах төлөвлөгөөндөө дасгал нэмж оруулаарай.

5. Долоо

Булчингийн үндсэн бүлгүүдэд зориулсан тойргийн сургалт. Танд хэрэгтэй цорын ганц хэрэгсэл бол сандал юм. Нэг тойрог долоон минут болдог ч та дасгалын хугацааг нэг цаг хүртэл сунгаж болно. Дасгалууд нь энгийн мэт боловч бэлтгэлгүй тамирчдад сайнаар нөлөөлдөг. Техникийг зураг дээр харуулав. Төлбөртэй хувилбарт та зорилгоос хамааран дасгалаа зохиож болно.

Долоо-7 минутын дасгал. Гэрийн дасгалууд Perigee AB

7 минутын дасгал - Долоон перигей

6. Nike сургалтын клуб

Янз бүрийн түвшний фитнессийн 150 гаруй дасгал. Та бүх биед зориулсан хөтөлбөр сонгох эсвэл тодорхой булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Багш нар дасгалын техникийг харуулдаг. Тоног төхөөрөмжгүй эсвэл даруухан дамббелл, биеийн тамирын зааланд хоёуланд нь гэрийн дасгал хийх хөтөлбөрүүд байдаг.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Аппликейшн олдсонгүй

7. Sworkit

Аппликешн дээр та 160 дасгалаас хувийн дасгал хийх боломжтой. Тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Багш нь техникийг харуулж байна. Дасгал дээр та халаалт, сунгалтын дасгал, йогийн дасгалуудыг нэмж болох бөгөөд энэ нь гэрийн дасгалуудыг бие махбодийг хөгжүүлэх бүрэн цогц цогцолбор болгон хувиргах болно.

Sworkit хувийн дасгалжуулагч Nexercise Inc

Sworkit - Хувийн дасгалжуулагч Nexercise

Дасгалын өдрийн тэмдэглэлийн програмууд

Дасгалын үр дүнг бичихгүй бол ахиц дэвшлийг хянахад хэцүү байдаг. Баар дээрх жин нэмэгдсэн үү, та арга барилд илүү олон давталт хийж чадсан уу - консерваторууд бүх өгөгдлийг цаасан дэвтэрт бичсээр байна. Гаджетуудын шүтэн бишрэгчид ухаалаг гар утсыг ашиглах боломжтой.

8. Жефит

Та дасгалын хөтөлбөрөө програм руу оруулах эсвэл аль нэгийг нь ашиглаж болно. Арга барилын тоо, давталтын тоо, бүрхүүлийн жинг тэмдэглэ. Дасгалын хөтөлбөрийг долоо хоногийн өдрүүдэд төлөвлөж, хуруугаараа нэг шударснаар ачаалж болно.

Дасгалын төлөвлөгөө ба биеийн тамирын заалны бүртгэл хөтлөгч Jefit Inc.

JEFIT дасгал төлөвлөгч Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

140 гаруй бэлэн сургалтын хөтөлбөр, өөрийн хөтөлбөрийг нэмэх боломжтой. Энэхүү програм нь сургалтын түүхийг хадгалж, дүн шинжилгээ хийж, статистик мэдээлэл үүсгэдэг. Та өөрийн дасгалуудыг техник, зургийн тайлбартай нэмж болно.

Дасгалын өдрийн тэмдэглэл Gym App Fit Сергей Малюгин

Кардио болон үйл ажиллагааг хянах програмууд

Гүйгчид, дугуйчид, явган аялагчдын хувьд дасгал хийхэд зарцуулсан цаг хугацаа төдийгүй хурд, зай чухал юм. Тусгай трекер програмууд нь эдгээр параметрүүдийг тооцоолоход тусална.

10. Аэробиа

Үзэл баримтлалын хувьд "Аэробиа" бол тамирчдад зориулсан нийгмийн сүлжээ юм. Энэ нь танд бүх дасгалаа бичиж, найзуудтайгаа хуваалцах боломжийг олгоно. Зайг сайтар хянаж, газрын зураг дээр замыг харуулна. Гадна дасгалын сонголтууд нь зөвхөн гүйх, алхах төдийгүй дугуй унах, цанаар гулгах, дугуйт гулгах болон эрүүл мэндийг дэмжих бусад аргуудыг багтаадаг.

11. RunKeeper

Энэ нь үндсэн параметрүүдийг харгалзан үздэг: цаг хугацаа, хурд, гүйх, алхах, дугуй унах гэх мэт миль. Газрын зураг дээр маршрут зурна. Зүрхний цохилт хэмжигч ихэнх загваруудтай синхрончлогддог.

RunKeeper: GPS-ийн гүйлтийн алхалт ASICS Digital, Inc.

12. Эндомондо

Төрөл бүрийн үйл ажиллагааг хянадаг. Аппликешнд та янз бүрийн спортын зорилго тавьж болно. Виртуал дасгалжуулагч танд эдгээрийг биелүүлэхэд тусална. Үнэн бол аудио функцууд нь зөвхөн англи хэл дээр байдаг. Та үүнийг сул тал гэж ойлгож болно, эсвэл бэлтгэлээс сатааралгүйгээр хэлээ чангалах боломж гэж үзэж болно.

Ерөнхий хөгжүүлэлтийн програм

13. Зожник

Оройн 18:00 цагаас хойш оройн хоол идэхийг хориглох, нүүрс усны хор хөнөөл, бүсэлхийгээр ороосон наалдамхай хальсны ашиг тусын тухай үлгэр домгийг устгасан эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай орос хэл дээрх шилдэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн нэг бол энэ бүхэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй юм. нотлох баримт.