Тамын 5 тойрог: турах 30 минутын алуурчин дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зоринагийн эдгээр дасгалууд нь гүйхээс илүү их калори шатаахад тусалж, хонго, гар, хэвлийн булчингуудыг шахах болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ.

• Үсэрч буй Жакс Squat
• Хажуугийн баарнаас "брейк бүжигчин" рүү шилжих;
• Хажуу тал руу үсрэх нь нэг хөл дээр Burpee;
• "Од".

Дасгал бүрийг нэг минут амрахгүйгээр хий, дараа нь 1-2 минутын турш амьсгал аваад дахин эхлүүл. Таван тойрог хий - энэ нь хэр удаан амрахаас хамаарч 25-30 минут болно.

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол зөөлөн хувилбарыг сонго: бүх дасгалыг 30 секундын турш хийж, тойрог бүрийн төгсгөлд нэг минут амраарай. Энэ дасгал нь ердөө 15 минут болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Үсэрч буй Жакс Squat

Бүхэл бүтэн интервалыг бөхийлгөхгүйгээр нугалсан хөл дээр ажиллана. Нуруугаараа урагш бөхийж, хуруугаараа шалан дээр хүр.

Хэрэв таны ташаа шатаж, үргэлжлүүлэх боломжгүй бол ердийн Jumping Jacks руу шилжинэ үү.

Хажуугийн банзаас "брейк бүжигчин" рүү шилжих

Хажуугийн банзан дээр биеийг нэг мөрөнд сунгахыг хичээ, тулгуур мөрөн дээр бүү наалд.

Хэрэв эргэлт хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байвал шууны хажуугийн банзыг тохой, өвдөгний уулзвараар хий. Ар талдаа 30 секунд хий.

Хажуу тал руу үсрэх нь нэг хөл дээр Burpee

Бурпийн дараа хажуу тийшээ өргөн үсрэлт хийнэ. Түлхэлтэнд хүчээ бүү дэмий, шалан дээр хэвтэж, дараа нь үсрэлт хийхдээ тулгуур хөлөө гартаа ойртуул.

Хэрэв та нэг хөлөөрөө бурпи хийж чадахгүй байгаа бол дараах хослолыг хий: нэг хэвтэх дэмжлэг + гурван тэшүүрээр гулгах дасгал.

Од

Дасгал дуусах хүртэл гар, хөлөө шалан дээр байлга. Доод талын нуруугаа шалнаас бүү өргө - энэ нь дарагдсан хэвээр байх ёстой.

Хэрэв булчингууд хэт ядарч, үргэлжлүүлэх боломжгүй бол өвдөг дээрээ гараа ороож, энэ байрлалд хэдэн секунд амарч, дараа нь үргэлжлүүлээрэй.

Таймерыг асаах эсвэл надтай хамт видеог дагаарай.

Дасгал хийх шийдвэрийнхээ аль хөдөлгөөнийг хамгийн их үзэн ядаж байгаагаа сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Та үүнийг 30 секунд хийсэн үү эсвэл нэг минут зүрхэлсэн үү?

Мөн бусад тойрог дасгалуудыг тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж үзэхээ мартуузай.