Таныг магнигаар хангах 10 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүнсний нэмэлт тэжээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Та яагаад магни хэрэгтэй байна вэ?

Энэ нь таны бие махбодьгүйгээр амьдрах боломжгүй магни ба таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисуудын нэг юм. Шууд утгаараа.

Магни нь бодисын солилцоо явагддаг 300 гаруй химийн урвалын гол оролцогч юм. Энэ нь хөдөлгөөн, булчингийн зөв үйл ажиллагааг хангадаг. Түүний ачаар мэдрэлийн систем нь тархинаас янз бүрийн эрхтэн, эд эсэд дохиог зөв дамжуулдаг ба эсрэгээр. Тархины дотор ч гэсэн.

Магни нь зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Мөн эрдэс бодис нь уураг, ДНХ-ийн нийлэгжилтэнд шууд оролцдог, өөрөөр хэлбэл биеийг нөхөн сэргээх, эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалахад тусалдаг.

Магни хаанаас гардаг, хэр их хэрэгтэй вэ?

Ийм өндөр ач холбогдолтой хэдий ч бидний бие магни өөрөө яаж үйлдвэрлэхээ мэддэггүй - бид үүнийг хоол хүнснээс авдаг. 19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүдэд эрүүл байхын тулд магни хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан мэдээллийн хуудас / Хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийн газар / АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн Өдөрт 310 мг магни (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд - 350 мг хүртэл), 30-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд - 400 мг, 30-аас дээш насныхан - 420 мг.

Альтернатив арга бол олон төрлийн амин дэм, нэмэлт тэжээлээс магни авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд үүнийг хэтрүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Илүүдэл магнийн хэмжээ нь дотор муухайрах, гэдэс базлах, гүйлгэх шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд зарим тохиолдолд магни ба таны эрүүл мэнд / Nuurish / WebMD нь зүрхний хэм алдагдал, бүр зүрх зогсоход хүргэдэг.

Тиймээс, хэрэв танд байгаа бол магнийн нэмэлтийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.

• зүрхний асуудал;
• бөөрний дутагдал;
• гэдэсний түгжрэл;
• миастения гравис.

Тогтмол хоол идэх нь өдөр тутмын магнийн хэрэглээгээ авах илүү найдвартай арга юм. Хэдийгээр та энэ эрдэс агуулсан хоолыг хэт их идсэн ч бөөр нь шээсээр илүүдэлийг гадагшлуулдаг. Мөн та ашиг тусаас өөр юу ч авахгүй.

Ямар хоол хүнс хамгийн их магни агуулдаг

1. Хар шоколад

Нэг 100 грамм баар нь чихэр, шоколад, хар, 70-85% какао хатуу бодис / NutritionData 200 мг хүртэл магнийн агууламжтай байдаг - өөрөөр хэлбэл, өдөр тутмын хэрэглээний доод тал нь.

Шоколад нь төмөр, зэс, манган, антиоксидантаар баялаг бөгөөд эсийг чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлөөс хамгаалдаг бодис юм. Шоколадаасаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд дор хаяж 70% какао агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

2. Авокадо

Авокадо, түүхий, арилжааны бүх сортууд / NutritionData магни нь дунд зэргийн жимс тутамд 58 мг (эсвэл 100 гр тутамд 30 мг) нь маш сайн үр дүн юм. Үүнээс гадна авокадо нь кали, В витамин, витамин К, нэг ханаагүй өөх тосоор баялаг тул зүрх судасны системд маш их тустай.

Тусдаа сэдэв бол шилэн утас юм. Авокадо жимсээр дүүрэн байдаг: нэг жимсэнд 17 грамм нүүрс ус агуулагдахаас 13 нь эрүүл байдаг. Эслэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, хоолны дараа цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ бүхэн нь авокадо нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй жингээ барихад тусалдаг хүнсний бүтээгдэхүүн юм.

3. Самар

Магни нь бараг бүх төрлийн самарнаас олддог ч ялангуяа бүйлс, кешью, Бразил самар их хэмжээгээр агуулагддаг. Жишээлбэл, 100 гр кашью нь таны биеийг бараг 300 мг самар, ноолуурын самар, түүхий / NutritionData эрдэс бодисоор хангана.

Түүнчлэн ихэнх самар нь уураг, эрүүл эслэг, нэг ханаагүй өөх тосны сайн эх үүсвэр юм.

4. Буурцагт ургамал

Сэвэг зарам, шош, вандуй, вандуй, буурцаг - эдгээр бүтээгдэхүүнээс аль нэгийг нь сонгоорой: 100 грамм тутамд 30 мг-аас багагүй магнийн агууламжтай. Аварга бол хар шош, 100 грамм нь 70 мг шош, хар, боловсорч гүйцсэн үр, чанасан, чанасан, давсгүй / NutritionData амин чухал эрдэс.

5. Дүпү

Шар буурцгийн дүфү нь маш их уураг агуулдаг тул мах орлуулагч юм. Гэхдээ энэ нь маш их магни агуулдаг - 100 грамм тутамд нигари / NutritionData-аар бэлтгэсэн 53 мг дүфү, нэмэлт хатуу. Мөн алдартай буурцагны ааруул нь кальци, төмөр, манган, селенийн өгөөмөр эх үүсвэр юм.

6. Квиноа

Алдартай үр тариа нь бусад үр тарианаас илүү уураг агуулдаг. Quinoa нь маш их хэмжээний төмөр, фолийн хүчил (витамин В9), зэс, манган … Мөн мэдээжийн хэрэг, магни Квиноа, нэмэлт өөх тосгүй / FoodData Central / U. S. Хөдөө аж ахуйн газар: 100 грамм чанасан будаа тутамд 64 мг.

7. Өөх тослог загас

Салмон, халибут, Атлантын шар загас, поллок зэрэг нь магнийн баялаг юм. Жишээ нь, чухал ашигт малтмалын 100 грамм жижиг хэсэг поллок филе, ойролцоогоор 30 мг Загас, хулд, Атлантын, тариалангийн, болгосон, хуурай дулаан / NutritionData.

Ижил хазуулсан нь танд 20 грамм өндөр чанартай уураг, зохих тунгаар кали, селен, В витамин, чухал омега-3 тосны хүчлээр хангана.

8. Бууцай

88 мг Бууцай, чанаж болгосон, чанасан, хатаасан, давсгүй / NutritionData 100 гр бууцайны түүхий болон чанасан (жишээ нь, бялуу дүүргэлт) тутамд магни. Ашигт малтмалын бага зэрэг бага боловч мэдэгдэхүйц хэмжээ нь бусад навчит ногоонууд - байцаа, манжин, гичээс олддог.

9. Бүхэл үр тариа, хивэг, үр тарианы талх

Улаан буудай, овъёос, арвай, псевдо-үр тарианы Сагаган зэрэг нь магнигаар баялаг. Жишээлбэл, Сагаган нь 100 грамм тутамд 230 мг Сагаган / NutritionData, мөн бүхэл үрийн гурилд 140 мг орчим улаан буудайн гурил, бүхэл үр тариа / NutritionData нэг жинд агуулагддаг.

10. Банана

200 гаруй грамм жинтэй нэг том гадил жимс нь таны биеийг ойролцоогоор 60 мг банана, түүхий / NutritionData магнигаар хангана. Энэ нь гадил жимсийг энэ эрдэсийн аварга жимс болгодог.