Таныг илүү сайн гүйцэтгэхэд туслах 7 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та ажлаа хийхээ больсон бол ажлаасаа гарах гэж яарах хэрэггүй. Чи очоод нэрс авсан нь дээр.

Хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, хэлбэр дүрс төдийгүй тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь үүнийг улам дордуулдаг Зөв хооллож ой санамжаа сайжруул. богино хугацааны санах ой. Хэрэв та ажил хийж байхдаа нэг хэсэг пиццаны тухай бодвол илчлэг ихтэй хоол хүнс нь хоолонд их, бага идэх дуртай хүмүүсийн санах ойн гүйцэтгэлийг бууруулдаг. бодох нь удаан, санах нь муу. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл тархийг идэвхжүүлдэг хоол хүнс байдаг.

1. Кофе

Кофе нь кофейн, аденозиныг ялж чаддаг нь нууц биш юм. нойрмоглох, илүү сэрүүн байх. Энэ бол кофейны ач тус юм: энэ нь ядаргаа, унтах хүслийг үүсгэдэг аденозиныг блоклодог. Тиймээс өглөө нэг аяга кофе уух нь зүгээр нэг зан үйл биш, харин эрүүл зуршил юм.

Ажлын өдрийн турш урам зориг өгөхийн тулд кофейн нь бас туслах болно: энэ нь кофейны сэтгэл санаа, гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлдэг: бодит хэрэглээний судалгаа. анхаарлын төвлөрөл, хариу урвалын хугацааг богиносгодог. Нэг аяга кофе уусны дараа та илүү үр дүнтэй байх болно.

Зөвлөгөө: аяга кофе уусны дараа хөгжилтэй байдал - нэг удаагийн урамшуулал. Өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд хэт их ууж болохгүй. Кофеин бол донтуулдаг сэтгэц нөлөөт бодис юм. Хэрэв үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл тархи дасан зохицож, боломжийн тунгаар кофе уухыг өдөөгч гэж үзэхээ болино. Тиймээс өдөрт 1-2 аяганаас илүү уухгүй байхыг хичээгээрэй.

2. Самар

Ажиллаж байх үед тархи ачаалалтай болж, эрчим хүч зарцуулдаг. Даалгавар нь илүү хэцүү байх тусам түүнд илүү их энерги хэрэгтэй болно. Самар нь эслэг, витамин, уургаар баялаг тул тархийг эрчим хүчээр хангаж, танин мэдэхүйг сайжруулдаг: самар, жимс жимсгэний шинэ хил хязгаар. түүний танин мэдэхүйн чадвар, ой тогтоолт Ахмад эмэгтэйчүүдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаатай холбоотой самар Удаан хугацааны хэрэглээ. … Мөн самар дахь магни нь биеийг стресс, хэт ачааллаас хамгаалдаг.

Тархинд хамгийн эрүүл самар нь самар юм. Эдгээр нь витамин В₁₂ болон омега-3 тосны хүчлүүдийн тархины үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг судлахад зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. тархины үйл ажиллагааны хувьд.

Зөвлөгөө: хэзээ зогсоохоо мэддэг. Самар нь илчлэг, өөх тос ихтэй тул та тэдгээрээс амархан өөх тос авч болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар элсэн чихэр, давсгүй самар идэхийг хичээ. Козинаки, баар, эсвэл давсалсан газрын самар нь хамгийн эрүүл зууш биш юм.

3. Салмон загасны төрөл зүйл

Бидний тархи нь 60% Омега-3 тосны хүчил бөгөөд төв мэдрэлийн системд гүйцэтгэх үүрэг юм. өөх тос, түүний хагас нь омега-3 тосны хүчлүүд юм. Тархи эдгээрийг ашиглан шаардлагатай шинэ мэдрэлийн эсүүд болон мэдрэлийн эсүүдийг бий болгодог. В₁₂ витамин болон омега-3 тосны хүчлүүдийн тархины үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг харуулсан шинэлэг ойлголтууд. сурах, санах ойд зориулагдсан.

Омега-3 нь бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй тул тэдгээрийг авах цорын ганц арга бол хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээл юм. Ихэнх өөх тосны хүчлүүд хулд загасны төрөл зүйлд байдаг: хулд, хулд, хулд загас. Хэрэв та загас иддэггүй бол загасны тос авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Загас байнга иддэг хүмүүс загасыг тогтмол хэрэглэдэг бөгөөд насжилттай холбоотой тархины саарал бодис алдагддаг. ховор иддэг хүмүүстэй харьцуулахад саарал бодис. Энэ бол санах ойг хянадаг саарал материал бөгөөд шийдвэр гаргах үүрэгтэй.

Зөвлөгөө: Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна. долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас идээрэй. Тархи, зүрх, судасны үйл ажиллагаанд тустай, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг.

4. Хулууны үр

Тархины үйл ажиллагаанд магни, төмөр, цайр хэрэгтэй. Эдгээр ул мөр элементүүд нь хулууны үр, тэдгээрийн тосонд байдаг.

Хүний биед магнийн магни: эрүүл мэнд, өвчинд үзүүлэх нөлөө. Сурах, санах ойд шаардлагатай цайр Цайр: тархины эмгэгийн шинж тэмдэг. - мэдрэлийн эсийн ажилд төмөр, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд төмрийн дутагдал. - мэдээллийн төвлөрөл, ойлголтод зориулагдсан. Эдгээр шим тэжээлийн дутагдал нь тархины үйл ажиллагааг саатуулж, нас ахих тусам цайр болон түүний Альцгеймерийн өвчний исэлдэлтийн стресст үзүүлэх нөлөөг үүсгэдэг. дементиа (Альцгеймерийн өвчин) хүргэдэг.

Зөвлөгөө: самар гэх мэт хулууны үр нь маш өндөр илчлэгтэй: 100 грамм тутамд 556 калори илчлэг агуулдаг. Өдөрт 25-30 г идэхэд хангалттай - жишээлбэл, өглөөний цайндаа будаа нэмэх эсвэл хулууны тосоор ногооны салат амтлах.

5. Хар шоколад

70%-иас дээш какаоны агууламжтай хар шоколад нь сайжруулдаг Какаоны флаванолын хэрэглээ нь харааны болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг эрс сайжруулдаг.санах ойг сайжруулж, амтат амьдралыг дэмжинэ: Шоколадыг ухамсартайгаар хэрэглэх нь сэтгэлийн байдалд үзүүлэх нөлөө. сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг допамин үйлдвэрлэл.

АНУ-д шоколадны хэрэглээ нь илүү сайн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг: Мэйн-Сиракузын уртын судалгаа. 968 хүн оролцсон туршилт. Тэдний зарим нь шоколад байнга иддэг байсан бол зарим нь ховор байдаг. Туршилтанд оролцогчдод гүйцэтгэх ижил даалгавар өгсөн. Үүний үр дүнд шоколад байнга иддэг хүмүүс тэдэнтэй илүү сайн байсан.

Зөвлөгөө: хэт их шоколад, ялангуяа сүүтэй шоколад идэж болохгүй. Цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, хэсэг хугацааны дараа ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг.

6. Нэрс

Нэрс нэмэлт нь өндөр настай хүмүүсийн ой санамжийг сайжруулдаг. насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс тархины эсүүд. Энэ нь нэрс жимсийг цэнхэр өнгийг нь өгдөг антиоксидант антоцианины ачаар юм.

Антоцианин нь биед хуримтлагдаж, жимсгэний нэмэлт тэжээл дэх сүүлийн үеийн дэвшил, насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтыг сайжруулдаг. тархины эс хоорондын холбоо. Бусад жимс нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг: хар үхрийн нүд, нэрс, цангис.

Зөвлөгөө: ашигтай шинж чанарууд нь зөвхөн шинэхэн биш, бас хөлдөөсөн нэрс байдаг. Гэхдээ хатаасан хоол идэхгүй байх нь дээр: энэ нь хэтэрхий амттай, тийм ч эрүүл биш юм.

7. Турмерик

Турмерик бол ижил нэртэй ургамлаар хийсэн амтлагч юм. Энэ нь ихэвчлэн будаа дээр нэмж шаргал өнгөтэй болгох эсвэл карри соусанд хэрэглэдэг. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Түүний найрлага дахь антиоксидант куркумин нь Альцгеймерийн өвчинд куркумин (турмерик)-ийн нөлөөг хамгаалдаг. тархины эсүүд хөгшрөлтөөс болж, куркумины антидепрессант үйл ажиллагааг дэмжинэ: серотонин ба допамин системийн оролцоо. Допамин ба серотонины үйлдвэрлэл нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг.

Зөвлөгөө: Хэдийгээр турмерик эрүүл ч гэлээ халбагаар идэж болохгүй. Жигнэсэн төмс, будаа, загас, тахианы маханд халуун ногоо нэмэх нь дээр.