Оройн ямар зан үйл таныг илүү сайн унтахад туслах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хурдан, тайван унтах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Одоо бодол санаа зовж, дараа нь тааламжгүй зүүд шөнө дунд сэрдэг. Үүний үр дүнд та хэдэн цаг орондоо хэвтсэний дараа ядарч туйлдсан, ядарсан өдөр эхэлдэг. Эрүүл нойртой унтаж, сайн унтахын тулд оройн зан үйл хийх хэрэгтэй. Унтахдаа бэлдэх нь тайвширч, өнгөрсөн өдрийг орхиж, маргаашийнхаа талаар хэт их бодохгүй байх болно, энэ нь та сайхан, бүрэн амрах болно гэсэн үг юм.

Оройн зан үйлийн дараах бүх элементүүдийг сольж болно. Мөн та тэдгээрийг ашиглах шаардлагагүй. Бид унтах бэлтгэлийн өөрийн хувилбарыг бий болгох тодорхой загварыг үзүүлж байна.

Олон нийтийн сүлжээг хаах

Өөрийн шуудан, Facebook, VKontakte, мессеж, Twitter, харилцаж буй бүх сүлжээгээ шалгана уу. Дараа нь тэдгээрийг хааж, өглөө болтол гаджетуудаа хойш тавь. Хэрэв та утсандаа сэрүүлэг тавьсан бол тэр даруйд нь тохируулаарай.

Хувийн өдрийн тэмдэглэлдээ бичилт хий

Та зүгээр л нэг өдрийн дотор юу хийхээр төлөвлөж байсан, юу хийснээ товч бичиж болно. Ийм бүртгэл нь таны бүтээмжид дүн шинжилгээ хийх, алдаагаа олох, сайжруулахад тусална.

Хөөрхий бодлуудаа бичээрэй

Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад толгойдоо эргэлдэж буй бүх бодлыг бич. Унтахынхаа өмнө тархиа цэвэрлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та компьютер эсвэл таблет ашиглаж болно, гэхдээ дэвтэр, үзэг нь илүү сайн ажиллах болно.

Хөнгөн юм идээрэй

Та хурдан унтаж, сайн унтаж, өглөөг эрч хүчтэй өнгөрөөх хөнгөн хоол олохын тулд хангалттай урт туршилт хийх хэрэгтэй болно. Жимс, тараг, самар гэх мэт хөнгөн хоолыг ихэвчлэн эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэхийн тулд өглөө идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хичээгээрэй, магадгүй тэдний зарим нь эсрэгээрээ хурдан унтахад тань туслах болно.

Усанд орох

Халуун (магадгүй сэрүүн) усанд орох нь тайвширч, зөв унтах, зөв амрахад тань туслах болно.

Дүрслэл

Унтахынхаа өмнө эсвэл орондоо хэвтэх үедээ дүрслэх дасгал хийж болно. Маш олон сонголт байдаг: ажил, амьдралынхаа дүн шинжилгээ, зорилго, үр дүнгийн дүн шинжилгээ, та төлөвлөсөн амжилтанд хүрсэн тэр мөчид өөрийгөө төсөөлж болно, эсвэл зүгээр л унтаж байна гэж төсөөлж болно. 5-30 минутыг дасгал хийхэд зориул, аль нь танд илүү тохиромжтой.

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг сунах

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг сунах нь таны бие аль хэдийн тайвширч, амарч байна гэж боддог.

Ном унших

Та багадаа ахмадуудаасаа унтахынхаа өмнө ном уншиж өгөөч гэж гуйж байсныг санаж байна уу? Тэгээд та өөрөө шөнөжингөө сонирхолтой номын ганц хоёр бүлгийг унших дуртай байсан уу? Та хүүхэд байхдаа илүү сайн унтдаг байсанд гайхах зүйл алга! Бодит ертөнцөөс санаа зовнил, асуудлаас салахын тулд зохиомол ертөнцөд аваачих шиг сайхан зүйл байхгүй. 15-30 минут уншихад хангалттай.

Анхаар: Энэ зүйл зөвхөн ном уншихад л хамаатай. ТВ үзэх, компьютер тоглоом тоглох, вэб хөтчөө нээж болохгүй. Мөн хэтэрхий сонирхолтой ном уншиж болохгүй.

Унт

Хэрэв та дээр дурдсан бүх зүйлийг хийсэн бол эрүүл, эрүүл унтах нь танд шууд ирэх болно.

Орой унтахын өмнөх зан үйлийг сайжруулахад туслах өөр гурван зөвлөгөө.

1. Өдрийн турш хөдөлгөөнөө бүү зогсоо

Та хэдий чинээ ихийг хийнэ төдий чинээ их энерги зарцуулна, энэ нь үдшийн цагаар унтах хүсэл төрөх болно гэсэн үг юм. Боломжтой бол спортоор хичээллээрэй, ядаж биеийн тамирын дасгал хий. Идэвхтэй өдрийн дараа та тайван, тайван унтах болно.

2. Өөртөө хангалттай унтаарай

Ихэнх хүмүүсийн хувьд хангалттай унтахын тулд 7-9 цаг хангалттай байдаг. Энэ хурдыг бууруулснаар та өдөр тутмынхаа бүтээмжид хор хөнөөл учруулдаг (мөн та 4 цаг унтдаг хүмүүсийн маргааныг сонсох шаардлагагүй!). Илүү их нь ихэвчлэн бага байснаас дээр байдаг. Хэрэв та өдрийн цагаар хэт идэвхтэй байвал унтахын тулд илүү их цаг хугацаа шаардагдана.

3. Амралтын өдрүүдээр сайхан унтах нь гайхалтай санаа

Хэрэв та ажлын долоо хоногт хангалттай унтдаггүй бол (ихэвчлэн тохиолддог) ядаргаа нэмэгддэг. Амралтын өдөр сайн унтах нь үүнийг арилгах гайхалтай арга юм. Хэн нэгний унтах хуваарь төгс байдаггүй, бид бүгд буулт хийдэг гэдгийг санаарай.