Таныг илүү сайн унтахад туслах 9 байгалийн ундаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Унтлагын эмийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сонголтууд.

1. Интоорын шүүс

Интоорын шүүс нь хурдан унтахад тусалдаг 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Интоорын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын тойм / Шим тэжээл

2. M. P. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo. Хоолны дэглэмийн нойрны чанарт үзүүлэх нөлөө / Өндөр агууламжтай тул хоол тэжээлийн дэвшил 1. Интоор, чихэрлэг, түүхий - Хоол тэжээлийн баримт, калори / NutritionData, 2. М. Гарридо, Ж. Эспино, А. Ф. Торибио-Делгадо нар. Триптофаны нийлүүлэлт болох Жерте хөндийн интоор дээр суурилсан бүтээгдэхүүн / Триптофаны триптофаны судалгааны олон улсын сэтгүүл. Энэ бол амин хүчил 1. Триптофан / PubChem

2. Ж. Куберо, Ф. Торибио, М. Гарридо, нар. Биеийн нойр, сэрэх үйл ажиллагааг хариуцдаг мелатонин гормоныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай HPLC-флуоресценц / Хүнсний аналитик аргуудаар интоор дахь триптофан амин хүчлийн шинжилгээ.

Хоёр судалгаа тодорхой харуулсан 1. Г. Ховатсон, П. Г. Белл, Ж. Таллент нар. Тарт интоорын шүүс (Prunus cerasus) нь мелатонины түвшин болон нойрны чанарыг сайжруулахад үзүүлэх нөлөө / Европын хоол тэжээлийн сэтгүүл

2. J. N. Losso, J. W. Finley, N. Karki, et al. Нойргүйдлийг эмчлэхэд зориулсан интоорын шүүсний туршилтын судалгаа, механизмын судалгаа / American Journal of Therapeutics сэтгүүлээс үзэхэд өдөрт хоёр удаа шүүсийг залгих нь шөнийн амралтыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, шөнө дунд сэрэх нь багассан. Энэ нь чихэрлэг болон исгэлэн интоорын сортуудын аль аль нь үр дүнтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ сүүлийнх нь илүү хүчтэй 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson. Интоор ба эрүүл мэнд: тойм / Хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээлийн талаархи шүүмжлэл

2. G. Howatson, P. G. Bell, J. Tallent, et al. Тарт интоорын шүүс (Prunus cerasus) нь мелатонины түвшин болон нойрны чанарыг сайжруулахад үзүүлэх нөлөө / Европын хоол тэжээлийн сэтгүүл

3. С. Бурхардт, Д. Сянь Тан, Л. С. Манчестер. Монморенси ба Балатон тарт интоор (Prunus cerasus) дахь антиоксидант мелатонины илрүүлэлт, тоо хэмжээ / Хөдөө аж ахуй, хүнсний химийн сэтгүүл

4. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. Интоорын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын тойм / Шим тэжээлийн үйл ажиллагаа.

Өөр нэг туршилт W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis. Интоорын шүүстэй ундааны нойргүйдэлтэй ахмад настнуудын нойронд үзүүлэх нөлөө: Туршилтын судалгаа / Эмнэлгийн хүнсний сэтгүүлээс хоёр долоо хоногийн турш өдөрт хоёр аяга (480 мл) интоорын шүүс хэрэглэсэн хүмүүсийн унтах хугацаа 2 дахин нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. 84 минут. Тиймээс энэ ундааг илүүд үз, та илүү их, илүү сайн унтах болно.

2. Chamomile цай

Chamomile цай нь мэдрэлийг тайвшруулахад ашигладаг уламжлалтай. Үүнээс гадна, энэ нь J. K. Srivastava, E. Shankar, S. Gupta-г эзэмшдэг тул эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирдаг. Chamomile: Гэрэлт ирээдүйтэй өнгөрсөн үеийн ургамлын гаралтай эм / Молекулын анагаах ухаан Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлж, арьсны байдлыг сайжруулж, ханиад томуунд тусалдаг.

Хэд хэдэн судалгаа 1. М. Адиб-Хажбагери, С. Н. Мусави. Ахмад настнуудын нойрны чанарт chamomile хандны нөлөө: Эмнэлзүйн туршилт / Анагаах ухаанд нэмэлт эмчилгээ

2. С.-М. Чанг, C.-H. Чен. Чамомил цай уух нь төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн нойрны чанар, сэтгэлийн хямралд үзүүлэх нөлөө: санамсаргүй хяналттай туршилт / Дэвшилтэт сувилахуйн сэтгүүл

3. M. J. Leacha, A. T. Page. Нойргүйдэлд зориулсан ургамлын гаралтай эм: Системчилсэн тойм, мета-анализ / Унтлагын анагаах ухааны тойм

4. T. Hong Hieu, M. Dibas, K. A. S. Dila, et al. Төрийн түгшүүр, түгшүүрийн ерөнхий эмгэг, нойргүйдэл, нойрны чанарыг эмчлэхэд chamomile-ийн эмчилгээний үр нөлөө, аюулгүй байдал: Санамсаргүй түүвэр болон бараг санамсаргүй туршилтуудын системчилсэн тойм, мета-шинжилгээ. Төрөл бүрийн нойрны эмгэгтэй өвчтөнүүдийг хамарсан фитотерапийн судалгаа. Хоёр долоо хоногийн турш chamomile цай нь унтахад хялбар болгож, нойргүйдлийн шинж тэмдгийг арилгадаг.

Нэг шил (237 мл) буцалсан устай chamomile дөрвөн хоолны халбагын агууламжтай цай өдөр бүр ууж болох бөгөөд энэ нь 1. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon үүсгэхгүй. Нойрны шим тэжээлийн эмчилгээний талаархи шинэчлэлтүүд болон судалгааны судалгааны мэдээлэл / Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухаан: eCAM

2. С. М. Зик, Б. Д. Райт, А. Сен, Ж. Т. Арнедт. Архаг анхдагч нойргүйдэлд зориулсан стандартчилагдсан chamomile хандны үр нөлөө, аюулгүй байдлын урьдчилсан шалгалт: Санамсаргүй байдлаар хийсэн плацебо хяналттай туршилтын судалгаа / BMC нэмэлт ба альтернатив анагаах ухаан нь гаж нөлөөгүй.

3. Энэтхэгийн хүн орхоодойтой цай

Ашваганда (Энэтхэгийн хүн орхоодой, өвлийн интоор) нь хүчтэй эмийн ургамал юм. Түүний үндэс, жимс, навчнаас гаргаж авсан хандыг 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, et al. Withania somnifera-ийн этилийн спиртийн хандны анксиолитик үр дүнтэй байдлын давхар сохор, плацебо хяналттай үнэлгээ / Энэтхэгийн сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл

2. К. Чандрасехар, Ж. Капур, С. Анишетти. Насанд хүрэгчдийн стресс, түгшүүрийг бууруулахад ашвагандха үндэсийн өндөр концентрацитай бүрэн спектрийн хандны аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлын хэтийн төлөв, санамсаргүй байдлаар давхар сохор, плацебо хяналттай судалгаа / Стресс, түгшүүрийг эмчлэх Энэтхэгийн сэтгэл судлалын сэтгүүл. Дээрээс нь Ashwagandha / MedlinePlus нь үе мөчний үрэвсэлд сайнаар нөлөөлдөг.

Ашвагандха үндэс нь триэтилен гликол хэмээх нэгдлүүдийг агуулдаг M. K. Kaushik, S. C. Kaul, R. Wadhwa, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) навчны идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох триэтилен гликол нь нойрыг өдөөх үүрэгтэй / PLoS ONE. Хулгана болон хүний аль алинд нь хийсэн судалгаагаар 1. А. Дешпанде, Н. Ирани, Р. Балакришнан нар. Ашвагандха (Withania somnifera) хандыг сэргээдэггүй нойронд үзүүлэх нөлөөг үнэлэх хэтийн төлөв, санамсаргүй, давхар сохор, плацебо хяналттай судалгааны ажлын протокол ба үндэслэл.

2. А. А. Раут, Н. Н. Реге, Ф. М. Тадви. Ашвагандха (Withania somnifera) эрүүл сайн дурынхны тэсвэрлэх чадвар, аюулгүй байдал, идэвхжилийг үнэлэх зорилгоор хийсэн судалгаа / Journal of Ayurveda and Integrative Medicine Энэ бодис нь биеийг тайвшруулж, амрахад бэлтгэхэд тусалдаг ба нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулдаг.

Энэтхэгийн хүн орхоодойг кардамон, шанцай, задийн самартай хольж, бүлээн сүүнд хийж болно. Энэ нь бас цай хийхэд тохиромжтой. Энэ ундаа нь ерөнхийдөө хор хөнөөлгүй боловч дагаж мөрдөх ёсгүй 1. Ashwagandha / MedlinePlus

2. Э. Эрнст. Жирэмсний үед ургамлын гаралтай эмүүд: Тэд аюулгүй юу? / BJOG: Аутоиммун эмгэгтэй хүмүүс, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, цусны даралт ихсэх, сахарын хэмжээ ихсэх, бамбай булчирхайн өвчнөөр өвчилсөн эм хэрэглэдэг хүмүүст зориулсан Эх барих, эмэгтэйчүүдийн олон улсын сэтгүүл.

4. Валерианы үндэстэй цай

Валериан бол өөр нэг уламжлалт үр дүнтэй эм юм. Түүний ханд нь нэлээд үр дүнтэй болохыг судалгаагаар баталж байна 1. С. Таавони, Н. Н. Экбатани, Х. Хагани. Цэвэршилтийн үеийн нойрны хямралд валериан / нимбэгний бальзам хэрэглэх / Эмнэлзүйн практикт нэмэлт эмчилгээ

2. С. Таавони, Н. Экбатани, М. Кашаниян, Х. Хагани. Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн нойрны чанарт валерианы үзүүлэх нөлөө: санамсаргүй байдлаар плацебо хяналттай эмнэлзүйн туршилт / Цэвэршилт

3. М. Юрчешэн, М. Сээхүүс, В. Тагтаа. Хоол тэжээлийн нойрны эмчилгээний талаархи шинэчлэлтүүд болон судалгааны судалгааны мэдээлэл / Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухаан: eCAM

4. М. И. Фернандес-Сан-Мартин, Р. Маса-Фонт, Л. Паласиос-Солер нар. Валерианы нойргүйдэлд үзүүлэх үр нөлөө: санамсаргүй байдлаар хийсэн плацебо хяналттай туршилтуудын мета-шинжилгээ / Нойргүйдэлтэй тэмцэх нойрны анагаах ухаан.

Бэлтгэхийн тулд 1. С. Хэдли, Ж. Ж. Петри. Валериан / Америкийн өрхийн эмч

2. S. Bent, A. Padula, D. Moore, et al. Нойронд зориулсан валериан: системчилсэн тойм ба мета-анализ / Америкийн анагаах ухааны сэтгүүл

3. А. Нунес, М. Соуса. Utilização da valeriana nas perturbações de ansiedade e do sono: qual a melhor evidência? [Сэтгэлийн түгшүүр, нойрны эмгэгийн үед валерианыг хэрэглэх: хамгийн сайн нотолгоо юу вэ?] / Acta Médica Portuguesa цай, 2-3 грамм валерианы үндсийг аяга (237 мл) халуун усанд хийж, 10-15 минут байлгана. Энэ ундаа нь бүрэн аюулгүй бөгөөд циркадийн хэмнэлд сөргөөр нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч 1. С. Токунага, Ю. Такеда, Т. Ниимото, бусад хүмүүсийг урвуулан ашигласан. Хархны нойр-сэрэх мөчлөгт валерианы ханд бэлтгэх (BIM) үзүүлэх нөлөө / Биологийн болон эмийн эмхэтгэл

2. Д. О. Кеннеди, В. Литтл, К. Ф. Хаскелл, А. Б. Шоули. Лабораторийн стресс / Фитотерапийн судалгааны явцад Melissa officinalis болон Valeriana officinalis-ийн хослолын анксиолитик нөлөө нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Бусад хязгаарлалтууд байдаг: Валерианыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэглэж болохгүй. Валериан - Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан мэдээллийн хуудас / АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн хоолны нэмэлт тэжээлийн алба. Үүнээс гадна архитай хольж болохгүй.

5. Гаатай цай

Гаатай цайнд 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg агуулагддаг гэж үздэг. Гаа цайны (Mentha piperita L.) био идэвхжил, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаархи тойм / Фитотерапийн судалгаа

2. Ж. Томпсон Кун, Э. Эрнст. Шархлаагүй диспепси өвчнийг эмчлэх ургамлын гаралтай эм, вирусын эсрэг, нянгийн эсрэг, тэр байтугай харшлын эсрэг үйлчилгээтэй хоол тэжээлийн эм зүй ба эмчилгээ. Тэр бас 1. Р. Канна, Ж. К. МакДональд, Б. Г. Левеске нарт тусалж чадна. Гэдэсний цочромтгой синдромыг эмчлэхэд зориулсан гаа тос: системчилсэн тойм, мета-анализ / Клиникийн гастроэнтерологийн сэтгүүл

2. Б. Д. Кэш, М. С. Эпштейн, С. М. Шах. Гаа тос агуулсан шинэ систем нь цочромтгой гэдэсний хам шинжийн үр дүнтэй эмчилгээ юм / Хоол боловсруулах эрхтний өвчин ба шинжлэх ухаан, ходоодны хямрал, цочромтгой гэдэсний хам шинж. Үүнээс гадна 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. Гаа цайны (Mentha piperita L.) био идэвхжил, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаархи тойм / Фитотерапийн судалгаа

2. D. P. de Sousa, E. Raphael, U. Brocksom, T. J. Brocksom. Хулганад монотерпенийн спиртийн тайвшруулах нөлөө: урьдчилсан шинжилгээ / Био шинжлэх ухааны сэтгүүл: Zeitschrift für Naturforschung C

3. И. Саможлик, С. Петкович, Н. Мимика-Дукич, Б. Божин. Гаа (Mentha × piperita L., Lamiaceae)-ийн эфирийн тосоор цочмог болон архаг урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ нь эмийн нөлөөнд нөлөөлдөг / Phytotherapy Гаа нь нойрмоглоход сайнаар нөлөөлдөг гэсэн судалгаа боловч энэ нөлөөний механизмыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хоёр аяга ус (420 мл) буцалгаж, тэнд цөөн хэдэн гаа нэмээд дор хаяж таван минут байлгана. Ийм ундааг дагаж мөрдөх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman, et al. Гэдэсний цочромтгой синдромтой өвчтөнүүдийн санамсаргүй, давхар сохор туршилтанд гаа тосны үр нөлөө, аюулгүй байдал / Гастроэнтерологи

2. Peppermint / Drugs.com-ийг цусны даралт, ходоодны хямрал, чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэдэг эмүүдтэй хамт хэрэглэдэг. Хэрэв танд өөр эмийг зааж өгсөн бол гаа цайг хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

6. Халуун сүү

Унтахынхаа өмнө бүлээн сүү уух нь сайн гэдгийг хүн бүр мэддэг. Үнэн хэрэгтээ сүүнд Триптофан / NutritionData-д хамгийн их триптофан агуулагддаг тул илүү хурдан унтахад тусалдаг 1. S. D. Paredes, A. M. Marchena, I. Bejarano, et al. Мелатонин ба триптофан нь үйл ажиллагааны амрах хэмнэл, үндсэн ба захын температур, цагираган дахь интерлейкины түвшинд нөлөөлдөг: нас ахих тусам өөрчлөгддөг / Геронтологийн сэтгүүл

2. С. Д. Паредес, М. Пилар Террон, Ж. Куберо, нар. Триптофан нь шөнийн амралтыг нэмэгдүүлж, сийвэнгийн мелатонин, серотонины түвшинд нөлөөлж, физиологи, зан үйлийн төлөв байдалд нөлөөлж, тийрэлтэт сааталд дасан зохицоход хялбар болгодог. Энэ нь аз жаргал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг хариуцдаг серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Олон тооны судалгаа 1. А. Фахр-Мовахеди, М. Мирмохаммадхани, Х. Рамезани. Сүү-зөгийн балны хольцын титэм судасны өвчтөнүүдийн нойрны чанарт үзүүлэх нөлөө: Эмнэлзүйн туршилтын судалгаа / Эмнэлзүйн хоол тэжээл ESPEN

2. M. Valtonen, L. Niskanen, A.-P. Кангас, Т. Коскинен. Мелатонинаар баялаг шөнийн сүүний өндөр настнуудын нойр, үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө / Нордикийн сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүл

3. Н. Китано, К. Цунода, Т. Цүжи нар. Ахмад настнуудын нойрыг эхлүүлэхэд хүндрэлтэй байх ба чөлөөт цагаараа биеийн тамирын дасгал хийх, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх зэрэг хоорондын холбоо: хөндлөн огтлолын судалгаа / BMC Geriatrics

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña, et al. Үхрийн сүүнээс гаргаж авсан триптик гидролизат αs1 - казеин нь GABAA рецептороор дамжуулан хулганад пентобарбиталаас үүдэлтэй нойрыг сайжруулдаг / Зан үйлийн тархины судалгаагаар сүү нь шөнийн цагаар сэрэхийг багасгаж, унтах үед булчингуудыг агшихад тусалдаг болохыг баталсан. Тиймээс унтахынхаа өмнө энэ ундаанаас нэг аяга ууж, хүсвэл зөгийн бал нэмж ууж заншаарай. Эсрэг заалт - зөвхөн лактоз үл тэвчих шинжтэй хүмүүст.

7. Алтан сүү

Энэ ундааны гол найрлага нь сүү, турмерик юм. Сүүлийнх нь куркумин хэмээх бодисоор баялаг 1. A. Kumar, A. Singh. Хулганы нойр дутуугаас үүдэлтэй зан үйлийн өөрчлөлт, исэлдэлтийн гэмтлээс (Curcuma longa, Zingiberaceae) хамгаалах нөлөөнд азотын ислийн боломжит модуляц / Фитомедицин

2. Z. Zdrojewicz, M. Szyca, E. Popowicz, et al. Куркума - nie tylko przyprawa [Турмерик - зөвхөн амтлагч биш] / Полски Меркуриуш Лекарски

3. А. Ноорафшан, М. Вафабин, С. Карбалай-Дуст, Р. Асади-Голшан. Харханд хүнсний хадгалалтын бодис болох сульфитаас үүдэлтэй түгшүүрийг зохицуулахад curcumin-ийн үр нөлөө / Урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээл ба хүнсний шинжлэх ухаан

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. Ho. Сэтгэлийн хямралд curcumin-ийн эмнэлзүйн хэрэглээ: Мета-анализ / Америкийн анагаах ухааны захирлуудын нийгэмлэгийн сэтгүүл - нойргүйдлийн шинж тэмдгийг намдааж, үрэвслийг намдааж, мөн А. Кумар, А. Сингх нарт тусалдаг. Хулганы нойр дутуугаас үүдэлтэй зан үйлийн өөрчлөлт, исэлдэлтийн гэмтлээс (Curcuma longa, Zingiberaceae) хамгаалах нөлөөнд азотын ислийн модуляци хийх боломжтой.

Алтан сүү хийхийн тулд хагас аяга сүү (118 мл), нэг халбага турмерик, 40 грамм цагаан гаа, нэг халбага зөгийн бал холино. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дараа нь дулааныг багасгаж, 3-5 минут буцалгана.

Алтан сүүний найрлага нь бүрэн аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч цус шингэлэх, ходоодны хүчлийн хүчиллэгийг бууруулах, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх эм хэрэглэж байгаа хүмүүс үргэлж зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Лукийн эмнэлэг

2. Эмчтэй цагаан гаа / WebMD.

8. Бүйлстэй сүү

Бүйлстэй сүү нь нунтагласан, шараагүй бүйлс, усыг хольж хийсэн ундаа юм. Бүхэл бүтэн бүйлс нь нойрны чанарыг сайжруулж чаддаг: тэдний тосыг З. Фейзабади, Ф. Резаеиталаб, С. Бадие олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Архаг нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд Ираны уламжлалт томъёо болох Нил цэцгийн тосны үр нөлөө: Санамсаргүй, давхар сохор, плацебо хяналттай судалгаа / Нойргүйдлийг эмчлэх Ираны уламжлалт анагаах ухаан дахь угсаатны фармакологийн сэтгүүл. Мөн орчин үеийн судалгаа 1. Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. Архаг нойргүйдэлтэй өвчтөнүүдэд Ираны уламжлалт томъёо болох Нил цэцгийн тосны үр нөлөө: Санамсаргүй, давхар сохор, плацебо хяналттай судалгаа / Угсаатны фармакологийн сэтгүүл

2. J. Ghafarzadeh, K. Sadeghniiat-Haghighi, O. Sadeghpour, et al. Ираны Тегеран хотын оюутнуудын нойрны эмгэгийн тархалт, амтат бүйлсний нойрны чанарт үзүүлэх нөлөөг судлах нь түүний үр дүнтэй болохыг баталж байна.

Бүйлс сүүнд 1 ширхэг агуулагддаг. Almond milk / FoodData Central

2. Р. Парони, М. Дэй Каса, Ж. Риззо, нар. Модны самарны био идэвхит фитохими. Бүйлс, пистачио дахь мелатонин ба сфинголипидын агууламжийг тодорхойлох / Хүнсний найрлага, шинжилгээний сэтгүүл

3. X. Мэн, Ю. Ли, С. Ли, нар. Мелатонины хоол тэжээлийн эх үүсвэр ба био идэвхжил / Триптофан ба магнийн шим тэжээлт бодис нь мөн тусалдаг эрдэс 1. Б. Аббаси, М. Кимиягар, К. Садегниат, нар. Ахмад настнуудын анхдагч нойргүйдэлд магнийн нэмэлтийн үзүүлэх нөлөө: Давхар сохор плацебо хяналттай клиник туршилт / Анагаах ухааны судалгааны сэтгүүл: Исфаханы Анагаахын Шинжлэх Ухааны Их Сургууль

2. Д. Бумма. Магнийн ид шид / Олон улсын эм зүйн нэгдлүүдийн сэтгүүл

3. Y. Zeng, J. Yang, J. Du, et al. Функциональ хоол хүнсний стратеги нь хүний нойрыг дэмждэг / Нойрыг хэвийн болгохын тулд одоогийн дохио дамжуулах эмчилгээ. Гэхдээ энэ ундааг самрын харшилтай хүмүүс ууж болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

9. Банана-бүйлсний смүүти

Банана нь магни, триптофан агууламжаараа түүхий / FoodData Central бүйлсээс дутахгүй. Мөн энэ жимс нь М. А. Гранднер, Н. Жексон, Ж. Р. Герстнер, К. Л. Кнутсон нарт шаардлагатай мелатонин, их хэмжээний кали агуулдаг. Хоолны тодорхой шим тэжээлийг хэрэглэхтэй холбоотой нойрны шинж тэмдэг / Булчинг тайвшруулахад зориулсан нойрны судалгааны сэтгүүл. Хэрэв та гадил жимсний болон бүйлсийг хослуулан хэрэглэвэл байгалийн гаралтай нойрны эм авах болно.

Сүүти хийхийн тулд нэг банана, нэг аяга (237 мл) бүйлсний сүү, нэг халбага бүйлсний тос, ½ аяга мөсийг холино. Ургамлууд, жүржийн шүүс, хар шоколад, тараг, авокадо зэрэг магни, калигаар баялаг бусад орцуудыг нэмж болно.