Таныг таргалуулдаг эрүүл 7 хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Энэ тараг өөх тос багатай тул та маш их идэж болно, би сайжрахгүй гэсэн үг!" - Та хэр олон удаа тэгж боддог вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ бодол нь зөвхөн төөрөгдөл байж магадгүй бөгөөд үүнээс болж та сүүлийн хэдэн сарын турш эдгээр илүүдэл фунтаас салж чадаагүй юм. Өөх тос багатай тараг ба таныг таргалуулж чадах өөр 6 эрүүл хүнс.

Бид хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтод дуртай бол их хэмжээний витамин ч гэсэн хордлого байдгийг мартдаг. Ус ч гэсэн өдөрт 8-10 литр ус уувал (биеийн хэмжээнээс хамаарч) үхлийн аюултай ундаа болдог.

Манай фитнесс дасгалжуулагч маань эрүүл хооллолтын тухай бидний ярианд зарим хүмүүс сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг байнга шалгадаг бөгөөд өөхний агууламж 0, 00% гэдэгт итгэлтэй байвал тэд урам зоригтойгоор хооллож эхэлдэг гэж хэлсэн байдаг. ааруул kefir ямар ч хэмжээгээр шингээх. Гэхдээ тэр үед тэд өөх тосны агууламж нэг зүйл, калорийн агууламж нь огт өөр гэдгийг мартдаг. Үүний үр дүнд харгис тойрог үүсдэг: хүмүүс хэрэгтэй мэт санагдсан зүйлийг иддэг, гэхдээ тэр үед тэдний гол зорилго болох жингээ хасах нь биелдэггүй.

Мөн ийм урхи маш олон байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та байцаа их идвэл таргалахгүй байх магадлалтай (гэхдээ ходоодны өвчин тусах болно), гэхдээ үр тарианы талх, эрүүл өглөөний цай, гранола болон бусад эрүүл хоол хүнс нь танд хэдэн фунт нэмж өгдөг..

Өглөөний үр тариа

Хүн бүр Nestlé фитнесс тарианы видеог үзсэн байх гэж бодож байна. Дэлгүүрийн тавиур дээр ийм олон төрлийн үр тариа байдаг боловч "биеийн тамир" гэсэн шошго худалдаж авахаасаа өмнө найрлага, илчлэгийн агууламжийг анхааралтай унших хэрэгтэй. Хэрэв та өглөөний цайны энгийн үр тарианы найрлагыг харвал тэдгээр нь ихэвчлэн элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та өглөөний цай идэх юм бол цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээ огцом нэмэгддэг. Хэдэн цагийн дараа бүх үзүүлэлтүүд хэвийн байдалдаа ороход та дахин ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсэх болно.

Тиймээс, та багц дээрх найрлагыг уншиж, өөх тосны хэмжээ биш, харин элсэн чихэр, илчлэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг дахин сануулж байна! Калорийн агууламжийг хайрцагт бүхэлд нь биш харин хэсэгчлэн эсвэл 100 грамм тутамд зааж өгдөг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс бид анхааралтай худалдаж аваарай!

Агавын нектар

Энэ нь ихэвчлэн элсэн чихэр эсвэл эрдэнэ шишийн сиропыг эрүүл орлуулагч гэж ярьдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ үүнийг эрүүл бүтээгдэхүүн гэж үзэх боломжгүй юм. Хэрэв элсэн чихэр нь фруктозын 50 орчим хувийг агуулдаг бол агавын сироп нь 70-90% агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, жимсэнд бага хэмжээгээр агуулагддаг фруктоз нь эрүүл мэндэд тустай боловч энгийн элсэн чихэрийг агавын сиропоор орлуулах нь бодисын солилцооны асуудал болон бусад үүнтэй холбоотой "баяр баясгаланг" үүсгэдэг.

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол цай, кофенд элсэн чихэр хэрэглэхгүй байх явдал юм. Зөгийн бал нь агавын сиропоос хамаагүй дээр байх болно, зүгээр л бүлээн ундаанд (40 хэмээс илүү халуун биш) нэмж, хэмжээг нь хянахаа мартуузай, учир нь калорийн агууламж нь цайны халбаганд 26 ккал байдаг.

Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх

Бүхэл үр тарианы талхыг ихэвчлэн цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүний эрүүл хувилбар болгон санал болгодог бөгөөд зарчмын хувьд энэ нь үнэн юм. Энэ талх цагаан гурилаас илүү сайн, гэхдээ энд бас нарийн ширийн зүйл бий! Ихэнх тохиолдолд энэ нь зүгээр л маркетингийн сайн арга юм, учир нь эдгээр үр тарианууд нь ийм гурилын талхыг бидний биед цагаан талх шиг хурдан шингээж авдаг.

Наад зах нь энэ нь улаан буудайд хамаатай. Хэрэв та илүү эрүүл сонголтыг хүсч байвал өөр гурилаар хийсэн талхыг хайж олох хэрэгтэй (хөх тариа).

Мюсли эсвэл гранола

Хэрэв та гэртээ үр тариа, хатаасан жимс, самар зэргээс баар (гранола) болон өглөөний цайнд мюсли хийж байвал тэдгээр нь маш эрүүл боловч илчлэг ихтэй байдаг (илчлэгийн талаар санаарай!). Харин үйлдвэрт хийсэн баарны тухайд сурталчилгааны амласан шиг хэрэг болох нь юу л бол. Өглөөний цайны үр тарианы нэгэн адил та найрлагыг сайтар судлах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс та тийм ч эрүүл биш тос, нэлээд их хэмжээний элсэн чихэр олж авах болно.

Өөх тос багатай тараг

Өгүүллийн эхэнд хэлсэнчлэн "өөх тосгүй" гэсэн шидэт үгийн цаана гол аюул нуугдаж байна! Өөх тос багатай цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь амтанд тийм ч таатай байдаггүй (өөх тос багатай зуслангийн бяслагийг туршиж үзсэн хүмүүс шүдэндээ хэрхэн шуугидагийг мэддэг) тиймээс үйлдвэрлэгчид өөх тос багатай бүтээгдэхүүнд өөр олон "урамшуулал" нэмдэг. Ихэнхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг асар их хэмжээний элсэн чихэр, амтлагч юм.

Тиймээс, хэрэв та үнэхээр тараг идэхийг хүсч байгаа бол ердийн нэгийг нь худалдаж аваарай эсвэл гэртээ өөрөө чанаж идээрэй (тараг үйлдвэрлэгчид тийм ч үнэтэй биш, хэрэв та цахилгаан зуухтай бол нэг их төвөггүй хийж болно). Гэхдээ том үсгээр бичсэн эдгээр нандин "0% өөх"-ийг бүү худалдаж ав.

Самар, хатаасан жимс холино

Самар, хатаасан жимсний холимог нь үнэхээр эрүүл хоол хүнс болох нь дамжиггүй, гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ хольц нь маш өндөр илчлэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй! Та дахин нэг атга самар идэхээр шийдсэн бол ижил бүйлс 100 грамм тутамд 609 ккал байдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны атга 200-300 ккал байж магадгүй гэсэн үг юм.

Жимсний шүүс

Савласан жүүсэнд элсэн чихэр их байдаг нь нууц биш болсон. Тиймээс бид үүнийг өөр нэг сануулга болгон авч үзэх болно.

Мөн зарим жимс нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг гэдгийг сануулмаар байна. Жишээлбэл, 100 гр гадил жимсэнд 100 ккал, усан үзэм - 70 ккал, их хэмжээний сахароз агуулагддаг бол тарвасанд ч мөн адил - 100 грамм тутамд ердөө 36 ккал байдаг боловч элсэн чихэр маш өндөр байдаг.

Жимс, жимс жимсгэнэ идэх нь эрүүл мэндэд тустай, бүх зүйл дунд зэрэг сайн гэдгийг санаарай, эс тэгвээс та хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгал хийх бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан нэмэлт фунт гэр орноо орхихыг хүсэхгүй байгаа шалтгааныг ойлгохгүй байх болно.