Калорийн дутагдалтай хоолны дэглэм таныг хэрхэн таргалуулдаг вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн гуравны нэг орчим нь жин нэмдэг: бие нь өс хонзонтойгоор өөх тосыг хуримтлуулж, таны бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгодог. Лайф хакер яагаад ийм зүйл болдгийг, дахиж жин нэмэхгүйн тулд хэрхэн жингээ хасахыг ойлгодог.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн дараа олон хүн дахин жин нэмдэг. Мөн энэ нь хүсэл зоригийн дутагдал эсвэл буруу хооллолт биш юм. Учир нь бие нь өгөгдсөн хэмжээний өөх тосыг буцааж авахыг эрмэлздэг.

Өгөгдсөн хэмжээний өөх тос нь хүний биед агуулагдах өөх тосны эдийн тодорхой түвшин юм.

Энэ хэмжээ нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд генетик, үйл ажиллагааны түвшин, хоолны дэглэмээс хамаарна. Гэхдээ энэ нь ямар ч байсан бие нь энэ хэмжээг өөрчлөхгүй байхыг хичээх болно.

Бие махбодь өөх тосыг хэрхэн хуримтлуулдаг

Бодисын солилцоог удаашруулна

Зорилтот хэмжээний өөх тосноосоо холдох тусам бие нь өөх тос алдахыг дарангуйлж, таны Биологийн эрчим хүчний системийг хоолны дэглэмд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг: жингээ сэргээхэд түлхэц болно. аль болох үр дүнтэй ажиллах. Митохондри - эсийн эрчим хүчний эх үүсвэр нь бага түлшээр илүү их энерги гаргаж эхэлдэг.

Үүний зэрэгцээ бодисын солилцоо удааширч, энгийн үйл ажиллагаанд зарцуулдаг энергийн хэмжээ буурч, дулааны нөлөө хүртэл буурдаг. Эрчим хүчний зарцуулалтын циркадийн хэлбэлзэл, судлагдахуун доторх хэлбэлзэл, жингийн бууралтын хоол хүнсний дулааны нөлөөнд үзүүлэх нөлөө. хоол хүнс - хоол боловсруулахад зарцуулдаг калорийн тоо.

Илүү их өөх тос алдах тусам таны бие илүү үр дүнтэй болдог. Түүгээр ч зогсохгүй, бие махбодоо ийм сорилтод олон удаа өртөх тусам энерги хэмнэж сурдаг. Өөрөөр хэлбэл, илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасах дөрөв дэх оролдлого нь өөх тос эхний гурваас хамаагүй удаан явах болно.

Өлсгөлөнгийн гормонууд

Жингээ хасахын хэрээр өөхний эсүүд багасч, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг лептины даавар ялгардаг.

Сурах. илчлэгийн дутагдалтай үед плазмын лептины түвшин буурах нь өөх тосны нөөцийн бууралтын хурдаас давж байгааг харуулсан. Түүнээс гадна жин тогтворжсоны дараа хэсэг хугацаанд энэ түвшин бага хэвээр байна. Энэ нь хоолны дэглэм дууссаны дараа ч хангалттай хооллоход хэцүү байх болно гэсэн үг юм.

Үүний зэрэгцээ калорийн дутагдал нь өлсөх мэдрэмжийг хариуцдаг грелины даавар ихсэхэд хүргэдэг. Тиймээс та байнга өлсөж, хоол нь цатгалдаггүй, таны бие эрчим хүч хэмнэдэг - жин нэмэх хамгийн тохиромжтой нөхцөл.

Мөн хоолны дэглэмээс гарахад та хуучин жиндээ буцаж ирээд зогсохгүй илүү их нэмэгддэг.

Та хоолны дэглэм барьсны дараа яагаад жин нэмдэг вэ?

Бидний дээр дурдсан өөх тосны зорилтот хэмжээг таны өөхний эсийн тоо, хэмжээнээс хамаарч тодорхойлно. Хоолны дэглэмээс гарахад багассан өөхний эсүүд дахин томордог. Онолын хувьд энэ нь биеийн жин сэргэж, илчлэгийн дутагдал байхгүй гэдгийг мэдээлэх ёстой бөгөөд ингэснээр та эрчим хүч хэмнэхээ зогсоож чадна.

Гэсэн хэдий ч туршилт. Хулганад жингээ хассаны дараа жингээ хурдан сэргээх нь шинэ өөхний эс үүсэхийг өдөөдөг болохыг нотолсон.

Илүү их өөхний эсүүд байх тусам тэдний дундаж хэмжээ бага байдаг. Өөхний эсийн хэмжээ дутмаг, лептины түвшин буурсан нь өөхний хэмжээ багассаар байгааг илтгэж, таны бие эрчим хүчээ хадгалсаар байх болно. Энэ бүхэн таныг хоолны дэглэмийн өмнөхөөсөө илүү их өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг.

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн үед бодисын солилцоог огцом удаашруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа хэвийн хооллолт руугаа буцах хэрэгтэй. Бодисын солилцоог удаашруулахгүйгээр жингээ хасаж, өөх тос нэмэлгүйгээр илчлэгийн хэрэглээгээ буцаан авахад туслах гурван стратегийг авч үзье.

Үр дүнтэй жин хасах гурван стратеги

1. Калорийн дутагдлаа ол

Юуны өмнө та хичнээн калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус (BJU) ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж байгаагаа олж мэдэх хэрэгтэй. Гурван өдрийн турш цаасан дээр эсвэл тусгай нэмэлтээр идэж буй бүх зүйлийнхээ тэжээллэг чанарыг уншаарай.

Дараа нь өөх тос алдахын тулд хичнээн калори хэрэглэх шаардлагатайг тодорхойл, гэхдээ бодисын солилцоог удаашруулахгүй. Хамгийн энгийн аргыг туршаад үзээрэй: жингээ килограммаар нь аваад 26.5-аар үржүүлээрэй. Жишээ нь, хэрэв та 60 кг жинтэй бол жингээ хасахын тулд 1590 калори хэрэглэх шаардлагатай болно.

Энэ утгыг туйлын үнэн гэж бүү ав. Энэ бол зүгээр л эхлэлийн цэг, эхлэх ёстой бүдүүлэг тоо юм.

Калорийн хэмжээг олохын тулд та өөрийн нөхцөл байдлыг сайтар хянах хэрэгтэй.

Хэрэв та эрчим хүчний дутагдал, байнгын өлсгөлөнг мэдэрч байвал илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс дутагдал нь дасан зохицох, бодисын солилцоо удаашрах болно.

Хэрэв та өлсөөгүй, сайхан мэдрэмж төрж байгаа бол эсрэгээр калорийн хэрэглээгээ бууруулж болно, гэхдээ үүнийг аажмаар хийхийг зөвлөж байна, учир нь хурдан шилжилт нь таны бодисын солилцоог дахин удаашруулна.

2. Гарахын тулд урвуу хоолны дэглэм барина

Зорилгодоо хүрэх үед калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Гэсэн хэдий ч илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд хурдан шилжих нь шинэ өөхний эсүүд үүсч, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд урвуу хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн мөн чанар нь илчлэгийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм - өдөрт 80-100 ккал. Энэхүү арга нь илчлэгийн дутагдалд орсны дараа удааширсан бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгаж, илүүдэл жин нэмэхгүйгээр шим тэжээлийн нормдоо эргэж орох боломжийг олгодог.

Тодорхой ашиг нь таны илчлэгийн дутагдал хэр их байсан, таны мэдрэмж, хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэхээс хэр их айж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та калорийн дутагдалд орсон, сул дорой мэт санагдаж, тамхинаас гарсаны дараа өөх тос нэмэхээс айдаггүй бол том үсрэлт хийж, 200-500 калори хурдан нэмж болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, нэг грамм илүүдэл өөх тос авахыг хүсэхгүй байгаа бол илчлэгээ маш болгоомжтой нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, хоол хүнсэндээ нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг долоо хоног бүр 2-10% -иар нэмэгдүүлээрэй.

3. Шийдлээ бэхжүүлэхийн тулд жижиг ялалтуудыг ол

Илчлэг багатай хоолны дэглэмээс ердийн хоолны дэглэм рүү байнга үсрэх нь таны үр дүнг улам дордуулдаг талаар бид аль хэдийн ярьсан. Тиймээс эвдрэлээс зайлсхийхийг хичээ.

Калорийн дутагдлаас үүдэлтэй бие махбодийн таагүй байдлыг сэтгэлийн таашаалаар нөхөх ёстой. Үр дүнгийн энгийн хүлээлтийг удаан хугацаанд тэсвэрлэх чадваргүй болно - танд өдөр бүр жижиг ялалт хэрэгтэй.

Өөрийгөө буруутай мэт санагдах нөхцөл байдлыг арилгаж, жижиг баяр баясгаланг авч хая.

Жишээлбэл, хэрэв та нүүрс усны хэрэглээгээ байнга давж байгаа бол яагаад үүнийг нэмэгдүүлж болохгүй гэж?

Та хоолны дэглэм барьж, нормоо баримталж чадна гэдгээ ойлгохын зэрэгцээ та сайхан мэдрэмж төрж, сул дорой байдал, зэрлэг өлсгөлөн байхгүй бол энэ үйл явцаас таашаал авч эхэлдэг бөгөөд энэ нь урт хоолны дэглэмийн түлхүүр юм. тогтвортой үр дүнтэй.