Бие махбодийг аз жаргалын гормоноор хэрхэн хангах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэвлий дэх эрвээхэй, мөрний ард далавч, зүгээр л сайхан сэтгэлийн байдал нь эндорфин, серотонин, допамин, окситоцин зэрэг биологийн идэвхт бодисоор өдөөгдсөн бие махбод дахь хэд хэдэн химийн процессоос өөр зүйл биш юм. Энэхүү ашигтай дөрвийн байгалийн нийлэгжилтийг таны биед хэрхэн идэвхжүүлэх талаар олж мэдье.

Унтах, хайхрамжгүй байдал, ганцаардах мэдрэмж, төөрөгдөл болон бусад психофизикийн нөхцөл байдал нь бидний бүтээмж, урам зориг, нийгмийн харилцаа холбоо, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөггүй. Тэд хаанаас ирсэн бэ? Магадгүй та эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй, эсвэл энгийн үйлдлүүд, тэнцвэртэй хооллолтоор бие махбодоо бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй. Бид тэдний талаар танд хэлэх болно.

Эндорфин

Эндорфин нь өвдөлт, стрессийн хариуд тархины мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Морфинтэй адил тэд өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлж, бидний өвдөлтийн талаарх ойлголтыг бууруулдаг.

Биеийн байгалийн опиатын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг үйл явдлууд нь сайн ойлгогдож, хоолны дэглэм, дадал зуршил, дасгал хөдөлгөөн гэсэн гурван үндсэн бүлэгт хуваагддаг.

Тэжээл

Тэгэхээр сэтгэлийн дарамтаас ангижрахын тулд бид юу идэх ёстой вэ? Бид хариулдаг:

• Зөв хар шоколад антиоксидант өндөр агууламжийн ачаар зүрхний шигдээсээс хамгаалж, цусны даралтыг бууруулж, "муу" холестерины түвшинг бууруулж, "сайн" агууламжийг нэмэгдүүлж, эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ шоколаданд дурлагчид баярлахад эрт байна, учир нь санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт хоёр зүсэм л байдаг.
• Cayenne чинжүү, жалапено чинжүү, чинжүү чинжүү болон бусад халуун чинжүү капсаицин агуулдаг - хамар, амны салст бүрхэвчийн мэдрэлийн эсүүдэд нөлөөлдөг хүчтэй шатаах амттай бодис. Хүчтэй өдөөлтийн тухай дохиог хүлээн авсан тархи нь эндорфин үйлдвэрлэх замаар шатаж буй мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс, сэтгэлийг тань баясгахын тулд аягандаа халуун ногоо нэмж өгөх хэрэгтэй. Хоолыг шатаах нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг устгаж, хөлрөхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ялангуяа халуун цаг агаарт биеийг хөргөхөд тустай байдаг.
• Зарим үнэр нь эндорфины үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, Нью-Йорк дахь Memorial Sloan-Kettering хорт хавдрын төвийн мэдээлснээр MRI хийлгэхээс өмнө үнэр амьсгалсан өвчтөнүүд ваниль, тохиолдлын 63% -д нь тэд түгшүүрийн мэдрэмжийг бага мэдэрсэн. Өөр нэг судалгаагаар үнэртэж байгааг тогтоожээ лаванда сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ваниль, лаванда цэцгийг халуун ногоо болгон хэрэглэж, ваннд эфирийн тос нэмж, тэдгээрийн үндсэн дээр анхилуун үнэртэй лаа хэрэглэж, эдгээр ургамлын эдгээх хандмал исгэж болно.
• Ой тогтоолт, төвлөрлийг сайжруулах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, зүрх судас, уушигны зарим өвчнийг эмчлэх зэрэг сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна хүн орхоодой бие махбодийн ядаргаа, сэтгэцийн стрессийг арилгадаг. Хятадын уламжлалт анагаах ухаан хүн орхоодой нь амьдралыг уртасгаж, залуу насыг уртасгадаг гэж хэлдэг нь дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд олон гүйгч, бодибилдингчид бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хэрэглэдэг. Үүний шалтгаан нь эндорфины нийлэгжилтийг өдөөдөгтэй ижил юм.

Дадал зуршил

Хүүхэд бүр үүнийг мэддэг инээд амьдралыг уртасгадаг. Гэхдээ насанд хүрэгчид энэ тухай мартдаг. Тийм ч учраас хүүхдүүд өдөрт хэдэн зуун удаа инээдэг бол эцэг эх нь хэдэн арван удаа инээдэг.

Гэхдээ дэмий хоосон, учир нь сайн мэддэг Библийн зааварт:

Хөгжилтэй сэтгэл нь эм шиг эрүүл ч, уйтгартай сүнс ясыг хатаадаг.

Хэрэв та шашин шүтлэгээс хол байгаа бол инээх нь бие, сэтгэлийг эдгээх шинж чанартай холбоотой нэгэн сонирхолтой түүхийг дурдъя. Энэ нь Америкийн эрдэмтэн, багш, сэтгүүлч Норман Казинстэй тохиолдсон юм. Нэгэнт Норман үе мөчдөө хүчтэй өвдөж эхэлсэн бөгөөд хэсэг хугацааны дараа эмч нар түүнд тодорхой дегенератив өвчний амь насанд аюултай оношийг тавьсан. Эдгээр урам хугарсан үгсийн дараа өвчтөн эдгэрэх нь зөвхөн өөрөөс нь шалтгаална гэж шийдэж, эм уухаас татгалзаж эмнэлгээс гарсан. Эмчилгээг витамин ууж, тасралтгүй инээдмийн эмчилгээ болгон бууруулсан. Норман энтертайнмент телевизийг байнга үздэг байсан, түүнд хошин шогийн түүхүүд уншдаг байсан бөгөөд тэрээр инээхээс уйддаггүй байв. Сарын дараа өвчин намдаж, дараа нь бүрмөсөн алга болсон. Үеэлүүдийн өөрийн туршлага нь алдартай номнуудын үндэс болсон бөгөөд түүний үлгэр жишээ бусад олон "найдваргүй" өвчтөнүүдэд урам зориг өгсөн.

Инээх шалтгаан ол. Эргэн тойронд чинь инээдтэй зүйл олж харж заншаарай. Энэ бол эндорфиныг "хурдасгах" хамгийн хялбар, өдөр тутмын арга бөгөөд таныг энд, одоо сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

Тэгээд юу өмнө нь вэ? Мэдээжийн хэрэг, инээмсэглэ! Гэхдээ өглөө эрт ажилчдын нүүрэн дээр байдаг тийм ер бусын, сунгасан зүйл биш юм. Жишээлбэл, дурласан хүмүүсийн нүүрэн дээр төрсөн чин сэтгэлээсээ, өөрийн эрхгүй инээмсэглэл. Шинжлэх ухаанд үүнийг Duchenne инээмсэглэл гэж нэрлэдэг бөгөөд гол булчингийн булчин болон нүдний дугуй булчингийн доод хэсгийн агшилтаас үүсдэг. Энэ бол зүгээр л гялалзсан шүд биш "нүд, амтай" инээмсэглэл юм.

Тааламжтай түүхтэй зургуудыг үзэж, эелдэг хүмүүстэй харилцаж, инээмсэглэх шалтгааныг бүү алдаарай.

Дүрмээр бол "урт" хэл нь сайн биш, гэхдээ зарим тохиолдолд хов жив эерэг нөлөө үзүүлж чадна. Үгүй ээ, та хэлээ баруун, зүүн тийш нь далдалж байхыг зөвлөдөггүй, харин амнаас аманд нууц, хурц юм дамжуулах нь эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Эрдэмтэд хов жив нь нийгмийн амьтдыг холбоотой байхад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь тархин дахь урамшууллын төвүүдийг идэвхжүүлснээр шагнагддаг. Гэсэн хэдий ч мэдээлэл эерэг байх ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь эндорфины өсөлтөд хүргэдэг.

Хайртай болон секс- өмнөх догол мөрийн хамгийн түгээмэл сэдвүүд. Үгнээс ажил руугаа яв! Хүрэлцэх, ойр дотно байх, тааламжтай мэдрэмжүүд нь мэдрэлийг тайвшруулж, аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. танд урам зориг өгч, таны биеийн байдлыг бэхжүүлэх болно.

Дур тавих нь эндорфиныг хурдан цацах уу? Яагаад үгүй гэж!

Биеийн тамирын дасгалууд

Спортоор хичээллээрэй. Энэ нь хожуу нөлөө бүхий эндорфин үйлдвэрлэх хурдан бөгөөд ашигтай арга юм. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь цусны урсгалд эндорфин ялгаруулж, сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. Бүлгийн хичээл нь давуу талтай гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Жишээлбэл, 2009 онд хийсэн судалгаагаар синхрончлогдсон сэлүүрт тамирчид ганц бие хүмүүстэй харьцуулахад аз жаргалын гормоны түвшинг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Хэдийгээр бие даасан алхах, дугуй унах, аэробик зэрэг нь хүссэн үр дүнг өгдөг.

Та бага зэрэг эрсдэлд ороход бэлэн үү? Шүхрээр үсрэх, буухиа үсрэх, шүхрээр үсрэх, галзуу хулгана гэх мэт танд бага зэрэг хайхрамжгүй мэт санагдсан бүх зүйлийг хий. Тайвширсан бүсээсээ ухрах нь эндорфин ялгаруулахад тусална.

Допамин

Допамин (допамин) нь хүнийг зорилгодоо хүрэх, хүсэл, хэрэгцээг хангахад түлхэц өгдөг мэдрэлийн дамжуулагч юм. Энэ нь хүний тархинд үүсдэг бөгөөд үр дүнгийн шагналын тэмдэг болгон сэтгэл ханамж (эсвэл таашаал) мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хүмүүсийн урам зориг, сургалтын тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Допамин нь биднийг зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг. Хойшлуулах, урам зориггүй байх, өөртөө эргэлзэх нь үргэлж допамин дутагдалтай холбоотой байдаг. Харханд хийсэн судалгаагаар нейротрансмиттерийн түвшин багатай мэрэгч амьтад асуудлыг шийдэх энгийн шийдлийг сонгож, бага хэмжээний хоолонд сэтгэл хангалуун байдгийг харуулсан. Мөн илүү их шагнал авахын тулд шаргуу ажиллахад бэлэн байсан хархнууд допамины түвшин өндөр байсан.

Тэжээл

Допамины хоолны дэглэм нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• Авокадо, банана, бүйлс, дүпү ("буурцагны ааруул"), загас, хулууны үр. Эдгээр бүх хоол хүнс нь диоксифенилаланин болж нийлэгждэг амин хүчил болох тирозин агуулдаг бөгөөд сүүлийнх нь допамины урьдал бодис юм. Тирозин нь мах, газрын тосны бүтээгдэхүүнд агуулагддаг боловч илчлэг ихтэй тул хэрэглээг тооцоолохдоо онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
• Ногоон, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, лууван, манжин, спаржа, лууван, чинжүү, жүрж, гүзээлзгэнэ болон бусад антиоксидант болон витамин С, Е витаминаар баялаг. Эдгээр нь допамин үйлдвэрлэх үүрэгтэй тархины эсийг хамгаалахад тусална.

Дадал зуршил

Өчигдрийнхөөс нэг удаа өндөр ууланд авирсан эсвэл өөрийгөө дээш татсан нь допамин нь зөв сэтгэл санааны хувьд хамаагүй. Нейротрансмиттер нь таашаалын төвүүдэд оролцдог хэвээр байна. Тиймээс дэлхийн зорилгыг жижиг дэд даалгавар болгон хувааж сурах нь чухал юм. Жишээлбэл, та диплом бичихээр төлөвлөж байна. Бүлэг бүрийг өөрийн дуртай зайрмагны кафе руу аялах замаар тэмдэглэж, допамин нь танд үлдсэн хугацаанд урам зориг өгөх болно.

Удирдагчид тэмдэглэх нь: тэдний доод албан тушаалтнууд орон нутгийн амжилтыг шагнадаг эсвэл магтдаг бөгөөд ингэснээр допамин нь тэдний бүтээмж, урам зоригийг нэмэгдүүлэх болно.

Өөртөө итгэдэг ажилчин толгой дээрээ үсэрч чаддаг.

Серотонин

Серотонин нь таны үнэ цэнэ, ач холбогдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Түүний дутагдал нь архидалт, сэтгэлийн хямрал, түрэмгийлэл, амиа хорлох зан үйлд хүргэдэг. Хүмүүс гэмт хэрэгтэн болох нэг шалтгаан нь нейротрансмиттер дутагдалтай гэж үздэг. Олон антидепрессантууд серотонины үйлдвэрлэлд анхаарлаа хандуулдаг.

Эрдэмтэд нэгэн судалгаагаар сармагчны нийгмийн байдлыг тодорхойлоход серотонины үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг нотолсон байна. Тэд давамгайлж буй хүний нейротрансмиттерийн түвшин бусад сармагчингаас өндөр байгааг олж мэдэв. Гэсэн хэдий ч хэрэв толгой нь доод албан тушаалтнуудтайгаа холбоо тасарсан бол (торонд байрлуулсан) түүний цусан дахь серотонины түвшин аажмаар буурдаг.

Тэжээл

Сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа бяслаг), огноо, чавга, инжир, улаан лооль, сүү, шар буурцаг, хар шоколад зэрэг триптофан ихтэй хоол хүнс серотонины биосинтезийг дэмждэг гэж үздэг.

Дадал зуршил

Наранд байх хугацаа болон серотонины түвшин нэмэгдэх хоорондын хамаарлыг ажигласан: зуны улиралд энэ нь өвлийн улиралд илүү өндөр байдаг. Арьс нь хэт ягаан туяаг шингээдэг бөгөөд энэ нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, сайн сайхан байдлын төлөө наранд хэт их өртөж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулах ёсгүй.

Өөрийгөө тайвшруулахын тулд байгалийн гэрэл оруулахын тулд хөшигөө нээгээрэй.

Та ажиллаж байхдаа стресст ордог уу? Хэсэг хугацаанд тайвширч, ямар нэг сайн зүйлийг санаарай. Аз жаргалтай дурсамжууд нь серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй. Өмнөх ололт амжилтаа эргэцүүлэн бодох эсвэл өнгөрсөн үеийн чухал мөчийг дахин "зажлах". Энэ бясалгалыг бидэнд үнэлдэг, амьдралд үнэлж баршгүй олон зүйл байдгийг сануулдаг.

Окситоцин

Окситоцин нь итгэлцлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг бууруулж, тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Гормон нь хүмүүсийн харилцааг бэхжүүлдэг. Тухайлбал, хүүхэд төрсний дараа шууд эх, хүүхдийн хоорондын холбоог бий болгоход оролцдог бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст дур тавих үед үүсдэг. Окситоцин нь хайрын мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд оролцдог гэж үздэг.

Боннын их сургуулийн эрдэмтэд сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ: окситоцин нь гэрлэлтийн институцийг бэхжүүлдэг! Бүлэг эрчүүдийг хоёр хэсэгт хувааж, нэг хэсэгт нь окситоцин, нөгөөд нь плацебо тарьсан. Эрдэмтэд дааврын холбоо барих чадвар нь эрчүүдийг танихгүй хүмүүстэй холбоо тогтооход түлхэж, одоо хүлээсэн үүргээ мартдаг гэж таамаглаж байна. Гэсэн хэдий ч субъектуудаас "танихгүй" эмэгтэйн хоорондох зөвшөөрөгдөх зайг үнэлэхийг хүсэхэд эсрэгээр нь тогтоогдсон. Окситоциний нөлөөн дор байгаа эрчүүд уруу татагдах объектоос 10-15 см зайд байхыг илүүд үздэг.

Бүсгүйчүүд ээ, окситоцин нь эрэгтэй хүнийг ойр байлгах чадвартай! Гэхдээ үүнд юу хэрэгтэй вэ?

Дадал зуршил

Тэврэлт, тэврэлт болон бусад тэврэлт! Окситоциныг заримдаа тэврэх гормон гэж нэрлэдэг. Америкийн окситоцин судлаач доктор Пол Зак өдөрт хамгийн багадаа найман удаа тэврэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та хүмүүс хоорондын харилцааг бэхжүүлэхийг хүсч байвал тэврэхийн тулд гар барихаас зайлсхий.

Окситоцин нь итгэл ба … өгөөмөр сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг! Үүнийг цэвэрхэн ашиглаж болно. Хэдийгээр эмэгтэйчүүд энэ талаар зөн совингийнхоо түвшинд мэддэг ч тэр даруйдаа хамгийн зэрлэг хүсэлдээ өгөөш өгдөг. секс …:) Тиймээ, бэлгийн харьцааны оргил үе нь окситоциныг ялгаруулахад хүргэдэг.

Урвуу үйл явц нь бас ажилладаг. Хэрэв та харилцаагаа бэхжүүлэхийг хүсч байгаа бол тухайн хүнд хийх нь хангалттай - даавар нь ажлаа хийх болно.