Дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү ухаалаг болж, хөгшрөлтийн үед эрүүл саруул ухаанаа хадгалахад тусална

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ухаалаг эсвэл царайлаг уу? Эртний сургаал ичгүүр сонжуургүй худал хэлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Даалгавар, логик таавар нь оюун ухааны түвшинг нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй юм. Бидний оюун санааны жинхэнэ хамгаалагч бол спорт.

Бид байнга дасгал хийж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр булчингийн массыг өсгөж чадах нь ойлгомжтой. Гэхдээ та үүнийг хийснээр илүү ухаалаг болж чадах уу?

Энэ асуудлын ач холбогдол нь эргэлзээгүй юм. Хүн бүрт тохиолддог нэг түгээмэл хөгшрөлт бол танин мэдэхүйн бууралт юм.

Ой тогтоолтын гол үүрэг гүйцэтгэдэг тархины талбай 55 наснаас эхлэн жил бүр 1-2 хувиар багасдаг.

Хүмүүс хөгшрөлтийн үед ч тархины хэвийн үйл ажиллагааг хадгалах амлалт бүхий бүх төрлийн "сэтгэлийн эм", витамин, эм бэлдмэлд анхаарлаа хандуулж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

Оюуны чадвараа хөгжүүлж чадна гэсэн санаа нь сэтгэл татам, өөдрөг мэт санагддаг. Эцсийн эцэст, тархи амьдралынхаа туршид суралцах, өөрчлөгдөхийг хэзээ ч зогсоодоггүй. Нейропластик гэх мэт шинж чанар нь түүнийг гадны өдөөлтөд дасан зохицоход тусалдаг. Магадгүй бид үүнийг өөрсдийн танин мэдэхүйн чадвараа хөгжүүлэхэд ашиглах ёстой болов уу?

Тоглоом, даалгавар ажиллахгүй байна

Хэдэн жилийн өмнө BBC болон Кембрижийн их сургууль тархины дасгал хийх боломжийг судлах томоохон судалгаа хийсэн. Тэдний сонирхсон асуулт бол оюун ухаанд зориулсан гимнастикийн тухай байв: энэ нь таныг үнэхээр ухаалаг болгож чадах уу?

Туршилтын хувьд зургаан долоо хоногийн турш өдөр бүр 10 минутын турш асуудал шийдвэрлэхэд оролцсон 11 мянга орчим хүнийг сонгосон. Субъектуудыг гурван бүлэгт хуваасан: анхны бэлтгэгдсэн логик ба хямралын сэтгэлгээ; хоёр дахь нь - богино хугацааны санах ой, анхаарал, математикийн чадвар; Гурав дахь бүлэг нь хяналтын бүлэг байсан бөгөөд хэцүү асуултуудын хариултыг хайж байв.

Сургалт эхлэхийн өмнө болон зургаан долоо хоногийн сургалтын төгсгөлд туршилтанд хамрагдсан бүх оролцогчид IQ-ийн сорилын төрөлд хамрагдсан. Үр дүн нь тодорхой ур чадвар хөгжүүлэх чиглэлээр ажилладаг хүмүүс эдгээр ердийн асуудлуудыг шийдвэрлэх чадвараа үнэхээр сайжруулсан болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч бүлгийн гишүүдийн тагнуулын ерөнхий түвшин бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс таны тархийг хөгжүүлэх амлалт бүхий бүх төрлийн тоглоом, програмд найдах нь тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Спорт таныг илүү ухаалаг болгоно

Оюун санааны гимнастик нь таны оюуны чадварыг ямар ч байдлаар хөгжүүлдэггүй гэдгийг олж мэдсэн тул та сандрах, бухимдах ёсгүй. Та өөрийн танин мэдэхүйн чадвар, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах өөр аргууд байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь мэдрэлийн эсийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул илүү үр дүнтэй ажилладаг.

Дугуйн дотор 45 хоногийн турш тогтмол гүйдэг хулганууд гайхалтай үр дүнг харуулж байна: "дасгал хийдэггүй" амьтдаас илүү олон мэдрэлийн эсүүд тэдний гиппокампад (санах ойг нэгтгэх үүрэгтэй тархины хэсэг) гарч ирдэг.

Эрдэмтэд спортын хүмүүст үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Дунд зэргийн танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй ахмад настнуудын бүлэгт судалгаа хийсэн. Оролцогчид гурван багт хуваагдсан. Эхнийх нь хүчний дасгал, хоёр дахь нь аэробикийн дасгал, гурав дахь нь хоёуланг нь хийсэн. Судлаачид бүх субъектууд зааврын дагуу дасгал хийснээр орон зайн санах ойг сайжруулж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг нь нэг жилийн турш долоо хоногт хоёр удаа хүндийн өргөлтөөр тогтмол хичээллэдэг охидын тархи долоо хоногт нэг удаа дасгал хийдэг охидынхоос удаан буурдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэцийн чадварт яг хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Биеийн тамирын дасгал яагаад тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг вэ? Таамаглалуудын нэг нь тархины нейротрофик хүчин зүйл болох BDNF уургийн түвшин биед нэмэгддэг болохыг харуулж байна. Тэрээр мэдрэлийн эсийг өдөөх, хөгжүүлэх үүрэгтэй. Ийм учраас дасгал хөдөлгөөн нь гиппокампыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь санах ойг сайжруулдаг гэсэн үг юм.

Нөгөөтэйгүүр, хүнд хэлбэрийн сэтгэлийн хямрал зэрэг сөрөг ба сөрөг үйл явдлууд нь нейротрофийн хүчин зүйлийн түвшинг бууруулж, гиппокампыг бууруулж, танин мэдэхүйн сулралыг өдөөдөг. Тиймээс антидепрессантууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй BDNF-ийн түвшин буурсантай холбоотой нөхцөл байдлыг блоклодог. Зарим тохиолдолд ийм эмийг нейропротектор гэж үзэж болно.

Өдөөгч бодисуудад бүү итгэ

Гэхдээ мэдээж спортоор хичээллэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Өөрийгөө сахих чадвар, ажиллах хүсэл эрмэлзэл, бууж өгөхгүй, бууж өгөхгүй байх хэрэгтэй. Таны төлөө бүх зүйлийг хийх шидэт эм байгаа эсэхийг та мэдэхийг хүсч байна уу? Эдгээр эмийг өдөөгч гэж нэрлэдэг бөгөөд оюутнуудад маш их алдартай байдаг.

Сэргээшүүд нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй байна. Тэдний үнэхээр хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол урьд өмнө мэдэгдэж байсан мэдээллийг хурдан санах чадварыг бэхжүүлэх явдал юм.

Өдөөгч нь бүтээлч байдал, сэтгэн бодох чадвар, ой санамжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бусад бүх домог батлагдаагүй байна. Үүний оронд эдгээр эмүүд нь сэтгэцийн үйл явцын хэвийн явцыг саатуулдаг боловч сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг.

Оролцогчид нь залуу эрүүл өсвөр насныхан байсан судалгааг явуулсан. Өдөөгчийг санамсаргүй түүврээр сонгосон сайн дурынханд өгсөн бол үлдсэн хүмүүст нь плацебо өгсөн байна. Мансууруулах бодис хэрэглэсний дараа өсвөр насны хүүхдүүдийг дөрвөн модулиас бүрдсэн бүтээлч сэтгэлгээний тест өгөхийг хүссэн. Сэргээгч нь зөвхөн туршилтын үр дүнг сайжруулахад тусалсан бөгөөд хүүхдүүдээс зургийн хэсгүүдийг дахин бүтнээр нь болгохыг хүссэн.

Энэ нь ойлгомжтой: та оюун ухааны чадвараа хөгжүүлж чадна. Хамгийн гол нь та байгалиас заяасан нөөц бололцоогоо бүрэн дүүрэн ашиглаж, хөгшрөлтөд ч хадгалж чадна. Өдөөгч, эм тарианы чиглэл рүү харах шаардлагагүй. Богино өмд, пүүз өмсөж, дасгал хий.