Гүйх нь биднийг эрүүл саруул төдийгүй ухаалаг болгодог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бие бялдрын хувьд идэвхтэй хөгшин хүмүүс идэвхгүй үе тэнгийнхнээсээ хамаагүй удаан оюун ухаантай, эрүүл саруул байдаг. Аливаа сургалтын дараа та зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун санааны хүч чадлыг мэдэрч байгааг анзаарсан гэж бодож байна: бодоход хялбар, зөв шийдвэр илүү хурдан олддог, хямралын нөхцөл байдал тийм ч найдваргүй мэт санагддаг.

Гүйлт нь аэробик дасгал бөгөөд эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь зөвхөн фитнессээр хичээллэх, фитнессээр хичээллэхээс хамаагүй илүү тархинд илүү их энерги үүсгэдэг.

Гүйж байхдаа бид зүрх, уушигаа шахдаг бөгөөд энэ нь эргээд зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бидний шахуурга илүү сайн ажиллаж, хүчилтөрөгчөөр баялаг, глюкозоор баялаг цус тархинд хурдан хүрч, бид илүү хурдан сэтгэж эхэлдэг.

Шинэ сэтгэлгээ

Тархины үйл ажиллагаанд дасгал хийх нөлөөг судалдаг доктор Жэй Карсон Смитийн хэлснээр гүйлт нь шинэ мэдрэлийн эс (нейрогенез) болон шинэ судас (ангиогенез) үүсэхийг өдөөдөг. Нейрогенез ба ангиогенез нь тархины эд эсийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нас ахих тусам буурдаг.

Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академиас 2011 онд хийсэн судалгаагаар бие бялдрын хувьд идэвхтэй хөгшин настнуудын гиппокамп нь идэвхгүй үе тэнгийнхнээсээ суралцах, ой санамжтай холбоотой хэсэг болох 2% илүү эзэлхүүнтэй болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад гүйх нь нас ахих тусам үхэх ёстой мэдрэлийн эсүүдийг авардаг.

Сайн санах ой, нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үздэг

Гүйлтийн дараагийн давуу тал нь ой санамжийг сайжруулж, хөгшрөлтөөс шалтгаалсан дементиа буюу хөгшрөлтийн маразмаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Дементиа (лат. Dementia - галзуурал) нь урьд өмнө олж авсан мэдлэг, практик ур чадвараа тодорхой хэмжээгээр алдаж, шинээр олж авахад хүндрэлтэй эсвэл боломжгүй болох танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны байнгын бууралт юм. Сэтгэцийн хомсдол (олигофрени), төрөлхийн буюу нялх насанд олдмол сэтгэцийн хомсдолоос ялгаатай нь оюун ухааны хомсдол нь тархины гэмтэл, ихэвчлэн залуучуудад донтох зан үйлийн үр дүнд үүсдэг сэтгэцийн үйл ажиллагааны эвдрэл юм. ихэвчлэн хөгшин настай (хөгшрөлтийн дементи; Латин хэлнээс senilis - хөгшин, хөгшин хүн). Хөгшрөлтийн дементиа нь хөгшрөлтийн дементи гэж нэрлэгддэг.

Хүний гиппокамп нь ихэвчлэн Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн доройтлын өвчнөөр хамгийн их өвддөг. 2010 онд хулгана дээр туршилт хийсэн. Нэг бүлэг "гүйж" байсан - идэвхтэй, хоёр дахь нь идэвхгүй байв. Үүний үр дүнд идэвхтэй насанд хүрсэн хулганууд аль хэдийн боловсорч гүйцсэн насандаа өөрсдөдөө зориулж шинэ мэдрэлийн эсүүд ургуулж чадсан бөгөөд үүний ачаар тэд суурин хулганаасаа илүү өнгө, хэлбэрийг ялгаж чаддаг байв. Өмнөх хүний судалгаанууд ч энэ онолыг дэмжиж байсан. Эдгээр төрлийн танин мэдэхүйн чадварууд, түүний дотор сонор сэрэмж нь хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тиймээс, сүүлийн мөчид зуу дахь удаагаа ач зээ нараасаа хоол идсэн эсэхийг асуудаг эмээ, өвөө болохыг хүсэхгүй байвал гүй!

Хүчтэй сургалтын дараа шинэ үг цээжлэх нь хөнгөн хувилбараас 20% илүү сайн байдаг.

Тодорхой төлөвлөлт

Гүйлтийн бас нэг давуу тал бол төлөвлөх чадварыг сайжруулдаг. Энэ нь таны урд талын (урд) бор гадаргыг багтаасантай холбоотой бөгөөд та илүү хурдан бодож эхэлдэг, нарийн ширийн зүйлд эргэлздэггүй, юу, хэзээ хийх ёстойгоо сайн санаж эхэлдэг. 2010 онд хийсэн судалгаагаар хөнгөн гүйлт эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс тест хийхээс өмнө бие махбодийн хувьд идэвхтэй байгаагүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэцийн тестийг илүү сайн хийдэг болохыг харуулсан.

Дашрамд хэлэхэд та үүнийг анхаарч үзэх боломжтой! Хэрэв та ажлын төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай бол толгойд чинь эмх замбараагүй байдал байгаа бол нэн даруй таван минутын турш бие бялдрын дасгал хий.

Мэдээллийн эрэмбэлэлт сайжирсан

Дээр дурдсанчлан гүйх нь ой санамжийг сайжруулж, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн доройтлын өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Мөн энэ нь зөвхөн санах ойн сайжруулалт биш бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй мэдээллийг эрэмбэлэх, олоход чиглэсэн сайжруулалт юм. Альцгеймерийн өвчний эхний үе шатанд байгаа хүмүүстэй хийсэн судалгаагаар идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс зөв нэрийг илүү хурдан санаж байдаг. Тархины сканнерууд нь корпус каллосумын яг доор дунд тархинд байрладаг caudate цөмийн идэвхжил нэмэгдсэнийг илрүүлсэн. Тархины энэ хэсэг нь моторын үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд "санах ойн хэлхээ" -ийг хадгалдаг. Өөрөөр хэлбэл, гүйх нь эдгээр хэлхээгээр дамждаг дохионы чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны санах ойд хадгалагдсан олон сая мэдээлэлд илүү хурдан, хурдан хандах боломжтой гэсэн үг юм.

Эерэг хандлага

Гүйлт нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх гайхалтай арга юм! Мөн энэ нь тусгай эмтэй адилхан ажилладаг бөгөөд серотонин, норэпинефрин зэрэг нейротрансмиттерийг синапсуудад бага зэрэг удаан барихад тусалдаг. Энэ нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, дэлхий саарал, уйтгартай, найдваргүй мэт санагдахаа болино.

Асуудлаас үнэхээр зугтаж чаддаг болох нь харагдаж байна. Амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлж, дасгалаа үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй!