Бясалгал биднийг хэрхэн аз жаргалтай болгодог вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бясалгал нь биднийг илүү аз жаргалтай, эрүүл мэнд, бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн энэ нь сэтгэл зүйд харшлах ид шидийн дасгал биш юм. Энэ бол сэтгэл зүй.

Бясалгал гэж юу вэ?

Мэдрэл судлалын үүднээс авч үзвэл бясалгал нь анхаарлыг сургах явдал юм.

Лондонгийн Эдийн засаг, улс төрийн шинжлэх ухааны сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Пол Долан “Бидний юуг анхаарах нь бидний зан авир, улмаар бидний аз жаргалыг тодорхойлдог” гэж хэлжээ.

Тархины баруун тархи буюу "энд, одоо" гэсэн бие махбодийн мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид илүү аз жаргалтай байдаг. Гэхдээ бид зүүн тархиныхаа байнгын сэтгэгдэл, санаа, санаа зовнилоос болгоомжлох юм бол үүнийг хийхэд амаргүй.

Санаа зоволтгүй, аз жаргалтай байхын тулд бясалгах зөв арга юу вэ?

Хэрхэн зөв бясалгах вэ

Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та анхаарлаа сарниулж, ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаагаа анзаарвал амьсгалаа буцаа. Гэх мэтчилэн дахин дахин.

Тэгээд л болоо. Та өөр юу ч хийх шаардлагагүй. Энэ нь маш энгийн юм шиг санагдаж байна. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг: тархины зүүн тархиас байнга ирдэг сэтгэгдэл нь амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог.

Даниел Сигелийн "Сэтгэлийн тархи" номонд үүнийг ингэж тайлбарласан байдаг.

Ихэнхдээ бясалгалын явцад бидний тархи тасралтгүй үг, бодлын урсгалаар дүүрдэг. Энэ бол бидний зүүн тархи ажилладаг. Хоёр тархи (баруун - бие махбодийн мэдрэмж, зүүн - бодол, үг) хоёулаа бидний аль хэдийн хязгаарлагдмал анхаарлын төлөө байнга өрсөлддөг. Ухаантай байх нь зүүн тархи дахь хэл шинжлэлийн болон таамаглалын баримтаас анхаарлыг амаар бус дүрс, бие махбодийн мэдрэмж рүү ухамсартайгаар шилжүүлэх чадварыг илэрхийлдэг бөгөөд үүнийг эрх нь хариуцдаг.

Яагаад ийм хэцүү байгаа юм бэ?

Зүүн тархи

Амьсгалахаас өөр зүйл хийхгүй байсан ч зүүн тархи биднийг санаа бодол, туршлагаар бөмбөгддөг. Бид объектоос объект руу үсэрч зогсох боломжгүй.

Энэ үе шатанд олон хүн бясалгалаа орхидог. Битгий бууж өг. Таны тархи зүгээр, галзуурал танд заналхийлдэггүй. Та зүгээр л Буддын шашинд "сармагчин ухаан" хэмээх нэгэн үзэгдэлтэй нүүр тулж байна.

Сэтгэл судлаач Марк Эпштейн "Сэтгэгчгүй бодол" номондоо энэхүү ойлголтыг ингэж тодорхойлсон байдаг.

Бидний хөгжөөгүй оюун ухаан буюу зүйрлэлийн сармагчин байнга хөдөлгөөнд орж, нэг бодлоос нөгөөд үсэрч байдаг. Бясалгаж эхэлсэн хүн бүр өөрийн сармагчин сэтгэлгээтэй тулгардаг - сэтгэл санааны тайван бус хэсэг, ашиггүй бодлын төгсгөлгүй урсгал.

Таны зүүн тархи бол зүгээр л үүргээ гүйцэтгэдэг эрхтэн гэдгийг санаарай. Зүрх цохилж, зүүн тархи нь бодол санаа, санааг бий болгодог. Мөн эдгээр бодлууд хэдийгээр одоохондоо чухал мэт санагдаж байгаа ч хэрэв та тэдэнд хэт их анхаарал хандуулахгүй бол ямар ч хамааралгүй болно. Хэрэв танд сөрөг бодол, мэдрэмж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Тэдэн дээр бүү эргэлз, тэгвэл тэд өөрсдөө ар талдаа алга болно.

Мэдээжийн хэрэг, зүүн тархи нь бүх асуудал, санаа зовнилыг бидэнд сануулж байвал энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Бидний хамгийн эхний хариу үйлдэл бол утсаа авах, Instagram эсвэл шуудангаа шалгах, зурагт асаах - ерөнхийдөө анхаарал сарниулах явдал юм. Битгий бууж өг. Амьсгалдаа буцаж оч.

Энэ нь өөр байдлаар тохиолддог. Магадгүй та үнэхээр уйтгартай байгаа байх. Гэхдээ боддоо, чи үнэхээр уйдаж байна уу? Эсвэл таны зүүн тархи уу? Уйдах нь зүгээр л анхаарал сулрах явдал юм. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Өөрийн бодол санааг тэмдэглэ

Зүүн тархийг сонсож, түүний туршлагыг тэмдэглээд дараа нь дахин амьсгалаа аваарай.

Таны дотоод яриа нэг иймэрхүү байж болно.

Зүүн тархи: "Хэрэв та бясалгалаа үргэлжлүүлбэл оройн хоолондоо хоцорч магадгүй."

Та: "Энэ бол түгшүүр юм."

Зүүн тархи: "Шинэ захидал байгаа эсэхийг би гайхаж байна."

Та: "Энэ бол сониуч байдал."

Бүх бодлуудыг ингэж шошгосноор та дараа нь хойш тавьж байгаа мэт санагдаж, тэд танд саад болохгүй.

Бясалгал нь сэтгэлгээтэй хэрхэн холбоотой вэ

Хэрэв та бясалгалыг тогтмол хийвэл энэ нь зан чанарын шинж чанар болдог. Та өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал хуваарилах, бодол санаагаа тэмдэглэх арга техникийг аажмаар хэрэглэж эхэлдэг.

Үүнийг санаатайгаар хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та замын хөдөлгөөнд гацсан бол өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, ядаж цаг агаар. Таны зүүн тархи "Яагаад надад ийм зүйл тохиолддог юм бэ?" гэж ууртайгаар хашгирч эхлэхэд энэ бодлыг "цочрол" гэж ангил. Энэ нь амигдалыг хөргөж, урд талын бор гадаргын хяналтыг буцааж өгнө.

Аажмаар зүүн тархи дахь дуу чимээ, гомдол нь нам гүм болж, нам гүм болно. Та эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болно.

Ухамсар ийм л ирдэг.

Дүгнэх

Хэрхэн бясалгах вэ:

• Буцаж суух. Зүгээр л унтахад тийм ч таатай биш байна.
• Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бол "амьсгалах-амьсгалах" үйлдлийг давтаж болно.
• Өөрийн бодол санааг тэмдэглэ. Зүүн тархи таныг туршлагаар дарж эхлэхэд энэ нь бодлын урсгалыг зогсооно.
• Амьсгалдаа үргэлж эргэж ор. Дахин дахин. Энэ тохиолдолд тууштай байх нь үргэлжлэх хугацаанаас илүү чухал юм. Сард нэг цаг байснаас өдөр бүр хоёр минут бясалгах нь дээр.

Биднийг юу хамгийн аз жаргалтай болгодог вэ? Судалгаанаас харахад харилцаа холбоо.

Бясалгал, сэтгэлгээ нь энд бас тус болно. Бидний хайртай хүмүүс ихэвчлэн юу гэж гомдоллодогийг санаарай (ялангуяа одоо ухаалаг гар утасны эрин үед): "Чи надад огт анхаарал хандуулдаггүй."

Энд бясалгалын явцад олж авсан чадварууд хэрэг болно. Хэрэв та өөрийнхөө бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж маш их цаг зарцуулахаа больсон бол та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үнэхээр сонсож чадна.