Дасгал хөдөлгөөн яагаад биднийг илүү бүтээмжтэй болгодог вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Старбаксын ерөнхийлөгч асан Мишель Гасс өглөөний гүйлтээр 4:30-д сэрдэг байжээ. Vogue сэтгүүлийн редактор Анна Винтур өдөр бүр өглөөний зургаан цагт теннисний талбайд бие халаадаг. Virgin Group-ийг үүсгэн байгуулагч Ричард Брэнсон тэдэнтэй хөл нийлүүлэн алхахыг хичээдэг бөгөөд ихэвчлэн гүйлтээр өдрийг эхлүүлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хүсэхээс гадна энэ гурвал нь бас нэг нийтлэг зүйлтэй: тэд бүгд маш амжилттай байдаг.

Амжилт яагаад биеийн тамирын хичээлд дуртай хүмүүст таалагддаг вэ? Тийм ээ, дасгалын эерэг үр нөлөө нь зөвхөн бэлхүүсийнхээ хэмжээгээр дамждаггүй. Биеийн галбир сайтай байх нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд төдийгүй таны хувийн бүтээмж, улмаар карьерт тань тустай байх зургаан үндсэн шалтгааныг авч үзье.

1. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хоцрохгүй байхад тусалдаг

Энгийн жишээгээр эхэлье: хөдөлгөөн нь тархи руу цус урсдаг. Энэ нь эргээд ойлголтыг сайжруулдаг. Бристолын их сургуулийн эрдэмтэн Жим МакКеннагийн хийсэн судалгаагаар дасгалын дараа ажлын чанарын үзүүлэлт хэд дахин нэмэгдэж, та цагаа илүү сайн төлөвлөж, илүү хурц сэтгэж чаддаг болохыг харуулсан.

Миний нэг үйлчлүүлэгч миний зохиолчийн өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөрт долоо хоног хамрагдсаны дараа ийм ид шидийн мэдрэмжийг мэдэрсэн. Сургалтанд өдөр тутмын йог, алхалт, хүч чадлын дасгалууд багтсан.

Карсон Тэйт "Хялбар ажил" номын зохиогч

Сургалтанд хамрагдсан бусад оролцогчид хэд хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа бодол санаа нь илүү тодорхой болж, ажилдаа сэтгэл догдолж, үдээс хойш унтахтай холбоотой тэмцлээс салж чадсан нь олон оффисын оршин суугчдын хувьд мөнхийн асуудал гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Үүнээс гадна, Тэйт өөр бүлгийн субъектуудтай ажиллахдаа олж авсан туршилтын өгөгдлийг иш татав: тэд өглөө дасгал хийдэггүй байсан бөгөөд тэдний амжилтын түвшин арай бага байсан.

2. Биеийн тамирын хичээл танд эрч хүч нэмнэ

Өглөө орой ч хамаагүй дасгал сургуулилт хийх хамгийн сүүлд хийх зүйл бол хүн бүрт байдаг. Хэн өөрийгөө эдгээр тарчлалд буруутгаж чадах вэ? Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч хэрэв энэ зоригтой хүн бол та азтай байна: үе үе спортоор хичээллэсний дараа өөрийгөө хөгжүүлэх нь үнэхээр хялбар болно. Шинжлэх ухааны хоёр дахь аргумент энд байна: дасгал нь таны биеийг глюкоз, хүчилтөрөгчөөр илүү хурдан хангах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагааны түвшинд ч нөлөөлнө.

Жоржиа мужийн их сургуульд нэгэн сонирхолтой судалгаа хийжээ. Түүний оролцогчид гурван бүлэгт хуваагдсан. Эхнийх нь дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын хичээл, хоёр дахь нь бага эрчимтэй, гурав дахь нь (хяналт) огт дасгал хийдэггүй байв. Туршилтын зургаан долоо хоногийн туршид "бие махбодийн" бүлэг хоёулаа амин чухал үзүүлэлтүүдийн тогтвортой өсөлтийг харуулсан бөгөөд үүнийг сайн сүнс гэж тодорхойлж болно - амьдрах, бүтээх, таашаал авах хүсэл. Бүх зүйл ижил түвшинд байсан хяналтын бүлгээс ялгаатай нь дунд зэргийн эрчимтэй бүлэгт ядаргааны босго нэмэгдсэн нь үнэн хэрэгтээ сайн үр дүн юм.

Бурпи нь хаан, бурхан болдог эрчимжүүлсэн кроссфит хичээлийн хэсгийг эрч хүчтэй болгох шинэ эх сурвалж болгон сонгох шаардлагагүй. Дунд зэргийн дасгал, тогтмол хүч чадлын бэлтгэл ч гэсэн трик хийх болно. Амьдрах чадвар нь өдрийн турш биеэ чийрэгжүүлэх чадвараас өөр зүйл биш юм.

3. Дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг

Мэдлэгийн ажилчдын хувьд тархи бол цорын ганц, гэхдээ тэр үед хамгийн хүчирхэг нууц зэвсэг бөгөөд ажлыг амжилттай гүйцэтгэх гол хэрэгсэл юм. Тийм ч учраас үйл явцад шууд оролцож, тодорхой үр дүнг харуулах чадварыг хадгалах нь маш чухал юм.

Молекул биологич Жон Медина хүний тархи, түүний хөгжилд оролцдог генийг судлахын тулд амьдралаа зориулжээ. Түүний нэгэн судалгаанаас үзэхэд хөдөлгөөнтэй хүмүүс хөдөлгөөн багатай хүмүүстэй харьцуулахад танин мэдэхүйн тестийг илүү сайн хийдэг.

Мельбурн дахь Суинберн Технологийн Их Сургууль болон Тархи судлалын хүрээлэнгийн хийсэн өөр нэг эмнэлзүйн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж, ажлын стрессийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Дээр дурдсан судалгааны удирдагч, профессор Пол Тейлор хэлэхдээ, хэсэг бүлэг хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал сайжирч, сэтгэн бодох үйл явцын үзүүлэлтүүд дунджаар 4% -иар өссөн байна.

4. Биеийн тамирын хичээл нь шинэ нээлтийг дэмждэг

мухардмал уу? Нэг цаг дараалан зөв шийдлийг олох гэж тэмцэж байна уу? Хажууд гараад зөөврийн компьютерээ хаагаад алх. Америкийн "The Journal of Experimental Psychology" сэтгүүлд хэвлэгдсэн маститтай холбоотой судалгааны үр дүнд алхах нь (гадаа болон дотор) бүтээлч сэтгэлгээний өсөлтөд дунджаар 60% хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна.

Карсон Тэйт өөрөө номоо бичиж байхдаа үе үе толгойгоо хана мөргөж, санаанд орж ирсэн энэ эсвэл өөр санааг гаргах гэж оролддог тухай дурссан байдаг. Ийм мөчид тэрээр ойр орчмын газраар явган аялал хийх эсвэл гэр, албан тасалгааныхоо шатаар хэд хэдэн шатаар авирч байв.

Харанхуй өрөөнд гэрэл асаалттай байх шиг санагддаг. Босоод хөдөлж эхлэхэд л шинэлэг санаанууд толгойг минь гэрэлтүүлэх шиг болов.

Карсон Тэйт

Хэрэв танд үүнтэй төстэй асуудал тулгарвал Тэйтийн зөвлөгөөг дагахыг хичээгээрэй: үл ойлгогдох зүйлийг хүлээж, зүгээр сууж болохгүй. Хэвтэх чулуун дор ус урсдаггүй.

5. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр та ажил амьдралын зөв тэнцвэрийг хадгалж байдаг

Хэрэв та ажлын дараа фитнессээр хичээллэх цаг бол завгүй ажлын хуваарийн бас нэг зүйл гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна.

Harvard Business Review сэтгүүлд гарсан нийтлэлд тогтмол дасгал хийх цаг олдог хүмүүс олон асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү хялбар байдаг гэж үздэг. Нууц нь юу вэ? Анхаарах дасгалын гол утга учир нь таныг эмх цэгцтэй байлгах явдал юм.

Өөрсдийгөө хэвийн байлгах хэрэгцээнд аажмаар дассан хүмүүст энэ нь зайлшгүй тохиолддог: үүнээс цагийг үр дүнтэй удирдах ур чадвар улам хүчирхэгжиж, ажил болон гэрийн ажлыг хоёуланг нь амжилттай даван туулах боломжийг олгоно.

Энэ шалтгааны улмаас биеийн тамирын хичээл нь таны амьдралдаа нэн тэргүүнд хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтаас хасагдах нэр дэвшигч байж болохгүй. Ялангуяа агаарт шарсан махны үнэр үнэртэж байвал дасгал хөдөлгөөн нь таныг тайван, сэтгэл санааны цэвэр байлгахад тусална.

6. Дасгал хөдөлгөөн нь таагүй байдлыг даван туулахад тусалдаг

Өнөөдрийн сэдвийнхээ үргэлжлэлд би ижил Тэйтийн үгсээс иш татмаар байна.

Би үргэлж гүйх дуртай байсан, тэр ч байтугай коллежийнхоо нэр төрийн төлөө тэмцэж байсан багийн нэг хэсэг байсан. Спортын замналынхаа дөрвөн жилийн хугацаанд би нэг амьсгаагаар даван туулж чадахааргүй олон тооны бэлтгэл, кроссуудад оролцох боломжтой болсон. Дараагийн "бэлтгэл"-ийн уралдааны дараа дахин амьсгалж сурах ёстой юм шиг миний үс л өвдөөгүй мэт санагдах өдрүүд ч байсан.

Гэсэн хэдий ч одоо би бизнес эрхэлдэг, бас хайрт эхнэр, ээж болсон тул би ихэвчлэн толгойноосоо дээгүүр үсрэх хэрэгтэй болдог: шинэ зүйл сурч, компанийн сайн сайхны төлөө ажиллах, гэр бүлтэйгээ хамт байх, тэр үед хэвээр үлдэх. нийгмийн хүн.

Карсон Тэйт

Карсоны үг юуг харуулж байна вэ? Сургалт нь ихэвчлэн хэцүү, уйтгартай байдаг, ялангуяа эхэндээ. Гэхдээ та зоригтой үргэлжлүүлээрэй: дахиад нэг алхам, өөр тойрог, сүүлчийн арга! Бидний ойлгож байгаагаар спорт нь өдөр тутмын оффисын ажилтай олон талаараа төстэй байдаг: аль ч тохиолдолд та замын эхлэлийг авч, түүнийг нэр төртэй даван туулах хэрэгтэй. Ийм учраас бие махбодийн болон оюун санааны хүчин чармайлтыг хооронд нь уялдуулах нь чухал юм, учир нь нэг нь нөгөөгүй нь илүү муу ажилладаг.

Тиймээс, дүгнэлт нь өөрийгөө харуулж байна: бие бялдрын боловсрол бол бүх амжилттай хүмүүсийн мэддэг маш нууц бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Мэдээжийн хэрэг, та үүнгүйгээр хийж болно, гэхдээ та хүссэн үр дүндээ хэзээ ч хүрэхгүй байх эрсдэлтэй.

Телевизийн хөтлөгч, хэвлэл мэдээллийн магнат Марта Стюартаас өдрийн цагаар яаж ийм их зүйлийг хийж чаддагийг асуухад тэрээр хоёр ч удаа бодолгүйгээр ингэж хариулжээ.

Өдөр бүр дасгал хийж эхлэх хүртлээ би маш их ядарсан байсан. Хэдийгээр та өдөрт ердөө хагас цагийг хичээлдээ зориулдаг ч энэ нь таны сайн сайхан байдалд маш сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Өнөөдөр Марта юу хэлж байгааг бодоод үзээрэй - энэ нь зөвхөн өдрийн турш өндөр бүтээмжтэй байх түлхүүр биш юм. Магадгүй таны бүх амьдрал чанарын хувьд шинэ түвшинд хүрэх болно.

Биеийн тамирыг хэрхэн хэвийн болгох вэ

1. Хэрэв та ажил хийхээсээ өмнө кофе худалдаж авдаг зуршилтай бол кофе шоп руу алхахыг дүрэм болго. Үүнийг хэлэхэд, хэрэв танай байшин цахилгаан шаттай бол түүнийгээ өгөөд шатаар буу.
2. Хэдэн арван нэмэлт алхам хийхийн тулд машинаа орох хаалганаас аль болох хол байлга. Үүнийг үргэлж хийх болно гэдэгт өөрийгөө итгүүл. За, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа эхэлье.
3. Өдрийн цагаар дор хаяж 5-10 минутын турш оффисын сандлаасаа босох хэд хэдэн сануулагчийг гар утсандаа суулгаарай.
4. Өөрийгөө нөхөр олоорой. Энэ нь магадгүй бүх үйл явдлын амжилтын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Нэгдүгээрт, түүнтэй жижиг ялалтуудын баяр баясгаланг хуваалцах нь сонирхолтой байх болно. Хоёрдугаарт, энэ нь жижиг өрсөлдөөнт бүрэлдэхүүн хэсгийг ангид нэвтрүүлэх болно. Гуравдугаарт, эхний хоёр аргумент хангалттай: нэг сарын дараа хэн нэгнийг "нэг хүний арми"-д элсүүлэхийг ятгана гэж өөртөө амла.
5. Шон Коннеригийн хүчин чармайлтаар нэгэн цагт мөнхөрсөн алдартай баатрын хувьд "Эрхэмсэг ноёны нууц товчоонд" ажиллаж байгаа тухай домог бодож олоорой: ингэснээр та өөртэйгөө бага үнээр тохиролцохыг оролдож болно. ёс суртахууны болон сайн дурын хүчин чармайлт.

Биеийн тамир, түүний ид шидийн шинж чанаруудын талаар бараг бүх зүйлийг сурч мэдсэн тул маргааш өглөө эрт босч, явган явах цорын ганц зүйл юм. Хэдийгээр хэвтээ баар, параллель баар бүхий тавцан дээр биш ч гэсэн, ядаж кофены хувьд. Хамгийн гол нь хөдөлгөөнтэй байх явдал юм.