Чоно эсвэл далайн гахай: өдөр тутмын төгс горимыг бий болгохын тулд хронотипоо тодорхойл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нойрны мэргэжилтэн Майкл Бреусын хэлснээр, таны хронотипийг мэдэх нь аль цагийг хамгийн бүтээмжтэй болохыг тодорхойлоход тусална.

Та нэг буюу хэд хэдэн аяга кофе ууж дуустал ажлын өдрөө эхлүүлэхгүй байх магадлалтай. Харин нойрны мэргэшсэн мэргэжилтэн, "Always On Time" номын зохиогч Майкл Брюс хүн кофены завсарлагаа цаг хугацааны онцлогт нь тулгуурлан сонгох ёстой гэж үздэг.

Брюс баавгай, арслан, чоно, далайн гахай гэсэн дөрвөн хронотипийг ялгадаг. Хүн бүр өөрийн гэсэн байгалийн унтах дадал, энергийн горимтой байдаг. Хронотипийнхээ дагуу биеэ авч явах юм бол сэрэхэд амар, үдээс хойш уналт багасч, илүү бүтээмжтэй болно.

Баавгай, арслан, чоно, далайн гахайн өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хэв маягийг Бреусын бодлоор доороос үзнэ үү.

Баавгай

Эдгээрт нийт хүмүүсийн 50-55% орно. Эдгээр нь өгөгдсөн даалгавраа биелүүлэхийг үргэлж хичээдэг хүмүүс юм. Ийм хүмүүс хэвийн нойртой байдаг ч тэр болгон хангалттай унтдаггүй.

Өглөө. 7: 00-11: 00

• Цусны урсгалыг хурдасгахын тулд сэрээд 10 минутын турш сунгана.
• Өглөөний цайгаа бага зэрэг жимс, тараг, самар идээрэй. Хагас литр орчим ус ууна.
• Өдрөө төлөвлөхөд ойролцоогоор 15 минут зарцуул.
• Тэгээд л кофе ууна.

Оргил гүйцэтгэл. 11:00-18:00

• Анхаарал их шаарддаг зүйлээс эхэл.
• Кофеин арилж эхлэхэд цэвэр агаарт гарч наранд зугаацаарай. Энэ нь таны биеийг идэвхтэй байлгахыг сануулах болно.
• Үд дунд үдийн хоол идээрэй - та бусад чухал ажлуудад хоёр дахь удаагаа түлхэц өгөх болно.
• Оройн 14:00 цагийн орчимд эрч хүч аажим аажмаар дуусч эхлэх боловч таны сэтгэл санаа сайхан хэвээр байх болно. Ажил дээрээ үлдсэн цагаа үр дүнтэй өнгөрөөхөд тань туслахын тулд уулзалт хийх, оюуны эрч хүчтэй хөдөлгөөн хийх, уургаар баялаг хөнгөн зууш хийх цаг болжээ.

Ажлын дараа. 18:00-22:00

• Биеийн тамирын дасгал хийх цаг болжээ. Эхэндээ бүх зүйл жаахан төвөгтэй байх болно гэдэгт бэлэн байгаарай.
• Хөнгөн оройн хоол идээрэй - нүүрс ус бараг байхгүй.
• Оройн хоолны дараа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцах цаг болжээ.

Өдрийн төгсгөл. 22:00-23:00

• Бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа.
• Орой 23:00 гэхэд гэрлүүд бас унтарсан байх ёстой. Баавгай шөнө дөл болтол амархан унтдаг ч маргааш нь сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Арслангууд

Ихэвчлэн тэд сэрүүлэггүй, харанхуй болсны дараа сэрдэг. Эдгээр нь ихэнх хүмүүс сэрэхээс өмнө шуудан илгээдэг хүмүүс юм. Дэлхийн хүн амын 15 орчим хувь нь арслангууд байдаг.

Өглөө. 5:30-10:00

• Арслангууд 5:30 орчим сэрүүлэггүйгээр амархан сэрдэг.
• Боломжтой бол нүүрс усгүй, уураг ихтэй өглөөний цай идээрэй.
• Бясалгал хийх. Бусдыг сэрээхээс өмнө бясалгал нэг цаг хүртэл үргэлжилж болно.
• Хэрэв та хүсвэл дасгалдаа цаг гаргаж болно. Гэхдээ хожим нь та үүнд эрч хүчтэй хэвээр байна.
• 9 цагт кофе уугаарай.

Оргил гүйцэтгэл. 10:00-17:00

• Гурав, дөрвөн цагийн өмнө өглөөний цай уусан! Уургийн баар гэх мэт зууш идээрэй.
• Цагийг хамгийн үр ашигтайгаар ашиглахын тулд ажилдаа шамдан ороорой. Энэ нь өглөөний уулзалт, дуудлага эсвэл хэд хэдэн чухал стратегийн ажил байж болно.
• Үүний дараа хялбархан зүйл хий: онлайн уулзалт товлох эсвэл үдийн хоолны үеэр хамт ажиллагсадтайгаа төслийн талаар ярилц.
• 13: 00-14: 30 цагт та ганцаарчилсан ажил эсвэл тархины шуурга хийх боломжтой.
• Орой 15:00 цагийн дараа захиргааны ажил гэх мэт энгийн ажлууд руу шилжинэ. Таныг дарах зүйл алга.

Ажлын дараа. 17:00-21:30

• Боломжтой бол 16:30 эсвэл 17:00 цаг гэхэд ажлаасаа эрт гар. Орой дунд гэхэд таны эрч хүч буурна.
• Хэрэв та өглөө бясалгал хийхийг илүүд үздэг бол биеийн тамирын дасгал хийх цаг болжээ. Тиймээс та орой болтол эрч хүчээ авах болно.
• Оройн хоолондоо уураг, эрүүл өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдалд хүрээрэй.

Өдрийн төгсгөл. 21:30-22:30

• Танд гэр бүл, найз нөхөддөө эрч хүч үлдсэн байж магадгүй ч өөрийгөө бүү хэтрүүл.
• Орой 22:30 цагт орондоо ор.

Чоно

Хүмүүсийн 15-20% нь чоно байдаг. Тэд өглөөг үзэн яддаг бөгөөд сэрүүлэг дуугарах үед түр хойшлуулах товчийг байнга дардаг. Тэд ажилдаа хоцорч, өглөөний 9 цагт гурав дахь аяга кофегоо ууж байна. Ийм хүмүүс "чонын мөн чанар"-аа дарахын тулд их хэмжээний кофейн хэрэглэдэг.

Өглөө. 7:30-12:00

• Сэрүүлгээ 7 цаг орчим тавь, гэхдээ дуудлагын дараа та дахин 20-30 минут унтаж болно. Үүний дараа орноосоо бос.
• Цонхны дэргэд зогсоод хагас литр ус ууна. Нарны гэрэл таныг сэрээхэд тусална.
• Пүүзээ өмсөөд гүйлт эсвэл дугуй унах (20-40 минут). Ийм үед таны толгойд хамгийн сайхан санаа төрж болно.
• Захиа нээж, хамтран ажиллагсадтайгаа харилцахад эрт байна. Эхлээд тухайн өдрийн хийх ажлуудын жагсаалтыг гарга.
• 11:00 цагт та кофе ууж, наранд хэдэн минут өнгөрөөж болно.

Оргил гүйцэтгэл. 12:00-20:00

• Өдрийн хоолны өмнө ердийн ажлаа хий, өөрөөр хэлбэл 13:00 цаг хүртэл.
• 14:00 цаг гэхэд та бүтээмжийн оргилд гарна. Жагсаалтанд байгаа томоохон ажлууд руугаа шилжих юм уу, эсвэл том оюуны довтолгоонд оролцох багаа бүрдүүлээрэй.
• 17:00 цагт та эрч хүчтэй байх ёстой. Зууш идээд ажлаа үргэлжлүүлээрэй. Хамтран ажиллагсдынхаа зарим нь аль хэдийн гэртээ харьчихсан байна гэж битгий бодоорой.

Ажлын дараа. 20:00-23:00

• Бүх тохиолдлыг багасгах. 19:00-20:00 цагийн хооронд та бэлтгэлдээ цаг гаргаж болно.
• Орой 20:00, бүр 21:00 цагт оройн хоол идээрэй.

Өдрийн төгсгөл. 23:00-0:00

23:00 цагт төхөөрөмжөө унтраа. Шөнө дунд гэхэд нэг ч дэлгэц асаалттай байх ёсгүй, эс тэгвээс та цагтаа унтаж чадахгүй байх эрсдэлтэй

Дельфин

Тогтмол бус нойрны хэв маягтай тайван бус хүмүүс. Брюс арван хүн тутмын нэг нь далайн гахай гэж үздэг. "Тэд ихэвчлэн нойргүйдлээ өөрсдөө оношилж, шөнөжин захидал илгээдэг" гэж тэр хэлэв.

Өглөө. 6: 00-10: 00

• Орноосоо гараад шууд гүйлтийн гутал руу ор. Бага зэрэг хөлрөөд наранд жаргана.
• Дахин нойрмоглохгүйн тулд 7:30 гэхэд сэрүүн шүршүүрт ороорой.
• Өглөөний цайгаа найман цаг орчим идээрэй: 50% нүүрс ус, ижил хэмжээний уураг. Одоохондоо кофеноос татгалзаарай.
• Өдрийн хийх ажлуудын талаар бодож эсвэл тэдгээрийн жагсаалтыг гарга. Анхны кофены завсарлагааны өмнө хамт ажиллагсадтайгаа чатлаж эхлэх хэрэггүй.

Оргил гүйцэтгэл. 10:00-18:00

• 9:30 эсвэл 10:00 цагт кофе уугаарай - ердийнхөөсөө хагас дахин хүчтэй. Таны бодож байгаа шиг кофейныг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй.
• 10 цагаас үд хүртэл - таны бүтээлч үйл ажиллагааны хамгийн дээд үе. Тиймээс хамгийн хэцүү, хамгийн том ажлууд дээр ажилла.
• Үдийн хоолны дараа 13.00 цагийн үед та унтаж эхэлнэ. Ширээнээсээ босоод хамгийн багадаа 15 минут гадаа гарч цэвэр агаар амьсгалж, нарны энергийг шингээх хэрэгтэй.
• Орой болоход та анхаарал халамжийн оргилд хүрэх болно. Орой 18:00 цаг хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай зүйлсийг хий.

Ажлын дараа. 18:00-22:00

• Банана идээд йогийн хичээлд суу. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийвэл шөнийн цагаар унтахгүй байх эрсдэлтэй бөгөөд танд хэрэггүй болно.
• 19:00 цагт оройн хоол идээрэй - энэ бол гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлах цаг юм. Дельфинүүдийн хувьд үдшийн хоол бол зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, том санаануудыг хамтдаа бодоход тохиромжтой цаг юм.

Өдрийн төгсгөл. 22:00-0:00

• Оройн 22:00 цагт унтахын тулд ухаалаг утсаа унтраа. ТВ үзэх хэрэггүй. Харин оронд нь халуун усанд орж, амрах хэрэгтэй.
• Хэрэв телевиз нь таныг тайвшруулах хамгийн сайн арга юм бол үзэх хугацааг нэг цаг хагасаар хязгаарлаарай.
• Шөнө дунд гэхэд унтаж эхлээрэй, гэхдээ эхэндээ энэ нь ажиллахгүй бол өөрийгөө зодох хэрэггүй. Удахгүй нүд нь өөрөө аних байх.