"Масс эффект" өдрийн тэмдэглэл. Хоёр дахь долоо хоног

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэдэн сарын турш би мэргэжлийн сургагч багш Татьяна Прокофьевагийн удирдлаган дор бэлтгэл хийнэ. Долоо хоног бүр би сургалтын өдрийн тэмдэглэл, хоол тэжээлийн талаархи сэтгэгдлээ байршуулах бөгөөд Татьяна бие галбиртай байхыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмжийг хуваалцах болно.

Mass Effect Project нь долоо хоног тутмын өдрийн тэмдэглэл бөгөөд би хатуу хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийж, хооллох нь ямар байдгийг хуваалцах болно. Үүний зэрэгцээ сургагч багш маань хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх талаар зөвлөгөө өгч, бие, амьдралыг хэрхэн сайжруулах талаар ярилцах болно. Энэ үгийн шууд утгаараа.

Өдрийн тэмдэглэл

Хоёр дахь долоо хоногт намайг гэнэтийн бэлэг хүлээж байсан. Би өөрийгөө маш нухацтай шалгаж, согогийг олж илрүүлдэг зуршилтай: хэвлийн нугалаа, судас, нүүрний арьс. Энэ бол хамгийн сайн зуршлаас хол гэдгийг би мэднэ, гэхдээ би үүнийг зогсоож чадахгүй. Гэхдээ энэ нь бас сайн талтай: би өөрийнхөө өчүүхэн өөрчлөлтийг анзаардаг.

Тэгээд 10 хоногийн дараа би өөрчлөгдөж эхэлснээ харсан. Булчингууд томорч, өөх тос нь багассан. Наад зах нь гэдсэн дээр. Өөрчлөлтүүд хамгийн бага боловч хоёр долоо хоног л өнгөрснийг бодоход би ийм өөрчлөлтийг хүлээж байсангүй. Би Танягаас зүүдэлж байна уу гэж асуув. Түүний хэлснээр бүх зүйл байх ёстой: жижиг өөрчлөлтүүд аль хэдийн харагдах ёстой.

Энэ долоо хоногт бид калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлсэн. Одоо хоолны дэглэмд өдөр бүр жигнэмэг байдаг тул өмнөх дугаарын сэтгэгдэл дээр намайг доромжилж байсан. Гэхдээ би 250 грамм чанасан гоймоныг өөртөө чихэж чадаагүй юм байна. Хэдийгээр дасгал бүрийн дараа би муур шигээ (маш их) идэхийг хүсдэг ч дөрөвний нэг кг гоймон нь хэтэрхий их байдаг. Тиймээс бид хоёрын хооронд ямар нэг зүйлийг сонгож, тоог нь 200 грамм болгон бууруулсан. Ингэх нь дээр.

Бэлтгэл хийхэд хэцүү болсон. Энэ нь зөвхөн бие нь удаан боловч ядаргаа хуримтлагдаж байгаа мэт санагдахаас гадна хөгжимтэй холбоотой юм. Бэлтгэл сургуулилт дахин эхэлсэн (би бөмбөрчин), хоёр дасгал, хоёр цаг бөмбөр цохихыг хослуулах нь хэцүү байсан. Лхагва гаригийн 22.00 цагийн үед заалнаас гараад маргааш ямар ч дасгал хийхгүй байгаад маш их баярласан.

Би үхлийн өргөлтийг хэрхэн хийдэг тухай видеог үзсэний дараа Таня намайг яагаад нурууны асуудалтай холбоотой байнга гомдоллодог болохыг ойлгов. Буруу техник буруутай болох нь тогтоогдсон. Ирэх долоо хоногоос би нуруугаа эрсдэлд оруулахгүйн тулд зөв техникийг сургахын тулд блокийн машинд шилжих болно.

Ерөнхийдөө би жингээ хасах, жингээ барих хялбар бөгөөд хурдан аргыг хүссэн. Амархан арга байхгүй. Гэхдээ Танягийн санал болгосон арга нь хэтэрхий төвөгтэй гэж би хэлж чадахгүй. Тийм ээ, та цаг заваа дэмий үрж, ажил хийж, заримдаа бие нь тавгүйрхэх хэрэгтэй, гэхдээ би үүнийг хэцүү гэж хэлж чадах уу? Үгүй

Би өмнөх догол мөрийг бичиж байхдаа хэдэн жилийн өмнө хэрхэн жингээ хассанаа санав. Би энэ талаар "Би юу сурсан" гэсэн цуврал нийтлэл бичсэн. Тиймээс, би хийж байгаа зүйлдээ ямар нэгэн онцгой бэрхшээлийг мэдэрсэнгүй. Би гүйж, бага хэмжээгээр идэж, дасгал хийсэн. 21 хоногийн журам хэрэгжээд байх шиг санагдсан. Хэрэв та гурван долоо хоногийн турш ямар нэгэн зүйл хийвэл тэр "ямар ч зүйл" зуршил болно гэж хэлдэг. Гэхдээ үүнтэй ижил амжилтаар 21-ийн тоог 7, 80 эсвэл 220 болгон өөрчилж болно. Хамгийн хачирхалтай нь би энэ тухай бичиж, жингээ хасахад тусалсан гэж итгэсэн. Та алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй - дүрэм ажиллахгүй.

Гэхдээ өөр зүйл ажилладаг. Нэгдүгээрт, харагдахуйц үр дүн. Хоёр долоо хоног өнгөрсөн ч би өдөрт хоёр удаа дасгал хийдэг хэвээр байна. Түүгээр ч барахгүй өглөө, оройдоо бэлтгэл хийх цаг гаргахын тулд өдрийг ингэж төлөвлөж, өөр зүйлээ шилжүүлдэг. 21 хоног өнгөрөөгүй ч хамаагүй. Хамгийн гол нь үр дүн нь харагдах бөгөөд энэ нь цааш явах урам зоригийг өгдөг.

Өдрийн тэмдэглэл нь өөрөө ийм сэдэл төрүүлдэг. Бүх зүйл хошигнол, гэхдээ хэдхэн хоногийн өмнө би тайзан дээр зогсож байна гэж зүүдлэв, хүмүүс над руу хараад инээлдэж байна. Би хичээлээ орхиж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөө больсон болохоор тэд инээдэг. Би зүүдээ тэр бүр санахгүй байна, гэхдээ би үүнийг сайн санаж байна. Зогсоох шалтгаан олж чадвал би үнэхээр их ичих болно. Зарим төрлийн бялууны сүнсэнд алдаа гарна уу, гэхдээ төсөл өөрөө төслөө орхихгүй.

Төсөл эхлэхээс өмнө би долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйдэг байсан. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлсний дараа би үүнийг хийхээ больсон: аль хэдийн хэтэрхий их бэлтгэлтэй байна. Гэхдээ энэ долоо хоногт би ердийн ажилдаа эргэн орохоор шийдсэн. Тиймээ, үүнийг хийхэд өмнөхөөсөө илүү хэцүү болсон. Масс нэмэгдэх хугацаа дууссаны дараа би дахин гүйж эхлэх байх, учир нь би одоо илүү их гүйхийг хүсч байна.

Дасгалжуулагчийн зөвлөмж

Саша бид хоёр үргэлжлүүлэн ажиллаж байна. Таны сэтгэгдлийг уншихад их сонирхолтой байлаа. Би нуухгүй, зарим үндэслэлгүй мэдэгдэл намайг доромжилсон. Би талархал, асуулт бүхий асар олон тооны хувийн мессеж хүлээн авахад бүх сөрөг зүйл алга болсон нь үнэн.

Дасгал сонгох талаар мэдээлэлтэй тайлбар өгч, асуулт тавьсан Александр Тарасенкод онцгой талархал илэрхийлье. Баримт нь бид Сашатай байнга харилцдаг, би асуулт асууж, түүний нөхцөл байдлыг хянаж, шаардлагатай залруулга хийдэг бөгөөд нийтлэлд зөвхөн бидний ажлын талаархи жижиг тоймыг багтаасан болно. Мэдээжийн хэрэг, бидний ярилцсан зарим зүйл надад ойлгомжтой мэт санагдаж байна. Би бас нэг нийтлэлд хэт их мэдээлэл оруулахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв танд асуулт, санаа зовох зүйл байвал асуухаа мартуузай. Оюутнууд хөтөлбөрийн логикийг ойлгож, өөртөө тохируулан хэрэгжүүлэхийн тулд бид энэ төслийг санаачилсан.

Би дахин нэг чухал зүйлийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Хөтөлбөр зохиохдоо би өөрийн гэсэн онцлог, хоол хүнс, өдөр тутмын дэглэм, ажил, хоббитой тодорхой хүнтэй ажилладаг. Надад хамгийн тохиромжтой хөтөлбөр зохиох даалгавар байхгүй (мөн байж чадахгүй) (ялангуяа Саша, ерөнхийдөө хүн төрөлхтний хувьд ч биш). Зорилго нь зорилгод нийцсэн, оюутны хязгаарлалт, хүслийг харгалзан үзсэн хамгийн сайн сонголтыг олох явдал юм.

Энэ удаагийн дугаартаа сургалтын талаар дэлгэрэнгүй өгүүлэхийг хүсч байна. Хоол хүнс нь амжилтын 70% байдаг учраас яагаад хоолны талаар болохгүй гэж? Тиймээ зөв! Гэсэн хэдий ч сургалт нь хоол тэжээлийг (илчлэг, макро шим тэжээлийн найрлага, хоолны давтамж, хоолны сонголт) тодорхойлдог. Хэрэв хүн марафон гүйж байгаа бөгөөд тэдний зорилго нь илүү урт, хурдан гүйх юм бол нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Хэрэв хүн жингээ хасахыг хүсч байвал (унш: өөхний хувийг багасгах), гэхдээ долоо хоногт гурван удаа л бэлтгэл хийх боломжтой бол илчлэгийн агууламж долоо хоногт 5-6 удаа бэлтгэл хийхээс хамаагүй бага байх болно. Тиймээс сургалтын төрөл, давтамж, эрчмийг үргэлж эхлээд сонгож, зөвхөн дараа нь сургалтын хөтөлбөрт тохирсон хоолны дэглэмийг сонгоно.

Энэ хувилбар нь маш том байсан тул түүний нэг хэсгийг дараагийн удаа дахин төлөвлөх шаардлагатай болсон. Практик зөвлөмж өгөхөөсөө өмнө бага зэрэг онол хэлэх хэрэгтэй гэдгийг би бас ойлгосон.

Тиймээс сургалтаас эхэлье. Хэдэн жилийн өмнө Саша бэлтгэл хийж эхэлсэн бөгөөд 25 кг жин хасчээ. Дараа нь түүний зорилго жингээ хасах байв. Одоо сорилт нь огт өөр болсон - илүү булчин, бага өөх тос. Нэг үгээр үүнийг "дахин нэгтгэх" гэж нэрлэдэг. Товчхондоо энэ нь өөх тосыг хамгийн их шатаах булчингийн хамгийн их өсөлт юм.

Энэ зорилгын үүднээс би Сашагийн давхар сургалтын аргыг сонгосон (өөр хэн нэгний хувьд би огт өөр сонголтыг сонгосон байж магадгүй).

Би суурийг сонгосны дараа зөв дасгалуудыг олох шаардлагатай болсон. Юуны өмнө сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахдаа эрүүл мэндийн асуудалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үнэн, энд олон хүн шархлаа дутуу үнэлж, эсвэл эсрэгээр нь хэтрүүлэн үнэлэх аюулд ордог.

Саша хоёр асуудлыг тодорхойлсон: хүүхэд байхдаа тэрээр тахикардитай байсан бөгөөд 10 жилийн өмнө мэс заслын дараа алга болсон. Энэ тохиолдолд эрчимтэй сургалт (гүйлт, үсрэлт, спринт) -ийг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр туйлын эрүүл хүмүүст эдгээр дасгалуудыг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та зүрх, судастай холбоотой асуудалтай бол сургалтын үеэр өөрийгөө сонсож, таагүй мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв таны гар (ялангуяа зүүн гар) гүйж байхдаа гэнэт мэдээ алдаж эхэлбэл эсвэл эгэмний ясны хаа нэгтээ татвал ачааллын эрчмийг багасгах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, Саша жилийн өмнө жин хангалтгүй, буруу техникээс болж нуруу нь өвдөж эхэлсэн тул бараг жил үхсэн өргөлт хийгээгүй гэж хэлэв. Одоо тэрээр хөдөлгөөнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, хөл тавих үед тааламжгүй мэдрэмжүүд, үхлийн өргөлтөд автдаггүй. Скавтын бичлэгээс Саша хэвлэлийг хэрхэн барьж, өгзөгийг ажилд оруулахыг мэддэг гэдгийг харуулсан тул би бага жинтэй үхлийн өргөлтийг бэлтгэлд оруулж, замд чиглүүлэхээр шийдсэн.

Дашрамд хэлэхэд Саша өөр нэг жижиг шинж чанартай (өвчин биш, эмгэг биш, харин онцлог шинж чанартай) - кифоз, өөрөөр хэлбэл цээжний нурууны муруйлт, жижиг овойлт үүсдэг. Үүний зэрэгцээ жижиг аарцагны урд талын хазайлт байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын техникт нөлөөлсөн.

Одоо нурууны өвдөлтийг арилгах сургалтын талаар ярилцъя. Сүүлийн үед таны нуруу байнга өвдөж эхэлсэн гэж бодъё. Та MRI шинжилгээнд хамрагдаж, нугалам хоорондын ивэрхий / цухуйсан диск байгаа эсэхийг мэдсэн.

Эмч танд хэлсэн:

1. Орондоо хэвтэж, 3 кг-аас дээш жинтэй (тохиолдлын 10%) бүү өргө.
2. Сунгах, усанд сэлэх, учир нь та өөр юу ч хийж чадахгүй (тохиолдлын 89%).
3. Тэр таны асуудлын шалтгааныг тайлбарлаж, эмчилгээг сонгож, тайвшруулж, булчингийн корсетийг бэхжүүлэхийн тулд дасгалжуулагч руу илгээсэн (1%).

Жирийн эмчдээ хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаа гэдгээ хэлээрэй - тэр танд насан туршдаа хэвтрийн амралтыг зааж өгөх болно, хамгийн сайндаа та усан санд сэлж, дасгалын эмчилгээнд явах болно. Хэрэв та "ивэрхийн ба цухуйсны үр дагавар" гэсэн асуултын талаар илүү их мэдээлэл хайж байгаа бол хувийн эмнэлгүүдийн сайтууд яагаад таны хөл удахгүй бүтэлгүйтэх, аарцагны эрхтнүүдийн эмгэг, бусад аймшгийн талаар танд хэлэх болно. хүнд бэртэл гэмтэл эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, ноцтой эмчилгээ шаарддаг үнэхээр ноцтой өвчин байдаг. Түүнээс гадна ихэнх эмч нар өвчтөндөө туслахыг чин сэтгэлээсээ хичээдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхийн тулд эмч онош тавих ёстой.

Олон тооны олдворууд нь зөвхөн бүтцийн онцлог шинж чанарууд эсвэл өвдөлттэй эсвэл өвдөлтгүй байж болох жижиг эмгэгүүд юм. Үүнийг танихад амаргүй. Нурууны өвчин бол клиник, эм үйлдвэрлэгч, протез гэх мэт асар их ашиг олдог томоохон бизнес гэдгийг битгий мартаарай.

Нурууны өвдөлтийн үед ямар нэгэн эмгэг илрэх магадлал 100% дөхөж байна. Тэдгээрийн зарим нь хувьсах чадвараас үүдэлтэй гажиг юм - бүх амьд организм дагаж мөрддөг биологийн хууль. Бусад нь маш энгийн хөгшрөлтийн үр дүнд амьдралын явцад үүсдэг.

Жишээлбэл, амьд хүмүүсийн дөрөвний нэг орчим нь дискний ивэрхий байдаг. Энэ нь маш түгээмэл тул үүнийг норм гэж үзэж болно (ивэрхий нь өвдөлт үүсгэдэг цөөн хувийг эс тооцвол). Ивэрхийнүүд нь мөгөөрсөн жийргэвчийн доройтолтой холбоотой байдаг. Эргээд дискний доройтол нь бидний биеийн хамгийн том судасжилтгүй элементүүд болох нугалам хоорондын дискний хувьслын үр дүн юм. Үүнээс болж бага наснаасаа дискний амьд эсийн тоо аажмаар буурдаг. Үүний үр дүнд жижиг хагарал, хагарал үүсч, дискний үндэс болсон химийн элементүүдийн бүтэц өөрчлөгддөг: ус татах чадвараа алдаж, улмаар дискний даралт буурдаг. Диск нь бага уян хатан болж, улмаар түүний доройтолд хүргэдэг.

Дискний цухуйлт нь хэвийн бус зүйл биш юм. Цухуйлт гэдэг нь мөгөөрсөн жийргэвчийн арын контурыг нугаламын арын контураас цааш, ихэвчлэн 3 мм-ийн дотор цухуйхыг л хэлнэ. Энэ тохиолдолд цухуйсан байдал нь өвдөлттэй ямар ч холбоогүй юм. Нуруундаа таагүй мэдрэмж төрдөггүй хүний цухуйх магадлал нь өвдөж байгаа хүнийхтэй ижил байдаг гэсэн судалгаа олон байдаг.

Цээжний кифоз ихсэх (нурууны муруйлт) зэрэг нурууны хэлбэрийн нарийн өөрчлөлт нь ихэвчлэн хэвийн хөгшрөлтийн бүрэлдэхүүн хэсэг эсвэл нөхөн олговор олгох механизм байдаг ч илүү тод томруун нь ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог.

Эдгээр бүх мужуудад нийтлэг зүйл юу вэ?

1 олон хүнд байдаг

Зөвхөн олон хүнд биш, бараг бүх хүмүүст. Эдгээр нөхцөл байдал нь бидний амьдралын нэг хэсэг учраас үе мөчний үрэвсэл, мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, цухуйх, нугасны үрэвсэл зэрэг шинж тэмдгүүд илрэх нь баатарлаг зүйл биш юм. Хэрэв дөрөв дэх хүн бүр ивэрхийтэй бол секунд тутамд цухуйсан байдаг.

2. Тэд өвчтэй ч байж болно, үгүй ч байж болно

Эдгээр нь өвчний шинж тэмдэг биш тул өвдөлттэй ямар ч холбоогүй болно. Олон тооны, нэлээд өндөр чанартай судалгаанаас үзэхэд ижил давтамжтай жагсаасан бүх олдворууд нь өвдөлттэй хүмүүс болон ямар ч гомдол гаргадаггүй хүмүүст тохиолддог. Энэ мэдэгдэл нь зөвхөн гэнэтийн харагддаг, гэхдээ үнэндээ нугасны өвчний чиглэлээр мэргэшсэн бүх мэргэжилтнүүд удаан хугацааны туршид мэддэг байсан: шалгалтын явцад ихэвчлэн илэрсэн үр дүн нь өвдөлтийг тайлбарладаггүй. Хүнд өвчнүүдийг эс тооцвол хүний нуруу өвдөж байна уу, үгүй юу гэдгийг зурагнаас ялгах аргагүй.

3. Эмч нар өвдөлтийг тэдэнтэй холбож заншсан байдаг

Хэн нэгэн эмчээс тусламж хүсэх үед зовлон зүдгүүрийн шалтгааныг нарийн тайлбарлахыг хүсдэг. Эмч нар өвчтөнүүдийн урмыг хугалахыг хүсдэггүй, тэд үзлэгийг зааж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд ихэвчлэн хөгшрөлтийн шинж тэмдэг илэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг олж мэдсэн: бүгд хөгширч байна. Хэдийгээр энэ нь арьсан дээрх үрчлээсийг оношлохоос өөр зүйл биш боловч эмч нарыг хуурч байна. Гомдол гаргаагүй хүмүүсийг үзлэгт хамруулдаггүй учраас өвдөлтийн шалтгааныг олсон гэх ташаа ойлголт төрдөг. Дүрмээр бол Орос улсад тэд дэлхийн хаана ч байхгүй оношийг тавьдаг - osteochondrosis.

4. Заримдаа эдгээр өөрчлөлтүүд үнэхээр өвдөлт үүсгэдэг

Энэ нь ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь улам их төөрөгдөл үүсгэдэг, гэхдээ энэ нь ивэрхий эсвэл бусад "хэвийн бус" өвчтэй хүн бүрийг авч үзэх шалтгаан биш юм. Харамсалтай нь, үзлэг хийж, онош нь тогтоогдсон үед түүний өвдөлтийн шалтгаан нь огт өөр байж болохыг нотлоход маш хэцүү байдаг!

5. "шошго" нь жинхэнэ хор хөнөөл учруулдаг

Оношийг тогтоосны дараа өвдөлтийн жинхэнэ шалтгаан болон өвчтөнд өгсөн тайлбар хоёрын хооронд холбоо байгаа эсэх нь хамаагүй. Үнэн хэрэгтээ, nocebo нөлөө буюу өвдөх нь архаг нурууны өвдөлтийн хамгийн чухал шалтгаануудын нэг юм. Тэднийг эмчлэхэд маш хэцүү байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм - цэвэр эмнэлгийн процедур нь зөвхөн харгис тойргийг бэхжүүлдэг.

Нурууны өвдөлтөөс бүрэн ангижрахын тулд эрүүл байж, эрүүл мэнддээ хариуцлагатай хандаж сурах хэрэгтэй. Ингээд хоёр дахь харгис тойрог ирж байна. Нуруу чинь өвдвөл яаж бэлтгэл хийх вэ?

Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлтийг эмчлэх хоёр хувилбар байдаг. Нэгдүгээр хувилбар: "Эмч надад нурууны булчингаа сунгахыг зөвлөсөн (ихэвчлэн - хэвтээ бааранд өлгөх, заримдаа - нэмэлт жин өлгөх)". Хоёр дахь хувилбар: "Эмч надад нурууны булчингаа шахахыг зөвлөсөн" тул нурууны цочмог өвдөлттэй хүмүүс эдгээр булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийдэг.

Мэдээжийн хэрэг, нурууг тойрсон булчингууд нь сул булчингаас илүү дээр юм. Мөн сайн уян хатан байдал нь муу уян хатан байдлаас дээр юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс зөвлөмжийг хэтэрхий шууд утгаар нь хүлээж авдаг.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх зөвлөмж нь ерөнхийдөө зөв юм. Гэсэн хэдий ч бид эхэлсэн газар руугаа буцаж очих ёстой. Нурууны өвдөлт ихэвчлэн юунаас болдог вэ?

Ганц шалтгаан байхгүй тул энэ асуултын хариулт алга байна (бүгд ижил). Үнэндээ бидний хүн нэг бүр өөр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, илүү түгээмэл тохиолддог асуудлууд байдаг, маш ховор байдаг.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд өвдөлт нь бие махбодийн байгалийн хөгшрөлттэй холбоотой эсвэл зүгээр л ядрахаас үүдэлтэй байдаг. Нурууны өвдөлтийн эх үүсвэр нь ихэвчлэн булчингууд байдаг бөгөөд нуруу нь ихэвчлэн боддогоос хамаагүй бага өвдөлт үүсгэдэг.

Олон хүмүүс нурууны өвдөлтөөс болж удаан хугацааны туршид идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, дараа нь эмчийн зөвлөмжийн дагуу булчингаа эрчимтэй "шахаж" эхэлдэг. Ачаалал дааж, хөдөлгөөн хийдэг нуруу, булчинд өвдөлт нь ажлын гүйцэтгэлээр нэмэгддэг нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ энэ баримт нь ачаалал нь өвдөлтийн шалтгаан болдог гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хуруугаа тайрах юм бол түүний доторх хөдөлгөөн нь өвдөлттэй байх болно, гэхдээ энэ нь зүслэгийг үүсгэсэн хөдөлгөөн гэж бодохгүй байх болно. Хөдөлгөөний улмаас өвдөлт нь нуруунд аль хэдийн асуудал үүссэн эсвэл ядарч сульдсанаас үүдэлтэй байж болно. Энэ өвдөлт нь өдрийн төгсгөлд стресст орсон хөл өвдөх, хүч чадлын дасгал хийсний дараа булчин өвдөхөөс ялгаатай байх болно. Өөр нэг зүйл бол дасгалын багц нь нурууны булчингуудыг "буулгах", илүү их ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Үүний тулд юуны түрүүнд өгзөг, хэвлийн булчингуудыг ажилд хэрхэн оруулах талаар сурах хэрэгтэй.

Урд хэсэгт байрлах хэвлийн булчингууд нь нурууны булчингуудтай хамтран ажиллаж, тэдний ажлыг хөнгөвчлөх, их биеийг нугалахаас сэргийлдэг. Та өөрөө харж болно: жин өргөх үед хэвлийн булчингууд хамгийн их хурцаддаг. Баримт нь тэдний хурцадмал байдал нь хоёр үр дагаварт хүргэдэг: хэвлийн хөндийн даралт ихсэх, харцаганы фасци дахь хурцадмал байдал - бидний нурууны ар талыг бүрхэж, нурууны булчингийн дээгүүр байрладаг өтгөн эд. Агшилтаар нурууны булчингууд нь эзэлхүүнийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг барьж, нэмэлт хүчин чармайлтыг нуруу руу чиглүүлдэг газар юм! Энэ нь нурууг барихад шаардагдах хүчин чармайлтыг хөнгөвчилдөг. Нурууны булчингийн агшилт бага байна гэдэг нь мөгөөрсөн жийргэвчийн болон үе мөчний даралтыг багасгаж, гэмтэхээс хамгаалдаг.

Өгзөгний хувьд ижил төстэй ажил. Хүчтэй глютууд нь аарцагны төвийг сахисан байрлалаар хангадаг бөгөөд антагонист булчингууд, их биений нугалах ба сунадаг булчингууд идэвхжиж, бүсэлхийн нурууны механик тогтвортой байдлыг хангаж, хэт их ачааллыг бууруулдаг.

Бүдүүн булчин сулрахын тулд дасгалдаа оруулах дасгалууд:

1. Глютеаль гүүрний бүх өөрчлөлтүүд.
2. Хип түлхэлт,
3. Goblet squat (хэрэв таагүй мэдрэмж байхгүй бол).
4. Уушиг (хэрэв өөр асуудал байхгүй бол, жишээлбэл, энэ дасгалыг оруулаагүй өвдөг).
5. Кабелийн суулт.

Хэвлийн сул булчинд зориулсан дасгалууд:

1. RKC зурвас.
2. Пилатес дасгалууд.

Тиймээс, хэрэв та нурууны асуудалтай бол болгоомжтой бэлтгэл хийх хэрэгтэй (та үүнийг өөрөө мэднэ). Эхлээд та эрүүл мэнддээ хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Та өөрийн биеийн дохиог сонсож, сонсох чадвартай байх ёстой бөгөөд зөвхөн зөвлөмжийг сохроор дагаж мөрдөхгүй байх ёстой (хэдийгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой, тийм ээ). Хэрэв та цочмог үе шатанд цочмог өвдөлт, үрэвсэлтэй бол дасгал хөдөлгөөнийг арилгаж, биеийг сэргээхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эмч рүү очих шаардлагатай.

Бүрэн сэргэсний дараа та сул холбоосыг олох хэрэгтэй. Таны нуруу өвдөж байгаа нь шалтгаан биш харин үр дагавар юм. Эхлэхийн тулд толинд хажуу тийшээ зогсоод анхааралтай ажигла, эсвэл илүү сайн - гэрэл зураг аваарай. Чи юу харж байна? Ихэвчлэн аль булчинг татах, аль булчинг бэхжүүлэх шаардлагатайг шууд харж болно.

Үүний дараа та зөв дасгал эсвэл тэдгээрийн зохих өөрчлөлтийг сонгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ дасгалын сонголт нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Жишээ нь, хүн мөрөн дээрээ штанг барьчихсан бөхийлгөж чадахгүй. Зүгээр дээ. Олон тонн сонголтууд байдаг. Аливаа squat нь эвгүй байдаг бол энэ нь өөр асуудал юм.

Дараа нь дасгалыг шалгаж, шаардлагатай бол тохируулах шаардлагатай. Хэрэв зарим дасгалууд ямар нэг шалтгаанаар танд тохирохгүй бол тэдгээрийг солих шаардлагатай.

Зөвлөгөө

Нийтлэл бүрийн төгсгөлд би энэ долоо хоногт сурсан зүйлээ нэгтгэн дүгнэх болно.

1. Би маалингын үрийн ашиг тусын талаар юу ч мэдэхгүй ч овъёосны үрийг илүү амттай болгодог.
2. Чихэвчний утсыг подволкны доор нуух нь дээр. Сүүлийн дасгал дээр би утсыг дамббеллээр цохих шахсан.
3. Хэрэв та бугуйвчтай, бугуйн оосор хэрэглэх гэж байгаа бол өөрөө худалдаж авсан нь дээр. Фитнесст байдаг хүмүүс ихэвчлэн химийн зэвсэг шиг өмхий үнэртдэг.

Хэрэв та өөртөө тохирсон программыг авахыг хүсч байвал бичээрэй. Тэр бас өөрийгөө удирдаж, илүү их зөвлөгөө өгдөг.