Дараагийн нислэгээ илүү тохь тухтай болгох энгийн зөвлөмжүүд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та ихэвчлэн онгоц жолоодож, аялал бүрийн дараа ядарч туйлддаг уу? Бид дараагийн нислэгээ стресс багатай, тав тухтай байлгахын тулд 10 практик зөвлөмжийг цуглууллаа.

Нислэгийн хамгийн сайхан хэсэг бол төгсгөл гэдэгтэй маргахад бэрх. Хүүхдүүдийн хашгирах, хөлийн зайгүй байх, үймээн самуун - энэ бүхэн нислэгийг урьд өмнө бодож байсанчлан ямар нэгэн тансаг байдлаас илүү төвөгтэй болгодог.

Энэ нийтлэлд бид дараагийн онгоцоор аялахдаа илүү тохь тухтай болгоход туслах 10 зөвлөмжийг нэгтгэсэн болно.

1. Өөрийгөө хөдөлгө

Сүүлийн үеийн судалгаагаар гурван сарын дотор ердөө тавхан нислэг хийх нь цусны судсанд цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг ижил хугацаанд хоёр, гурван нислэгтэй харьцуулахад гурав дахин ихэсгэдэг болохыг та мэдэх үү? Эсвэл агаарт 12 цаг орчим байгаа хүмүүс 4-хөн цаг ниссэн хүмүүсээс 70 дахин их цусны бүлэгнэл үүсгэдэг гэж үү?

Өөр нэг таагүй зүйл байдаг бөгөөд үүнийг "зогсонги гипокси" гэж нэрлэдэг. Энэ нь удаан хугацаагаар сууснаас үүдэлтэй хүчилтөрөгчийн дутагдалаас өөр зүйл биш юм. Цус нь доод мөчрүүдэд хуримтлагдаж, биеийн дээд хэсэгт хүрдэггүй.

Тааламжгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд аль болох босож, коридорт шилжихийг зөвлөж байна. Гэхдээ үймээн самуун эсвэл бусад хүчин зүйл саад болвол яах вэ? Энэ тохиолдолд хөлийн хуруугаа хөдөлгөж, оймсоо сунгана. Энэ нь цусыг тодорхой хэмжээгээр тараахад тусална.

2. Ханиад, вирусээс болгоомжил

Онгоцонд байгаа агаар цагт 20 орчим удаа шинэчлэгддэг (Москвагийн метронд цагт дөрөвхөн удаа). Гэхдээ онгоцонд бага температурыг тэсвэрлэдэггүй тул цэвэр агаар ч гэсэн өвчтэй хүний дэргэд эсвэл хөлдсөн тохиолдолд вирусаас 100% аврахгүй.

Нислэгт явахдаа том ороолт эсвэл нөмрөг авч явахдаа залхуу байх хэрэггүй бөгөөд шаардлагатай бол ороож болно. Хамгийн сүүлчийн арга бол эдгээр зүйлсийг өнхрүүлж, дэр болгон ашиглаж болно.

Мөн өөр нэг зөвлөмж: хүсээгүй халдвар авах эрсдлийг бууруулахын тулд антисептикийг үргэлж гартаа байлгах хэрэгтэй.

3. Кофейн ууж болохгүй

Кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий. Хэрэв та шөнийн нислэг эсвэл цагийн бүсийг гаталж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Кофеины нөлөө нь ууснаас хойш 2-6 цаг үргэлжилнэ. Кофейн нь нойронд саад учруулдаг бөгөөд энэ нь хүнийг цочромтгой, сандардаг. Энэ нь танд нислэгт хэрэгтэй зүйл биш юм.

4. Үймээн самуун багатай газруудыг сонго

Онгоцны бүх суудал нь үймээн самуунд адилхан өртөмтгий байдаггүй. Далавчны дээгүүр эсвэл онгоцны хүндийн төвд ойрхон байрлал нь үймээн самууны нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулж, сүүл хэсэгт нь илүү мэдрэгдэнэ гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна.

Энэ сайт нь таны нислэгийн хамгийн сайн суудал хаана байгааг тодорхойлоход тусална.

5. Хөлний зайтай суудал захиалахыг хичээ

Нислэгийн хайлтын алба судалгаа явуулахад нислэгийн үеэр хөлийн зай хангалттай байх нь нислэгийн сэтгэл ханамжид нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг болох нь тогтоогдсон (Судалгаанд оролцогчдын 60% нь тэгж хариулсан). Онгоцны суудлын хоорондох дундаж зай 780-810 мм байна.

Өмнө дурьдсан SeatGuru вэбсайт дээр сонгосон суудлын тав тухтай байдлын түвшинг харуулсан Guru Factor тусгай үзүүлэлт байдаг. Эдгээр өгөгдөл дээр үндэслэн аль нислэг нь таны төсөвт хамгийн таатай нөхцлийг санал болгож болохыг тодорхойлох боломжтой. Маш хэрэгтэй зүйл.

6. Их хэмжээний ус уух

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын тооцоолсноор хүн өдөрт 1 кг жинд 30 мл ус уух шаардлагатай байдаг. Гэхдээ онгоц нь чийгшил багатай, хуурай агаартай байдаг тул арьс, салст бүрхэвч хуурайшиж, ханиалгаж, нүдэнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тиймээс та онгоцонд илүү их уух хэрэгтэй. Кофе, цай болон бусад ундаа нь шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь шингэн алдалтыг улам дордуулдаг.

7. Цонхны дэргэд байрлах газрыг сонго

Skyscanner-ийн санал асуулгад нийт санал асуулгад оролцогчдын дөрөвний нэг нь онгоцны цонхноос харагдах байдал нь нислэгийн ерөнхий туршлагад нөлөөлдөг бас нэг хүчин зүйл гэж хариулжээ.

8. Сайхан унтахад хэрэгтэй бүх зүйлээ нөөцөл

Дуу чимээг арилгах сайн чихэвч нь бүхээгт байгаа хүүхдүүдийн хашгирах чимээг дарах боловч хурц гэрлээс нуугдаж чадахгүй. Тиймээс нойрны маск авч явахаас залхуурах хэрэггүй. Боолтыг нүдэнд наалдуулахаас сэргийлж тусгай дэвсгэр бүхий маск сонгоход л хангалттай. Энэ нь боолт нь зовхинд дарамт учруулахгүй бөгөөд REM унтах үед нүд чөлөөтэй хөдөлдөг. Энэ нь танд илүү сайн амрах боломжийг олгоно.

9. Цагийн бүсийн өөрчлөлтөд урьдчилан бэлтгэ

Цагийн бүсийг өөрчлөх нь өдөр тутмын ердийн хэмнэлийг эвдэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд санал болгох хамгийн сайн зүйл бол өөрийгөө урьдчилан бэлтгэх явдал юм. Жишээлбэл, та аялахаар төлөвлөж буй цагийн бүсэд аль хэдийн орсон байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Очих газрынхаа цагийн бүсэд тохируулан идэж, ууж, унт.

10. Өлсгөлөнгөөс зайлсхий

Онгоцонд байгаа хоолыг зөөлрүүлж хэлбэл, хүссэн зүйлээ үлдээдэг гэвэл танд мэдээ биш байх гэж бодож байна. Харамсалтай нь бид бага зэрэг хөнгөн зууш авч явахад энэ талаар хийж чадах зүйл бараг байхгүй.

Хэрэв та урт аялалын дараа эсвэл дараагийн нислэгээ өөрчилсний дараа яах вэ? Гэдэс нь архирч, та тэвчих хүчгүй болтлоо идмээр байна уу?

Энэ тохиолдолд нэг сайн зөвлөгөө байна. Усан онгоцонд илүү хурдан хооллохын тулд махан хоолноос зайлсхий. Жишээлбэл, цагаан хоолны цэс эсвэл тусгай хоол захиалах. Ихэвчлэн ийм хоолыг эхлээд авчирдаг бөгөөд үүнээс гадна нэмэлт мөнгө шаарддаггүй.