2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Аштанга Виняса йог бол хүн өөрийгөө өрөвдөхгүйгээр идеал руу шилжих ёстой гэсэн санааг агуулсан хэв маяг юм. Хичээлүүд нэлээд эрчимтэй явагддаг бөгөөд багшийн зааврыг сайтар дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Өөрийгөө сорьж, Аштанга Виняса йогоор хичээллэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж бид гэртээ дасгал хийх хэд хэдэн хичээл сонгов.
Хэрэв та йогоор нухацтай, өөрөөр хэлбэл тогтмол, системтэй, ухамсартайгаар хичээллэхийг хүсч байвал илүү гүнзгийрүүлэн сургах сонголтуудын нэг бол Аштанга Виняса йог юм. Энэ бол динамик чиглэл бөгөөд оюутанд маш их шаардлага тавьдаг. Гэсэн хэдий ч хэн ч дасгал хийж эхлэх боломжтой - ямар ч тусгай сүнслэг бэлтгэлгүйгээр. Аштанга Виняса йогоор хичээллэхийн тулд ямар нэгэн бие бялдрын бэлтгэл шаардлагатай байгаа нь үнэн: тэсвэр тэвчээр, сунгалт, булчингийн корсет. Хэрэв танд ийм зүйл байхгүй бол илүү энгийн чиглэлээс эхлэх нь дээр.
Аштанга Виняса йогийн эхлэгчдэд зориулсан хамгийн чухал дүрэм бол асанаг хатуу тодорхой дараалал, тодорхой хэмнэлээр хийх явдал юм. Өөрөөсөө түрүүлж, илүү сайн, илүү ихийг хийх гэж оролдох шаардлагагүй. Зөвхөн энэ хандлага нь аажмаар ахиц дэвшил гаргаж, шинэ практикт шилжих баталгаа болдог.
Аштанга виньяса йог нь асана хийхээс гадна дараахь зүйлийг агуулдаг.
- амьсгалах хөдөлгөөнийг синхрончлох;
- асана хийхэд тусалдаг биеийн тодорхой цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх;
- ухамсрын бясалгалын төлөв байдлыг хадгалах.
Аштанга Виняса йог хэнд зориулагдсан бэ?
- Эхлэгчдэд зориулсан хатха йогийн хичээл нь тийм ч хэцүү биш гэж үздэг хүмүүст: Аштанга Виняса йогийн эхний шатанд ч гэсэн энэ нь нэлээд хэцүү сонголт бөгөөд өөрийгөө сорих дуртай хүмүүст таалагдах болно.
- Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулав. Аштанга Виняса йог нь маш эрчимтэй бөгөөд өндөр илчлэг зарцуулж, их хөлрөх, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.
Стандарт эсрэг заалтууд: ноцтой өвчин, өөрийн мэдрэмжийг хангалттай үнэлэх чадваргүй байх.
Аштанга Виняса йогийн хэд хэдэн видео хичээл
Зөвлөмж болгож буй:
Вакцин хийлгээгүй оросуудад ямар хязгаарлалт тавьдаг вэ, тэдгээр нь хууль ёсных уу?
Хүн бүр ресторанд очихгүй, зарим үйлчилгээг зөвхөн захиалгаар авах боломжтой - бид вакцинд хамрагдаагүй хүмүүст ямар хязгаарлалт тавьдаг болохыг олж мэдэв
Шүдний хар толбо нь эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй байх нь буруу биш юм. Эндээс Пристлигийн товруу гарч ирдэг бөгөөд үүнийг хэрхэн арилгах вэ
Пристлигийн товруу нь шүдэн дээрх жижиг толбо эсвэл зураас юм. Тэдгээр нь бор, хар ногоон эсвэл хар өнгөтэй бөгөөд ихэвчлэн бохьны бүсэд илэрдэг
Таслал шаардлагагүй 9 тохиолдол, гэхдээ олон хүн үүнийг тавьдаг
Хэрэв нарийн ширийн зүйл байхгүй бол орос хэл хэтэрхий энгийн байх болно. Та үнэхээр таслал тавихыг хүсч байгаа хэдий ч таслал шаардлагагүй тохиолдолд бид дүн шинжилгээ хийдэг
Биедээ анхаарал тавьдаг хүмүүст зориулсан Lifehacker-ын шилдэг 10 нийтлэл
Хэрхэн эрүүл хооллож, булчингаа чангалж, эрүүл болох талаар суралц. Мөн санаж яваарай: дадал зуршил бат бөх болоход тууштай байх нь чухал
ТОЙМ: "Үүлэн дунд хөл нүцгэн" - зөвхөн нисэхээс айдаг хүмүүст зориулагдсан
Нисэхээс айдаг эсвэл зорчигч тээврийн үйл явц дотроос хэрхэн явагддагийг маш их сонирхдог хүмүүст зориулсан гарын авлага. Онгоцны хөдөлгүүр шатвал яах вэ? Нислэгүүд хойшлогдсонд хэн буруутай вэ, яагаад бүхээгт тамхи татахыг хориглосон бэ?