Агуулгын хүснэгт:
- 1.10 Тогтмол дасгал хийхэд өөрийгөө сургах арга замууд
- 2.4 дүрэм нь таныг ямар ч насны булчинг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусална
- 3. Гэртээ хэрхэн хийх вэ: долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөр
- 4. Эрүүл хооллолтын анхан шатны гарын авлага
- 5. Дасгалын оронд йог: 15 минутын өглөөний цогцолбор
- 6.15 Тамын минут: Энгийн дасгалын эрчимтэй дасгал
- 7. Их суудаг хүмүүст зориулсан богино дасгал
- 8. Дасгал хийхээс өмнө юу идэх вэ: 8 хурдан бөгөөд амттай хоол
- 9. Хэрхэн өөрийгөө формтой байлгаж, эвдрэхгүй байх вэ
- 10.13 тураах програмууд
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэрхэн эрүүл хооллож, булчингаа чангалж, эрүүл болох талаар суралц.
1.10 Тогтмол дасгал хийхэд өөрийгөө сургах арга замууд
Өмнө нь спортод цаг зав гардаггүй байсан ч амьдралынхаа нэг хэсэг болгох бүрэн боломжтой. Дасгалдаа оролцож, дараагийн дасгалыг тэсэн ядан хүлээх зарим аргууд энд байна.
2.4 дүрэм нь таныг ямар ч насны булчинг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусална
Дасгалын физиологийн профессорын зөвлөгөө нь булчингийн аяыг хэрхэн хадгалах талаар ойлгоход тусална. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, замд түргэн зуушнаас татгалзаж эхэл.
3. Гэртээ хэрхэн хийх вэ: долоо хоногийн дасгалын хөтөлбөр
Дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болгосноор та үргэлж сайхан харагдах болно. Бид долоо хоног бүрийн төлөвлөгөөг дасгалын нарийвчилсан дүн шинжилгээ, үзүүлэнгийн дүрслэлээр хуваалцдаг.
4. Эрүүл хооллолтын анхан шатны гарын авлага
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та тавагныхаа агуулгыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Бие махбодид стрессгүйгээр хэрхэн зөв хооллож эхлэх, жингээ хасах, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын тулд хичнээн калори хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдээрэй.
5. Дасгалын оронд йог: 15 минутын өглөөний цогцолбор
Үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Хэрэв та зөв дасгал хийвэл дөрөвний нэг цаг хангалттай. Энэхүү бие халаалт нь өглөө таныг эрч хүчтэй болгож, бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгоно.
6.15 Тамын минут: Энгийн дасгалын эрчимтэй дасгал
Зөвхөн зургаан дасгал нь бүрэн хэмжээний кардио дасгалыг орлох болно. Танд ямар ч тусгай хэрэгсэл хэрэггүй - зүгээр л хивс, таймер, бага зэрэг зориг.
7. Их суудаг хүмүүст зориулсан богино дасгал
Хүзүү, нурууны өвдөлт, хэвлийн булчин, хөлний сул дорой байдал нь суурин ажилтай хүмүүсийн нийтлэг гомдол юм. Бид ийм асуудлаас ангижрахад туслах үр дүнтэй дасгалуудыг цуглуулсан.
8. Дасгал хийхээс өмнө юу идэх вэ: 8 хурдан бөгөөд амттай хоол
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрчим хүч шаарддаг. Дасгал хийхээс хэдхэн цагийн өмнө идэх нь чухал, гэхдээ хэт их идэхгүй байхын тулд жингээ мэдрэхгүй байх хэрэгтэй.
9. Хэрхэн өөрийгөө формтой байлгаж, эвдрэхгүй байх вэ
Спортын үйл ажиллагаа үргэлж үнэтэй байдаггүй. Та гэртээ, хашаандаа, ижил төстэй хүмүүсийн дунд үр дүнтэй бэлтгэл хийж чадна, гол зүйл бол хүсэх явдал юм.
10.13 тураах програмууд
Хэрэв та эрүүл, сайхан биетэй болохыг хүсч байвал утсаа туслахаа болгоорой. Бид калори тоолох, дасгал сургуулилтаа сануулах, эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг танд хэлэх програмуудыг цуглуулсан.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхаарал төвлөрүүлэх чадварын тухай: бидэнд юу саад болж байгаа, анхаарал сарниулах зүйлсийг хэрхэн зогсоох вэ
Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү бол сошиал медиа үүнд ямар ч хамаагүй. Сэтгэл судлалтай хувьсал нь буруутай. Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхээ олж мэдэв
IPad-д зориулсан програмууд: Нийтлэл - Wiki хөтөч
Safari-ээр нийтлэлүүдийг уншихад маш тухтай, ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй мэт санагдах үед бидэнд яагаад iPad дээр Wiki хөтчүүд хэрэгтэй вэ (мөн үүнээс ч илүү төлбөртэй байдаг). Гэхдээ хариулах гэж яарах хэрэггүй, зарим програмууд нь цоорхойд шигдсэн вики хуудсуудыг өөр өнцгөөс харуулах боломжтой бөгөөд энэ нь олон хүмүүсийн мэддэггүй эсвэл маш ховор хэрэглэгддэг контент руу нэвтрэх боломжийг нээж өгдөг.
Ashtanga Vinyasa Yoga - өөртөө шаардлага тавьдаг хүмүүст зориулагдсан
Аштанга Виняса йог гэдэг нь хүн өөрийгөө өрөвдөхгүйгээр идеал руу шилжих ёстой гэсэн үг юм. Бид гэртээ дадлага хийх хэд хэдэн видео хичээл сонгосон
Өөртөө болон бусдад анхаарал тавих дуртай хүмүүст гуаш массаж хэрхэн хийх вэ
Гуаш массаж нь эрт дээр үеэс гарч ирсэн боловч сүүлийн жилүүдэд ялангуяа алдартай болсон. Лайф хакер яагаад ийм зүйл болсныг, нүүр, биед хэрхэн массаж хийхийг ойлгодог
Гэрийн ажилд бие биедээ талархах нь яагаад чухал вэ?
Талархал нь зөвхөн бидний сэтгэл санааг өргөдөггүй. Тэр гэрийн ажлыг өөрийн хүссэн зүйл болгон хувиргаж чадна