Өөрийгөө хий шатаах гэж юу вэ, өөрийгөө үнэгүйдүүлэхээ хэрхэн зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв бид өөрсдийн мэдрэмжийг үл тоомсорловол аз жаргалгүй болно. Өөртөө хандах энэ хандлагыг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, засахыг хичээх нь чухал юм.

Gaslighting бол ийм заль мэх, сэтгэл зүйн хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Түрэмгийлэгч нь эхлээд хохирогчийн хувийн хил хязгаарыг зөрчиж, түүнийг гомдоосон зүйл ярьж эсвэл хийдэг бөгөөд дараа нь түүнийг бүх зүйлийг буруу ойлгосон, өөрийгөө хуурсан, ерөнхийдөө хэтэрхий эмзэг, эмзэг гэж итгүүлэхийг оролддог.

Уламжлал ёсоор бол зөвхөн өөр хүн: хүчирхийлэлтэй зуршилтай хамтрагч, эцэг эх, найз эсвэл хамтран ажиллагсад нь гажигтай байдаг гэж үздэг. Гэхдээ заримдаа бид өөрсдийнхөө дайсан, түрэмгийлэгчид болж, өөрсдийгөө доромжлох ажлыг маш сайн хийдэг. Өөрийгөө хийн гэрэлтүүлгийг хэрхэн таних, энэ нь юунд хүргэж болох, үүнийг хэрхэн даван туулах талаар танд хэлэх болно.

Өөрийгөө хий ялгаруулах нь хэрхэн илэрдэг

Энэ бол ижил хийн гэрэлтүүлэг, өөрөөр хэлбэл үнэ цэнэ буурах, сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэх явдал боловч зөвхөн хүн өөрөө өөртөө чиглүүлдэг. Сэтгэл судлаачид энэхүү хор хөнөөлтэй зан үйлийн хэд хэдэн үндсэн "шинж тэмдгүүд" -ийг тодорхойлдог.

Сэтгэл хөдлөлийг хориглох

Танд тийм ч таатай бус зүйл хэлсэн эсвэл хийсэн байсан ч уурлахын оронд ядаж сэтгэл санааны хувьд өөртөө ингэж хэлдэг:

• "Үгүй ээ, би нэг зүйлийг буруу ойлгосон байх."
• "Тэр хүн ямар ч муу зүйл хүсээгүй, гэхдээ би үргэлж ялаагаар заан хийдэг."
• “Үүнд санаа зовох нь ичмээр юм. Хүмүүст илүү том асуудал байна."
• "Бид амьдралыг илүү эерэгээр харах хэрэгтэй! Тэд ихэвчлэн гомдсон хүмүүст ус зөөдөг."

Өөрөөр хэлбэл, та өөрийгөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй. Үүний эсрэгээр, ийм мэдрэмжийг хурдан хааж, нуугдаж, тэдэнд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, тохь тухтай тайлбарыг олохын тулд яараарай.

Өөртөө үл итгэх

Хайртай хүн таньтай буруу харьцаж байсныг та санаж байна гэж бодъё. Гэхдээ та бүх зүйл танд санагдсан, тэр буруу зүйл хийгээгүй байж магадгүй гэж өөрийгөө итгүүлж байна, мөн та зөв санахгүй байна. Жишээлбэл, эцэг эх нь цохиж, хайртай хүнээ дуудаж, найз нь инээж чаддаггүй гэж үздэг.

Энэхүү "дурсамжийг дахин бичих" техникийг жинхэнэ хийн асаагчид ихэвчлэн ашигладаг. Тэд хохирогчийг сонссон, мөрөөдөж, мөрөөдөж байсан зүйлээ итгүүлэхийг хичээдэг.

Өөртөө эргэлзэх

Та өөрийгөө шинэ ажилд орох, сонирхолтой хобби хийх, сайн хүнтэй харилцаа тогтооход хангалттай сайн, ухаалаг, авъяастай биш гэж өөрийгөө итгүүлдэг. Мөн та амжилтаа үнэлдэг: "Та ажил дээрээ дэвшсэн (5 кг жин хассан, англи хэл сурч эхэлсэн, амралтаараа мөнгө цуглуулсан) гэж бодоод үз дээ. Энэ юугаараа онцлог вэ, юугаараа бахархах вэ?"

Өөрийгөө дарах

• "Тэр намайг буруу зүйл хийсэн учраас над руу залгасан байх."
• "Хүмүүс надад ингэж хандсан нь миний буруу."

Хариуцлага хүлээх чадвар, асуудалд бүх дэлхийг буруутгахыг оролдохгүй байх нь мэдээжийн хэрэг сайн хэрэг. Гэхдээ ихэнхдээ зөвхөн хүчирхийлэгч л доромжлол, хил хязгаарыг зөрчих, сэтгэл санааны болон бие махбодийн хүчирхийлэлд буруутай байдаг. Хэрэв та эхлээд дайраагүй бол асуудлыг өөрөөсөө хайх нь тийм ч зөв биш юм.

Өөрөө хий асаах нь хаанаас гардаг вэ?

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Хүмүүжил. Эцэг эх нь хүүхдэд сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй, түүнийг дарахыг хичээдэг байв. Насанд хүрсэн хүн ч мөн адил үйлдсээр байдаг.
2. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл. Хэрэв тэр хүн өөрийн мэдрэмжийг бууруулсан хорт хамтрагч эсвэл найзтайгаа харилцаатай байсан бол өөртөө итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
3. Хамгаалалтын хариу үйлдэл. Заримдаа хайртай хүнээ гомдоосон эсвэл өөр зүйл тохиолдсоныг хүлээн зөвшөөрөхөөс илүүтэйгээр тааламжгүй үйл явдалд өөрийгөө буруутгаж, нүдээ аних нь илүү хялбар байдаг.

Өөрийгөө үнэгүйдүүлэхээ яаж зогсоох вэ

Өнгөц харахад хийн гэрэлтүүлэг нь хор хөнөөлгүй мэт боловч хохирогчийг бараг галзуурахад хүргэдэг. Энэ төрлийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд ордог.

Өөрийгөө үнэ цэнээ алдах нь танд муугаар нөлөөлнө. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, баяр баясгаланг хулгайлж, тэднийг манипуляторуудтай харилцах харилцаанд оруулдаг.

Өөрийгөө хий ялгаруулах өвчнийг даван туулахын тулд сэтгэл засалч Рэйчел Отис сэтгэлийн хөдлөлөө бичиж, хандлагыг өөрчлөхөд суралцах өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх хандлагатай бол эдгээр хэллэгийг өөртөө давтах нь гарцаагүй.

• "Би бүх зүйлийг хэтэрхий жүжиглэж байна."
• "Энэ бүхэн миний толгойд байна."
• "Хэн ч надад муу зүйл хүсээгүй."
• "Би бүгдийг зохиосон."
• "Муу юм болоогүй".

Рэйчел Отис ийм бодол, хандлагыг ажиглаж, бусад хүмүүсээр солихыг санал болгож байна. Жишээлбэл, өөртөө давтан хэлэх эсвэл ийм мэдэгдлийг бичих:

• "Миний сэтгэл хөдлөл чухал бөгөөд би юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх эрхтэй."
• "Би мэдрэмждээ итгэдэг бөгөөд надад таагүй зүйл хэлсэн гэдгийг би сайн мэднэ. Тиймээс миний хариу үйлдэл үндэслэлтэй."
• "Миний туршлага бодит, миний дурсамж бол зохиомол зүйл биш."
• "Хэн нэгэн намайг өөрөөр итгүүлэх гэж оролдсон ч энэ миний буруу биш."