Агуулгын хүснэгт:
- 1. Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг сургах
- 2. Нохой аваарай
- 3. Төрөл бүрийн ургамлын гаралтай хоолыг түлхүү хэрэглээрэй
- 4. Илүү олон удаа инээмсэглэ
- 5. Хангалттай унт
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Үүнийг өдөр тутмын дасгал, тусгай хоолны дэглэмгүйгээр хийж болно.
1. Өөрийгөө ухамсарлах чадварыг сургах
Өөрийгөө танин мэдэхүй гэдэг нь өөрийн сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүллийг таньж, ойлгох чадвар юм. Үүнийг хөгжүүлснээр та сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Бид өөрсдийн мэдрэмж, хүсэл эрмэлзэл, зан үйлийг гүн гүнзгий ойлгосноор илүү ухамсартай ажиллаж, эцэст нь илүү сайн шийдвэр гаргадаг.
Доктор Надин Сэмми Эксетерийн их сургуулийн спорт, биеийн тамирын багш
Жишээлбэл, дасгал хийх сэдэлээ ойлгохыг хичээ. Та дасгалын хуваарьдаа хэзээ барьдаг вэ, хэзээ хийдэггүй вэ? Яагаад?
Өөрийгөө танин мэдэхүйг хөгжүүлэх олон арга бий: тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх, анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал хийх, тодорхой үйл ажиллагааны дараа эсвэл өдрийн төгсгөлд зүгээр л дотогшоо харах.
Өөрийгөө ойлгосны дараа бид давуу талаа ашиглаж, сул тал дээрээ ажиллаж эхэлдэг. Мөн энэ нь таныг өөрийнхөө хамгийн шилдэг хувилбар болоход урам зориг өгдөг.
Надин Сэмми
2. Нохой аваарай
Биеийн тамирын дасгал сургуулилт, Пилатес эсвэл өглөөний гүйлт нь таныг илүү идэвхтэй дасгал хийхээр шийдсэн үед ихэвчлэн санаанд ордог зүйл юм.
Гэхдээ спортоор хичээллэхийн оронд тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшил болгох өөр олон арга бий. Жишээлбэл, та дэлгүүр хэсч байгаа супермаркетынхаа үүднээс хол зайд машинаа байрлуулах эсвэл оффисынхоо цахилгаан шатыг ашиглахаа болих боломжтой.
Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол нохой авах явдал юм. Хэрэв та түүнтэй өдөрт хоёр удаа дор хаяж 30 минутын турш хамт алхвал та идэвхтэй хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа харилцахдаа сэтгэл ханамжийг авах боломжтой.
Та гадаа цагийг өнгөрөөж, дасгал хийж, итгэлтэй хамтрагчтай болохоос гадна өөр амьд амьтны амьдралыг сайжруулах боломжтой болно. Энэ бүхэн нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Рис Тэтчер Абериствейтийн их сургуулийн спортын физиологийн багш
3. Төрөл бүрийн ургамлын гаралтай хоолыг түлхүү хэрэглээрэй
Бид өдөрт таван порц жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Энэ нь ойролцоогоор 400 грамм юм. Гэхдээ та зөвхөн тоо хэмжээгээр төдийгүй олон янзын төлөө хичээх хэрэгтэй.
Лондонгийн Кингс коллежийн хоол тэжээлийн тэнхимийн судлаач Меган Росси бид долоо хоногт 30 төрлийн жимс, хүнсний ногоо болон бусад ургамлын гаралтай хоол идэх ёстой гэж хэлэв. Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндийг хариуцдаг олон янз байдал юм.
Гэдэсний бактери буюу микробиом нь биеийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Харшил, таргалалт, үрэвсэлт өвчин, Паркинсоны өвчин, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал нь тэдэнтэй холбоотой байдаг.
Таны хоолны дэглэмд илүү олон төрлийн ургамлын гаралтай хоол хүнс оруулах нэг энгийн арга бий: Худалдан авалт хийх.
Зүгээр л вандуй худалдаж авахын оронд дөрвөн шошны холимог хэрэглээрэй. Мөн нэг төрлийн үр тарианы оронд дөрвөн төрлийн холимог худалдаж аваарай.
Меган Росси
Хэрэв 30-ын тоо таныг айлгаж байгаа бол долоо хоног бүр хоолны дэглэмдээ нэг шинэ хоол оруулах зорилго тавь.
4. Илүү олон удаа инээмсэглэ
Амралтын дараа хүн бүр хэдэн кг жин хасах зорилготой байсан. Эсвэл долоо хоногт хэдэн удаа фитнесст явахаа шийдэх гэж оролдож байсан.
Гэхдээ бид ихэвчлэн аяндаа ийм зорилгыг тавьдаг бөгөөд үүнээс болж тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. Үүнийг хийх чадваргүй байх нь бүх оролдлого хийх хүслийг бууруулдаг. Тиймээс эхлээд илүү аз жаргалтай байх тал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Эрүүл байхын тулд та олон зүйлийг хийж эхлэх боломжтой. Гэхдээ хэрэв та амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байвал удаан хугацааны туршид ноцтой эсвэл хэцүү өөрчлөлтүүдийг хадгалах боломжгүй байх магадлалтай.
Уорвикийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн доктор Жеймс Гилл судлаач
Илүү аз жаргалтай байхын тулд таныг илүү олон удаа инээмсэглэдэг нэг өөрчлөлтийг хий. Үүний зэрэгцээ таныг одоо юу аз жаргалгүй болгож байгааг тодорхойлж, түүнээс сал. Дараа нь та эрүүл мэнддээ нухацтай анхаарал тавихад бэлэн байх болно.
5. Хангалттай унт
Энэ нь уйтгартай, гэхдээ бид хангалттай унтах хэрэгтэй. Дүрмээр бол эрүүл насанд хүрсэн хүн үүнийг хийхийн тулд 7-9 цаг зарцуулдаг. Мөн бага зэрэг нойр дутуу байсан ч (жишээлбэл, унтах хугацааг 5 цаг хүртэл багасгах) шийдвэр гаргах чадвар зэрэг танин мэдэхүйн олон үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Илүү сайн унтахын тулд чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө кофе ууж болохгүй, өдөр бүр нэг цагт унтах хэрэгтэй.
Гэхдээ хамгийн чухал нь унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө электрон төхөөрөмж, ухаалаг утас, зөөврийн компьютерээ хойш тавь. Эсвэл ядаж тусгай шүүлтүүр эсвэл цэнхэр гэрлийг хаадаг шил хэрэглээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах 20 жижиг алхам
Мэдээжийн хэрэг, таныг том зүйл хүлээж байгаа ч нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Эдгээр зөвлөмжүүд нь танд өнөөдөр хэрэгтэй байгаа сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахад тусална
Ой санамжаа 20% сайжруулах хялбар арга
Санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ? Цэцэрлэгт хүрээлэн, ой модоор илүү олон удаа гарах. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар байгальд байхад ердөө хагас цаг л шаардлагатай байдаг
Эрүүл мэндээ сайжруулах 12 нимбэгний арга
Нимбэг бол маш эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь ямар ашигтай шинж чанартай вэ, энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн тустай вэ - манай нийтлэлээс уншина уу
Windows 10 тоглоомын гүйцэтгэлийг сайжруулах хялбар арга
Windows 10 тоглоомын гүйцэтгэлийг сайжруулах нь амархан. Үүнийг хийхийн тулд та нарийн төвөгтэй үйлдэл хийх шаардлагагүй. Бүх зүйл маш энгийн бөгөөд хурдан байдаг
Бүтээмж, эрүүл мэндээ сайжруулах 5 зөвлөгөө
Та өдрүүдээ дэмий өнгөрөөж байна уу? Та зорилгоосоо юу ч хийхгүй байна уу? Энэ нийтлэл нь таныг илүү бүтээмжтэй болоход тусална. Бидний хүн нэг бүр амьдрал маш их ачаалалтай байдаг гэдэгтэй санал нийлэх болно. Эцэс төгсгөлгүй хугацаа, угаалтуурт овоолсон аяга таваг, дүүгээ асрах.