2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Мэдээжийн хэрэг, агуу зүйл, ололт амжилт биднийг хүлээж байгаа ч заримдаа нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Жижиг боловч баттай алхамууд нь өнөөдөр маш их хэрэгцээтэй байгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусална.
Сард ядаж нэг удаа урам зориг өгөх ном унш
Бусад хүмүүс хэрхэн саад бэрхшээлийг даван туулж, амжилтанд хүрдэг тухай унших нь танд асар их урам зориг өгч, амьдралыг үзэх үзлийг тань өөрчилж чадна.
Өдрийг аяга кофе ууж эхэл
Хаалгаар гарч, идэвхтэй өдөр эхлэхийн өмнө нэг аяга эрч хүч өгөх ундаа уугаарай. Хэрэв та кофенд дургүй бол ногоон цай эсвэл шинэхэн шүүс уух нь маш сайн сонголт юм.
Амралтын өдрөөр кроссворд тааварлаарай
Амралтын өдрөө орондоо хэвтээд кроссворд, сканворд, судоку шийдвэрлэх шиг сайхан зүйл байхгүй. Тархи халаах процессыг сайхан өнгөрүүлээрэй, оюун ухаанаа сурга.
Паркаар зугаал
Тархи бас амрах, тогтмол амрах шаардлагатай байдаг. Та чимээ шуугианаас хол цэцэрлэгт хүрээлэнд алхахдаа тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд оюун санааны завсарлага авч болно.
Бясалгал хийх
Бясалгал бол оюун санааны хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан гайхалтай хэрэгсэл юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг, тайвшруулдаг.
Өглөөний цайгаа уу
Өглөөний цайгаа уулгүй гэрээсээ бүү гар. Таны тархи үр дүнтэй ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй. Хэрэв та өглөө идэх дургүй хүмүүсийн нэг бол ажилдаа явах замдаа машинд ядаж нэг банана идээрэй: энэ нь хангалттай байх болно.
Шөнө унт
Таны сэтгэл зүйд дэмжлэг хэрэгтэй. Та зүгээр л шөнө тайван, тайван унтах хэрэгтэй. Таныг унтаж байх үед тархи нь ажлын өдрийн турш хуримтлагдсан хорт уураг, мэдрэлийн үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүнийг зайлуулах ажилд оролцдог.
Шатар тоглох
Энэ бол хамгийн хэцүү, хамгийн үнэ цэнэтэй тоглоомуудын нэг бөгөөд танд таалагдах нь гарцаагүй. Тархи сорилтыг хүлээж авахад таатай байдаг бөгөөд шатар нь шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйгээр түүнийг хаядаг.
Асуулт асуух
Оюун санааны хувьд хүчирхэг хүмүүс тэдний амьдралыг эрс өөрчилсөн нэг зүйл байдаг гэж ярьдаг. Эдгээр нь тэдний асуусан асуултын хариулт юм. Асууна гэдэг тэнэг харагдах гэсэн үг биш. Эсрэгээрээ, энэ нь таныг сурч, чадвараа ойлгохыг хүсч байгаагаа харуулах болно.
Ширээн дээрээ хоол идэж болохгүй
Үдийн цайны цагаар ажлаасаа гарахад таны бүтээлч байдал нэмэгддэг. Энэ цагийг ашиглан өөрийгөө сатааруулж, өчүүхэн зүйлийн талаар бодож, шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлаас оюун ухаанаа товчхон чөлөөл.
Өдөрт 5 минут нуруугаараа шулуун алх
Босоод нуруугаа бардам шулуун болго. Өдөрт дор хаяж 5 минут ингэж алхаарай. Энэхүү энгийн дасгал нь ухамсарыг өөрчилдөг: энэ нь илүү итгэлтэй болж, нөхцөл байдлыг хянахад тусалдаг.
Дуг авах
Судалгаанаас харахад 10 минут унтах нь анхаарал төвлөрөл, гүйцэтгэл, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хэрэв энэ түүх таны тухай биш юм шиг санагдаж байвал тайвширч, 10 минутын турш нүдээ аниад чимээгүй хэвтэхийг хичээ.
Sleep Cycle сэрүүлгийн цаг Sleep Cycle AB
Баярлалаа бүү мартаарай
Амжилтанд хүрсэн хүмүүс нэг л өдөр өчүүхэн ч гэсэн нэг зүйлд талархаж байхаар өөрийгөө сургасан гэж ярьдаг. Энгийн аяга кофены баяр баясгалан хүртэл таныг цааш үргэлжлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд сэтгэл санааг сайхан байлгадаг.
Долоо хоногт нэг удаа ер бусын зүйл хийхэд өөрийгөө сурга
Үйл ажиллагааг өөрчлөх нь зуршил болох ёстой. Энэ нь сэтгэл зүйн уян хатан байдлыг бий болгож, эв найртай зан чанарыг бүрдүүлдэг.
Дахиж битгий хэлээрэй
Хүмүүсээс татгалзах нь танд хэдий чинээ хэцүү байх тусам та стрессийг илүү ихээр мэдрэх болно. Ёс суртахууны хувьд хатуу хүмүүс үгүй гэж хэлэх нь зөв гэдгийг мэддэг.
Өдөрт 30 минут утсаа орхи
Мэдээжийн хэрэг, бидний хэн нь ч долоо хоног бүрийн нэг өдөр утсаа өгөх боломжгүй байсан. Гэхдээ та өдөрт дор хаяж 30 минутын турш гаджетаа унтраавал гаригийн эргэлт зогсохгүй. Юуны төлөө? Хариулт нь маш энгийн: энэ бол чөлөөлөх явдал юм.
Согтууруулах ундаа бага уу
Архи нь биеийн бүх эсэд нөлөөлдөг. Мөн тархины эсүүд дээр. Энэ нь сэтгэн бодох үйл явцыг удаашруулж, биднийг удаашруулдаг. Тиймээс та үүнийг ядаж бага зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.
Танихгүй хүн рүү өдөрт нэг удаа инээмсэглээрэй
Инээмсэглэл нь стрессийн үед ялгарах дааврын хэмжээг бууруулж, бидний бие, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Танихгүй хүн рүү инээмсэглэх нь зөвхөн түүний эерэг нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Шүршүүрт орж дуул
Шүршүүрт орж дуулах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эндорфин, окситоцин үйлдвэрлэхийг идэвхжүүлдэг. Эдгээр гормонууд нь хөгжилтэй, тайван байдаг.
Долоо хоногт нэг цагийг хувийн ажилдаа зориулаарай
Та аль болох их цагийг үр бүтээлтэй ажилд зарцуулдаг. Гэхдээ богино хугацаанд ч гэсэн ганцаараа байж, бусад хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлах нь адил чухал юм. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, бүтээлч байдал, ажиллах чадварт тустай.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл мэндээ хамгаалахад туслах 14 програм
Эмийн лавлах, чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан програмууд, сарын тэмдэгийг хянах, эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлтүүдийг хянах, эмээ цаг тухайд нь авахыг сануулах үйлчилгээ
Эрүүл мэндээ сайжруулах 5 хялбар арга
Эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах талаар бодож байгаа боловч хангалттай цаг хугацаа, тэвчээргүй хүмүүст сайн мэдээ байна: үүнийг өдөр тутмын дасгал, тусгай хоолны дэглэмгүйгээр хийж болно
Эрүүл мэндээ сайжруулах 12 нимбэгний арга
Нимбэг бол маш эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь ямар ашигтай шинж чанартай вэ, энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн тустай вэ - манай нийтлэлээс уншина уу
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд 5 алхам
Бие махбодийн хувьд эрүүл байхын тулд юу хийх хэрэгтэйг бид мэднэ. Гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах нь арай илүү хэцүү байдаг. Та үүн дээр байнга ажиллах хэрэгтэй
Бүтээмж, эрүүл мэндээ сайжруулах 5 зөвлөгөө
Та өдрүүдээ дэмий өнгөрөөж байна уу? Та зорилгоосоо юу ч хийхгүй байна уу? Энэ нийтлэл нь таныг илүү бүтээмжтэй болоход тусална. Бидний хүн нэг бүр амьдрал маш их ачаалалтай байдаг гэдэгтэй санал нийлэх болно. Эцэс төгсгөлгүй хугацаа, угаалтуурт овоолсон аяга таваг, дүүгээ асрах.