Сэтгэцийн эрүүл мэндэд 5 алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лайф хакер эргэн тойронд бүрэн эмх замбараагүй байсан ч сэтгэл зүйгээ хэрхэн хэвийн байлгахыг хэлдэг.

Бид бие бялдрын хувьд эрүүл байхын тулд юу хийх ёстойг мэддэг: зөв хооллох, дасгал хийх, хэт их ачаалал өгөхгүй байх, их алхах. Үүний зарим нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай байдаг. Хэрэв та өвдөөгүй бол цөөн хэдэн сайн зуршил таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Эрүүл сэтгэцэд юу хэрэгтэй вэ

Хүн хүссэн зүйлээ хийж чадна гэдгээ мэддэг байх ёстой. Өөртөө итгэх итгэл, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх, баяр баясгалан, ажил хөдөлмөр эрхлэх, ертөнцтэй нэгдмэл байх мэдрэмж нь сэтгэцийн төлөв байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өөрийгөө үнэлэх чадвар юм. Хүнд сэтгэл хангалуун сайхан харилцаа хэрэгтэй.

Аз жаргал бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэг хэсэг юм. Гэхдээ аз жаргал бүх зүйл биш.

Сара Стюарт-Браун Варвикийн их сургуулийн Анагаах ухааны профессор

Сэтгэцийн хувьд амжилттай хүн бэрхшээлтэй тулгардаг, тэр үргэлж аз жаргалтай байж чадахгүй. Гэвч хүнд хэцүү өдрүүдэд эрүүл хүн хүч чадал, уян хатан байдлыг даван туулах чадвартай гэдгээ мэддэг. Хүнд өөрөөсөө илүү энэ сайн сайхныг хэн ч өгч чадахгүй. Их Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн алба үүнийг ердөө таван алхам л хийх ёстой гэж үзэж байна.

Эдгээр нь өөрийгөө сайжруулах арга замууд юм. Хэдийгээр танд ямар нэг зүйл тохирохгүй байгаа мэт санагдаж байсан ч эдгээр зөвлөмжийг бүү хэрэггээрэй. Бодоод үз дээ, магадгүй таны амьдралд тэдгээрийг ямар нэгэн байдлаар хэрэгжүүлэх арга зам байгаа байх. Хэрэв та энэ бүгдийг хийсэн ч тийм ч сайн сайхан байдлыг мэдрэхгүй байгаа бол та бүх зүйлийг хийх ёстойгоор нь хийж байна уу?

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн хүрэх вэ

1. Хүмүүстэй харилцах

Гэр бүл, найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсад, хөршүүдтэйгээ. Хүн бүртэй ярих шаардлагагүй, ялангуяа хамаатан садан руугаа залгах бодол нь аймшигтай байвал.

Хүн бол нийгмийн амьтан учраас бусад хүмүүстэй харилцах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, илүү агуу зүйлд харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хүчтэй харилцаатай байх үед бид мэдрэмжээ хуваалцаж, биднийг ойлгодог, бид өөрсдөө бусдын дэмжлэг, дэмжлэгийг хүлээн авдаг бөгөөд өгөх чадвар нь бидний хувьд хүлээн авах боломж шиг чухал байдаг. Мөн өөр нэг чухал зүйл: хэрэв таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс аз жаргалтай, хэрхэн аз жаргалтай байхаа мэддэг бол та тэднээс ижил зүйлийг сурдаг.

Харилцаанд хэрхэн ажиллах вэ

Гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ холбогдоорой. Өөрийнхөө тухай сонсож, дэмжиж, ярьж сур. Танилын хүрээгээ тэлэх шаардлагагүй, түүний доторх харилцаа холбоог илүү сонирхолтой болгох нь илүү чухал юм.

Мөн мэргэжлийн харилцаа холбоогоо өргөжүүлж, ижил хоббитой эсвэл ижил мэргэжлийн үүрэг хариуцлага хүлээдэг хүмүүстэй харилцах. Энэ нь зөвхөн сэтгэл зүйн тайвшрал төдийгүй мэдлэг олж авахад зайлшгүй шаардлагатай.

Үүнийг хэлэхэд амархан, гэхдээ хийхэд илүү хэцүү, ялангуяа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл холбоо барих хуурмаг байдлыг бий болгодог. Хуудсанд лайк дарж, зочилно гэдэг чатлахтай адилгүй. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг дуртай зүйлээр солихгүйгээр ойр дотно харилцаагаа хадгалахад тусална.

• Дуу хоолойг сонсох эсвэл хүнийг харах боломжийг олгодог харилцааны програмуудыг ашиглахыг хичээ. Харилцаадаа цаг гарга. Өдөр бүр найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх ёстой. Дуудлага хийх, зочлох, уулзалт товлох, ил захидал илгээх, зүгээр л нийгмийн сүлжээнд дуртай байхаар өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Ядаж мессенжерээр чатлах.
• Удаан уулзаагүй найзуудтайгаа уулзах өдрийг сонго. Өдөржингөө хамт байх албагүй. Ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцох нь дээр: хэрвээ та удаан хугацаанд харилцаагүй бол ярианд эвгүй завсарлага гарч магадгүй бөгөөд та кино эсвэл үзэсгэлэн дээр ямар нэг зүйлийг үргэлж ярилцаж болно. Уулзалтыг хэдэн цагийн турш бүү товлоорой, гэхдээ дараа нь хуваарийг бөглөж болохгүй. Хэрэв та бага зэрэг удаан ярихыг хүсч байвал яриагаа сунгаж болно.
• Хэрэв та оройн цагаар зурагт үзэж, интернетээр аялдаг бол гаджетуудаа үүнтэй төстэй зүйлээр сольж үзээрэй. ТУЗ-ийн тоглоом худалдаж аваад гэр бүлээрээ тогло. Эсвэл зүгээр л хийсвэр сэдвүүдийн талаар ярих. Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ юу ярихаа мэдэхгүй байгаа бол хэлэлцүүлгийн клуб байгуулаарай: мэдээ бүхий сайт нээж, ярилцах, эсвэл англи хэлний аль ч сурах бичгээс сэдэв авч үзээрэй.
• Шинэ хүнтэй ярилц: дараагийн хэлтсийн хамт олон, өдөр бүр автобусанд тааралддаг хүн.
• Хамтран ажиллагсадтайгаа үдийн хоол идэж, багийн харилцаа нь харилцан яриа өрнүүлэх боломжтой бол бусадтай харилцах.
• Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлдээ тусламж хэрэгтэй байгааг мэдэж байвал өнөөдөр тусламж үзүүлээрэй.
• Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцох: ажил дээрээ цэвэрлэгээ хийх, асрамжийн газарт эд зүйл цуглуулах, гэр орон, нутаг дэвсгэрийнхээ эрх ашгийг хамгаалах. Хүчээр хийдэггүй сонголтыг сонго.

2. Үргэлж үргэлжлүүлэн суралц

Суралцах нь тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь бас спорт шиг өөрийгөө хайрлах шалтгаан болдог. Бид сурч байна, энэ нь бид агуу гэсэн үг юм. Тав тухтай байх нь маш чухал юм.

Гадаад хэл сурах эсвэл өөр дээд боловсрол эзэмших шаардлагагүй. Үйл явц нь өөрөө чухал юм: ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд мэргэжлийн уран зохиолыг уншина уу. Хоол хийх хичээлд суу. Шинжлэх ухааны алдартай, уран зөгнөлт ном унш. Шинэ сүлжмэлийн хэв маягийг сурах эсвэл анхны дугуйн тавиур хийх.

Хамгийн гол нь шинэ зүйл рүү тэмүүлэх явдал юм.

Хэрэв та ямар нэгэн сэдвийг сонирхохгүй байгаа бол аль хэдийн эхэлсэн учраас үүнийг сурч болохгүй. Тархиа баярлуулах үйл ажиллагаанд шилжинэ. Та янз бүрийн үйл ажиллагаануудын хооронд шилжих шаардлагатай тул үйл ажиллагааг өөрчлөх нь бүр ашигтай байдаг.

3. Хөдлөх

Хөдлөхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гүйх шаардлагагүй. Бие махбодид ажиллах нь чухал бөгөөд яг хэр нь сонголт хийх асуудал юм. Зарим хүмүүс волейбол гэх мэт багийн тоглолтонд дуртай, зарим нь бүжиглэхийг илүүд үздэг, зарим нь нохойтой алхахыг илүүд үздэг. Хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй тархинд зайлшгүй шаардлагатай.

Сэтгэцийн асуудлууд, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн ч гэсэн бие махбод дахь бүх үйл явцтай ижил химийн шинж чанартай байдаг. Дасгал нь үйл ажиллагааны хариуд ялгардаг даавар үйлдвэрлэх замаар эдгээр химийн процессуудыг зохицуулах арга юм.

Өөр нэг давуу тал нь бид спортоор хичээллэхдээ үүнийг гайхалтай гэж боддог. Спорт бол өөрөөрөө бахархах, өөрийгөө хайрлах бас нэг шалтгаан юм.

• Та дуртай спортоо олоорой.
• Тогтмол дасгал хийж эхлээрэй.
• Хэрхэн өөрчилснөө баримтжуулахаа мартуузай.

4. Сайн үйл хий

Энэ нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Зам хөндлөн гарахын тулд хөгшин эмэгтэйчүүдийг хайх, эсвэл цалингийнхаа тодорхой хэсгийг санд хандивлах шаардлагагүй.

Өглөө ажилдаа хүргэж өгсөн автобусны жолоочдоо "баярлалаа" гэж хэлээрэй, хамгаалагчдаа өглөөний мэнд гэж хэлээрэй, супермаркет дахь касс руу инээмсэглээрэй. Энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд тархи нь ийм үйлдлүүдийг гахайн банкинд "сайн үйлс" хийдэг бөгөөд энэ нь спорттой адил химийн бодист нөлөөлдөг.

Хоёр дахь түвшин бол энгийн тусламж юм. Ажил дээрээ шинээр ирсэн хүнд даалгавраа хэрхэн амархан даван туулах, сургуулийн эцэг эхийн хороонд туслах, хөгшин хөршүүдийнхээ үүдэнд хоол авчирч өгөх, хүүхдийн тэрэгтэй эцэг эхчүүдэд нийтийн тээврээр явахад нь тусал.

Хэрэв танд илүү ихийг хийх хүсэл байгаа бол сайн дурын үйл ажиллагаанд нэгдэж болно, эхлээд өөрийнхөө давуу талыг үнэл.

5. Бодит байдалтай холбоотой байгаарай

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд өнгөрсөн болон болоогүй (мөн хэзээ ч тохиолдохгүй байж магадгүй) зүйлийн талаар бодохгүйгээр одоо цагт амьдрах нь чухал юм.

Та одоо цагт амьдарч, өөрийгөө болон биеэ мэдрэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс энэ байдлыг ухамсар гэж нэрлэдэг.

Энэ бол таны эргэн тойронд болон тантай юу болж байгааг яг таг мэддэг байдал юм. Энэ нь зүгээр л энгийн юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ нь өөртөө анхаарал хандуулах, эвлэршгүй шударга байдлыг шаарддаг. Жишээлбэл, яагаад уурлаж байгаагаа ойлгохын тулд: танай гэр бүл дахин аяга тавгаа угаагаагүйдээ биш, харин та өглөө ажил дээрээ бүтэлгүйтсэний улмаас уурлаж бухимдсан, одоо та зөвхөн уур уцаартай байх шалтаг хайж байна..

Мэдлэгээр дамжуулан бид бүх нөхцөл байдлыг ойлгож, юу хүсч байгаагаа мэддэг учраас зөв шийдвэр гаргадаг. Ухаантай байх нь зүгээр нэг сайхан үг биш, харин амьдралыг танин мэдэх арга юм. Энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрэгтэй.