Завгүй хүмүүст зориулсан эрүүл мэндэд хүрэх 10 хялбар алхам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Завгүй ажлын өдөр бол эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь шалтаг гэхээс өөр зүйл биш болох нь тогтоогдсон. Хэдийгээр таны өдөр бүрийг минутаар төлөвлөж байсан ч эрүүл байх нь амархан.

Ирэх долоо хоногт цэс гарга

Амралтын өдрүүдэд та дараагийн долоо хоногийн цэсээ бодож суугаад цаг зав гарах нь гарцаагүй. Хоолны жагсаалтыг бичсэний дараа өөрт хэрэгтэй хүнсний жагсаалтыг гарга. Худалдан авалтыг нэг дор хийх хэрэгтэй: дараа нь таны хөргөгч дараагийн долоо хоногт дүүрсэн байх бөгөөд оройн хоолны талаар тааварлах шаардлагагүй болно.

Тэгэхгүй бол долоо хоногт ядаж нэг удаа өлсөж, ядарч сульдах тул пицца захиалах болно.

Бөөнөөр хоол хийх

Амралтын өдрүүдэд нэг юмуу хоёр цагийг бөөнөөр нь хоол бэлдээрэй. Жишээлбэл, та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд бэлдэж, дараа нь хөлдөөж болно. Энэ нь хоол хийх цагийг хэмнэх болно. Тиймээс та мах эсвэл хүнсний ногоо бэлдэж болно, тэгвэл танд ямар ч шалтаг байхгүй болно: эрүүл хоол идэх хэрэгтэй.

Цагийг тооцоол

Танд хоол хүнс худалдаж авах цаг алга гэж бодъё. Тэгвэл ямар хүргэлтийн үйлчилгээ энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж болохыг олж мэдээрэй. Хэдэн супермаркет таны босгон дээр хоол авчрахад бэлэн байгааг та гайхах болно. Хэрэв та долоо хоног бүр ийм байдлаар худалдан авалт хийвэл хүргэлтийг хэмнэх боломжтой. Дэлгүүрийн ажилтнуудад итгэхгүй байна уу? Найзуудтайгаа санал нэг байна: тэд танд бүтээгдэхүүн сонгох, тээвэрлэхэд туслахад бэлэн байж магадгүй. Үүнд зөвхөн хүсэл л хэрэгтэй!

Өдрийн хоолоо аваад яваарай

Энэ нь мөнгө хэмнэж, үдийн цайны цагаар cheeseburger худалдаж авахаас сэргийлнэ. Эхний удаад л хэцүү байх болно, дараа нь оройн хоол хийх нь ердийн зүйл болно. Энэ нь бүр логик юм: та хаа нэгтээ явж, бага зэрэг эрүүл зууш авч яваарай. Эхэндээ энэ нь хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж магадгүй ч алхаж эсвэл ажлын өдөр танд хэрэгтэй зүйл идэх боломж хэд хэдэн удаа таалагдах болно.

Өглөөний цайндаа смүүти уугаарай

Байцаа, бууцай, авокадо, селөдерей, банана, киви, гүзээлзгэнэ зэргийг урьдчилан бэлдэж өглөө нь амттай, тэжээллэг коктейль болгож болно. Зүгээр л өөрийн хүссэн орцуудаа хутгагчинд хийж, амтлах халуун ногоо нэмнэ. Тийм ээ, ийм хоол хийсний дараа савыг угаахад хангалттай - тэгээд л та ажилдаа гүйж болно.

Ажил дээрээ хөдөл

Хичнээн ачаалал ихтэй ажил байсан ч өдрийн турш өөрийгөө хүчлэн хөдөлгөх хэрэгтэй. Орчин үеийн цагийн менежментийн арга техникийг ашиглаж, дасгал хийхэд цаг тутамд таван минут зарцуул. Хэвлэх, дээш түлхэх, үсрэх зэрэгт их зай хэрэггүй. Битгий залхуу бай. Мөн лифтний оронд шатыг ашигла - бас ачаа.

HIIT хий

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь цаг зав муутай хүмүүст маш сайн шийдэл байж болно. Эдгээр үйл ажиллагаанд илүү их цаг хугацаа шаардагдахгүй, гэхдээ өгөөж нь маш өндөр байдаг. Та үүнийг гэртээ ч хийж болно - биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Мөн тулах цэг, туслахын тулд тусгай програм эсвэл програмыг ашиглана уу.

Битгий наймаа хий

Хэрэв та аль хэдийн хуваарь гаргаж, бэлтгэл сургуулилт эсвэл нэг цаг хоол хийх гэж байгаа бол өөртэйгөө наймаалцаж болохгүй. Бүх зүйлийг дараа нь хойшлуул гэж өөрийгөө ятгахгүйгээр, хэлсэндээ хүр.

Гайхалтай нь, богино хугацааны тогтмол дасгал ч гэсэн таны гадаад төрх байдал, хандлагыг эрс өөрчилдөг.

Бид ажил, хичээлээ нэн тэргүүнд тавих хандлагатай байдаг ч энэ нь үндсэндээ буруу юм. Гол нь эрүүл мэнд.

Бодит бай

Ийм дасгал, дасгалууд нь таныг галбиртай байлгаж, эрүүл, эрч хүчтэй байхад тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ, жишээлбэл, та марафонд ийм байдлаар бэлтгэхгүй. Спортын томоохон арга хэмжээнүүд нь урт удаан, арга зүй, шаргуу бэлтгэл шаарддаг. Тиймээс бодитой бай: 5 минутын богино дасгалууд нь таныг эрүүл байхад туслах боловч мэргэжлийн тамирчин болгож чадахгүй.

Хөдөлгөөнийг амьдралын нэг хэсэг болго

Өдрийн бараг тал хувийг хөдөлгөөнд зарцуулахыг хичээ. Алх, гүй, үсэр, ядаж зогс. Явж байхдаа уулзалт хийх (жишээлбэл, доктор Хаус гэх мэт). Нийтийн тээвэрт суухаасаа өмнө хэд хэдэн автобусны зогсоол алхаарай. Энэ нь энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй ч биед маш их тусалдаг. Тэр хөдлөх хэрэгтэй.