Завгүй-Завгүй-Завгүй үедээ өөртөө анхаарал тавих 55 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та хэд хэдэн зүйлийг дахин хийх шаардлагатай үед асар их ажлын даалгавартай байх үед та өөртөө цаг хэмнэж эхэлдэг. Та бүх зүйлийг хийхийг хүсч байгаа ч эцэст нь та зөвхөн мэдрэлийн хямралд ордог. Хийх ажил ихтэй байсан ч өөрийгөө хэрхэн арчлах талаар энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд маш олон зүйл овоорсон ийм мөчүүд байдаг. Бидэнд үргэлж эцсийн хугацаа, шалгалт, яаралтай асуудал, олон тэргүүлэх зорилтууд байдаг. Дэлхий даяар гэнэт таны анхаарал хэрэгтэй болж, та бүх зүйлийг яаж хийхээ мэдэхгүй, ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил өөртөө бага цаг зарцуулж эхэлдэг гэсэн мэдрэмж.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд завгүй-завгүй-завгүй үед өөрийгөө арчлахад туслах 55 хялбар аргыг энд оруулав.

Таны хувьд чухал биш бүх зүйлд үгүй гэж хэлээрэй

Холын хамаатан садныхаа утсаар ярих, найз нөхөдтэйгээ юу ч ярихгүй - одоо бүх зүйлд хариуцлагатай хандаж, хүн бүрт сайн байх цаг биш юм. Одоо хамгийн чухал зүйлдээ бүх анхаарлаа хандуулна гэж өөртөө амла. Хэрэв та ямар ч хамааралгүй зүйлээс ангижрах юм бол энэ нь таны чөлөөт цагийг чөлөөлөх төдийгүй таны үүрч байгаа "бүх нийтийн санаа зовнилын ачаа" -ыг хөнгөвчлөх болно.

Тусламж гуйх

Тусламж гуйхад буруудах зүйлгүй. Олон хүмүүс бусдад туслахад маш их бэлэн байдаг гэдгийг мэдээд та гайхах болно. Энэ нь тэдэнд хэрэгтэй, хэрэгцээтэй мэт санагддаг. Ихэнхдээ хүмүүс хоол хийх, дэлгүүр хэсэх болон бусад гэрийн ажилд тусламж хүсдэг.

Нэмж дурдахад бусад хүмүүс санал хүсэлт, урам зоригийн хувьд хэрхэн тусалж болохыг дутуу үнэлж болохгүй. Биднийг хариуцлагатай, чухал ажил хийж байхад ихэвчлэн дутагдаж байдаг итгэлийг тэд танд өгч чадна.

Хангалттай унт

Энэхүү хуучин зөвлөгөө нь зөвхөн өөртөө анхаарал тавихыг хүсч байгаа үед төдийгүй өөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа үед хэрэгтэй болно.

Энэ нь шалгалтын үеэр эсвэл ажил дээрээ хэт ачаалалтай байх үед онцгой чухал юм. Бид "эрүүдэн шүүсэн" ажлын хоёр цаг нь зорилгодоо ойртоход тусална гэж гэнэн итгэсэн ч үнэн хэрэгтээ хоёр цаг унтах нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Цай уух

Кофейн танд өгөх энерги маш хурдан уурших болно. Халуун цай таны сэтгэлийг илүү сайн болгоход тусална.

Дуртай хөгжмөө сонсоорой

Тайвширсан хөгжим таныг тайвширч, хөгжөөнтэй хөгжим аяыг тань сайжруулахад тусална. Хамгийн гол нь таны ажилд саад болохгүй хөгжим сонгох явдал юм (жишээ нь үггүй хөгжим).

Хичнээн ядарсан байсан ч таны дуртай хөгжим таныг баярлуулах болно.

Зөв хоолло

Би чамайг хэр их пицца захиалахыг хүсч байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ та оронд нь амттай, эрүүл хоол хийж өгвөл ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулаад зогсохгүй таны сэтгэл санааг сайжруулах болно. Өөрийн дуртай хоолонд тохирох жорыг олоорой. Хамгийн тохиромжтой нь хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Өглөө дасгал хийхэд таван минут зарцуул

Хэрэв таны өглөө ачаалал ихтэй эхэлбэл таны бүхэл бүтэн өдөр стресст орох эрсдэлтэй. Өглөө бүр "таван минут тайван амгалан" байхыг хичээ. Босоод сунга. Арван хэдэн нугалаа хий. Бие махбодоо мэдэрч, амьсгалаа сонс.

Өдрийг ингэж эхэлснээр та хичнээн тайван, илүү тааламжтай болохыг мэдрэх болно.

Өдөрт хэд хэдэн богино алхаарай

Та маш завгүй байж, цаг минут бүрийг ажлаас өөр зүйлд зарцуулахад хэтэрхий үнэ цэнэтэй гэж бодож болно. Ойролцоох газар очих шаардлагатай бол нийтийн тээвэр эсвэл машинаа ашиглахын оронд хагас цаг алхаарай. Цэвэр агаар, өдрийн гэрэл таны биед маш их тустай.

Хэрэв таны очих газар гэрээсээ хол байгаа бол энэ нь алхахаас татгалзах шалтгаан биш юм. Нийтийн тээврээр зорчиж байгаа бол хоёр зогсоолын өмнө буух эсвэл машинаа ердийнхөөс арай зайд байрлуулах.

Цэвэр агаарт хагас цаг өнгөрөөх нь ажлын хоёр цагийг хэмнэх болно - та илүү эрч хүчтэй болж, ердийнхөөсөө илүү ихийг хийх цагтай болно.

Цаг тутамд таван минутын завсарлага аваарай

Та өдөржин нэг ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Та ямар ч тэсвэр тэвчээртэй байсан ч анхаарал сарниулах болно. Таны тархи амьсгалыг хайж байх бөгөөд эцэст нь бизнес эрхлэхийн оронд блог уншиж, цахим шуудангаа шалгахыг гэнэт олж харах болно.

Энэ тохиолдолд хамгийн сайн шийдэл бол босч, гадаа гарч, өөртөө таван минутын завсарлага өгөх явдал юм. Нүүлгэн шилжүүлэлт, шилжилт хөдөлгөөн нь таныг тулааны сэтгэлээр ажилдаа эргэн орж, өгсөн үүрэг даалгаврыг хурдан шийдвэрлэх боломжийг олгоно. Ингэснээр та тархидаа амарч, хүлээн авсан мэдээллээ боловсруулах боломжийг олгодог.

Өөртөө анхаарал халамж тавих ажлыг жижиг ажил болгон хувиргаж, өдөр бүр дуусга

Энэ нь та өөрийгөө хайртай хүн болгож, бүхэл өдрийн турш зөвхөн өөртэйгөө харьцах ёстой гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, зүгээр л өдөр бүр өөртөө жижиг, гэхдээ тааламжтай, хэрэгтэй зүйл хий: хумсаа буд, үсний маск хийх, массаж хийлгэх.

Цэвэрлэгээтэй ижил арга барилтай: амралтын өдрүүдээ бүхэл бүтэн цэвэрлэгээнд зарцуулахгүйн тулд гэрийнхээ ажлыг өдөр бүр аажмаар хийх жижиг ажлуудад хувааж болно.

Хийх ёстой бүх зүйлийнхээ төлөвлөгөөг гарга

Яаралтай бүх асуудлаа санах гэж оролдохын оронд цаасан дээр бичээрэй. Дараа нь эцсийн хугацааг биелүүлэхийн тулд тэдгээрийг хэрхэн дуусгах гэж байгаагаа товч тайлбарлана уу. Та олон өдрийн өмнө хийх ажлуудаа төлөвлөх хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд эхлээд харахад та галзуу олон зүйлийг дахин хийх хэрэгтэй мэт санагдаж болох ч энэ тохиолдолд та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх магадлал өндөр байдаг. Энэ төлөвлөгөөнөөс хазайхгүй байхыг хичээгээрэй.

Та өнөөдөр даалгавраа эрт дуусгасан ч маргаашийн ажлыг өнөөдөр бүү эхлүүл. Чөлөөт цагаараа амарч, өөртөө зарцуулсан нь дээр.

Найзуудтайгаа холбоотой байгаарай

Найзуудынхаа тухай бүү мартаарай: хэдэн цагийн турш хэдэн мессеж эсвэл уулзалт хийх нь найз нөхөддөө анхаарал хандуулахгүй байх боломжийг танд олгоно. Та ажлаас гадна өөр зүйлд завгүй байх үед илүү сайн байх болно, мөн та ажилдаа хойрго хүн шиг санагдахгүй.

Ажил дээрээ завгүй байх үед таньдаг бүх хүнтэйгээ холбоотой байх шаардлагагүй, харин таныг аз жаргалтай болгодог хамгийн ойр дотны хүмүүс тэнд байгаа эсэхийг шалгаарай.

Жаахан амарч, зүгээр л амрахаар төлөвлөх хэрэггүй

Энэ нь маш чухал юм. Та завсарлага авахаар төлөвлөж байгаа бол үнэхээр тайван байх хэрэгтэй. Заримдаа та ажлын талаархи бодол санаа, санаа зовнилоо хөөж, тархидаа цаг гаргахын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.

Зөвхөн бодолд автсан тархи төдийгүй ядарсан биеийг амраах нь маш чухал юм. Зурагтын өмнө хагас цаг сууснаас таван минут чимээгүйхэн хэвтсэн нь дээр.

Өөрийн дуртай зургаар өөрийгөө хүрээлүүл

Өөрийн дуртай гэрэл зургуудыг ажлын байрандаа өлгөх. Ажиллаж байхдаа харааны талбарт байхаар нь өлгөх хэрэгтэй. Энэ нь танд тодорхой тайван, таатай уур амьсгалыг бий болгоно. Хэрэв танд ажлын байрандаа зураг нийтлэх боломж байхгүй бол зургийн цомгоо биедээ авч явах эсвэл Pinterest үйлчилгээг ашиглах боломжтой.

Өдөр бүр талархлын жагсаалт бичээрэй

…өөртөө. Заавал урт байх албагүй, хэдэн өгүүлбэр байхад л хангалттай. Хэрэв нэг өдөр танд урам зориг дутсан эсвэл зүгээр л муухай ааштай байгаа бол өмнөх нийтлэлүүдээ эргүүлж, бүх зүйл харагдаж байгаа шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгоорой.

Таны өдрийн хоол бол үнэ цэнэтэй цаг юм

Сэтгүүл, блог уншиж, эсвэл зүгээр л хүмүүсийг харж байхдаа эрүүл хоол идэж байгаарай.

Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн амттай хоол идэхээс гадна урам зориг өгөх, шинэ бүтээлч санаа хайх нь чухал юм.

Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг бич

Стресс нь биднийг илүү эмзэг болгодог бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн бидний харилцаанд төдийгүй гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та хэт их санаа зовж байгаагаа ойлгосон бол энэ нь таны санаа зовж буй бүх зүйлийг бичих шалтаг болно. Сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхүйц бодолд автах болгондоо түүнийгээ бичиж аваад ирээдүйд лавлахаар хадгал.

Өглөө таван минут, орой таван минутыг жагсаалтад байгаа бүх зүйлд санаа зовоод өнгөрөө. Энэ нь жаахан хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч хэрэв та бүх айдас, санаа зовнилоо тайван, чимээгүйхэн "тавчих" бол танд илүү хялбар байх болно.

Гүйлт эсвэл удаан алхаарай

Аливаа дасгал нь бие махбод дахь эндорфины ялгаралтыг дэмждэг бөгөөд үүнээс гадна таны толгой шаардлагагүй бодлуудаас ангижрах тул та өмнө нь хүлээж буй чухал ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Өөртөө уулзалт төлөвлөгч аваарай

Амьдралаа эмх замбараагүй болгохын тулд уулзалт төлөвлөгчтэй болго. Уулзалтыг санамсаргүйгээр орхигдуулахгүйн тулд уулзалт бүрийг төлөвлөгчдөө бүртгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Өөртэйгөө уулзах цаг гаргахаа л санаарай. Үүнийг төлөвлөгчдөө оруулна уу; Өөртөө зарцуулсан цаг нь бизнесийн хамтрагчтайгаа уулзахтай ижил ач холбогдолтой байг.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах

Бид ажил дээрээ хямралтай байх үед бидний амьдралын энэ хэцүү үе хэзээ ч дуусахгүй гэж боддог. Тиймээс ололт амжилтын жагсаалтыг хөтлөх нь маш чухал юм. Түүнд хамгийн жижиг ялалтаа ч бичээрэй.

Та ажлаа дуусгаж, үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй гэж бодож байвал энэ жагсаалтыг дахин уншина уу. Энэ нь танд урагшлах хүч, урам зориг өгөх болно.

Сайхан хувцасаа өмс

Хэрэв та сайн хувцасласан бол өөртөө илүү итгэлтэй байх болно. Өглөө нэмэлт таван минутыг өөртөө зориулж загварлаг, биед эвтэйхэн, хөөрхөн хувцас сонгоход зарцуул, тэгвэл та өдрийн үлдсэн хугацаанд сая хүн шиг санагдах болно.

Иогт бүртгүүлнэ үү

… эсвэл гэртээ йог хий. Шавасана (тайвшрах маяг) -д 10 минут зарцуулсан ч юу ч биш байснаас дээр. Ингэснээр таны бие төдийгүй тархи ч бас амрах болно.

Халуун усанд орох

Халуун усанд орох шиг тайвшрахад юу ч тусалж чадахгүй. Дуртай хөөстэй ваннаа хэрэглээрэй, гэрлээ унтрааж, лаа асаагаад хөгжилтэй байгаарай. Орой усанд орох нь ажил, зөөврийн компьютерээ авч явах боломжгүй учраас амрах хамгийн сайн арга юм.

Лаа асаа

Лаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй, ялангуяа анхилуун үнэртэй лаа. Ажлын байран дээр та энэ зөвлөгөөг ашиглах боломжгүй, гэхдээ гэртээ буцаж ирэхэд хэн ч таныг үүнийг хийхэд саад болохгүй. Дашрамд хэлэхэд лаванда цэцгийн болон хуш модны үнэр нь таныг тайвшруулахад тусалдаг.

Дэмжих санаа, мэдэгдлийг бич

Дэмжих бодлууд бол тайван байх үеийнхээ эргэцүүлэл юм. Эдгээр нь таныг завгүй, маш их ядарсан үед танд туслах зорилготой юм.

Дэмжих бодлын жишээ: Та яагаад ийм хүнд ажлыг хийж байгаагаа бич. Эсвэл таны сэтгэлийг хөдөлгөх найзтайгаа хөгжилтэй яриа бичээрэй.

Сэтгэл хөдлөлөөс зугтах төлөвлөгөө бич

"Хэт их ачаалал"-ын эхэн үед ийм төлөвлөгөө бэлэн байх ёстой. Хэрэв гэнэт бүх зүйл буруу болвол, та сандарч, ядарч туйлдсан бол та хэн рүү залгах вэ? Та юу хийх вэ? Хаашаа явах вэ?

Хэрэв та ийм төлөвлөгөөг урьдчилан хийвэл энэ нь таныг үнэхээр өөртөө санаа тавьдаг гэдгийг харуулах болно.

Амьсгалах - амьсгалах

Би өөр юу хэлж чадах вэ? Стресс дээд цэгтээ хүрвэл зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах. Сайжруулж байна уу?

Тэнэг юм хий

Хөгжилтэй байхаа бүү мартаарай! Чамайг завгүй байхад хөгжилдөх эрхгүй гэж хэн хэлсэн юм бэ? Хошигнож, хамтран ажиллагсдаа оролцуулж, комикс уншиж, өөрийгөө хааяадаа тэнэг үйлдэл хийхийг зөвшөөр. Энэ нь таны болон хамт ажиллагсдынхаа сэтгэл санааг сайжруулж, өдөр бүр бага зэрэг инээх нь танд энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулах боломжийг олгоно гэдгийг амлаж байна.

Нэг удаад нэг даалгавар гүйцэтгээрэй

Одоо баатарлаг байх цаг биш. Өөртөө анхааралтай байгаарай: тархиа нэг удаад нэг асуудлыг шийдээрэй, бүгдийг хамтад нь бүү хий. Дадлагаас харахад ажлын ийм хандлага нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Лео Бабаутагийн номыг уншина уу

Энэ номыг уншихад хялбар бөгөөд хурдан (үнэгүй хувилбар байдаг). Тэр танд ашигтай байдлаар ажлын зуршлаа өөрчлөхөд тань туслах болно.

Үр дүнг танилцуулахаас өмнөх оройг үнэгүй болгоё

Том үйл явдлын өмнөх орой бол амрах цаг юм. Эцсийн мөчид бүү сандар. Та шалгалтанд хэт их унтмааргүй байна уу эсвэл нүдний доорх хар хүрээтэй төсөл танилцуулахыг хүсэхгүй байна уу? Мэдээжийн хэрэг, сүүлийн шөнө таны эцсийн бэлтгэл маш их халуурч байсан тул бүх хүчин чармайлтаа дэмий үрэхийг хүсэхгүй байна.

Чухал үйл явдлын өмнөх үдшийг (болон хамгийн тохиромжтой өдөр) үнэгүй болго. Та чадах бүхнээ хийсэн, үхэхээсээ өмнө тэдний хэлснээр амьсгалж чадахгүй.

Ажлын байрандаа эмх цэгцтэй бай

Энэ нь танд хийж буй ажилдаа илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална, мөн та тухтай байх болно.

Шинэ зуршил бий болго

Ажил, хичээл нь таны бүх цагийг зарцуулдаг бол та шинэ сайн зуршилтай болох хэрэгтэй.

Жишээлбэл, оройн хоолонд илүү их хоол хийж, хоёр өдрийн турш хооллоорой. Амралтын өдрийг ашиглан бүтэн долоо хоногийн хувцсаа сонгон бэлдээрэй. Хэрэв та өдөр бүр үсээ угаах цаг байхгүй бол заримдаа үсээ гэзэгтэй болгох хэрэгтэй болно.

Бичлэг, бичлэг, бичлэг

Таны тархи зогсолтгүй ажиллаж байх үед түүнд янз бүрийн санаа, үйл явдал, санаж байх ёстой бүх зүйлээ бичихэд хялбар болго. Ингэснээр та тархиа нэмэлт стрессээс аврах болно.

Та гэртээ эмх замбараагүй байдлын төлөө өөрийгөө уучилж болно

Одоо ерөнхий цэвэрлэгээ хийх цаг биш. Тиймээс, хэрэв танд маш их цаг хугацаа дутагдаж, таны замбараагүй байдал дээд цэгтээ хүрээгүй бол цэвэрлэгээг хойш тавьж, яаралтай асуудлаа шийдээрэй. Та үүнд илүү их цаг гарвал аваарай.

Сэтгэл хөдлөлөө бүү барь

Хэрэв та уйлмаар байвал уйл. Хэрэв та үнэхээр хөхөж байгаа бол нуух гэж маск зүүж болохгүй. Уур, айдас, бухимдал, дургүйцлээ тайл. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө тайлж өгвөл энэ нь танд илүү хялбар байх болно.

Өөртөө хязгаар тогтоо

Бидний хийдэг зарим ажлуудад хязгаарлалт байхгүй. Ихэнхдээ энэ нь бүтээлч хүмүүсийн бүтээлээс олддог. Үүнээс болоод бид их юм хийсэн ч дутуу хийсэн юм шиг санагдах юм. Өөртөө ийм хязгаарлалт тавь, тэгвэл та өөрийгөө дарах олон сессээс зайлсхийх болно.

Амралтын өдрүүд - зөвхөн амрах цаг

Хэрэв таны ажлын гацалт удаан хугацаагаар үргэлжилдэг бол таны амралтын өдрүүд жинхэнэ утгаараа амралтын өдөр байх ёстой, өөрөөр хэлбэл ажил хийхгүй байх ёстой. Ямар ч ажлын дуудлага, захидал, "Одоо дуусгана, маш бага үлдлээ" гэж байхгүй.

Өөртөө туслах бүлгийг аваарай

Найзуудтайгаа ярилц, тэд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байсан байж магадгүй бөгөөд танд зөвлөгөө өгөхөд тусалж чадна. Таны хайртай хүмүүс танд үзүүлж чадах үнэлж баршгүй ёс суртахууны дэмжлэгийг хэзээ ч мартаж болохгүй.

Гэр бүлийн гишүүдээс тусламж хүс

Жишээлбэл, тэд цэвэрлэгээ хийх, угаах, хоол хийх, өрхийн төсөвт тусалж чадна. Таны гэр бүлийн гишүүд танд ямар хэцүү байгааг хараад туслахаас татгалзахгүй байх.

Даалгавруудыг шилжүүлэх

Хэрэв та багаар ажилладаг бол бүх ажлыг өөрөө хийх шаардлагагүй болно. Энэ давуу талыг мартаж болохгүй.

Наранд цагийг өнгөрөө

Хэрэв та уйтгартай номын санд байнга сууж шалгалтандаа бэлдэж байгаа эсвэл ажлын байр тань харанхуй байгаа бол наранд хангалттай цагийг өнгөрүүлээрэй.

Витамин уух

Өглөөний цайндаа витамин уухад л нэг минут ч хүрэхгүй. Хэрэв та хогийн хоолонд донтсон бол энэ нь таны хувьд зүгээр л эм юм.

Самар, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идээрэй

Жимс, самарыг үргэлж гартаа байлгахыг хичээгээрэй - өлссөн үед тэд танд маш их тустай байх болно. Мөн хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай: өргөст хэмх, улаан лооль, лууван зэрэг нь маш сайн зууш юм.

Эфирийн тосоор шүршүүрт орох

Тайвшруулахын тулд лаванда цэцэг, эсвэл сэрээхийн тулд гаа. Танд хэрэгтэй зүйл бол шүршүүрт орохдоо хоёр дусал эфирийн тос юм.

Та 24 цаг ажиллах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Та өдрийн турш бүтэн цагаар ажиллах боломжгүй. Нэмж дурдахад, та өдрийн аль цагт ажлын бүтээмж буурч, амрах хэрэгтэйг аль хэдийн мэдсэн байх. Өөртөө анхаарал тавьж, толгойноосоо үсрэх гэж бүү оролд.

Хэвлэл мэдээллийнхэнд бага хугацаа үлдээгээрэй

… учир нь таны тархи зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээллийг үр дүнтэй боловсруулах чадвартай. Ажил дээрээ санах чухал мэдээлэлтэй бол телевизийн мэдээ, сонин, сэтгүүлийн мэдээгээр тархиа бүү хэтрүүл.

Өглөө бясалгал хий

10 минут чимээгүй байх нь гайхамшгийг бүтээж чадна.

Анхаарал сарниулах зүйлсийг хоригло

Та яаралтай ажлыг дуусгах шаардлагатай байна уу? Интернетийн кабелийг салгаж, утсаа унтрааж, хаалгыг түгжээ. Дэлхийгээс "тусгаарлагдсан" хоёр цагийн турш та юу ч алдахгүй бөгөөд даалгавраа илүү хурдан, үр дүнтэй гүйцэтгэх болно.

Өөрийгөө магт

Өөрийгөө магтах нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Өөрийгөө сайхан харагдаж байна, чадах бүхнээ хийж, шаардлагатай бүх зүйлийг зохицуулна гэж өөртөө хэл.

Хүнд хэцүү даалгавруудыг эхлээд шийд

Хэцүү даалгавраа дараа нь хийхээр хойшлуулахад бид үргэлж татагддаг. Гэхдээ тэдэнтэй эхнээс нь харьцаж, дараа нь бусад ажлуудыг сэтгэл санааны хувьд тайван замаар үргэлжлүүлэх нь дээр.

Ажлын байраа өнгө өнгийн бичгийн хэрэгслээр чимэглээрэй

Тэдгээр нь хямд бөгөөд таны сэтгэл санааг эрс сайжруулж чадна.

Өөрийгөө зоригжуул

Хэцүү үед энэ нь хамгийн чухал зуршлуудын нэг юм. Даалгавраа дуусгахдаа жижиг бэлэг, шоколад эсвэл завсарлага аваарай. Зүгээр л ажиглаарай, өөрийгөө битгий хэтрүүлээрэй.;)

Бүх чухал шийдвэрээ хойшлуул

Одоо бол нүүлгэн шилжүүлэх, гэр бүл салалт эсвэл амьдралыг өөрчлөх бусад шийдвэр гаргах цаг биш. Тайвширч, нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлж чадах тэр мөч хүртэл хойшлуулах нь дээр.

Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр

Өөрийгөө индэр дээрээс бууж, зөвхөн хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та хийх ёстой зүйлээ хийж, сайн хийхийг хичээдэг. Өөртөө итгэж, хийж байгаа зүйлээ үргэлжлүүлэн хий. Чамайг юу аз жаргалтай болгож болохыг чамаас өөр хэн ч мэдэхгүй.