2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Спортоор хичээллэхдээ бид булчин, шөрмөсөөс багагүй анхаарал шаарддаг биеийн өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсгийг мартдаг бөгөөд бэлтгэлийн чанар, биеийн ерөнхий байдал нь түүний ажилаас хамаардаг. Өнөөдөр бид фасци гэж юу болох, ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, эрүүл мэндийг нь хэрхэн хадгалах талаар ярилцах болно.
Фасци гэж юу вэ
Fascia (лат. Fascia - боолт, тууз) нь эрхтэн, судас, мэдрэлийг бүрхэж, сээр нуруутан амьтан, хүний булчингуудыг үүсгэдэг холбогч эдийн мембран юм. Булчингийн фасци нь булчингийн гулсалтыг хангах, дотоод эрхтний байрлалыг тохируулах, булчингуудаас яс руу шилжих хөдөлгөөнийг шилжүүлэх, булчингаар дамжин өнгөрөх мэдрэл, судаснуудад таатай, уян хатан савлагаа өгөх..
Таны харж байгаагаар, булчин шөрмөстэй адил анхаарал халамж тавихгүй бол фасцитай холбоотой асуудал танд маш их зардал гарах болно.
Өвдөлт намдаах шалтгаанууд
Таны сонссон хамгийн нийтлэг асуудлуудын нэг бол хөлний үрэвсэл буюу өсгий салаа юм. Гэсэн хэдий ч хэт их бие махбодийн хүч чармайлтаар өвдөлт нь зөвхөн хөлөнд тохиолддоггүй.
Хэвийн төлөвт фасци гэж нэрлэгддэг навчнууд бие хөдөлж байх үед бие биенээсээ чөлөөтэй хөдөлдөг боловч хэт их ачаалал гарч ирэх эсвэл гэмтсэн даруйд хоорондоо наалдаж, фасциал наалдац үүсдэг. Танд олон асуудал тулгардаг: үе мөчний хөдөлгөөн муу, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, булчингийн хэт ачаалал, үр дүнд нь өвдөлт гарч ирдэг. Үүнээс гадна цусны судас, мэдрэл дарагдсанаас болж дотоод эрхтнүүд болон биеийн бусад тогтолцооны үйл ажиллагаанд саад учруулж болно.
Дасгалын төлөвлөгөөндөө ядаж нэг өдөр сунгалтын дасгал эсвэл йогоор хичээллээрэй - тэгээд л холбогч эд нь аз жаргалтай, эрч хүчтэй, дуулгавартай байх болно. Гэсэн хэдий ч сунгах дасгал бүр таны ажиллаж байсан биеийн хэсгүүдийн фасцыг тайвшруулахад тус болохгүй. Түүгээр ч барахгүй фитнесст фасциал фитнесст бүрэн зориулагдсан тусдаа хэсэг байдаг. Энэхүү техник нь цусны эргэлт, фассын уян хатан байдлыг сэргээх, наалдацыг арилгах, гэмтлээс хурдан эдгэрэхэд чиглэгддэг.
Дасгал
1. Миофасаль сулрал
Умайн хүзүүний болон цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сэргээж, диафрагмын зөв үйл ажиллагааг сэргээдэг мөрний дээд бүсний булчингуудад массажны булны тусламжтайгаар дасгал хийдэг. Энэ техник нь уушигны хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
2. Түнхний үений дасгалууд
Фасцийн хөдөлгөөнийг сэргээх, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх дасгалын хослол. Үе мөчний эргэн тойрон дахь гүн булчингууд болон өнгөц булчингуудын тэнцвэрийг сэргээнэ.
3. Сунгах болон миофасаль массаж
ОХУ-ын кроссфитийн дэд аварга, дасгалжуулагч ARMA S. M. C нь булчинд хавчаарыг суллах, миофасаль массаж, трапецын булчин, илиопсоа булчин, шөрмөсийг сунгах талаар ярьж байна. Алексей Немцов.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоосон үүрний синдром гэж юу вэ, анхаарал халамж тавих хүн байхгүй үед яаж гацах вэ?
Дэгдээхэйнүүд нисэн оддог ч амьдрал үүгээр дуусдаггүй. Хоосон үүрний синдромыг даван туулах, хүүхдүүдээс салгахад хялбар болгох лайфхакерын зөвлөмжүүд
Өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлэх нь яагаад маш чухал вэ, үүнийг яаж хийх вэ?
Өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлэх нь хэн нэгэнтэй хийсэн гэрээгээ зөрчихгүй байхаас хамаагүй хэцүү. Гэхдээ та өөрийгөө хүндэтгэх эрсдэлтэй тул урам зоригтой байж, зорилгодоо хүрэхийн тулд юун түрүүнд бууж өгөхгүй байх хэрэгтэй
Өндөр настай хамаатан садныхаа эрүүл мэндэд хэрхэн анхаарал тавих вэ
Лайфхакер өндөр настай хамаатан садандаа хэрхэн хамгийн сайн туслахыг хэлж өгдөг: эдгээр үйлдлүүд нь гэр бүлийн ахмад гишүүдийн амьдралыг уртасгаж, аз жаргалтай болгоход тусална
Хөлийн булчинг бэхжүүлэх нь яагаад маш чухал вэ?
Гүйлт хийхэд таны биеийн тогтвортой байдал маш чухал гэж бид байнга хэлдэг тул гүйлтийн дасгалаас гадна тогтвортой байдлыг хариуцдаг гол болон гуяны булчингуудыг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Өвдөг, шагай дээр ажиллахад маш их анхаарал хандуулдаг боловч цөөхөн хүн хөлөнд анхаарлаа хандуулдаг.
Мэдрэхүйн өлсгөлөн: хүрэлцэх, тэврэх нь яагаад маш чухал вэ, тэдгээрийг хэрхэн нөхөх вэ?
Хайр, халамж, дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэлийн биет илрэлүүдийн ашиг тус, өлсгөлөнг мэдэрдэг хүмүүст юу хийх хэрэгтэйг ойлгох