Хөлийн булчинг бэхжүүлэх нь яагаад маш чухал вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйлт хийхэд таны биеийн тогтвортой байдал маш чухал гэж бид байнга хэлдэг тул гүйлтийн дасгалаас гадна тогтвортой байдлыг хариуцдаг гол болон гуяны булчингуудыг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Өвдөг, шагай дээр ажиллахад маш их анхаарал хандуулдаг боловч цөөхөн хүн хөлөнд анхаарлаа хандуулдаг.

Саяхан Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд нэлээд сонирхолтой нийтлэл гарч, хэсэг эрдэмтэд хөлийг тогтворжуулах, "хөлний гол" хэсгийг бүрдүүлдэг жижиг булчингуудыг ажиллуулахын ач холбогдлын талаар асуулт тавьсан байна. Бид үүнийг хуваалцах нь зүйтэй гэж бодсон!

Бидний хөл нь давхаргаар байрласан том жижиг булчингуудаас тогтдог. Шагайнаас хөлийг бүхэлд нь дамждаг том булчингууд байдаг. Тэд хөлний ихэнх хөдөлгөөнийг хариуцдаг бөгөөд бид тэднийг бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ тэднээс гадна 11 жижиг нь хөлний гүнд байрладаг. Тэд хөл нь газар цохиход биеийг тогтворжуулж, гүйж байхдаа хөөрөхөд тусалдаг. Тэд мөн хэв гажилтанд орж, байрлалынхаа дунд энерги шингээж, хуримтлуулж, хөлний нумыг дэмждэг.

Хэрэв таны хөл сул байвал яах вэ? Доод хөл нь хөлний нумыг дэмждэг дөрвөн давхаргатай булчинтай. Хэрэв эдгээр булчингууд сул байвал ачаалал нь plantar fascia руу очно. Тиймээс, хэрэв та хөлний үрэвсэлээс ангижрах эсвэл урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал хөлний дотоод булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Биеийн бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг бөгөөд сул ул нь хэвийн бус хөдөлгөөнд хүргэж, улмаар өвдөгний үений өвчин үүсгэдэг.

Хөлийг бэхжүүлэх хэд хэдэн стандарт дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, жижиг алчуурыг хөлөөрөө бутлах: та зөвхөн хөлийнхөө булчинг ашиглан алчуурыг шалан дээр чирнэ. Эсвэл "гантиг пикап" - хөлөөрөө шалнаас гантиг бөмбөгийг өргөх. Гэхдээ эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн хөлний том булчингуудыг хамардаг бөгөөд жижиг булчинд нөлөөлдөггүй.

Судалгааны зохиогчид бусад дасгалуудыг санал болгож байна. Хөлөө шалан дээр төвийг сахисан байрлалд байрлуулж, дараа нь хөлний нумын дотоод булчингуудыг ашиглан шахаж ав. Үүний зэрэгцээ хуруугаа шалан дээр тэгшхэн байлгахыг хичээ. Та тэдгээрийг сандал дээр сууж байхдаа хийж эхлэх боломжтой, дараа нь хүндрүүлж, зогсож байхдаа, дараа нь нэг хөл дээрээ хийж болно.

Сунгах бэлтгэлийн үеэр бид ижил төстэй дасгал хийсэн: шалан дээр шулуун хөлөөрөө сууж байхдаа нум үүсэхийн тулд хөлөө нугалах гэж оролддог, гэхдээ хөлийн хуруунууд чинь чам руу цухуйсан байх ёстой.

Өөр нэг сонголт бол минималист гүйлтийн гутал эсвэл хөл нүцгэн гүйлт юм. Эхний эерэг өөрчлөлтүүд дөрвөн сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно: хөл нь бага зэрэг богиносч, хөлний нуман хаалга өсөх болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь булчингууд үнэхээр хүчтэй болохыг харуулж байна. Өөр нэг давуу тал нь хөлний мэдрэхүйн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Мөн уян хатан чанарыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.