Бүтээмж, эрүүл мэндээ сайжруулах 5 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та өдрүүдээ дэмий өнгөрөөж байна уу? Та зорилгоосоо юу ч хийхгүй байна уу? Энэ нийтлэл нь таныг илүү бүтээмжтэй болоход тусална.

Бидний хүн нэг бүр амьдрал маш их ачаалалтай байдаг гэдэгтэй санал нийлэх болно. Эцэс төгсгөлгүй хугацаа, угаалтуурт овоолсон аяга таваг, дүүгээ асрах. Энэ бүхнээс болоод зөвхөн танд ч биш, "Яагаад өдөрт ердөө 24 цаг байдаг юм бэ?" гэсэн асуулт гарч ирнэ.

Үнэнийг хэлэхэд бидний олонхи нь цагаа ухаалгаар үрдэггүй. VKontakte, Facebook, Twitter эсвэл бусад нийгмийн сүлжээнд хэт их цаг зарцуулдаг байх магадлалтай. Таныг ажиллаж байхдаа энэ нийтлэлд сатаарсан гэдэгт итгэлтэй байна. Ийм учраас би танд ажлын бүтээмж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах зөвлөгөөг хүргэж байна. Та бүгд энэ нийтлэлээс ашиг тус хүртэх болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Тиймээс танд 24 цагийн турш туслах цагийг удирдах 5 зөвлөгөөг хүргэж байна.

1. Ашиглах

Зарим хүмүүсийн хувьд жагсаалт ашиглах нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд хүмүүс ерөнхийдөө жагсаалт үүсгэдэг. Хийх ажлын жагсаалт нь ашигтай хэрэгсэл байж болох тул би үүнийг хийх ажлын хэд хэдэн жагсаалт (хэсэг болгон хуваах)-аар нэмэхийг илүүд үздэг. Энд зарим жишээг дурдъя.

Жагсаалт ""

Хийх ёстой хамгийн чухал 3 ажлыг бич. Би тэдгээрийг гурван төрөлд хуваахыг илүүд үздэг: эхнийх нь ажил, хоёрдугаарт эрүүл мэнд, гурав дахь нь бусад бүх ажил. Жишээлбэл, энэ нь хэрхэн харагдахыг энд харуулав:

1. Өгүүллийн эхний төслийг бичнэ үү
2. 30 минут хий
3. Сарадаа бэлэг худалдаж аваарай

Энд байгаа зорилго бол 3 ажлыг орой болтол дуусгах, 2 ажлыг үдийн цайнаас өмнө дуусгах ёстой. Энэхүү хяналтын хуудсыг ашигласнаар таны ажлын бүтээмж маш бага байсан ч нэг өдрийн дотор хамгийн чухал 3 ажлыг дуусгах болно.

B. Бүү хийх жагсаалт

Энэ жагсаалт нь маш энгийн. Даалгавраа биелүүлэхэд тань саад болж буй 3-ыг бичихэд л хангалттай. Ханан дээрээ эсвэл компьютер дээрээ сануулах хуудас өлгөж, жагсаалтад байгаа зуршлуудынхаа аль нэгийг дагахгүй байхыг хичээгээрэй. Жишээ:

1. Би өглөө хамгийн түрүүнд шуудангаа шалгахгүй
2. Би нийтлэл бичиж байхдаа ВКонтакте руу орохгүй
3. 30 минутын дотор ажлаа дуусгахаас нааш босохгүй.

Хамгийн гол зүйл бол та энэ хуудасны тодорхой цагийг тохируулах хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийгөө ямар байгаа талаар тодорхой дүр зургийг олж авах болно. Энэ нь таны бүтээмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.

2. Ухаалаг утас болон таблет дээрээ мэдэгдлийг унтраа

Ухаалаг утас, таблетууд гарч ирснээр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хандах нь урьд өмнө хэзээ ч амар байгаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ тав тухтай байдал нь боломжтой. Ихэнх хүмүүсийн хувьд төвлөрөх нь маш хэцүү байдаг, учир нь тэд байдаг. Тэд 10 минут тутамд Facebook-ийн мэдэгдэл хүлээн авдаг. Хэрэв асаалттай орхивол анхаарал сарниулж магадгүй. Тиймээс тэдгээрийг унтрааснаар та ажлаа дуусгах хүртлээ анхаарал сарниулахгүй байх болно. Хэрэв та хүсвэл нэг алхам урагшилж, утсан дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр програмуудыг устгаж болно.

3. Тодорхой программ, програм ашиглах

Сошиал медиа аппликейшн нь бүтээмжид аюултай байж болох ч цаг заваа удирдахад тань туслах программууд болон програмууд байдаг. Заримдаа та төмөр хүсэл зоригтой байсан ч мэдээний сувгаа байнга шинэчлэхийг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь таны асуудал бол энд боломжит шийдэл байна.

A. (Win) & (Mac)

Энэ бол таны анхаарлыг сарниулж болох алдартай нийгмийн сүлжээнд нэвтрэх боломжийг хязгаарласан таны компьютерт зориулсан програм юм. Мөн тодорхой сайтуудыг цагаан жагсаалтад оруулах эсвэл эсрэгээр нь хязгаарлах боломжийг олгодог функц байдаг. Үзэсгэлэнт зүйл бол хэрэв та суут хакер биш бол хаалтыг даван туулах нь бараг боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд та даалгаврын жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.

B. Өөрийгөө хянах (Android)

Энэ аппликейшн нь зөвхөн суулгасан хугацаандаа бусад програмуудыг ашиглах боломжийг олгодог. Ижил нэртэй хэдий ч энэ програм нь ижил нэртэй Mac програмаас огт өөр юм.

C. Фокус @ Will

Энэхүү програм нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах үүднээс шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сонгосон хөгжмийг тоглуулдаг. Энэ нь мэдээж надад тусалсан. Мөн хөгжим нь маш их тайвшруулдаг. Үнэгүй хувилбар бас бий!

4. Завсарлага аваарай

Цагийн менежмент гэдэг нь зөвхөн ажиллах гэсэн үг биш юм. … Ер нь ажлын хооронд завсарлага авах нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх сайхан арга юм. Аливаа зүйл дээр удаан ажиллах нь цагаа ашиглах хамгийн үр дүнтэй арга биш юм.

Суугаад үсээ зулгаахын оронд завсарлага авах нь зүйтэй. Энэ бол дахин ачаалах сайн арга юм. Би ажлын 50 минут тутамд 10 минутын завсарлага авдаг. Завсарлагааны үеэр та юу ч хийх боломжтой

Зарим дасгал хийх нь сайн санаа юм. Хөгжилтэй бичлэг үзэж, твиттер, фэйсбүүк уншаад л тархиа тайлж болно. Тархиа амраах боломжтой зүйлийг л хий. Энэ нь таныг сэрүүн байхад тусална.

5. Хангалттай унт

Унтах - бүтээмж, эрүүл мэндийн тухайд. Хангалттай унтдаггүй хүмүүс таргалалт эсвэл янз бүрийн өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Бүтээмжтэй байх хамгийн сайн арга биш. Үнэн үү?

… Мөн 20-30 минут унтаж амрах нь ядаргаа тайлах сайн арга юм. Нойроо оновчтой болгох нь эрүүл, үр бүтээлтэй амьдралыг эхлүүлэх хамгийн хялбар арга юм.

Энэ нь маш амархан тул яг одоо хийж эхлээрэй!