Шар шувууны эрүүл амьдрах 6 дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шөнийн хүн байна гэдэг нь нойр хүрэхгүй, нар, хүмүүсийг бараг харахгүй байна гэсэн үг. Хэрэв бүх цэгүүд ойрхон, танил мэт санагдаж байвал эдгээр зөвлөмжүүд танд зориулагдсан болно.

1. Өдөрт дор хаяж долоон цаг унт

Дархлаа сулрах, ухаангүй байх гэх мэт асуудал оройн цагаар унтсанаас биш харин хангалттай унтдаггүйгээс үүсдэг.

Шар шувууд бусад хүмүүсийн адил өдөр бүр 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та эрүүл байхын зэрэгцээ эрт босохыг хүсч байвал ажлын хуваариа өөрчлөх, эсвэл хичнээн хэцүү байсан ч эрт унтаж сурах гэсэн хоёр л сонголт бий.

2. Аль болох их гэрэл хүлээн авах

Оройтож, оройтож босдог хүмүүс нарны гэрлийг бараг хардаггүй. Энэ нь сэтгэлийн байдал муудах эсвэл бүр сэтгэлийн хямралд ороход хүргэдэг.

Өдрийг гадаа хагас цаг алхаж эхлэх нь эерэг байх хамгийн хялбар арга юм. Өөр нэг сонголт бол флюресцент чийдэн худалдаж авах явдал бөгөөд энэ нь оройн цагаар ийм гэрлийн дутагдлыг нөхөхөд тусална.

Түүнчлэн, шөнийн цагаар хиймэл гэрлийн хамгийн бага хэрэглээтэй нарны гэрлийн эрт (аль болох их) тунг хослуулах нь хэмнэлийг зохицуулах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та бага зэрэг өглөөний хүн болохыг хүсэхгүй бол.

3. Шөнийн цагаар хоолны дуршлаа хянаарай

Шар шувуу оройн хоолонд дуртай байдаг бөгөөд энэ нь тийм ч эрүүл биш юм. Шөнийн цагаар амьдардаг хүмүүс илүүдэл жин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг нь аль хэдийн батлагдсан.

Энэ нь бараг гараас ам хүртэл амьдрах ёстой гэсэн үг үү? Мэдээж үгүй. Гэхдээ шөнийн цагаар зөвхөн хөнгөн зууш идэхийг хичээгээрэй, хэрэв та жинхэнэ өлсгөлөнг мэдэрч байвал л болно.

4. Биеийн тамирын дасгал хийх цагийг ол

Шөнийн шар шувуунууд зүрх судасны өвчинд илүү өртөмтгий байдаг гэж нойрны судлаач Майкл Граннер тэмдэглэжээ. Магадгүй тэдний хэмнэл нь байгалиас заяасан хэмнэлтэй нийцэхгүй байгаа тул бие махбодид нэмэлт ачаалал өгдөг.

Тогтмол дасгал хийх нь зүрхийг эрүүл байлгах сайн арга юм.

Шар шувууны хувьд зөв цагийг сонгох нь чухал: өдөр, орой нь биеийн тамирын заал руу явахад тохиромжтой цаг боловч шөнийн цагаар эрчимтэй дасгал хийх нь бүр хожим унтах аюулд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч гүйлт эсвэл йогийн дасгал нь зөвхөн хурдан унтахад тусална. Тиймээс, хуваарьтайгаа туршилт хийж, энэ төрлийн үйл ажиллагаанд хангалттай шинэ хэвээр байгаа цагийг олоорой.

5. Харилцаа холбоог эн тэргүүнд тавих

Шар шувуу, ялангуяа алсаас ажилладаг хүмүүсийн нийтлэг асуудал бол нийгмийн харилцаа холбоогүй байх явдал юм. Ганцаардал нь үхлийг ойртуулдаг гэдгийг бодоход энэ асуудал маш ноцтой юм.

Энд хэд хэдэн шийдэл байна. Эхлээд, боломжтой бол найзуудтайгаа бүх уулзалтанд оролцоорой. Хоёрдугаарт, орой хуралддаг компанийг олоорой (шөнийн шар шувуу унших клуб, яагаад болохгүй гэж?). Гуравдугаарт, хэрэв та бие даасан ажилтан эсвэл зайнаас ажилладаг бол олон нийтийн газар (кафе эсвэл коворкинг) ажилла.

6. Унтахдаа ядарч сульдах

Энэ дүрэм нь хүн бүрт хамаатай боловч шар шувууны хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Эцсийн эцэст тэд өглөөний нислэг эсвэл уулзалтанд орохыг хүсвэл эрт унтахыг санаатайгаар оролддог. Мөн энэ тохиолдолд "эрт" нь "боломжгүй" гэсэн үг юм.

Ядарч ядрахгүйгээр унтах гэж оролдох нь нойргүйдлийг ихэсгэдэг: орондоо хэдий чинээ олон удаа эргүүлэх тусам тархи үүнийг нойрноос илүү сэрүүн байхтай холбодог.

Эрт сэрэхийн тулд хамгийн сайн хийх зүйл бол хиймэл гэрэлтүүлгийг багасгаж, зурагт, компьютер, утаснаас зайлсхийх явдал юм. Дараа нь бие нь унтахаар бэлдэж байгааг ойлгоход хялбар байх болно.