Гүйх нь тархийг хэрхэн шахдаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүйгчид илүү хурдан сэтгэж, анхаарлыг илүү сайн удирдаж, опиум шиг гүйлтэд өндөр байдаг.

Гүйлт нь булчин болон зүрхэнд нөлөөлдөг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэхдээ сэтгэлийн байдал, оюун санааны тухайд эргэлзээ төрдөг.

Хүч чадал нь булчингийн бүтээгдэхүүн учраас сэтгэл хөдлөл, бодол санаа нь үл ойлгогдох бодис биш, харин бидний тархины бүтээгдэхүүн гэдгийг бид мартдаг. Бидний ойлголт, таашаал, анхаарал, сэтгэлийн байдал - энэ бүхэн энэ эрхтэн хэрхэн ажилладаг, түүнд ямар химийн процесс явагдахаас хамаарна.

Гүйлт нь танин мэдэхүйн үйл явц, сэтгэл санааны байдалд хэрхэн нөлөөлдөг, түүний явцад тархинд ямар өөрчлөлт гардаг талаар бид танд хэлэх болно.

Мэдээлэл боловсруулах хурдыг нэмэгдүүлдэг

Урт, хүчтэй гүйлт нь хүрээлэн буй орчны өдөөлтөд тархины хариу үйлдлийг хурдасгадаг.

Эрдэмтэд үүнийг маш чухал анивчих давтамжтай туршилтын тусламжтайгаар олж мэдсэн: хүн анивчих гэрлийн дохиог хардаг, анивчих нь жигд гэрэлд нэгдэх хүртэл илүү хурдан, хурдан давтагддаг. Хүн анивчихыг удаан анзаарах тусам тархины бор гадаргын өдөөлт, мэдээлэл боловсруулах хурд нэмэгддэг.

Туршилтанд оролцогчдоос 30 минутын гүйлтийн өмнө болон дараа нь шалгалт өгөхийг хүссэн. Удаан хугацаанд хүчтэй гүйсний дараа хүмүүсийн тархины бор гадаргын өдөөлт ихэссэн нь тогтоогджээ. Богино хэт эрчимтэй гүйлтүүд ийм нөлөө үзүүлээгүй.

Гүйсний дараа та шинэ мэдээллийг хурдан шингээж, асуудлыг шийдвэрлэх болно.

Анхаарал, түүнийг хянах чадварыг сайжруулдаг

Гүйлт нь тархины гүйцэтгэх функцүүдэд нөлөөлдөг: төлөвлөх, нөхцөл байдалд дасан зохицох, юунд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ сонгох чадвар. Зөвхөн урт гүйлт төдийгүй спринт.

Эрдэмтэд ердөө 10 минутын зайтай спринт нь Stroop тестийн үр дүнг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн бөгөөд та бичээсийн өнгийг бичвэрт сатааралгүйгээр нэрлэх хэрэгтэй.

Түүнчлэн, тогтмол гүйлтийн сургалтын үр нөлөө нь хуримтлагддаг: долоон долоо хоног тогтмол гүйх нь хүний шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицож, шинэ нөхцөлд үр дүнтэй ажиллах чадварыг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч тархи нь гүйлтийн дараа шууд бус илүү сайн ажилладаг. Тогтмол аэробикийн дасгалаас эхлээд урт хугацааны тогтвортой өөрчлөлтөд ордог.

Эрдэмтэд гүйгч болон спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийг амарч байхад нь урьд нь гүйлт хийхгүйгээр судалжээ. Эхний тохиолдолд тэд санах ой болон бусад гүйцэтгэх функцийг хариуцдаг тархины фронто-париетал сүлжээнд илүү хүчтэй холболтыг олж илрүүлжээ.

Үүний зэрэгцээ тамирчид тархины идэвхгүй горимд (Өгөгдмөл горимын сүлжээ, DMN) сэтгэлээр унасан бөгөөд энэ үед хүн тайван сэтгэж, сатаарч, бодлоосоо харайдаг.

Гүйгчид амарч байхдаа ч спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийг бодвол анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах нь илүү хялбар байдаг.

Сэтгэлийн хямралаас хамгаална

Идэвхгүй ажил нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Гүйгчдэд ажиллахад шаардагдах хугацааг багасгах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн хямралаас хамгаалах цорын ганц хамгаалалтын механизм биш юм. DMN-ээс гадна гүйлт нь кинурениний солилцоогоор тархинд нөлөөлдөг.

Энэ бодис нь триптофан амин хүчлээс үүсдэг. Триптофаны нэг хэсэг нь серотонин, мелатонин, сайн сайхан байдалд шаардлагатай гормон, нөгөө хэсэг нь кинуренин болж хувирдаг.

Стресс, үрэвслийн нөлөөн дор кинурениний зам давамгайлж эхэлдэг бөгөөд серотонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Тархинд кинуренин нь янз бүрийн бодис болж хувирдаг: хортой нейротоксин (3-гидроксикитонурин) эсвэл ашигтай мэдрэлийн хамгаалалтын бодис (кинурений хүчил).

Гүйлт нь тэнцвэрийг сүүлийнх рүү шилжүүлэхэд тусалдаг. Өргөтгөсөн тэсвэр тэвчээрийн дасгалын үеэр араг ясны булчинд кинурениныг хүчил болгон хувиргадаг бодис болох кинуренин аминотрансфераза ялгардаг.

Энэ нь түүний хуримтлагдахаас сэргийлж, тархийг хамгаалахад тусалдаг ба стрессээс үүдэлтэй сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.

Эйфори мэдрэмжийг авчирдаг

Удаан хугацааны дараа эйфорийн байдал эхэлдэг. Олон тамирчид үүнийг мэддэг боловч саяхан болтол эрдэмтэд үүнд ямар механизм талархахаа ойлгоогүй байв.

1980-1990-ээд онд "эндорфины халууралт" гэсэн санаа түгээмэл байсан. Хэд хэдэн судалгаагаар бета-эндорфины түвшин гүйх явцад нэмэгддэг болохыг баталсан. Эдгээр бодисууд нь опиоид рецепторуудад үйлчилдэг бөгөөд опиатуудтай ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.

2008 онд Германы эрдэмтдийн хийсэн судалгааны ачаар энэ онол батлагдсан. Позитрон ялгаралтын томографийн тусламжтайгаар тэд хоёр цаг гүйсний дараа тархины янз бүрийн хэсэгт опиоид рецепторуудад нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Энэ нь гүйгчдийн мэдээлсэн эйфори мэдрэмжтэй давхцаж байна.

Эрдэмтэд мөн эндоканнабиоидууд тамирчны эйфори үүсэхэд хэсэгчлэн оролцдог гэж үздэг. Дунд зэргийн эрчимтэй 30 минут гүйх нь тэдний тоог нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, өвдөлтийг бууруулдаг.

Ийм өртөлт нь эрүүл мэндэд аюулгүй боловч бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Гайхалтай эрчимтэй, ядарсан нислэгийн үед гүйх нь тархинд муугаар нөлөөлж эхэлдэг.

Тухайлбал, эрдэмтэд 4500 км Транс-Европийн хэт марафон гүйлтийн өмнө, үеэр болон дараа нь гүйгчдийн тархийг сканердсан байна. Энэхүү галзуу зайны тал орчимд марафон гүйлтийн тамирчдын саарал бие 6%-иар багассан - нэг сарын дотор тэдний тархи 30 нас хүрсэн бололтой.

Аз болоход, хэт их гүйлтийн дараа найман сарын дараа саарал материалын хэмжээ өмнөх утга руугаа буцаж ирэв.

Цөөхөн хүн ийм зайг туулах чадвартай тул ноцтой хохирол амсахаас айх шаардлагагүй болно. Та зөвхөн урт гүйлтийн үр шимийг хүртэх болно: анхаарал, боловсруулах хурдыг сайжруулж, стрессийг илүү сайн даван туулж, сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хамгаалж сур.