Би үе мөчний өвчлөлийг хэрхэн эмчилсэн, үүнээс юу үүссэн

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сургалтын цорын ганц сөрөг үр дагавар бол үе мөчний өвдөлт юм. Гэхдээ буруу бэлтгэл хийж байгаа тохиолдолд л болно. Энэ нийтлэлд би үе мөчний өвчинтэй хэрхэн тэмцэж байсан, ялж чадсан эсэхээ хуваалцах болно.

Хэдэн жилийн өмнө хэн нэгэн надад спортоор хичээллэх нь танд маш их бэрхшээл учруулдаг гэж хэлсэн бол би хэзээ ч спортоор хичээллэхгүй. Үгүй ч гэсэн би сая ямар утгагүй юм бичив. Бүх сул талуудыг үл харгалзан спорт бол миний амьдралд орж ирсэн хамгийн сайхан зүйлсийн нэг бөгөөд таны амьдралыг ч бас өөрчилж чадна гэдгийг баттай хэлж чадна.

Спорт танд эрүүл мэндийг өгнө. Энэ талаар нэгээс олон удаа ярьсан, би энэ бодлоо үргэлжлүүлэхгүй: энэ нь хэтэрхий их хэрэглэгдэж байна, та үүнийг аль хэдийн өөрөө туршиж үзсэн эсвэл үгүй, миний энд хэлсэн үг юу ч өөрчлөхгүй.

Би чамд ямар тэнэг байсан бэ, ямар буруу зүйл хийснээ хэлмээр байна, та бүхэн дахин давтахгүйн тулд өөрийнхөө бүх алдааг хэлэхийг хичээх болно.

Тэнэг байдлын үе

Чи яаж спортоор хичээллэдэгээ хэл, би чамайг тэнэг юм уу гэж хэлье.

Lifehacker-ийн нийтлэлд би спорт миний амьдралд авчирсан өөрчлөлтүүдийг тайлбарласан. Гэхдээ би давтан хэлэхэд би ямар тэнэг байсан бэ. Би хэдэн сар фитнесст алхаж байгаад 100+ кг жингийн өргөлтөөр хичээллэж байхдаа тархи минь хаана байсныг мэдэхгүй.

Тэр үед танхимд гарч ирээд сорогч, ядаж л халуун сэтгэлийг минь үгээр хөргөх хүн байгаагүй нь харамсалтай. Гэхдээ та өнгөрсөн үеийг эргүүлж авчрах боломжгүй бөгөөд миний гайхалтай дасгалуудаар би өвдөг, тохойнхоо үеийг тавьдаг.

Би шууд захиалгаа өгөх болно: Би үе мөчний асуудлын талаар мэргэжлийн эмчээс хэзээ ч зөвлөгөө авч байгаагүй. Ийм зүйл тохиолдсон тул би өвдөлт, таагүй байдлыг бие даан даван туулж сурсан бөгөөд энэ асуудал өнгөрсөн байна гэж найдаж байна. Эсвэл ядаж би зөв чиглэлд явж байна.

Тарьсан үе гэж юу гэсэн үг вэ? Ямар ч ачааллын дор зүүн тохой, баруун өвдөгний оёдол нь тааламжгүй өвдөлт. Бүр сандлаасаа босоход гараа түшиж чадахгүй болтлоо өвдөж, тааламжгүй байсан.

Энэ хугацаанд би бэлтгэлээ үргэлжлүүлсэн. Заримдаа өвдөлтөөр дамждаг. Заримдаа үе мөч нь ямар ч шалтгаангүйгээр өвдөхөө больдог, магадгүй бэлтгэл сургуулилт нь тус болсон байх гэж бодсон.

Эмчилгээ

Бүх зүйл муудаж, үе мөч нь өвдөж байгааг мэдээд би үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй болсон. Миний таньдаг эмч, түүний үзэл бодолд бүрэн итгэдэг, би ойрын ирээдүйд (сар, зургаан сар, жил) массаж хийлгэж, асуудалтай газруудад массаж хийх шаардлагатай болно, эсвэл сунгалт хийх хэрэгтэй гэж хэлсэн. нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд эдгээр газруудад эрчим хүчний ачааллыг бууруулна.

Энэ үед би өөрийн хэмжүүрээр ноцтой үр дүнд хүрсэн: үндсэн дасгалын жин 100 кг хүрэв. Миний аяллын эхэн үеийнх шиг тийм килограмм биш, харин миний биеийн хамгийн тохиромжтой техник, мэдлэг, мэдрэмжтэй зөв килограмм.

Жингээр хичээллэдэг хүмүүс намайг жингээ хасахыг ямар их хүсээгүйг, ялангуяа жингээ зөвхөн өсөж байгааг хараад ойлгох болно. Гэхдээ ямар ч сонголт байсангүй, би жингээ хагасаар хасав.

Би мөн үе мөчний өвчнийг эмчлэхэд туслах урьдчилан сэргийлэх эмийг хайж эхэлсэн. Миний сонголт эдгээрийн гурван дээр тогтсон:

• Мукосат;
• Артрон Триактив Форте;
• Animal Flex.

Мукосат бол хамгийн зөв сонголт мэт санагдаж байсан ч манай улсад үүнийг авахад үнэхээр хэцүү байдаг тул сүүлийн хоёр сонголтыг үлдээж, жагсаалтаас хасав. Адилхан үнийг нь хараад шөрмөс, үе мөчний спорт витамин, эрдэсийн иж бүрдэл болох Animal Flex-ийг авахаар шийдлээ.

Үүний зэрэгцээ өөр нөхцөл байдлын улмаас би бэлтгэл хийхээ больсон. Сар орчмын турш би Animal Flex ууж, цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйж, хүч чадлын бэлтгэл хийдэггүй байсан.

Сарын дараа би биеийн тамирын зааланд ирээд тохойны өвдөлт багасч, маш мэдэгдэхүйц байсныг олж мэдээд маш их гайхсан. Өмнө нь тэр тодорхой дасгалуудаар өвдөж байсан (трицепс, вандан хэвлэлийн бүх дасгалууд), гэхдээ одоо ижил жинтэй байхдаа би бараг өвдөлтийг мэдрэхгүй байгаа ч ороомогоос нисэхгүй байхыг хичээж, бүх хуушуурыг өлгөхгүй байхыг хичээдэг. Би ойролцоох штанг дээр харж байна.

Дасгал хийх

Хэрэв та над шиг эмчид очиж зүрхлэхгүй бол (мөн эмч дээр очих нь хамгийн сайн сонголт бол) та сургалтаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, том жин байхгүй. Асуудалтай хэсэгт өвдөлт мэдрэгдмэгц энэ нь жингээ хасах шаардлагатай гэсэн дохио юм. Хэрэв өвдөлт хэвээр байвал дасгалын аналогийг олох хэрэгтэй болно.

Хоёрдугаарт, гүйх. Би гүйлттэй онцгой холбоотой. Тэр миний амьдралыг өөрчилсөн гэж бид хэлж чадна, би түүнийг орхихгүй. Гэвч өвдөгний минь өвдөлт намайг аажмаар түүнд хүргэж байлаа. Хэрэв та гүйх дуртай бөгөөд бууж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол уншихыг зөвлөж байна.

Үүний гол диссертаци нь өсгий дээр гүйхээ зогсоож, хөлийн хуруун дээр гүйж эхлэх явдал юм. Би хоёр долоо хоног орчим хугацаанд дахин бэлтгэл хийсэн. Тэгээд энэ хоёр долоо хоногийн дараа би өвдөгний өвдөлтийг мартсан. Тэр үед би бараг л өвдөж амьдрахад дассан байсан болохоор миний хувьд жинхэнэ гайхамшиг байсан.

Гуравдугаарт, сунгах тэмдэг. Би хүн бүрийг сунгахыг зөвлөж байна. Үе мөчөө өвдсөн эсэх нь хамаагүй, сунгалт нь сэрүүн, эрүүл байдаг. Хэрэв үе мөчний асуудал хэвээр байгаа бол асуудлын талбарыг сунгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Та сунгалтын үндсийг олж мэдэх боломжтой. Гэхдээ би энэ сэдвээр ном уншиж, сунгалтыг зайлшгүй шаардлагатай гэж үзэхийг зөвлөж байна.

Та бэлтгэлээ орхих ёстой юу? Сонголт чинийх. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөө зогсоовол өвдөлт зогсох магадлалтай. Гэхдээ өвдөж байгаа үе мөчөө дасгал хийхгүй байх шалтаг болгож болохгүй.

дүгнэлт

Энэхүү нийтлэлийг уншсан, олон захидал уншихыг хүсээгүй хүмүүст зориулж цагийг дэмий үрэхгүйн тулд товч дүгнэлт бэлтгэхээр шийдлээ. Тэгэхээр:

1. Дасгалынхаа эрчмийг бууруул. Маш их жингийн талаар бүү мартаарай, үүнийг арилгах хэрэгтэй болно. Ядаж хэсэг хугацаанд.
2. Ашигт малтмалын цогцолборууд. Animal Flex эсвэл бэлтгэлгүй гэсэн аль нь надад илүү тус болсныг би одоо ч ойлгоогүй. Гэхдээ энэ цогцолборын талаархи тоймууд маш эерэг тул би үүнийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
3. Дасгалын дасгалдаа сунгалтын дасгал нэмж, өвдөж буй хэсэгт онцгой анхаарал хандуулаарай.
4. Хөлийн хуруугаараа гүй. Зузаан ултай, өсгийтэй гүйлтийн талаар март.
5. Болгоомжтой байж, импровизация хий. Үе мөчөө өвддөг дасгалын аналогийг хайж олоорой. Булчингийн бүлэг тус бүрт зориулсан олон арван дасгалууд байдаг.

Гэсэн хэдий ч би танд өгөх зөвлөгөө: дасгалаа бүү зогсоо. Хэрэв спорт танд дарамт болж байгаа бол үе мөчний өвдөлт нь дасгал хийхгүй байх бас нэг шалтгаан байх болно, гэхдээ та хэнийг тоглож байна вэ, үүнийг хийх нь зүйтэй болов уу?