Үнэхээр тус болсон бясалгалын техник

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нийтлэлд би эцэст нь ашигтай нь батлагдсан, үр дүнг нь мэдэрсэн бясалгалын аргын талаар ярих болно.

Удаан хугацааны турш бясалгал бол миний хувьд ид шид байсан. Тэгээд эцэст нь би энэ ид шидийг эзэмшихээр шийдсэн. Би оролдсон ч юу ч болсонгүй. Ерөнхийдөө. Би янз бүрийн арга техникийг туршиж үзсэн бөгөөд нэлээд удаан хугацаанд (хэдэн долоо хоногоос сар хүртэл) юу ч мэдэрсэнгүй.

Доор би үнэхээр хэрэгтэй болсон арга техник, одоог хүртэл надад үнэхээр мэдэрсэн ашиг тусын талаар ярихыг хүсч байна.

Энэ техникийг би өөрөө зохион бүтээсэн гэвэл тэнэг хэрэг болно. Би үүнийг Lifehacker дээр аль хэдийн хянагдсан Headspace програмаас аваад өөртөө зориулж бага зэрэг шинэчилсэн. Headspace бол бясалгалыг сурталчилсан Америкийн гайхалтай үйлчилгээ юм. Мөн түүнтэй хамт та чадна үнэ төлбөргүй байдаг амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчил.

Сар орчмын хугацаанд энэ программ дээр ажиллаад, дараа нь би өөрөө үүнийг хийж чадна гэдгийг мэдрээд, хийж эхэлсэн. Хэдэн сарын тасралтгүй (практик) бясалгал үр дүнгээ өгсөн. Би эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийж, тайвширч, шаардлагагүй бодлуудаас ангижрах талаар сурсан. Өөрийгөө хянах нь надад илүү хялбар болсныг би анзаарсан, гэхдээ энэ нь өөрөө гипноз байж магадгүй юм.

Тиймээс техник өөрөө:

1. Тав тухтай байрлалд суугаад хэд хэдэн удаа амьсгалаа гарга. Тэдгээрийг чанга дуугаар хийх хэрэгтэй. Таны хажууд хүн сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс тэр тэднийг сонсох ёстой. Хэдхэн амьсгаа авсны дараа биеийн ямар нэгэн зүйлтэй холбоотой байгаа хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хамгийн магадлалтай нь эдгээр нь нуруу, хөл байх болно.
2. Одоо анхаарлаа биеийн хэсгүүдээс холдуулж, эргэн тойрныхоо дуу чимээнд анхаарлаа хандуулаарай. Тус бүрийг тусад нь сонсохыг хичээ. Хэрэв эргэн тойронд хурц үнэр эсвэл амтлах мэдрэмж байвал та анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
3. Үүний дараа толгойноосоо эхлээд хөл хүртэл биеийг оюун ухаанаар сканнердах хэрэгтэй. Биеийн хэсэг бүрт анхаарлаа хандуулж, тайвширсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол - сайн, үгүй бол - түүнийг тайвшруулахыг хичээ.
4. Сэтгэцийн шинжилгээ хийсний дараа эхний алхам шиг чанга амьсгалж эхлээрэй. Амьсгалах, гаргах үед цээж хэрхэн дээшилж, буурч байгааг анзаараарай. Амьсгалах, гаргах бүртээ 10 хүртэл тоол. Нэг амьсгалж, хоёрыг гарга. 10 хүрмэгцээ шинээр эхэл.
5. Миний дуртай хэсэг. Юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Би ойлгож байна, энэ зөвлөгөө нь "ногоон зааны тухай бүү бод" гэсэнтэй төстэй боловч та толгойдоо байгаа бүх бодлоос зөөлөн холдохыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаагаа анзаарсан бол энэ бодлоо орхиж болохгүй. Үүнийг эцэс хүртэл нь бодоод цааш хөвөрнө.
6. Одоо эргэн тойрон дахь дуу чимээ, дараа нь биеийн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай (1 ба 2-р цэг).
7. Нүдээ аажмаар нээ.

Таваас бусад цэг бүр 1-2 минут шаардагдана. Эхлээд удаан хугацааны туршид юу ч бодохгүй байх нь хэцүү байх тул тав дахь цэгт 15 секундээс илүүгүй хугацааг хуваарилж, энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Би энэ техникээр хэдэн сарын турш хичээллэж байна. Онолын хувьд илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих боломжтой боловч би үүний гол зүйлийг хараахан олж харахгүй байна. Техник танд ч бас тусална гэж найдаж байна, сэтгэгдэл дээр таны сэтгэгдлийг тэсэн ядан хүлээж байна!