Гүн бясалгалын техник

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Lifehacker.ru сайтын продюсер Сергей Булаев Тайландад амарсны дараа бясалгалын туршлагаасаа хуваалцаж байна.

Хүн бүр бясалгалын талаар сонссон байх гэж бодож байна, тэр үед хүн бүр өөр байх магадлалтай. Та өдөрт хэдхэн минут бясалгаж болно, эсвэл тусгайлан заасан газруудад очиж, хэдхэн долоо хоногийн дотор гэгээрч болно. Сүүлийн сонголт нь ялангуяа сонирхолтой юм, учир нь үүнийг бараг дахин төрөлттэй харьцуулж болно.

Ямар ч төвөгтэй, ид шидийн зүйл байхгүй

Миний туршлагаас харахад бясалгал нь ид шидтэй, ид шидийн зүйл гэж тооцогддог. Хүн болгонд хүрдэггүй зүйл. Хүмүүс Энэтхэгийн ашрам эсвэл йогийн танхимд хийдэг зүйл. Ерөөсөө тийм биш. Бясалгал бол сэтгэцийн дасгал, эс тэгвээс гадагшлуулахтай адил юм. Шүдээ угаахтай адил зүйл.

Бясалгал нь зүгээр л хүмүүсийн живдэг бодлын тасралтгүй урсгалаас ангижрах чадварыг сургадаг. Дотоод яриа хэлэлцээг зогсоохыг танд заадаг. Хүмүүсийн "өөрсдийгөө эргүүлэх" гэж нэрлэдэг зүйлийг зогсоо.

Бясалгалын олон тооны техник нь тодорхой байдлыг нэмдэггүй. Үнэн хэрэгтээ, маш энгийнээс маш нарийн төвөгтэй хүртэл "ямар ч бодолгүй" хүрэх олон зуун арга байдаг бөгөөд хүмүүс энгийн аргуудад тэр бүр бүдрээд байдаггүй. Үүний үр дүнд тэд амжилтанд хүрч чаддаггүй бөгөөд энэ нь ямар нэгэн байдлаар ажиллах боломжтой гэсэн итгэл үнэмшил алдагддаг.

Миний техник

Би найзынхаа зөвлөсөн "Гүн бясалгал" хэмээх нэгэн Йоганигийн бичсэн номноос олж мэдсэн маш энгийн арга барилаа хуваалцахыг хүсч байна. Харамсалтай нь энэ ном англи хэл дээр байгаа бөгөөд ихэнх найзууд маань уншиж чаддаггүй. Тиймээс би энэ техникийн талаар орос хэл дээр ярихыг хүсч байна.

Тэгэхээр, гүн бясалгалын техник.

Та "тарни" гэдэг үгтэй аль хэдийн танилцсан байх. Энэ нь хүний тасралтгүй давтдаг үг, үгийн багц эсвэл зүгээр л дуу авиа гэсэн үг. Энэ нь бусад бодлуудыг ухамсраас нь зайлуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дотоод яриа хэлэлцээг дарах болно. Тарни ашигласнаар бид бясалгах болно.

Йогани "БИ БАЙНА" (ayem, "Би байна" гэж орчуулагдсан) хэллэгийг ашиглахыг санал болгож байна. Түүгээр ч барахгүй тэрээр таны төрөлх хэлээс үл хамааран энэ хослолтой ажиллахыг санал болгож байна, учир нь утга нь чухал биш, харин зөвхөн дуу авиа юм. Үнэн хэрэгтээ юу ч чухал биш бөгөөд та "Би байна", "Эх орон" эсвэл "Эзэн өршөөгөөч" гэх мэт ямар ч тарни ашиглаж болно.

Танд 20 минут шаардагдах бөгөөд энэ хугацаанд хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй. Тав тухтай байрлалд тав тухтай байрлалд суу. Сандал эсвэл буйдан дээр. Падмасана дахь йогийн дэвсгэр дээр суух шаардлагагүй. Түүгээр ч барахгүй, яаж хийхийг мэддэг байсан ч үүнийг хийхгүй байхыг би танд зөвлөж байна. Та зүгээр л амрах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хэвтэж байхдаа бясалгах гэж оролдох ёсгүй. Ихэнхдээ энэ нь нойрмоглоход хүргэдэг.

Цаг хэмжигч эсвэл сэрүүлгийг 20 минутын дараа унтрахаар тохируулна уу. Хамгийн зөөлөн, чимээгүй дохиог сонго. Эсвэл та огт бооцоо тавихгүй байж болно. Зүгээр л цаг нь таны сууж буй газраас шаардлагагүй хөдөлгөөнгүйгээр харагдах эсэхийг шалгаарай.

Нүдээ аниад тайвшир. Хаалттай зовхин дээр анивчдаг харанхуй, өнгөт толбо руу хараарай. Санаа зоволтгүй, тэнд юу ч харах шаардлагагүй, эдгээр нь зүгээр л эмх замбараагүй толбо юм. Хэд хэдэн тайван амьсгал аваад гарга. Хэлэх дотроо чиний тарни. Үүний дараа үүсэх дотоод чимээгүй байдлыг сонс.

Таны тархи тэр даруй сэтгэн бодохдоо эргэн орох бөгөөд энэ нь өөрийн чиглэлээ авна. Энэ зүгээр. Энэ бол нийтлэг зүйл. Таны толгойд бодол орж байгааг ойлгосон даруйдаа тарнийг дахин хэлээрэй. Тайван, яарах хэрэггүй. Чимээгүй байдлыг сонс. Тархи дахин сэтгэн бодох чадварт буцаж ирнэ.

Толгойгоо бодлуудаас бүрэн цэвэрлэх гэж бүү оролд. Та амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Хамгийн гол нь хэрэв та тарнидаа сатаарсан гэдгээ удаан анзаараагүй юм шиг санагдаж байвал сэтгэлээр бүү унаарай, өөрийгөө бүү шүүмжил. Энэ нь хэзээ ч оройтдоггүй юм. Үүнийг хэзээ ч хамаагүй анзаарч, хэлэх нь чухал.

"Би энд суухаас залхаж байна", "Өнөөдөр хангалттай болов уу?" гэсэн бодол танд төрөх нь гарцаагүй. Энэ зүгээр, зүгээр л өөртөө дахин нэг удаа тарни хэлээрэй.

Тарни уншихыг амьсгалах, амьсгалахтай холбож болохгүй. Амьсгалдаа анхаарал хандуулах хэрэггүй. Хэрэв тэгвэл зүгээр л тарнийг хэлээрэй.

Магадгүй хэн нэгэн өрөөнд орж, утсаар ярих бөгөөд та харилцахаас өөр аргагүй болно. Зүгээр дээ, түүнд зарцуулсан цагаа бясалгалын цаг дээр нэмчих.

Ямар ч үр дүн, гэгээрэл, ухаарал гэж найдах шаардлагагүй. Заримдаа бясалгал хий, гэхдээ тогтмол. Өөрчлөлтүүд аажмаар гарч эхэлнэ. Хамгийн гол нь тэднийг хүлээх хэрэггүй:)