Өдөрт хэдхэн минут үнэгүй өөрийгөө болон амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний хүн нэг бүр илүү сайн болохыг хүсдэг ч үүний тулд бага ч гэсэн хийдэг, чөлөөт цаг хомс байгаагаас өөрийгөө хүчгүй гэж маргаж байна. Та гайхах болно, гэхдээ өдөрт хэдхэн минут зарцуулах нь урт хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Том зорилгын төлөөх жижиг хүчин чармайлтын үнэ цэнийг Buffer-ийн үндсэн агуулгын гуру, Exist аналитик платформыг үүсгэн байгуулагч Белле Бет Куперийн түүх нотолсон. Жилийн туршид "бага зэрэг, гэхдээ тогтмол хий" гэсэн дүрмийг дагаж тэрээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадсан:

• өдөрт ердөө 5 минутыг франц хэл сурахад зориулж, Белле уншиж, бичиж, франц хэлээр чөлөөтэй ярьж сурсан;
• Унтахынхаа өмнө нэг хуудас уншдаг тэрээр жилд ердийнхөөс тав дахин их ном уншдаг.

Энэхүү амжилтын нууц нь өдөр тутмын жижиг зан үйлийг удаан хугацаанд хийдэг бөгөөд үүнээс гайхалтай үр дүн нэмэгддэг. Үүнийг Стэнфордын их сургуулийн судлаач (Б. Ж. Фогг) хийсэн судалгаагаар нотолсон.

Хэрэв та дөрвөн үндсэн зарчмыг баримталж чадвал аливаа жижиг сайн зуршил эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны амьдралыг илүү сайнаар өөрчлөх болно.

1. Бага багаас эхэлж, өдөр бүр нэг жижиг үйлдлийг давт

Дэлхий нийтийн зорилгодоо хүрч чадахгүй байгаагийн гол шалтгаан нь өөртөө хэт өндөр шаардлага тавих явдал юм. Эхлэх цэг болон хүрэхийг хүсч буй үр дүнгийн хооронд ан цав бий. Тиймээс зуршил төлөвшүүлэхэд зөв хандлага маш чухал.

Өөртөө туслах блог хөтлөгч Жеймс Клир энэ аргыг Гурван рублийн дүрэм гэж нэрлэдэг: Сануулагч, хэвшил, шагнал.

Гурван R нь салшгүй холбоотой бөгөөд нэг нь нөгөөгөөсөө дагалддаг. Эхний R нь хоёр дахь R-ийг өдөөх гох үүрэг гүйцэтгэдэг дохио бөгөөд гурав дахь R-д хүргэдэг бодит шаардлагатай үйлдэл, өөрөөр хэлбэл хүссэн үр дүн юм. Амьдралаас авсан энгийн бөгөөд ойлгомжтой жишээ: гэрлэн дохионы ногоон гэрэл асч, бид уулзвараар өнгөрч, зорьсон газраа ойртдог.

Эхний ээлжинд дадал зуршлаа үр дүнтэй болгохоос илүүтэй байнга давтахад анхаарах нь илүү чухал юм. Өөрөөр хэлбэл эхлээд тоо, дараа нь чанар. Жишээлбэл, та шүдээ цоорохоос хамгаалахыг хүсч байгаа бөгөөд шүдний оо, сойзоор ердийн угаахаас гадна шүдний утас хэрэглэж сургах гэж байна. Хэрэв та бүх шүдээ нэг дор угааж эхэлбэл 10 минут орчим болно - та хамгийн ихдээ долоо хоног үргэлжилнэ. Харин эхний долоо хоногтоо нэг шүдээ угааж, долоо хоногийн дараа хоёр, гурав гэх мэтээр угаах юм бол үр дүн нь аяндаа гарна.

Бага багаас эхлэх нь супер эрх мэдэлтэй адил юм.

Энэ их хүчийг Белле Купер зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрхэн ашигласан тухай эндээс үзнэ үү.

Унших: унтахын өмнө нэг хуудас

Белле илүү ихийг уншиж болох байсан ч энэ зорилго нь чухал байсан, учир нь нэг хуудас ч гэсэн ялалт гэж тооцогддог байв. Хожим нь энэ зуршил тогтсоны дараа Белле таймерыг 15 минутын турш тохируулж, энэ хугацаанд уншсан боловч үр дүн нь оройн цагаар хагас цаг орчим, өглөөний ихэнх өдөр ижил хэмжээтэй байв.

Нэг хуудаснаас эхлэн тэрээр 2014 онд 22, 2015 онд 33 ном уншсан байна. Энэ нь 2013 онд уншсан долоон номноос бараг тав дахин их юм!

Франц хэл: өглөө бүр нэг хичээл

Белле өмнө нь франц хэл сурах гэж оролдсон ч амжилтад хүрээгүй. Тэрээр франц хэлээ сайжруулахаар шийдсэний дараа түүний хуваарьт өдөр тутмын зан үйлийн шинэ зуршил гарч ирэв - өглөөний кофе ууж, Duolingo хэлний нэг хичээл.

Нэг хичээл ердөө 5 минут болно. Энэ бол өглөөний цайндаа сууж байхдаа биелүүлэхэд хялбар бяцхан амлалт юм. Эцэст нь Белле хоёр, гурав, заримдаа бүр дөрөв, таван хичээл ч авч эхлэв, хэрвээ энэ үйл явц нь түүний сонирхлыг татсан.

Аль болох ихийг хий, гэхдээ нэгээс багагүй.

Duolingo-ийн тооцоолсноор Белле одоо франц үгсийн 41 хувийг мэддэг болсон байна. Цагийн хөрөнгө оруулалтыг тооцвол гайхалтай амжилт, тийм үү?

2. Нэг зуршил дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Нэгэн зэрэг хэд хэдэн зуршилд дасах оролдлого бүтэлгүйтдэгийг манай баатрын туршлага харуулж байна. Таны хүсэл тэмүүлэл ямар ч байсан бүх зүйлд нэг дор хангалттай урам зориг байдаггүй. Энэ бол нөгөө л алдартай олон үйлдэл юм: бидний тархи нэг дор нэгээс олон зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Унтахынхаа өмнө ном унших нь түүний өдөр тутмын зан үйл болсон үед Белле франц хэл сурах зуршилтай болж чаджээ. Энэ бүхнээс дараах дүрмийг гаргаж болно.

Нэг зуршилд дасаж, анхныхыг автоматизмд оруулсны дараа л нөгөө зуршил руу шилжинэ.

Заримдаа дадал зуршлаа нэгтгэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. 21 хоногийн дүрмийг бид бүгд мэддэг ч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй, үргэлж байдаггүй. Белле өглөө зургаан цагт босохын тулд өөрийгөө сургахад дөрвөн сар орчим хугацаа зарцуулсан. Дадал зуршилтай болоход 66 хоног шаардагддаг гэсэн шинэ зүйл бий. Магадгүй энэ нь үнэнд илүү ойр байж болох ч ерөнхийдөө донтох хугацаа нь хувь хүн бөгөөд таны зан төлөвийг хэрхэн эрс өөрчлөхийг хүсч байгаагаас ихээхэн хамаардаг. Өглөө есөн цагт биш, зургаан цагт босох нь найм биш долоон цагт босохоос арай удаан хичээллэх шаардлагатай болно.

3. Саад бэрхшээлийг арилгаж, хэрэгтэй бүх зүйлээ гартаа ойр байлга

Бидний өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлэхэд ямар нэг зүйл байнга саад болж байдаг тул бидний даалгавар бол энэ "ямар нэг зүйлийг" арилгаж, харгис тойргийг эвдэх явдал юм. Хэрэв танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа бол төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд илүү хялбар болно. Ухаалаг утсаа гартаа атгасан үед гар утасны аппликейшн дээр франц хэлний хичээл авахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй бөгөөд ном орны хажууд байх үед унтахынхаа өмнө гар өөрөө түүнд хүрдэг.

Социологийн сэтгүүлч, зохиолч Малкольм Гладвелл үүнийг чухал үе гэж нэрлэжээ. Нэг жижиг, бага зэргийн өөрчлөлт нь үйл явцад ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Төлөвлөсөн зүйлээ хийхгүй байх шалтаг нь тодорхой мөч хүртэл үргэлж олддог бөгөөд дараа нь хийхгүй байхаас илүү хийхэд хялбар байх болно.

Үүний тод жишээ бол 1970-аад онд Йелийн их сургуульд татрангийн эсрэг вакцин хийлгэсэн явдал юм. Удирдлага нь оюутнуудыг өвчлөх аюулд сургаж, айлгах гэж хичнээн оролдсон ч вакцинд хамрагдахыг хүссэн хүмүүсийн оролцоо бараг л бага байсан. Оюутны хотхоны газрын зураг дээр ажлын цагийг зааж өгсөн вакцинжуулалтын цэгийг оруулсны дараа оюутнуудын ирц 3-аас 28% болж өссөн нь захиргааг гайхшруулсан гэж төсөөлөөд үз дээ!

Энэ заль мэхийг мөн зуршлыг бэхжүүлэхэд ашиглаж болно. Belle үүнийг аль хэдийн өөрөө туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Энэ жил охин төгөлдөр хуур тоглоход илүү их цаг зарцуулах гэж байна. Өмнө нь тийм ч сайн ажилладаггүй байсан. Гэвч тэр багажаа гал тогооны өрөөнд ойртуулсны дараа Белле хоолоо хийхийг хүлээж байхдаа дасгал хийх боломжтой болсон тул энэ нь илүү дээр болсон. Куперийн өөртөө тавьсан хоёр дахь зорилго бол өглөө гүйх явдал юм. Тэрээр биеийн тамирын хувцастай болсноор өөр дээрээ ажиллаж, гүйхэд хялбар болдгийг анзаарчээ. Тиймээс би үүнийг орныхоо хажууд тавиад өглөө нь дараагийн шалтаг толгойд минь боловсортол өмсөж эхлэв.

4. Байгаа зуршлаасаа шинэ зуршил бий болго

Шинэ зуршлыг эхнээс нь бий болгох шаардлагагүй. Тэдгээрийг одоо байгаа зүйлсээс хялбархан хөгжүүлж, хуучин зүйлсийг шинээр бий болгоход түлхэц болгон ашиглаж болно. Бид ч бодолгүйгээр олон удаа давтагддаг үйлдлүүд хийдэг. Үүний зэрэгцээ, өдөр бүр бид унтахынхаа өмнө шүдээ угааж, өглөө босоод кофе чанахаар явдаг - эдгээр нь бас зарим төрлийн зуршил юм.

Гол нь одоо байгаа үйл ажиллагааны гинжин хэлхээнд хэрэгтэй шинэ зүйлийг нэмж оруулах явдал юм. Белле франц хэлний хичээлийг өглөөний кофены сүлжээнд холбож, ямар ч асуудалгүйгээр өдөр бүр хичээлдээ бага зэрэг цаг зарцуулж чаддаг байв. Унтахынхаа өмнө ном уншиж байхдаа тэр шинэ зуршлаа "унтах" гохтой холбосон.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар холбоотой үйл ажиллагаа нь шинэ зуршлыг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бөгөөд ирээдүйд тэдгээрийг үнэн зөв байлгахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол бүх зүйлийг эхнээс нь босгохоос илүүтэйгээр одоо байгаа суурин дээр тоосго өрж, зуршил бий болгох явдал юм.

Том өөрчлөлтүүд зүгээр л тохиолддоггүй. Аливаа зорилгодоо хүрэхийн тулд түүндээ хүрэх хэрэгтэй. Хэдийгээр жижиг бөгөөд тодорхойгүй байсан ч үр дүнд нь ойртох алхамуудыг хийх нь гарцаагүй. Хэдийгээр өчүүхэн ч гэсэн хүчин чармайлтыг байнга хэрэгжүүлбэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт асар их амжилтанд хүргэнэ.