Хар хайрцагны аргыг ашиглан өөрийгөө болон амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний ихэнх нь тэд юу хийхийг хүсч байгаагаа, хэн байх ёстойгоо тодорхойгүй мэддэг. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө болон зан авирыг зориудаар судалж чадвал амьдралаа илүү сайн болгож чадна.

Өөрийгөө ойлгоход тань туслах арга барилыг тодорхойлох гурван хүчин зүйл энд байна:

1. Чи бол хар хайрцаг. Та өөрийгөө бодож байгаа шигээ сайн мэдэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр, тиймээс таны ирээдүйн зан авирыг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.
2. Та өөрөө суралцаж болно. Туршилтын дадал зуршил, шинэ үйл явцыг нэвтрүүлэх, үр дүнг ажиглахын тулд орчныг өөрчлөх.
3. Та өөрийгөө хакердаж болно. Та өөрийн үйлдлүүд, хүсэл тэмүүлэл, сэдлийг ойлгосноор өөрт тохирох үйл явцыг загварчилж чадна.

1. Өөрийгөө хар хайрцаг гэж танилцуул

Даниел Каннеман "Удаан бодож, хурдан шийд" номондоо бид өөрсдийгөө хэрхэн амархан хуурдгийг харуулсан олон туршилтуудыг дүрсэлсэн байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хэсэг хүмүүсээс эгзэгтэй үйл явдлын магадлалын талаар асуувал тэд энэ магадлалыг хэтрүүлэн үнэлэх болно.

Энэ жишээг энгийн амьдрал руу шилжүүлье. Ирэх бямба гарагт болох үйл явдлын жагсаалтыг гаргана уу:

• интернетээр аялах;
• унших;
• хобби эсвэл төслөө хийх;
• найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх;
• хоол хүнс худалдаж авах, хоол хийх;
• унт.

Хэрэв та өөрийгөө хангалттай удаан ажигласан бол өөрийн зан авирыг маш зөв урьдчилан таамагласан байна. Хэрэв тийм биш бол та бүтээмжтэй үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны магадлалыг хэт үнэлж, үр ашиггүй үйл ажиллагаа явуулах магадлалыг дутуу үнэлсэн байх магадлалтай. Амралтын өдрүүдээр таамаглалаа бичиж, өөрийгөө ажиглаж өөрийгөө сорь.

Энэ арга нь стрессээс ангижрахад тусална. Олон хүмүүс үүнийг ажил дээрээ мэдэрдэг, яаралтай ажлуудын хооронд байнга урагдаж, чухал асуудлын ахиц дэвшлийг анзаардаггүй. Та үйл ажиллагааны чиглэлээ сонгохдоо андуурсан, энэ мэргэжилд тохирохгүй, амжилтанд хүрэхгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Өөрийгөө хар хайрцаг мэт харснаар та үүнээс зайлсхийх боломжтой. Та өөртөө “Миний хийж байгаа (эсвэл хийхгүй байгаа) ажил бол би биш. Энэ нь намайг тодорхойлж, хязгаарладаггүй."

Өдөрт бага зүйл хийсэн гэж өөрийгөө үзэн ядахын оронд илүү ихийг хийж бүтээхийн тулд юу хийж чадахаа бод.

Ажлаа та, хүрээлэн буй орчин, хамт ажиллагсадтайгаа холбоотой цогц харилцан үйлчлэл гэж бод. Дараа нь та ажлын урсгалд зарим өөрчлөлт оруулж болно.

2. Өөрийгөө ажигла

Оюун санааны бясалгал нь үүнд хамгийн тохиромжтой. Өөрөөр хэлбэл, оюун ухаан, бие махбодь, одоо байгаа мөчийг ажиглах өдөр тутмын дасгал юм. Таны толгойд хөвж буй бодлууд таныг хүн гэж тодорхойлдоггүй. Үүнийг ухамсарлах нь олон стресс үүсгэгчээс ангижрахад тусална.

Хэдэн долоо хоногийн дотор та давтагдах бодол, зан үйлийн хэв маягийг анзаарч эхэлнэ. Тэдгээр нь таны эргэн тойрондоо голчлон тодорхойлогддог бөгөөд таны зорилго ямар байхаас үл хамааран бодол санаа нь бие биенээ тэжээдэг гэдгийг та анзаарах болно. Ажлаа дуусгахын тулд бодлын урсгалд автахгүйн тулд үйл ажиллагааны шинэ хэв маягийг нэвтрүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Стэнфордын их сургуулийн профессор Б. Ж. Фогг "сэдэлтэй долгион" гэсэн ойлголтыг нэвтрүүлсэн. Түүний үзэл баримтлалын дагуу хүний ямар нэг зүйл хийх хүсэл нь далайд давалгаа мэт ургаж, буурдаг. Тиймээс өдрийн цагаар уналтад орж, юу ч болохгүй байх нь зүйн хэрэг. Урам зоригийнхоо сайн муу талуудыг тодорхойлж, үүний дагуу төлөвлөхийг хичээ.

3. Өөрийгөө хакердах

Зорилгодоо хүрсэн хүмүүс өөрсдийн сул талыг үл харгалзан урагшлахын тулд мөн чанараа эвдэхийг оролддог.

Жишээлбэл, жүжигчин, стэнд-ап инээдмийн зохиолч, сценарист Жерри Сейнфельд өөрийгөө хуанлигаар бичихийг албаддаг. Тэрээр өдөр бүр бичиж дуусаад хуанли дээр тод улаан тэмдэг тавьдаг. “Хэдэн өдрийн дараа ийм тэмдгийн гинж үүсч, аажмаар ургаж, ургаж эхэлдэг. Ялангуяа хэдхэн долоо хоногийн дараа та өөрийн гинжийг харахад таатай байх болно гэж Сейнфельд хэлэв. Цаашилбал, таны даалгавар бол үүнийг эвдэхгүй байх болно."

"Into the Head Work" номын зохиогч Кал Ньюпорт гүн гүнзгий ажиллахын чухлыг онцолж байна. Энэ нь даалгаврын ажилд тархины анхаарал, оролцоо өндөр түвшинд ялгагдана. Ажилдаа илүү гүнзгий орохын тулд тэрээр анхаарал сарниулах зуршлаас татгалзаж (утсаа ашиглах гэх мэт) анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ бол даалгаврын хуваарь, цагийн хуваарилалт, завсарлагатай интервалын ажил юм. Ийм зуршил нь аливаа зорилгод хүрэх ахиц дэвшлийг хурдасгахад тусална.