Биохак ашиглан амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ: хувийн туршлага

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биохакерууд нь шинжлэх ухаан, янз бүрийн туршлагын тусламжтайгаар биеийн чадавхийг сайжруулах хүсэл эрмэлзэлээр нэгддэг. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн зам, өөрийн гэсэн аргачлалтай байдаг.

Энэ бүхэн хэрхэн эхэлсэн

Би 25 настай, би Вологда хотод амьдардаг. Хүүхэд байхдаа би өвчтэй хүүхэд байсан тул сургуульд сурдаггүй байсан. Үүний үр дүнд 9-р ангиа төгсөөд би түүнийг орхисон. Би ч гэсэн дээд боловсролгүй. 18 настайдаа би сонгодог ялагдагч байсан: би 51 кг жинтэй, эцэг эхийнхээ хүзүүнд зүүгдэж, тэдэнтэй хамт эвдэрсэн модон байшинд амьдардаг, олон тооны цогцолбортой байсан. Миний толгойд цаашид хэрхэн амьдрах талаар бүрэн үл ойлголцол үүссэн.

Хэзээ нэгэн цагт би үүнийг үргэлжлүүлэх боломжгүй гэж шийдсэн тул би мөнгө олж, өөрийгөө өөрчлөх боломжийг хайж эхэлсэн. Би юу ч хийж чадахгүй байсан тул би ВКонтакте-ийн хуучин хувилбарт санал, үнэлгээ зарж эхэлсэн бөгөөд ингэснээр сард 30-40 мянган орлого олох боломжтой болсон. Миний анхны "капитал" шууд утгаараа 300 рубль байсан.

Би анхны мөнгөө өөртөө, тухайлбал гол "өвдөлт" болох туранхай байдлыг арилгахад хөрөнгө оруулахаар шийдсэн. Системийг сайтар судлалгүйгээр би стандарт спортын хоол, вандан сандал худалдаж аваад шаргуу ажиллаж эхэлсэн боловч нэг жилийн дотор би ердөө 4 кг жин нэмсэн. Үр дүн нь надад тохирохгүй байсан бөгөөд би хэдэн өдрийн турш мэдээллийг судалж эхэлсэн бөгөөд үүний дараа би зургаан сарын хугацаанд 24 кг жин нэмсэн.

Харааны хувьд би хоёр, бүр гурав дахин том болсон ч хамгийн гол нь миний бодол өөрчлөгдсөн. Нам гүмхэн, өөртөө итгэлгүй ялагдагчаас би эсрэгээрээ болж хувирсан: бүх насаараа намайг зовоож байсан архаг ядаргаа арилж, ажлын бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, шинэ санаа байнга орж ирж, миний эрч хүч дүүрэн байв. Булчинтай зэрэгцэн миний орлого ч өссөн: би бүлгүүдийг сурталчилж, хэд хэдэн томоохон нийгэмлэгүүдийг байгуулж эхэлсэн. Дараа нь тэр тэднийг зарж, найз нөхдийн хамт рестораны хоол, хоол хүргэлт бүхий хотын хамгийн сайн hookah баар нээжээ.

Надад тулгарч байсан бэрхшээлүүд

Мэргэжилтэн дутмаг

Биохакер бол хүний хөгжлийн харьцангуй залуу салбар бөгөөд намайг эхлэхэд чадваргүй болсон жирийн эмч нараас өөр зөвлөгөө авах хүн байгаагүй. Үүний үр дүнд олон зуун нэмэлтийг худалдаж авч, өөрөө туршиж үзэх шаардлагатай болсон. Туршлагагүйнээсээ (заримдаа тэнэг ч юм шиг) би долоон удаа үхлийн ирмэгт ирж, хоёр удаа комд орсон.

Мэдлэгийн тогтолцоо дутмаг

Интернет нь хоорондоо зөрчилддөг янз бүрийн мэдээллийн эх сурвалжаар дүүрэн байдаг. Мэдлэгийн үр тариа, үр дүнтэй туршлагын төлөө би олон зуун хуудас шаардлагагүй текстийг унших хэрэгтэй болсон.

Нийгмийн татгалзал

Өнгөрсөн үеийн найз нөхдийн дунд зөвхөн хоёр найз л үлдсэн, бусад нь миний өөрчлөлтөд бэлэн биш, өөрсдийгөө хөгжүүлэхийг хүсээгүй - үр дүнд нь тэд нэг намагт үлддэг. Эхэндээ эцэг эх маань миний шинэ хоббид маш их сөрөг ханддаг байсан ч эерэг өөрчлөлтүүдийг хараад надад итгэж эхэлсэн. Одоо тэд өөрсдөө надаас бараг илүү их нэмэлттэй болсон.

Өндөр зардал

Би олон жилийн турш туршилт хийхэд 10 сая рубль зарцуулсан. Зардлын гол зүйл бол ресторанаас хоол захиалах явдал бөгөөд энэ нь хамгийн орлуулашгүй нөөц болох цагийг 1-2 цаг хэмнэдэг. Хоёрдугаарт, миний өөртөө туршиж үздэг нэмэлтүүд байна: олон арван шинэ хүнсний нэмэлтүүдээс хоёр, гурван эм үнэхээр үр дүнтэй байдаг, эс тэгвээс энэ нь цаг хугацаа, мөнгө үрэх болно. Мөн ном, массаж, рашаан сувилалд мөнгө ордог боловч дээрхтэй харьцуулахад эдгээр нь өчүүхэн зардал юм.

Энэ бүхэн надад яагаад хэрэгтэй байна вэ

Дэлхий дээрх хүн ам улам бүр нэмэгдэж, нөөц нь улам бүр багасч байна. Хиймэл оюун ухаан, автоматжуулсан системийг хөгжүүлэх нь хүний ажиллах хүчний үнэ цэнийг бууруулж байгаа нь нөөцийн төлөөх тэмцэл улам ширүүн болно гэсэн үг юм. Би үүнд бэлэн баймаар байна.

Хэрэв таны бие хэр үр дүнтэй ажиллахаас бүх зүйл шалтгаалдаг бол нөөцийнхөө дор хаяж 10-20%-ийг шинэчлэхэд зориулж яагаад болохгүй гэж? Одоо би сар бүр 150-200 мянган рубль зарцуулж, хамгийн сайн бүтээгдэхүүн, нэмэлтийг сонгохыг хичээдэг.

Би 100% итгэлтэй байна: хэрвээ би бие махбодоо ашигтай бодисоор хангаагүй, төрөл бүрийн ашигтай дадал зуршлууд, генетик, боловсролын түвшингээрээ ашиглаагүй бол маш их таагүй хувь тавилан намайг хүлээж байх болно.

Би яг юу хийж байгаа юм

Би зөв хооллодог

Би бие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангадаг хамгийн чанартай, хамгийн олон төрлийн хоол иддэг - олон тооны судалгаагаар хоолны дэглэмийн олон талт байдал, урт наслалтын хоорондын хамаарлыг харуулсан. Үүний зэрэгцээ би хоолны дэглэмээс бие махбодид хортой хоол хүнсийг хассан (тэдгээрийг доор авч үзэх болно).

Би нэмэлт тэжээл авдаг

Би хоолны дэглэмийг сайтар бодож байгаа хэдий ч би маш их хэмжээний нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг мэддэг бүх хүмүүст зөвлөж байна. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

1. Би Анагаах ухааны салбарын Нобелийн шагналд нэр дэвшсэн Жоэл Уоллокийн байр суурьтай ойр байна. Тэрээр орчин үеийн хоол хүнс нь хөрсний шавхалт ихтэй байдаг тул бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлт чанар муутай байдаг.
2. Хэрэв хаа нэгтээ бүтээгдэхүүн нь олон ашигтай бодис агуулдаг гэж хэлсэн бол энэ нь та тэдгээрийг бүрэн шингээж чадна гэсэн үг биш юм. Ихэнх хүмүүс хоол боловсруулах эрхтний илэрхий эсвэл далд асуудалтай байдаг нь шим тэжээлийг шингээх хурдыг улам бүр бууруулдаг.
3. Сайн генетикийн ачаар бүгдийг идэж, эсрэгээрээ эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж чаддаг хүмүүс байдаг. Би энэ тал дээр азгүй хүмүүсийн ангилалд багтдаг тул биохакер нь надад байгалиас өгөөгүй зүйлийг өгдөг.

Миний өдөр тутмын нэмэлт тэжээлийн багц дараах байдалтай байна.

Би идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг

Долоо хоногт 1-2 удаа фитнесс зааланд тогтмол дасгал хийж, их алхаж байхыг хичээдэг. Биеийн тамирын зааланд аялах тоо нь хувь хүн байдаг - энэ нь бас генетикийн асуудал юм. Анхлан суралцагчдын сонгодог алдаа: төрөлхийн авьяастай хүмүүст зориулсан урам зориг өгөх сургалтын видео бичлэгийг хангалттай үзээрэй (тэд хамгийн сайн хоол тэжээл, галзуу эм зүйн дэмжлэг, арван жилийн сургалтын туршлагатай), тэдгээрийг давтаж үзээрэй, эцэст нь гэмтэл, архаг хэт их бэлтгэлээс өөр зүйл байхгүй.

Бие махбодоо сонсож, нөхөн сэргээх талаар бүү мартаарай - ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх нь хангалттай байдаг.

Би тогтмол шалгалт авдаг

Урьдчилан сэргийлэх нь эмчилгээнээс илүү сайн байдаг тул хэдэн сар тутамд би цусыг сунгаж, эрдэс бодисын солилцоонд зориулж хандивлаж, элэг, бамбай булчирхайн байдлыг хянаж байдаг. Би эдгээр дааврын түвшинг заавал хянаж байдаг.

• эстрадиол;
• пролактин;
• кортизол;
• тестостерон;
• үнэгүй тестостерон;
• глобулин;
• инсулин.

Эерэг өөрчлөлтийн дөрвөн зөвлөгөө

Biohacking нь үнэтэй бөгөөд хэцүү биш: маш бага төсөвтэй ч гэсэн биеийн ажлыг оновчтой болгох боломжтой. Доор би өөрийн биеийг сайжруулах хэд хэдэн арга замыг өгсөн бөгөөд бага эсвэл олон хүн бүрт боломжтой.

Бид энд, одоо биеийн байдал, сэтгэл санааг өөрчилдөг нөхцөл байдлын биохакуудын талаар яриагүй байна. Доор тайлбарласан үйлдлүүд нь зөвхөн урт хугацаанд хэрэгжүүлсэн тохиолдолд л үр дүнтэй болно.

1. Эрчим хүчний системийг өөрчлөх

Та ойлгох хэрэгтэй: бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд нэг хүнд ашиг тустай зүйл нь бусдад хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь таны генетик болон хүн төрөлхтний бүхэлдээ дасан зохицох тухай юм: ахиц дэвшил нь бие махбодийн амьдралын шинэ бодит байдалд дасан зохицохоос хэд дахин хурдан байдаг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд ходоод гэдэсний замын ажилд нөлөөлдөг.

100 жилийн өмнө хүмүүс өлсөж үхэж байсан бол одоо таргалалттай хэрхэн тэмцэхээ мэдэхгүй байна.

Өндөр хөгжилтэй орнуудад сүүн бүтээгдэхүүн, түргэн нүүрс ус, транс тос, цавуулаг, амьтны уураг гэх мэт элбэг байдаг.

"Хог" хоол (чихэр, чипс гэх мэт) эсвэл энгийн хоолыг бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүн ферментийн системд цохилт өгдөг. Энэ нь хоол хүнс бүрэн шингэхгүй, ялзарч эхэлдэг гэсэн үг бөгөөд эмгэг төрүүлэгч микрофлорыг бүдүүн гэдсэнд оруулж, вирус, бактери, мөөгөнцрийн өвчин хэлбэрээр эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг.

Дээрээс нь хүмүүс ямар ч ноцтой шалтгаангүйгээр антибиотик хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ашигтай микрофлорт ноцтой цохилт болж, улмаар ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Товчхондоо, орчин үеийн хоол тэжээл нь дараахь шалтгааны улмаас хүмүүст хортой.

1. Хүн төрөлхтөн хамгийн өргөн тархсан хүнсний бүтээгдэхүүнд дасан зохицож амжаагүй байгаа бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь.
2. Биеийн хэрэгцээнээс их хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэснээс болж хүний ферментийн систем суларч, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний саадыг нээдэг.
3. Антибиотикийг эмчийн жоргүйгээр хэрэглэх нь ашигтай микрофлорыг устгадаг.

Би танд хоолны дэглэмээ оновчтой болгох талаар бодож, бага хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• сүүн бүтээгдэхүүн (кальцийг зайлуулж, ядаргаа арилгах арга: Ядаргаа хэрхэн даван туулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, хурдан ядрахад сайнаар нөлөөлдөг);
• хурдан нүүрс ус (цэвэршүүлсэн нүүрс ус яагаад танд муу байдаг талаар таргалалт, зүрхний өвчинд хүргэдэг);
• транс тос (хэрэв зүй бусаар хэрэглэвэл транс өөх тос яагаад танд муу байдаг вэ? Эмнэлгийн гарын авлагын тэн хагас нь түгшүүртэй үнэн, үе мөчний үрэвсэлээс хорт хавдар хүртэл);
• фтор, хлор нэмсэн ус (фторыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь фторын ясны эерэг ба сул талыг сулруулж, тархинд сөргөөр нөлөөлдөг, хлор нь хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг);
• буурцагт ургамал, самар, үр (шим тэжээлийн элбэг дэлбэг байсан ч тэдгээр нь шим тэжээлийн эсрэг хүчил агуулсан фитикийн улмаас бараг шингэдэггүй);
• Уураг (хэт их уураг идсэнтэй холбоотой эрсдэл бий юу - таргалалт, зүрхний асуудал, хэт их хэрэглэвэл шингэн алдалт);

2. Их хэмжээний ус уух

Зөвлөмж нь тодорхой байгаа хэдий ч олон хүн өдөрт 2-3 литр ус уудаггүй (биеийн жингээс хамаарч), дэмий хоосон - шингэн алдалт нь ерөнхий нойрмоглохоос эхлээд толгой өвдөх хүртэл олон таагүй нөхцөл байдлыг үүсгэдэг. Мөн ус нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүүдэл жингээсээ салахад тусалдаг (хоолны өмнө нэг аяга ус уух нь таргалалттай ахмад настнуудын өглөөний цайн дахь эрчим хүчний хэрэглээг 13%-иар бууруулж, хорт бодисыг гадагшлуулж, цусны даралтыг бууруулдаг). Чухал зүйл: бид шүүс, шөл болон бусад шингэний эх үүсвэрийн тухай биш харин цэвэр усны тухай ярьж байна.

Зөвлөмж: Өглөө өлөн элгэн дээрээ бага зэрэг шүлтлэг рашаан ус уугаарай.

Энэ нь хамгаалалтын уургийн лизоцимийн үйл ажиллагааг хэд хэдэн удаа сайжруулж, шүлтлэг орчинд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг - эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд амаар нэвтэрч чадахгүй. Энэ нь амьсгалын замын цочмог халдвараас эхлээд ходоодны хямрал зэрэг олон төрлийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх болно.

3. Илүү их хөдөл

Орчин үеийн хүний гол бэрхшээлүүдийн нэг бол хөдөлгөөний дутагдал юм. Биологийн хувьд хүн байнга хөдөлж байхаар бүтээгдсэн байдаг: хөдөлгөөн байхгүй - цусны эргэлт байхгүй, цусны эргэлт байхгүй - амьдрал байхгүй. Алхах дуртай байдлаа хөгжүүлээрэй, хэрвээ энэ зуршлыг хөгжүүлэхэд хэцүү бол энэ үйл явцыг тоглоом хэлбэрээр хийж үзээрэй: фитнесс трекер худалдаж аваад зорилгодоо хүрсэнийхээ төлөө өөрийгөө шагна.

4. Үндсэн нэмэлт тэжээлийг авна

Организм бүр хувь хүн байдаг тул нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй боловч доор жагсаасан бодисууд нь хүн бүрт тохирсон байх ёстой: эдгээр нь бидний хоол хүнсэнд ховор байдаг бөгөөд мөнгөний үнэ цэнийн хувьд оновчтой байдаг.

Омега-3

Энэ нь бидний биед нийлэгждэггүй тул энэ бодисыг гаднаас нь авах шаардлагатай байдаг. Омега-3 нэмэлтүүд зүрхэнд үнэхээр тустай юу? эрчим хүч, хадгалах функцууд, үүний ачаар бие нь эрчим хүчийг хялбархан хуримтлуулж, зарцуулж чаддаг. Тогтмол стресст өртөмтгий хүмүүст зөвлөж байна: Омега-3 нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 17 Омега-3 тосны хүчлийн ашиг тусыг сайжруулдаг. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, анхаарал. ω-3 тосны хүчлүүдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө: мета-анализ ба ой санамж.

Глицин

Хүний биед олон биохимийн процесст идэвхтэй оролцдог амин хүчлүүдийн нэг төрөл. Энэ нь мэдрэлийн импульсийг зохицуулахад хамгийн их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд цусны сийвэн дэх цочроох амин хүчлүүд, серин, глицин, таурин, гистидины концентраци нэмэгдэж, глициныг залгих нь сайн дурын хүмүүсийн унтах субьектив чанарыг сайжруулдаг. полисомнографийн нойрны өөрчлөлт.

Мелатонин

Унтах чанарт шууд нөлөөлдөг. Дотоод шүүрлийн системийн үр дүнтэй үйл ажиллагааг хангаж, бие махбод дахь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, бие махбодийг цагийн бүсэд дасан зохицоход тусалдаг, мелатонины эрүүл мэндэд үзүүлэх 24 гайхалтай ашиг тус - Унтах, тархи, гэдэсний эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн эсрэг, хорт хавдар, үржил шим, хамгаалах үйл ажиллагаа. биеийн дархлааг сайжруулж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Кокосын тос

Түүний хор хөнөөлийн талаархи өрөөсгөл ойлголтыг мартаарай - энэ бол дутуу үнэлэгдсэн бөгөөд үнэхээр өвөрмөц эмчилгээ бөгөөд хэд хэдэн ашигтай нөлөө үзүүлдэг: хурдасгахаас авахуулаад онгон кокосын тосоор баяжуулсан хоолны дэглэмийн антиоксидант болон параоксоназа 1-ийн идэвхжилд үзүүлэх нөлөө нь харханд исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг. Гэдэсний бичил биет болон бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бодисын солилцоог судлах (онгон Кокосын тосыг өдөр бүр хэрэглэх нь эрүүл сайн дурынхны өндөр нягтралтай липопротеины холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг: Санамсаргүй хийсэн хөндлөнгийн туршилт): Mediumeselines-ийн ажлын боломжит үр нөлөө хувь хүмүүс.

Витамин D3

Бидний арьс нарны туяанд өртөх үед Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг боловч хэрэв та ихэнх цагаа гэрт өнгөрөөдөг эсвэл хойд өргөрөгт амьдардаг бол энэ витаминыг гаднаас нь авах хэрэгтэй. D3 нь хоол хүнсэнд ховор байдаг тул олон хүн D3 дутагдалтай байдаг. Энэ нь кальцийг шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд osteochondrosis, артритаас сэргийлдэг. Олон эрдэмтэд бусад зүйлсээс гадна витамин Д, нас баралт нь дундаж наслалтаас хамаардаг гэдэгт итгэдэг.

ZMA (Цайр + магни + витамин В6)

Цайр бол биохимийн урвалд шаардлагатай олон ферментийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг антиоксидант ул мөр эрдэс юм. Цайр нь уургийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдартай тэмцэх зэрэг цайрын 10 хүчтэй ашиг тус, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг.

Мөн магни нь зүрх судасны хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоо, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Бидэнд магни яагаад хэрэгтэй вэ? яс.

В6 витамин нь уураг, өөх тосыг шингээхэд хувь нэмэр оруулж, мэдрэлийн болон арьсны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чухал ач холбогдолтой бөгөөд В6 витамины эрүүл мэнд, тархины ашиг тус нь уруул хагарах, зарим тохиолдолд сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи аливаа бичвэрт бичсэн сэтгэгдэлд "Хүн бүхэнд төгсгөл нь адилхан юм бол яагаад ингэж зовоод байгаа юм бэ?" Тайвширч, өөрийнхөө таашаалын төлөө амьдрах нь дээр биш гэж үү? Миний хувьд бие нь эрч хүчээр дүүрч, толгой нь бодлоор дүүрсэн байх нь амьдралын таашаал юм. Яг одоо би өөрөө өөртөө маш их ажилласан болохоор үнэхээр сэтгэл хөдөлж байна. Үүнийг л би чамд хүсч байна.