"Ультра" номноос амьдралаа хэрхэн эрс өөрчлөх тухай 10 санаа (+ материалын аудио хувилбар)

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бизнесийн уран зохиолын гол санааг агуулсан үйлчилгээг үндэслэгч Константин Смыгин Америкийн алдарт тамирчин, эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлагч Рич Роллын намтар болох "Ультра" номноос гарсан дүгнэлтийг Lifehacker-ын уншигчидтай хуваалцаж байна.

ОХУ-д "Ультра" нэрээр хэвлэгдсэн "Finding Ultra" ном нь архины донтолтын ёроолд хүрч, түргэн хоолны үеэр 20 кг жин нэмсэн хүнийг хоёр эрчимтэй Ультраман триатлоны тэмцээнд түрүүлсэн тамирчин болон хувирсан тухай өгүүлдэг. өвөрмөц Epic 5 сорилт бөгөөд үүнд нэг долоо хоногт таван триатлоны тэмцээн орно. Эдгээр спортын сорилт бүр нь Рич Роллын хувьд зөвхөн тэмцээн биш, харин өөртэйгөө тулалдах болсон.

Нэмж дурдахад, Рич Ролл анхны эргэлзэж байснаас үл хамааран веган хоолны дэглэмийг дэмжигч болсон бөгөөд энэ нь зөвхөн мах, загас төдийгүй бусад амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, түүний дотор сүү, өндөгийг оруулаагүй хоолны дэглэм юм.

Гэсэн хэдий ч Рич Роллын намтар түүхийн хамгийн гайхалтай баримт бол тэрээр дөчин настай байхдаа ийм өөрчлөлтийг хийсэн явдал юм.

Ийм урам зоригтой түүхтэй хүний ном бестселлер болж чадахгүй байсан нь ихэнх уншигчдын үнэлгээ, тоймоор батлагддаг.

Хэдийгээр энэ ном нь голчлон Рич Роллын амьдралын үйл явдлууд болон хувиралыг дүрслэн харуулахад зориулагдсан боловч танд илүү сайн сайхныг өөрчлөхөд урам зориг өгөх хангалттай санаануудыг агуулдаг.

Санаа # 1. Та илүү ихийг хийж чадна гэдэгт итгээрэй

Хэдийгээр та залуу биш ч гэсэн таны бүх амжилт ард хоцорсон юм шиг санагдаж, хэрэв та донтолт, илүүдэл жинтэй бол бусад хүмүүс танд цэг тавих юм бол та амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчилж, чадаагүй зүйлдээ хүрч чадна. бүр мөрөөддөг.

Энэ нь Рич Роллын түүх ба түүний өөрчлөлтүүдээр нотлогддог: тэрээр сул дорой, өөртөө итгэлгүй хүүгээс АНУ-ын шилдэг их дээд сургуулиудад элсэхэд бэлэн байсан ирээдүйтэй усанд сэлэгч болж хувирав. Дараа нь бэлтгэлээ орхиж, ирээдүйтэй усанд сэлэгч архинд донтсон тул өдөр бүр хэд хэдэн лааз шар айраг ууж эхлэв. Эмчилгээ хийлгэж, замналаа бодсоныхоо дараа архинаас татгалзаж, нэр хүндтэй гэр бүлийн хүн болж, дараа нь хогийн хоолноос бүрэн татгалзаж, спортоор хичээллэж, хэд хэдэн хүнд хэцүү триатлоны тэмцээнийг туулсан шилдэг тамирчин болжээ.

Рич Ролл амьдралаа эрс өөрчилж чадсан. Түүний нууц юу вэ? Зохиолч уг номонд "Ингэ, тэгэхгүй" гэсэн сэтгэлээр зөвлөгөө өгөөгүй ч түүний түүх маш их зүйлийг сургадаг.

Өөрчлөлт нь өөрчлөлт боломжтой гэсэн итгэлээс эхэлдэг.

Шинэ замд орсон Рич Ролл энэ замыг эцсээ хүртэл туулж чадна гэдэгт итгэж байв. Өөртөө итгэх итгэл нь хоёр дахь салхийг нээж, олон хүнийг эхлүүлсэн ажлаа орхиход хүргэх асуудал гарахад бууж өгөхгүй байхад тусалсан. Зохиогчийн тэсвэрлэсэн сорилтууд нь түүнийг бие махбодь биш, харин оюун ухаан хязгаарладаг гэсэн итгэл үнэмшилд хүргэсэн. Энэ номонд Рич Ролл хүч чадал нь дуусч байгаа мэт санагдаж, бууж өгөх гэж байсан хэд хэдэн тохиолдлыг дүрсэлсэн байдаг. Гэвч тэр өөрийгөө татсан даруйдаа л хөдөлж, өмнө нь боломжгүй мэт санагдаж байсан зүйлийг хийсэн.

Зөвхөн итгэл хангалттай биш. Өөрчлөлт нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ санаа хэчнээн ойлгомжтой байсан ч олон хүн шинэ зам дээр гарах сорилтуудыг даван туулахад бэлэн биш байна. Rich Roll-ийн бичсэнээр түүний нэг чанар бол дунд зэрэгт сэтгэл хангалуун байж чаддаггүй явдал юм. Энэ зан чанар нь хүмүүсийг өөрийгөө бүрэн устгахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч зохиогчийн жишээнээс харахад үүнийг бүтээлч суваг руу чиглүүлж болно.

Rich Roll-ийн түүх таныг бид өөрсдөдөө итгэдэг үү, хүсэл тэмүүлэл, эрч хүчээ тийшээ чиглүүлдэг үү, бид амьдралыг өөрсдийн гараар сүйрүүлж байна уу гэж бодоход хүргэдэг. Өөрөөсөө дээш өсөлтөөс ухрах нь ангал руу орох зам гэдгийг тэр тодорхой харуулж байна.

Санаа # 2. Сэрүүлгийн хонхыг анхаарч үзээрэй

Таны өмнө хоёр зам байгаа бөгөөд алийг нь дагах нь таны бүх амьдрал шалтгаална гэдгийг мэдрэх үед танд эргэлтийн цэг байсан уу?

Үндсэндээ бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээх, шинэ замаар амьдрах хоёрын сонголт үүсдэг. Эхний шийдвэр гаргахад илүү хялбар, хоёр дахь нь хэтэрхий хэцүү мэт санагддаг, гэхдээ дотооддоо та үүнийг зөв гэж бодож байна.

Та аль замыг сонгох вэ? Энгийн эсвэл төвөгтэй юу? Гэхдээ энэ нь цорын ганц боломж, өөр боломж байхгүй бол яах вэ?

Рич Ролл иймэрхүү мөчүүд бидний амьдралыг тодорхойлдог гэдэгт итгэлтэй байна. Тэд өөрчлөлтийн эхлэл байж болно, эсвэл таны амьдрал өс хонзонгоор уруудах болно. Ийм ухаарал маш ховор тохиолддог бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хувь тавилан боломж олгосон юм шиг санагддаг. Rich Roll үүнийг ашиглахыг уриалж байна, эс тэгвээс энэ нь ул мөргүй алга болно. Зохиолч өөрөө ч азтай гэж хоёр ухаарлыг мэдэрч, хоёр удаа зөв сонголт хийсэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Нэг удаа - Рич өөрийгөө архичин гэдгээ, мөн архичин болохыг хүсэхгүй байгаагаа эцэст нь ухаарсан нөхөн сэргээх төвд, хоёр дахь удаагаа - дөчин насныхаа өмнөхөн шатаар хэд хэдэн шатаар авирч байхдаа Хэцүү байсан ч тэр бүдэг бадаг балгас болж хувирсан бөгөөд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх цаг болсныг ойлгов.

Санаа дугаар 3. Хэрэв та өөрчлөлтийн замд байгаа бол танд тодорхой төлөвлөгөө хэрэгтэй

Өөрчлөлт бол том бөгөөд хэцүү ажил юм. Энэ бол нээлт биш, гэхдээ олон хүн эхний бэрхшээлийн үед ухардаг. Рич Ролл өөр байсан: тэрээр өөрийн бизнесээ нэгтгэж, спортоор хичээллэж, хэт автсан хүн шиг бэлтгэл хийдэг байв.

Өөртөө амбицтай боловч бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрэх тодорхой төлөвлөгөөтэй байсан нь зохиолчид олон талаар тус болсон юм. Түүгээр ч барахгүй Rich Roll-ийн түүхээс харахад энэ үйл явцад шинэ зорилго гарч ирэх нь хамаагүй, гол зүйл нь тэнд байх явдал юм.

Тиймээс Рич Ролл эхэндээ Ironman триатлоны тэмцээнд оролцохыг хүсч байсан ч дараа нь АНУ-ын тамирчдын дунд хамгийн сайн үр дүнг үзүүлсэн Ultraman триатлоны тэмцээнд өөрийгөө сорихоор шийджээ. Дараагийн зорилго бол таван өдрийн дотор таван триатлоны тэмцээнийг даван туулах явдал байв - Epic 5, Рич найзтайгаа гар нь саажилттай тамирчинтай хамт туулсан урьд өмнө байгаагүй сорилт юм. Үнэн бол гайхалтай бие махбодийн үйл ажиллагаа зэрэг олон бэрхшээлээс болж туршилтын хугацааг хоёр хоногоор сунгах шаардлагатай болсон.

Рич Роллын жишээ нь зорилго, түүндээ хүрэх төлөвлөгөө ямар чухал болохыг харуулж байна. Зөвхөн ийм байдлаар л та өөрийн хүч чадал, цаг хугацааг зөв тооцоолж, санамсаргүй байдлаар үйлдэл хийхгүй, санамсаргүй байдлаар найдаж болно. Хэрэв та удаан хугацаанд өөрчлөгдөхийг хүсч байгаа ч энэ нь ажиллахгүй байгаа бол шалтгаан нь та яг юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа өөрөө тодорхой тодорхойлоогүй байж магадгүй юм. Дараа нь Rich Roll-ийн жишээг дагаж, өөрийн тодорхой стратегийг боловсруулж, шинэ өгөгдөл гарах үед үүнийг тохируулах нь утга учиртай юм.

Санаа # 4. Өөрчлөлтийн төлөө та золиослол хийж, эргэлзээг даван туулах хэрэгтэй болно

Энд бид зөвхөн та өмнө нь таашаал авдаг байсан зүйлээ орхих хэрэгтэй болно гэдгийг яриад байгаа юм биш: түргэн хоолноос эхлээд жингээ хасахыг хүсдэг хүн эсвэл интернетээр аялахаас эхлээд илүү үр дүнтэй болохыг хүсдэг хүн хүртэл. Энэ нь илүү ноцтой золиослолуудын тухай юм.

Рич Ролл өөртөө тодорхой зорилго тавьсан - Ультрамен триатлоны барианд хүрэх, гэхдээ түүнд бэлтгэх цаг маш бага байв.

Үүний тулд тэрээр маш их золиослох шаардлагатай болсон.

• Цаг олох - эхнэр нь түүний хоббиг ойлгодог байсан тул үйлчлүүлэгчдийнхээ нэг хэсгийг орхиж, гэр бүлээ бага хараарай.
• Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг эргэн харж, зохиогч үүнд эрс хандсан.
• Зохиолч бие бялдрын хөгжилд маш их цаг зарцуулж эхэлсэн тул орлого нь мэдэгдэхүйц буурсан байна.
• Дотоод эргэлзээг даван туулах. Номын хуудсан дээр Рич Ролл олон удаа "Алив, хая, хэнд хэрэгтэй юм бэ, битгий инээдтэй бай" гэсэн дотоод дуу хоолойгоо хаадаг. Чи аль хэдийн хөгширч, гэр бүлээ тэжээх хэрэгтэй, мөн марафон гүйлт хийх хэрэгтэй."

Дотоод эргэлзээ, гадны саад бэрхшээлийг үл харгалзан Рич Ролл сонгосон замаа үргэлжлүүлэхэд юу тусалсан бэ? Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэг, ойлголт, гэхдээ түүний хийж буй зүйл зөв гэдэгт итгэх итгэл нь чухал хүчин зүйл биш юм.

Санаа # 5. Танд бусад хүмүүсийн тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй болно

Рич Ролл азтай байсан: эхнэр, хүүхдүүд нь түүнийг бүх эерэг өөрчлөлтүүдэд дэмжиж байсан. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тийм биш юм: ихэвчлэн хүрээлэн буй орчин биднийг доош татдаг.

Рич Роллын номынхоо хуудсанд онцолсон энгийн үнэн бол та ямар ч зөв зүйл хэлсэн, ямар ч эерэг үлгэр дуурайл үзүүлсэн бай хэнийг ч хэзээ ч өөрчлөхгүй.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн бусдад хамаарахгүй. Хэрэв бид өөрсдөө туслахыг хүсэхгүй бол хэн ч бидэнд тусалж чадахгүй. Рич Рол дурсав: Түүний ердийн өдөр хэдхэн лааз шар айраг ууж эхэлсэн ч согтуугаар жолоо барьсны төлөө олон шийтгэл хүлээсэн ч усанд сэлэлтийн карьераа сүйтгэж, түүнд элит боловсрол олгосон онцгой боломжийг ашиглаагүй байсан ч гэсэн., Хэдийгээр тэр өөрийгөө үл тоомсорлож, амьдралынхаа хэв маягийг жигшдэг байсан ч тэр үүнээс огт салахыг хүссэнгүй. Амьдралаа өөрчлөхийг чин сэтгэлээсээ хүсч байж л тэр үүнийг хийж чадсан.

Рич Роллын түүхээс харахад бид өөрчлөлтийн замд хайртай хүмүүс, туршлагатай зөвлөгч, ижил сонирхолтой найз нөхөдгүйгээр бусад хүмүүсгүйгээр хийж чадахгүй.

Төөрөхдөө хүн илт зүйлийг үгүйсгэдэг. Тиймээс зохиолч архичин болсноо хүлээн зөвшөөрөөгүй удлаа. Асуудлаа ухаарч, бусад хүмүүсээс тусламж хүсэх үед л түүний эдгэрэлт эхэлсэн.

Санаа # 6. Та өөрийгөө шоолж байсан зүйлд дурлаж магадгүй

Рич Ролл хоол тэжээлийн талаархи хандлагаа эрс өөрчилсөн. Зохиогч өөрөө ч урьд нь цагаан хоолтныг зөвхөн шашны шүтэн бишрэгчид гэж үздэг байсан бөгөөд ургамлын гаралтай хоолны ашиг тусын талаарх маргааныг нухацтай авч үздэггүй байв. Гэсэн хэдий ч хуучин амьдралын хэв маягаа орхих цаг ирэхэд тэрээр ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээр шийдсэн бөгөөд туршилтынхаа үр дүнд маш их таалагдсан тул бүхэл бүтэн болон боловсруулаагүй ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг голчлон веган хоолны дэглэмийг тууштай дэмжигч болжээ.

Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь түүнд цэвэр оюун ухаан, эрүүл биеийг өгсөн гэж зохиогч тэмдэглэжээ. Тэрээр мөн цавуулаг агуулсан хоолноос татгалзаж, нойрмоглодог болохыг тэмдэглэжээ. Рич Ролл сайн сайхан байдал, хүний иддэг зүйлсийн хоорондын хамаарлын талаар дүгнэлтэд хүрчээ.

Гэсэн хэдий ч зохиолч уншигчдыг амьтны гаралтай хоолноос татгалзахыг уриалаагүй, харин хоол тэжээлийн шинэ систем нь тэдний сайн сайхан байдлыг сайжруулах эсэх талаар өөрсдийн туршлагаас үзэхийн тулд өөрсөд дээрээ туршилт хийхийг санал болгож байна. Гэхдээ хоолны дэглэм нь ухаалаг, эрүүл байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс шарсан төмс эсвэл чанамалтай шарсан талх техникийн хувьд веган бүтээгдэхүүн байж болох ч биеийн байдлыг сайжруулахгүй нь тодорхой.

Санаа # 7. Биеийн тамирын дасгал нь хувь хүний өөрчлөлтөд тань тусална

Рич Роллын спортын сорилтууд болон сүнслэг дасгалын талаар тайлбарласан олон ижил төстэй зүйлийг зурж болно. Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм, учир нь спорт нь зохиолчийн амьдралын чиг хандлагыг өөрчлөхөд хоёр удаа тусалсан: эхлээд сургуульд сурч байхдаа өөртөө итгэх итгэлийг өгч, дараа нь насанд хүрсэн өөрчлөлтийн үеэр.

Яаж ийгээд нэг хүнд хэцүү сорилын дундуур Рич Ролл өөрийнх нь нэрлэж заншсан нэгдмэл байдал, бүхэл бүтэн байдал, бие махбодоос гадуурх байдлыг мэдэрсэн. Зохиогч энэ сэдвийг нарийвчлан судлаагүй ч түүний бие бялдрын чадварыг туршиж үзэх нь түүнд жинхэнэ ид шидийн туршлагыг мэдрэхэд тусалсан гэж дүгнэж болно.

Дасгал хийх нь оюун санааны хувьд сайжирч, гүйлт нь ухаан санаагаа сэргээж, алхах нь оюун ухааныг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг гэдгийг олон хүмүүс үздэг.

Хэд хэдэн судалгаагаар хүний тархи хөдөлж байхдаа илүү сайн ажилладаг болохыг харуулж байна. Энэ нь бие сэтгэл хоёрын хооронд холбоо байдаг гэсэн үг.

Та марафон гүйж, тамирчин болохгүй байсан ч амьдралдаа илүү их биеийн тамирын дасгал хий. Та биеийн тамирын гишүүнчлэл эсвэл боловсронгуй хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй, зүгээр л илүү хөдөл.

Санаа # 8. Ихэнхдээ хурдан байхын тулд удаашрах хэрэгтэй болдог

Рич Роллын түүхээс харахад туршлагатай тамирчид хүртэл хэрхэн зөв бэлтгэл хийхээ мэддэггүй.

Ультрамен триатлоны тэмцээнд өөрийгөө сорих амбицтай зорилгодоо ичиж зовоогүй дасгалжуулагчтай болж, формтой болоход нь тусалсан нь зохиолчийн аз таарчээ.

Рич Ролл бэлтгэлийн үеэр триатлончдын дунд нийтлэг алдаа гаргажээ: тэрээр биеэ хэт ачаалж, дасгал хийж, ядрах хүртлээ гүйдэг байв. Дасгалжуулагч түүнд тэсвэр тэвчээрийг сургах шаардлагатай триатлонч хүн агааргүй энерги шатаах системийг сургах биш харин аэробикийн системийг сургахад анхаарах хэрэгтэй гэж түүнд тайлбарлав.

• Агааргүй систем нь элсэн чихэр дээр ажилладаг, хурц ачаалалтай үед идэвхждэг бөгөөд нэг цаг хагасаас илүүгүй хугацаанд ачаалах боломжтой.
• Харин аэробик систем нь хүчилтөрөгч, өөх тос дээр ажилладаг бөгөөд тэсвэр тэвчээртэй тамирчин юуны түрүүнд түүний үр ашгийг нэмэгдүүлэх ёстой.

Аэробик энерги шатаах системийг сургахын тулд тамирчин шууд утгаараа удаашрах хэрэгтэй: импульс минутанд 130-140 цохилтоос хэтрэхгүй дасгал хийх хэрэгтэй. Ихэвчлэн анхан шатны тамирчид аэробик эсвэл агааргүй байх чадварыг хөгжүүлдэггүй "бүрэнхий бүсэд" бэлтгэл хийдэг. Ийм дасгалууд нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж чаддаг ч тэсвэр тэвчээрийг сургахад тусалдаггүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Аэробикийн бэлтгэлийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх, түүнчлэн үечилсэн арга нь - хэдэн долоо хоногийн эрчимтэй бэлтгэлийг долоо хоног амрах замаар ээлжлэн хийх нь Рич Роллд триатлоны хамгийн хэцүү сорилтуудыг тэсвэрлэх боломжийг олгосон.

Тэвчээрийн сорилтод хамгийн хурдан гүйж чадсан хүнд бус, эцсийн шатанд шалгарсан хүнд шагнал хүртдэг гэж Рич дасгалжуулагч заажээ. Зохиогчийн хэлснээр энэ дүрэм бодит амьдрал дээр хэрэгжих бүрэн боломжтой юм.

Санаа # 9. Ухамсрын зөв байдалд хүрэхэд анхаарлаа хандуул

Рич Ролл архинд донтох өвчнийг эмчилж эхлэхдээ түүний өвчин бол ойлголтын өвчин бөгөөд түүний шалтгаан нь айдас, итгэлгүй байдал, дутуу байдлын цогцолбор зэрэг шийдэгдээгүй сэтгэл зүйн асуудлуудаас үүдэлтэй болохыг ойлгосон.

Архидан согтуурах явдлыг ялан дийлэх нь түүний хувьд зүгээр л "гарсан" гэсэн үг биш - бодит байдлын талаарх ойлголтыг өөрчлөх, дотоод чөтгөрүүдийг сонсох шаардлагатай байв. Архинаас өөр зүйлээс утга учир, баяр баясгалангийн эх үүсвэрийг олж сурсан Рич Ролл сэргэлэн амьдралдаа эргэн оржээ.

Рич Ролл өөрийн туршлагаас харахад спортын амжилт гаргахад зөв сэтгэлийн байдал зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв тамирчин сөрөг сэтгэл хөдлөл, утгагүй туршлага, харамсах зүйлд автсан бол тэр үнэ цэнэтэй энергиэ дэмий үрдэг бөгөөд энэ нь түүний үр дүнд нөлөөлдөг. Тэвчээрийн сорилтод энэ нь бүтэлгүйтэлтэй адил тул тамирчин дотоод монологийн сөрөг талыг зогсоож, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх чадвартай байх ёстой, жишээлбэл, бясалгалаар дамжуулан.

Санаа # 10. Та зүрх сэтгэлээ дагавал орчлон ертөнц танд туслахын тулд бүхнийг хийдэг

Мэдээжийн хэрэг, олон хүмүүсийн хувьд энэ санаа хэтэрхий ид шидийн мэт санагдах болно. Үнэн хэрэгтээ энэ номонд түүнийг эзотерик сургаал, өөр анагаах ухаанд дуртай Рич Роллын эхнэр бичсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч эргэлзээтэй мөчид түүний хэлсэн үг, дэмжлэг нь зохиогчид биелээгүй мөрөөдлийнхөө төлөө харамсах амьдрал нь санхүүгийн түр зуурын бэрхшээлээс хавьгүй аймшигтай бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн буруу зүйлд санаа зовдог гэдгийг ойлгоход тусалсан.

Тэднийг зөв замаар явж байна гэсэн итгэл нь Рич Ролл болон түүний гэр бүлд цугларч, саад бэрхшээлийг даван туулах боломжгүй бэрхшээл биш харин боломж гэж үзэхэд тусалсан.

Эцсийн сэтгэгдэл

Рич Роллын ном нь энгийн бөгөөд төвөгтэй юм. Мөрдөгч шиг донтуулдаг гэж олон хүн ярьдаг. Зохиогч лекц уншдаггүй, гэхдээ анхааралтай уншигч энэ номонд таны амьдралын талаар эргэцүүлэн бодох, магадгүй үүнийг илүү сайн болгоход туслах олон гүн санааг тэмдэглэх болно.