"Тамын долоо хоног": 7 хоногийн дотор амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тамын долоо хоног бол Норвегийн Зэвсэгт хүчний офицеруудын хувьд сорилт юм. Тусгай хүчний цэрэг асан, одоо сургагч-сэтгэл зүйч Эрик Бертран Ларссен "Тамын долоо хоног"-ын "иргэний" хувилбарыг бүтээжээ. Энэ нь амьдралыг 7 хоногийн дотор шахах боломжийг танд олгоно.

Тэгвэл энэ "тамын долоо хоног" яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Эрик үүнийг "төгс долоо хоног"-ын загвар гэж нэрлэдэг. Энэ бол "Хэрвээ би амьдралынхаа өдөр бүрийг дээд зэргээр ашиглавал юу болох вэ?" гэсэн сэдвээр уран зөгнөлийн илэрхийлэл юм. Хэрэв та ухамсартай амьдарвал таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөхийг нэг долоо хоногийн дотор харах болно.

Долоо хоногийн ерөнхий дүрмүүд нь:

1. Өглөө таван цагт босч, орой арван цагт унт. Долоо хоног даваа гаригт өглөөний таван цагт эхэлж, ням гаригт орой арван цагт дуусна.
2. Долоо хоногийн турш ажил бүрт анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Төлөвлөгөөг хатуу дагаж мөрдөөрэй.
4. Идэвхтэй, эрч хүчтэй бай.
5. Ажлын цагаар олон нийтийн сүлжээг бүү ашигла. ТВ хориотой.
6. Ажлын цагаар хоосон яриа, найз нөхөд рүүгээ залгахгүй.
7. Биеийн тамирын дасгал - өдөр бүр.
8. Зөв хооллолт - өдөр бүр.

Даваа: зуршил

Даваа гарагийн гол ажил бол зуршил дээрээ ажиллах явдал юм. Үүнийг гурван үе шаттайгаар хийх ёстой:

1. Өөрт байгаа зуршлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Сайн ба муу зуршлыг санаарай.
2. Та ямар зуршлаасаа татгалзаж, алийг нь амьдралдаа нэмэхээ шийдээрэй. Овидын хэлснээр: "Дадал зуршил нь зан чанар болдог."
3. Өөрчлөлт оруулахын тулд юу хийхээ төлөвлө. Өөрчлөхийг хүсч буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Даваа гарагийн өглөөнөөс эхэлж болох хоёр зуршил энд байна. Эхлээд сэрүүлгийг өөр газар шилжүүл. Энэ нь таны өглөөний үйл ажиллагааны автомат хэлхээг хэсэгчлэн тасалдуулахад тусална. Хоёрдугаарт, өглөө бүр өөрөөсөө "Би өнөөдөр ямар үйл явдлыг тэсэн ядан хүлээж байна вэ?" Энэ нь танд юу чухал болохыг ойлгоход тусална.

Мягмар: анхаарал болгоомжтой байх

Мягмар гараг нь төвлөрлийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан. Гольфчин бөмбөгийг хэрхэн өшиглөж байгааг санаарай. Эхлээд тэрээр хэд хэдэн удаа онилж, анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь цохиулахын тулд бөмбөгөө авчирдаг. Хэрэв гольфчин талбай руу гүйж гараад тэр даруй бөмбөгийг цохисон бол тэр цооногийг мөргөж чадсан байх магадлал багатай.

Энэ бүхэн сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй холбоотой. Энэ нь эцсийн дүндээ гарах үр дүнтэй нягт холбоотой. Хэрэв бид ажил хэргийн уулзалт бүрийн өмнө бэлтгэлээ базааж, түүн дээр авахыг хүсч буй байр сууриа тодорхой сонгосон бол үр дүн нь огт өөр байх байсан.

Ухамсарыг хөгжүүлж, оюун санааны зөв байдалд орохын тулд өдрийн турш өөрөөсөө зөв асуулт асуухад л хангалттай. Та ажилдаа хэр их хайртай байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь үүнийг аль болох сайн хийх явдал юм. Энэ бол таны ариун үүрэг юм.

Хэрэв та кофе шопт бариста хийдэг бол өөрөөсөө “Би бүх кофег хэр сайн мэддэг вэ? Янз бүрийн төрлийн кофенд сүүний температур ямар байх ёстой вэ? Би ажлаа хэрхэн сайжруулах вэ? Би үйлчлүүлэгчдээ өөр яаж баярлуулах вэ? Би аяга кофе барьж, үйлчлүүлэгчид яаж өгөх вэ, би түүнд юу хэлэх вэ? Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асууж, зөв сэтгэлгээгээ хадгал.

Лхагва гараг: цагийн менежмент

Магадгүй, хүн төрөлхтний түүхэнд цагаа төлөвлөх нь одоогийнх шиг тийм хэцүү байгаагүй байх. Цагийн менежменттэй холбоотой асуудал нь ихэвчлэн хүн өдөр тутмын амьдралын нарийн ширийн зүйлстэй холбоотой байдаг бөгөөд үүнээс зугтах нь бараг боломжгүй юм шиг санагддаг.

Ихэнхдээ бидний хайхрамжгүй байдал, бүтээмжгүй байдал нь дүр зургийг бүхэлд нь олж хардаггүй, юу хүлээж байгааг хардаггүй, тиймээс бид гулгадагтай холбоотой байдаг. Бид нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдсан учраас юу ч хийж амжихгүй, бүх зүйл бидний гараас унасан гэдгийг ойлгож байна.

Юу хийх вэ?

Ийм үед цэргийнхэн "Бид зогсоох ёстой" гэсэн хоёр үг хэлдэг.

Мэргэжилтнүүд үр дүнтэй байх нь энэ овоо ажил дунд зогсч, хэдэн минут зарцуулж, өөрөөсөө "Би хаашаа явах вэ?"

Тиймээ, хийж байсан зүйлээ хийхээ болих нь тийм ч амар биш, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Бүх үйл явцыг зогсоож, нөхцөл байдлыг үнэл. Оньсогоны бүх хэсгүүдийг цуглуулж, даалгавруудыг хянана. Бүх мэдээллийг цэгцлэсний дараа хуанлидаа нэмнэ үү. Та ойрын ирээдүйд хийх ажил хэрэг, төслүүдийнхээ хэтийн төлөвийг бий болгох ёстой бөгөөд энэ нь таныг илүү хурдан урагшлахад тусална.

Пүрэв гарагт: Таны тав тухтай бүсээс гар

Пүрэв гараг бол тамын долоо хоногийн хамгийн хэцүү өдөр юм, учир нь энэ нь танд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй үнэлж баршгүй туршлагыг өгч, таныг тав тухтай бүсээс шууд гаргахад хүргэдэг.

Пүрэв гарагт гол зүйл бол та өдрийг сэрүүн өнгөрөөх явдал юм. Та Пүрэв гарагийн таван өглөөнөөс Баасан гарагийн таван өглөө хүртэл ажиллах ёстой. Тэгээд та баасан гарагийн хөтөлбөрөөс ажилдаа орно.

Энэ пүрэв гарагийн дараа та илүү ихийг хийж чадна гэдгээ ойлгох болно. Ялангуяа ажлын өдрийн дараагаар та үндсэн айдсаа даван туулж чадна. Чи түүнийг юу болохыг илүү сайн мэднэ.

Баасан гараг: амрах, сэргээх

Магадгүй орчин үеийн хүний хамгийн том асуудал бол бид хэрхэн амрахаа ор тас мартсан явдал юм. Ихэнхдээ бид зөвхөн ажлын цагаар төдийгүй амралт, амралтын өдрүүдээр ажилладаг. Бидний тархи, бие нь үргэлж хурцадмал байдалд байдаг нь харагдаж байна. Бид нэг өдөр ч гэсэн бүрэн тайвширч чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч, бид Баасан гарагт хийх зүйл юм. Өглөө таван цагт халуун шүршүүрт ор. Үүний дараа та удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан зүйлээ хийхээр төлөвлө: кино үзэх, театрт явах, хоол хийх ангид явах, салса эсвэл банжо хичээлд суух, худалдааны төвөөр тэнүүчлэх, кофе шопд суух.. Эдгээр бүх зүйлийг дараалан хий. Өдрийн эзэн шиг санагдана. Баасан гарагт хүссэн бүхнээ хийж чадна гэсэн сэтгэл хөдлөлийг мэдэр.

Бямба гариг: дотоод яриа хэлэлцээ

Долоон цаг унтах нь танд хангалттай байх болно гэж найдаж байна, учир нь бямба гаригт та өглөө таван цагт дахин босох хэрэгтэй болно. Өнөөдөр Эрик өөртөө аз жаргалын өдрийг зохион байгуулахыг санал болгож байна. Энэ өдөр таны толгойд зөвхөн эерэг бодол л байх ёстой. Бямба гаригийн турш та өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэхийн төлөө ажиллах болно. Энэ өдрийн даалгавар бол сэтгэлгээний арга барил танд тохиолдож буй бүх зүйлд хэр их нөлөөлж байгааг харуулах явдал юм.

Өглөө юу бодож байгаагаа хянаж эхэл. Таны толгойд сөрөг бодол төрөх болгонд түүнийг хаа. Бодол санаа тань таныг хордуулж байгааг мэдрэх бүртээ түүнийг бүтээмжтэй зүйл болгон өөрчил.

Гутранги үзэлтэн аливаа боломжоос бэрхшээлийг олж хардаг, өөдрөг үзэлтэй хүн аливаа бэрхшээлээс боломжийг олж хардаг.

Уинстон Черчилль

Ням гараг: өөрсдийнхөө тухай бодох

Энэ бол "тамын долоо хоног"-ын сүүлчийн өдөр юм. Өнөөдөр бид энэ долоо хоногт ямар дүгнэлт үлдээснийг бичих цаг гаргах хэрэгтэй байна. Та юу сурсан бэ? Та юу ойлгосон бэ? Таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ? Та өөрийнхөө талаар ямар шинэ зүйлийг сурсан бэ? Та ямар шинэ чанаруудыг олж мэдсэн бэ? Таны хувьд үнэхээр чухал зүйл юу вэ? Та ямар бэрхшээлтэй тулгарсан бэ?

Өдрийн дундуур өөрийгөө бэлгээр шагна. Орой нь найз нөхөд эсвэл нөгөө талтайгаа оройн хоолонд орж, "тамын долоо хоног"-ын талаархи бүх сэтгэгдлийг хуваалцаарай. Та үүнийг хийж чадсан, баяр хүргэе!

Хэрэв та "тамын долоо хоног"-оо хэрхэн бие даан төлөвлөхийг ойлгохыг хүсвэл Ларссений "" номыг уншина уу.