2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ нийтлэлийг амьдралаа өөрчлөхийг хүсч буй хүмүүст зориулж бичсэн боловч ямар ч байдлаар алга. Энэ нь дагахад хялбар нэлээн сайн, нарийвчилсан төлөвлөгөөг тусгасан болно.
Таны хоолны дэглэм эсвэл богино хугацаанд өөрчлөх оролдлого удаан үргэлжилдэггүй гэдгийг та анзаарсан уу? Тэгээд та маш хурдан хуучин руугаа буцдаг. Учир нь бид зуршилтай амьтад юм. Амьдралдаа урт удаан, эерэг өөрчлөлт хийхийн тулд бид зуршлаа сайжруулахын тулд ажиллах ёстой. Нэг нэгээр нь. Эрүүл, аз жаргалтай амьдралд хүрэх нь таны хийж байгаа зүйл, таашаал ханамж эдлэх зүйлээ дарангуйлдаг зарим төрлийн зовлон байх албагүй. Та нэг их эрс өөрчлөгдөх шаардлагагүй. Та бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй.
Өдөр өдрөөс өдөрт зуршил.
Бид танд амьдралаа өөрчлөхөд тань туслах хоёр долоо хоногийн сургалт зохион байгууллаа. Зарим даалгавар танд маш энгийн мэт санагдаж магадгүй, зарим нь илүү хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Тэгээд ч яахав. Дараагийн хоёр долоо хоног зөвхөн танд зориулагдана. Эхний өдрөөс эхэлж, эхний өдөр өөртөө тохирсон хугацаанд байгаарай. Та энэ дасгалыг өөрийн зуршил болгох хэрэгтэй. Таны амьдрал өөрчлөгдсөнийг сонсох нь бидэнд сонирхолтой байх болно. Эерэг чиглэлд өөрчлөгдсөн.
Өдөр 1. Их хэмжээний ус ууна
Бидний бие зөв ажиллахын тулд ус хэрэгтэй. Тэгээд бид тэмээ шиг ус хуримтлуулж чадахгүй. Бид үүнийг өдөр бүр уух хэрэгтэй. Ус нь бидний биеийн ихэнх үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ энэ тоо нь хүн бүрт түгээмэл байдаг гэсэн үг биш юм. Хэрэв та 2 литр уусны дараа цангасан хэвээр байвал илүү их уух хэрэгтэй. Хэрэв танд 2 литр их юм шиг санагдаж байвал бага зэрэг уугаарай. Та зөвхөн өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй.
Өдөр 2. Юу ууж байгаагаа бод
Одоо та усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлсэн тул үүнийг хийхэд арай хялбар боллоо. Дараагийн удаа та ямар нэг юм ууж эхлэхдээ энэ ундаа надад сайн уу гэж өөрөөсөө асуумаар байна. Чихэрлэг ундаа нь илчлэг ихтэй боловч бусад ашигтай бодисоор дутагддаг. Мөн чихэрлэг ундаа тогтмол хэрэглэх нь жин нэмэх, таргалах, яс, шүдний бат бөх чанарыг бууруулдаг.
Чихэртэй ундааны оронд ус эсвэл ногоон цай ууж үзээрэй. Ногоон цай таныг зүрхний өвчнөөс хамгаалж, кофег (бага хэмжээгээр хэрэглэвэл) 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс хамгаална.
Өдөр 3. Болгоомжтой идээрэй
Одоо гүйж, машинд хоол идэх, зурагт үзэх, амандаа хийсэн зүйлдээ анхаарал хандуулахгүй байх цаг болжээ. Одоо би чамайг юу идэж байгаагаа санахыг хүсч байна. Таны бие энэ хоолоор шаардлагатай шим тэжээлээ авч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Мөн дараах дасгалуудыг хийж эхлээрэй: зөвхөн өлссөн үедээ идэж, цадсан үедээ идэхээ боль.
Хоол боловсруулалт нь амнаас эхэлдэг тул идэж буй зүйлээ сайтар зажил. Зөв хэмжээ нь залгихаас өмнө ойролцоогоор 20 удаа байна. Дараа нь та хоол идэхэд үнэхээр таашаал авч, бага зэрэг хожим ходоод, гэдэс тань танд талархах болно.
Өдөр 4. Хангалттай унт
Хангалттай унтах нь ямар чухал болохыг, хэрэв хангалттай унтаагүй бол ямар мэдрэмж төрдгийг бид бүгд мэднэ. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол шөнийн долоон цаг гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Хэдийгээр зарим хүмүүст арай илүү хэрэгтэй байж болох юм.
Дахин хэлэхэд та өөрийн биеийг сонсож, өөртөө хамгийн сайн тохирох нойрны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дараа нь та унтах хамгийн тохиромжтой хэмжээгээ олж мэдсэн бол түүнийгээ дагаж, удаан унтах уруу таталтыг эсэргүүц.
Өдөр 5. Хогийн хоол худалдаж авахаа боль
Дуртай түргэн хоолныхоо хажуугаар өнгөрч, түүнийг худалдаж авах хүсэлд автахгүй байх нь маш хэцүү байдаг, энэ нь энд, хажууд нь гараа сунгахад л хангалттай. "Хоёрхон croutons зүгээр л өвдөхгүй." Тэгээд та бүхэл бүтэн ууттай чипс, бүх боодол croutons, нэг баар шоколад, хагас хайрцаг зайрмагийг идэж уусан. Тийм ээ, амттай байсан. Гэхдээ эдгээр хоолыг тогтмол хэрэглэх нь таны эрүүл хооллолтод тус болохгүй.
Та ийм төрлийн хоол хүнс худалдаж авахаа болих уруу таталтыг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Өөх тос, чихэрлэг, давстай бүх зүйлээс татгалз. Хөргөгчөө энэ хогноос цэвэрлэж, дэлгүүрт ийм хоолтой тавиур руу ойртож болохгүй.
Өдөр 6. Өөх тосноос бүү ай
Хоолны хамгийн түгээмэл домогуудын нэг бол өөх тосыг хэрэглэх нь таныг таргалуулдаг гэсэн үг юм. Үнэндээ аливаа макро шим тэжээлийг (нүүрс ус, уураг, өөх тос) хэтрүүлэн хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ өөх тос нь амтыг нэмдэг бөгөөд хэрэв арилгавал амтат амтлагч, хиймэл амтыг орлуулдаг. Надад итгээрэй, эдгээр нь тийм ч сайн бодис биш юм.
Өөх тос, чихэрлэгч эсвэл хиймэл амтыг сонгохдоо би үргэлж өөх тосыг сонгох болно.
Өдөр 7. Өөрийгөө хайрла
Үүнийг долоо дахь өдөр хий! Муу зуршлаа өөрчлөх нь тийм ч амар ажил биш. Хэрэв та дээрх зааврыг дагаж мөрдвөл та маш сайн ажилласан. За тэгээд долоо дахь өдрөө өөрийнхөө тухай бодоорой. Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ хий. Өөртөө болон хийж бүтээсэн зүйлээрээ бахарх. Та амжилтанд хүрэх замынхаа хагаст аль хэдийн байна!
Өдөр 8. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга
Бид хоолны дэглэмээс чихэрлэг ундааг хасахын тулд аль хэдийн ажилласан. Харин одоо бусад газруудад ч гэсэн сахарын хэмжээг багасгах цаг болжээ. Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд том асуудал байж болохыг би мэднэ. Гэхдээ би чамайг гэнэт элсэн чихэрээс үүрд татгалзаарай гэж гуйгаагүй. Өдрөөс өдөрт бага зэрэг бууруул. Элсэн чихэр хэт их хэрэглэхийн хор хөнөөлийн талаар олон зуун нийтлэл, судалгаа байдаг. Үнэн хэрэгтээ их хэмжээгээр агуулагдах аливаа зүйл муу байдаг.
Өдөр 9. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж оруулаарай
Жимс, хүнсний ногоо их идэх нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Тэгэхээр танд юу саад болж байна вэ? Өөрийн дуртай жимс, хүнсний ногооны жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулахаар төлөвлөж байгаарай.
Хэд хэдэн зөвлөгөө: Идэхэд бэлэн жимсийг таны нүдэнд тусах газар хадгалаарай.
Идсэн хоол болгондоо жимс ногоо нэмээрэй. Үргэлж байхын тулд бага хэмжээний улирлын чанартай жимс худалдаж аваарай. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаад эхлэхэд мэдрэх бүх ашиг тусыг нь эдлээрэй.
Өдөр 10. Өглөө уураг идээрэй
Эрүүл уургийн өглөөний цай нь хоолны дуршилыг хянаж, сэтгэн бодоход тусалдаг гэдэгт би итгэдэг.
Уураг ихтэй өглөөний цай нь цусан дахь грелины (өлсгөлөнг өдөөдөг даавар) хэмжээг нүүрс ус ихтэй өглөөний цайнаас илүү үр дүнтэй бууруулдаг.
Хүнсний технологийн дээд сургууль
Уураг (өндөг, грек тараг, жимс, мах) хэрэглэж үзээд ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай. Дараа нь ердийн өглөөний цайны дараа олж авсан мэдрэмжтэй харьцуул. Та ялгааг хараад гайхах байх гэж бодож байна. Одоо өглөөний цайгаа хийхдээ элсэн чихэр, боловсруулсан үр тариа багатай эсэхийг шалгаарай.
Өдөр 11. Шүдний сойзоо соль
Шүдний эмч нар сойзоо 3-4 сар тутамд солихыг зөвлөж байна. Таны шүдний сойз бол амнаас чинь гардаг бичил биетний гэр юм. Шүдний сойзоо тогтмол сольж байгаарай. Энэ нь таны хортой нөлөөнд өртөж буй нянгийн тоог багасгах болно. Шүдээ үргэлж сайн угааж байгаарай.
Өдөр 12. Илүү их дасгал хий
Одоо таны гайхалтай биеийг илүү хөдөлгөх цаг болжээ. Ямар ч шалтаг, өршөөл байхгүй! Чи үүнийг хийх ёстойгоо мэдэж байгаа. Зүгээр л энэ амлалтаа өгөөд үүнийг хий. Дасгал хөдөлгөөнийг хэвшилдээ нэмэх зарим санаанууд:
- Үргэлж шатаар яв.
- Та угаалгын өрөөнд байна уу? Хэрэв таны өрөөний хэмжээ зөвшөөрвөл 20 удаа хөллөнө.
- Үдийн цайны завсарлагаагаа зугаалахын тулд ашигла.
- Ажлаасаа хол машинаа тавиад алхаарай.
- Орой буйдан дээр суухаасаа өмнө 25 удаа суулт хийх, 25 удаа түлхэх, 25 дасгал хийх (абс).
- Хоол хийх, цэвэрлэх, ажиллах, юу ч байсан бүжиглэ! Тийм ээ, магадгүй энэ нь гаднаасаа жаахан хачирхалтай санагдаж магадгүй, гэхдээ хэнд хамаатай юм бэ? Хөгжилтэй байна!
Өдөр 13. Хоолоо бэлтгэ
Хоол хийх нь хоолны дэглэм барих хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Эцсийн эцэст, хөргөгчинд амттай хоол байгаа бол та түргэн хоол, бэлэн хоол биш харин тэдгээрийг сонгодог. Долоо хоногийн нэг өдрийг (амралтын өдөр?) зориулж, долоо хоногт юу идэхээ шийдээрэй. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авч, зөв өдөр хурдан хоол хийх бүх төрлийн бэлтгэлийг хий.
Өдөр 14. Аз жаргалтай байгаарай
Аз жаргалтай хүмүүс аз жаргалтай байдаггүй, учир нь тэдний амьдралд бүх зүйл үргэлж гайхалтай, гайхалтай байдаг. Аз жаргалтай хүмүүс ямар ч нөхцөл байдалд эерэг талыг хайж, аз жаргалтай байхыг сонгодог. Тэд аз жаргалыг амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэл болгосон. Тиймээс өдөрт ядаж нэг зүйлийг сонгож, баярлаж, талархах болно.
Таны амьдралд гарсан өөрчлөлтөд баяр хүргэе!
Зөвлөмж болгож буй:
Гэр бүлийн амьдралаа аз жаргалтай болгох 7 энгийн зүйл
Гэр бүлийн аз жаргалтай амьдрал нь бас ажил юм. Юун түрүүнд өөр дээрээ ажилла. Эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь танай гэр бүлийг хамтдаа байлгаж, таныг илүү аз жаргалтай байлгахад тусална
Таныг илүү аз жаргалтай болгох 6 энгийн зүйл
Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ? Мэдрэлийн эмч нар хариулах боломжтой. Бидний тархинд сугалаанд хожсонтой зүйрлэмээр энгийн зүйл хэрэгтэй болох нь харагдаж байна
Хэцүү долоо хоногийн дараа 3 хоногийн дотор өөрийгөө хэрхэн сэргээх вэ
Нойр дутуу байх нь маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг, жишээлбэл, таргалалт, Альцгеймерийн өвчин, сэтгэлийн хямрал. Сайн мэдээ гэвэл та үүнээс эдгэрч чадна
ТОЙМ: “Жилийн 12 долоо хоног. Хэрхэн 12 долоо хоногт бусдаас 12 сарын дотор хийхээс илүү ихийг хийх вэ” Брайан Моран, Майкл Леннингтон
Илүү ихийг хийж, амьдралаа сайжруулахыг хүсч байна уу? Үүний тулд бэлэн заавар байдаг. Бидний ихэнх нь хоёр амьдралтай байдаг: эхнийх нь бидний өдөр тутмын амьдрал, хоёр дахь нь бид огт өөрөөр амьдрах байсан. Та энэ жилийн төлөвлөгөөгөө хэр удаан судалж, 1-р сард өөртөө өгсөн амлалтуудаа эргэн харж байна вэ?
"Тамын долоо хоног": 7 хоногийн дотор амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ
Эрик Бертран Ларссен "Тамын долоо хоног"-ын "иргэний" хувилбарыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь таны амьдралыг эрчимжүүлэхэд туслах 7 хоногийн эрчимжүүлсэн дасгал юм