Таныг илүү аз жаргалтай болгох 6 энгийн зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь маш энгийн бөгөөд гэнэтийн зүйл тул шууд сугалаанд хожсонтой харьцуулж болно.

Биднийг юу аз жаргалтай болгодог талаар та бодож байсан уу? Бүр тодруулбал, бидний тархи аль болох тав тухтай байхын тулд юу хэрэгтэй вэ. Мэдрэлийн эмч нар энэ асуултын хариултыг өгдөг.

1. Амьдралынхаа аз жаргалтай мөчүүдтэй холбоотой хөгжим сонс

Хөгжим тархинд сонирхолтой нөлөө үзүүлдэг: энэ нь бидний өмнө нь сонсож байсан нөхцөл байдлыг бидэнд сануулж чаддаг. Та ямар нэгэн үйл явдал, цаг үеийн талаар сайхан дурсамжтай байдаг уу? Тэр үед таалагдсан хөгжмөө сонс. Энэ нь тухайн үеийн сэтгэл хөдлөлийг сэрээхэд тусалж, таныг аз жаргалтай өнгөрсөнд богино хугацаанд хүргэх болно.

Алекс Корб

Хөгжмийн хамгийн хүчтэй нөлөөллийн нэг бол бидний анх сонсож байсан орчныг сануулах чадвар юм. Гиппокамп гэж нэрлэгддэг тархины жижиг хэсэг нь үүнийг хариуцдаг. Тэр бол контекст хамааралтай санах ойг бүрдүүлэх механизмд оролцдог хүн юм.

Та их сургуулийнхаа үеийг амьдралынхаа хамгийн сайхан жилүүд гэж санаж байна гэж бодъё. Хэрэв та тэр үед таалагдсан хөгжмөө сонсож эхэлбэл тэр гайхалтай цаг үетэйгээ холбоотой байх болно.

2. Инээмсэглэж, нарны шил зүү

Төв мэдрэлийн систем нь эргэх холбоо юм. Biofeedback нь бидний биед болж буй үйл явдлуудад үндэслэн бидний тархинд ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар дохио өгөх үүрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та аз жаргалтай байвал инээмсэглэдэг. Гэхдээ урвуу харилцаа бас байдаг: хэрэв та инээмсэглэвэл аз жаргалтай байна. Таны сэтгэл санаа таныг гонсойлгож байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Инээмсэглэ! Үнэн болтол дүр эсгэ. Ер нь инээмсэглэх нь тархинд 2000 ширхэг шоколад буюу 25000 доллартай тэнцэх хэмжээний таашаал өгдөг.

Алекс Корб

Жинхэнэ стратеги болтлоо дүр эсгэх нь үнэхээр үр дүнтэй. Таныг хөмсөг зангирах үед тархи үүнийг ингэж тайлбарладаг: "Би хөмсөг зангирч байна, энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёсгүй гэсэн үг юм."

Эсрэгээр, таныг инээмсэглэж эхлэхэд тархи үүнийг ингэж тайлбарладаг: “Өө, би инээмсэглэж байна. Тиймээс би баяртай байна. Тийм ч учраас эерэг нөлөө, сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох нь маш чухал юм.

Дашрамд хэлэхэд энэ нарны шилтэй ямар холбоотой вэ? Нарны хурц гэрэл биднийг нүдээ онийлгодог гэдгийг хүн бүр мэддэг. Бид нүдээ аних үед бидний тархи үүнийг түгшүүр, бухимдлын шинж тэмдэг гэж ойлгодог. Бид нарны шил зүүсний дараа нүдний эргэн тойрон дахь булчингууд суларч, нүд нь илүү том нээгддэг. Мөн энэ нь аль хэдийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм. Практикт био санал хүсэлт ингэж ажилладаг.

Алекс Корб

Хурц гэрлийг харахад нүдээ анивчих нь хүний биед үзүүлэх байгалийн урвал юм. Corrugator supercilii гэж нэрлэгддэг нүүрний тусгай булчин нь үүнийг хариуцдаг.

Нарны шилээ зүүхэд энэ булчин агшихаа больдог тул таны тархинд санаа зовох зүйл байхгүй гэсэн үг. Энд санал хүсэлтийн энгийн тайлбар байна.

Тиймээс та аль хэдийн хөгжим сонсож, инээмсэглэж, гайхалтай сайхан нарны шил зүүж байгаа ч зарим зүйл таныг зовоож байна. Та яаж эцэст нь тэднээс салж, жинхэнэ аз жаргалтай болох вэ?

3. Зорилгодоо хүрэх арга хэрэгслийн тухай биш харин зорилгоо бод

Эрдэмтэд сонирхолтой туршилт явуулсан бөгөөд түүний мөн чанар нь дараах байдалтай байв: дэлгэц дээр субъектуудад хэд хэдэн дугуй дүрс үзүүлэв. Фокус бүлгийн тэн хагас нь "Бүх тойргийн хамгийн том тойргийг ол" эсвэл "Үлдсэн дундаас хамгийн тод тойргийг ол" гэсэн тусгай даалгавар өгсөн. Хоёрдугаар хагаст бусдаас арай өөр тойрог олохыг хүссэн. Яг юуг нь заагаагүй.

Туршилтын үеэр дараахь зүйлийг тэмдэглэв: хэрвээ хүмүүст тойрог нь хэмжээ, өнгөөрөө ялгаатай гэж хэлсэн бол зөвийг нь тодорхойлоход илүү хялбар байсан. Тодорхой зорилготой байх нь хайлтын үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилсөн.

Урт хугацааны зорилгын хувьд ч мөн адил. Эцэст нь дэлхийн зорилгод ойртохын тулд ямар урт замыг туулах талаар бодож, бид гарцаагүй бидний замд тулгарах бэрхшээлүүдийн талаар ярьж эхэлдэг. Бид ердийн жижиг ажлууд, богино хугацааны төлөвлөгөө эсвэл тэдгээрийг хэрэгжүүлэх арга барилд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед стресс, таагүй байдлыг байнга мэдэрдэг.

Тиймээс, хэрэв та эргэлзэж эсвэл өөрийн чадвардаа эргэлзэж байвал урт хугацааны зорилгынхоо талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны тархийг хянах мэдрэмжийг өгч, допаминыг гадагшлуулахад тусална. Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, урам зориг өгдөг.

4. Хангалттай унт

Муу нойр, сэтгэлийн хямрал нь хоорондоо холбоотой байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийн нойронд нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь хоёр талын зам гэдгийг санах нь зүйтэй: муу унтах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Алекс Корб

Судлаачид нойргүйдэлд өртсөн хэсэг хүмүүсийг хэдэн жилийн турш ажигласан. Энэ өвчнөөр архагшсан хүмүүс янз бүрийн сэтгэлзүйн эмгэгүүдэд хамгийн өртөмтгий болох нь тогтоогдсон.

Тэгвэл нойроо хэрхэн сайжруулах вэ? Алекс дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

1. Өдрийн дундуур нарны хурц гэрэлд байхаа мартуузай, харин шөнөдөө бүдэг гэрэлтэй өрөөнд байхыг хичээ.
2. Унтах тав тухтай, тохь тухтай газрыг өөртөө бий болго.
3. Унтахынхаа өмнө тусгай зан үйл хийж заншаарай: ном унших эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсох.
4. Дэглэмийг ажигла: өдөр бүр нэг цагт орондоо ор.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь нойргүйдлийг даван туулахад тань туслах болно.

5. Жижиг ажлуудыг хийж хойшлуулахтай тэмц

Бид бүгд тодорхой хэмжээгээр хойшлуулах хандлагатай байдаг. Зарим нь их хэмжээгээр, зарим нь бага хэмжээгээр. Хэрэв энэ байдал биднийг гүйцэж түрүүлбэл өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь бараг боломжгүй юм.

Ямар нэг зүйл хийх эсэхээ сонгохдоо тархины аль гурван хэсэг шийдвэр гаргахад оролцдогийг анхаарах хэрэгтэй.

1. Урд талын кортекс (prefrontal cortex) нь бидний урт хугацааны зорилгоо маш тодорхой илэрхийлэх боломжийг олгодог. "Би энэ тайланг яг гурван сарын дотор бэлтгэх ёстой!"
2. Стриатум, судал (corpus striatum) - Тархины энэ хэсэг нь зарим зан үйлийн хариу үйлдэл, рефлексийг хариуцдаг. Түүний ачаар бид үе үе давтагддаг үйлдлүүд хийж, дадал зуршил болж хувирдаг. "Өдрийг ингэж төлөвлөх хэрэгтэй: өглөө шуудангаа шалга, дараа нь өглөөний цайгаа ууж, ажил хийж, дараа нь зугаал."
3. Цөмийн бөөм (цөм) - эерэг сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсэг. “Захидал, фэйсбүүк, олон ангит кино. Ажил? Ямар ажил?"

Хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад урд талын хэсэг нь тархины бусад хоёр хэсэгт давамгайлж эхэлдэг. Дадал болгохыг хүсч буй үйлдлээ хэд хэдэн удаа давт, ингэснээр та судалтай хэсгийг өдөөх болно. Гэсэн хэдий ч зуршилтай болох үйл явц нь ихэвчлэн стресс дагалддаг.

Алекс Корб

Стресс нь урд талын кортексийг эрс сулруулдаг. Бид мөнхийн сонор сэрэмжтэй байж чадахгүй, тиймээс тархинаас маань өгдөг олон дохиог төдийлөн анхаардаггүй.

Тийм ч учраас стриатум бидэнд: "Эрхэм найз аа, жигнэмэг идэцгээе. Явж, шар айраг ууцгаая?" Тиймээс тэрээр стрессийг бууруулах цаг нь болсон гэсэн дохиог бидэнд илгээхийг хичээдэг.

Тиймээс, хэрэв та сайн зуршилтай болж, хойшлуулахыг зогсоохыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол стрессийг багасгах явдал юм.

Та үргэлж хойшлуулж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд бага хугацаа өгдөг тул хойшлуулах нь харгис тойрог юм. Үүнээс болж стресс ихэсч, та илүү их хойшлуулж, одоо танд хагас цаг, хоёр дахин их стресс байна … Яг л цасан бөмбөг шиг.

Алекс Корб

Стрессээс болж урд талын бор гадаргын үйл ажиллагааг барагдуулахгүй бол бид ихэвчлэн баяр баясгаланг авчирдаг зүйл рүү шилждэг. Даалгавраа хойшлуулж, сэтгэлээр унахын оронд өөрөөсөө дараах асуултыг асуугаад үзээрэй: "Миний хүрэхийг хичээж буй зүйлдээ ойртоход минь туслах жижиг, хялбар, гэхдээ маш их үр өгөөжтэй даалгавар байна уу?" Том зорилгодоо хүрэх жижиг алхам нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална.

Стрессээ бага зэрэг бууруулсны дараа урд талын бор гадаргыг идэвхжүүлэхэд туслах жижиг дасгал хийхийг хичээ.

6. Өдөр бүр алхаж бай

Алхах шиг энгийн зүйл таныг аз жаргалтай байхад тань хэрхэн тусалдаг вэ? Гэсэн хэдий ч аз жаргалд хүрэхэд өглөө бүр зугаалахаас илүү хялбар зүйл байхгүй. Нарны гэрлийн нөлөөн дор бие нь серотонин гэх мэт даавар үүсгэдэг. Түүний хоёр дахь нэр нь аз жаргалын даавар юм. Үүнээс гадна та өдөр бүр алхаж байвал эрүүл зуршилтай болж эхэлдэг.

Юу санах вэ

Алекс Корбын бидэнд хэлсэн бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзье.

1. Амьдралынхаа аз жаргалтай мөчүүдтэй холбоотой хөгжим сонс. Та аз жаргалтай байхдаа хөгжимд дуртай байсан гэж найдаж байна.
2. Инээмсэглэж, нарны шил зүү. Зөвхөн дотор нь өмсөж болохгүй: энэ нь хамгийн багадаа хачирхалтай юм.
3. Урт хугацааны зорилгынхоо тухай бод, түүнд хүрэх арга замаа биш. Мөн та эргэн тойрныхоо ертөнц хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харах болно.
4. Хангалттай унт. Муу нойр, сэтгэлийн хямрал нь хоорондоо холбоотой байдаг.
5. Хойшлуулахаа боль: Зорилгодоо ойртоход тань туслах энгийн ажлаас эхэл.
6. Өдөр бүр алхаарай. Найзуудтайгаа хамт явахад таатай байх болно.

Эдгээр нь таныг илүү аз жаргалтай болгох зургаан гайхалтай энгийн зүйл юм. Тэднийг зуршил болгохыг хичээ.