Таныг илүү ухаалаг болгох 17 зүйл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бидний тархи бол маш нууцлаг зүйл юм. Үр бүтээлтэй ажиллахын тулд түүнд анхаарал халамж хэрэгтэй. Таны тархийг үргэлж сайхан галбиртай байлгахад туслах 17 зүйлийн талаар энэ нийтлэлээс уншина уу, энэ нь таныг илүү ухаалаг болгоно гэсэн үг юм.

1. Сэрсэн даруйдаа хоёр аяга ус уу

Сэрсэнээс хойш 30 минутын дотор өдөр бүр хоёр аяга ус ууна. Унтах үед таны бие ус авдаггүй, энэ нь зургаагаас есөн цаг (илүү их унтах нь хортой). Гэхдээ ус бидний хувьд амин чухал юм. Таны бие ерөнхийдөө, ялангуяа таны тархи шингэн алдагдах ёсгүй.

Дашрамд хэлэхэд, өдөрт хэр их ус уух шаардлагатайг тооцоолоход маш хялбар байдаг. Тооцоолохын тулд биеийн жингээ 3-аар үржүүлж, 100-д хуваана. Жишээ нь миний жин 80 кг тул өдөрт 2,4 литр ус уух хэрэгтэй.

2. Өглөөний цайны үеэр саммари ном унш

Ном унших нь сайхан боловч өглөөний цай нь богино зүйлийг уншихад илүү дээр юм. Та Twitter-ийн мэдээллийг уншиж болно, гэхдээ энэ нь танд ашигтай байх болов уу? Та мэдээ уншиж болно, гэхдээ танд хэрэгтэй байна уу? Өөрийгөө мэдээгүй сар болгохыг хичээ. Надад итгээрэй, хамгийн чухал бүх зүйл ямар ч тохиолдолд танд хүрэх болно, таны амьдралд нөлөөлөхгүй зүйл танд хэрэггүй.

Өглөөний цайны үеэр сайн номын хураангуйг илүү сайн унш. Аль ном нь сайн бэ? Бестселлерүүд рүү анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэ бол алдартай ном бөгөөд энэ нь цаашид маш муу байж чадахгүй гэсэн үг юм. Хамгийн ихдээ танд таалагдахгүй байх болно. Гэхдээ та хураангуйг уншиж, их цаг үрэхгүй байх болно.

3. Аялж байхдаа сэтгэл хөдөлгөм подкаст эсвэл аудио ном сонс

Замд бага зэрэг цаг зарцуулсан ч гэсэн сэтгэл хөдөлгөм аудио файлуудыг утсандаа татаж аваарай. Эдгээр хэрэгтэй файлууд нь аудио ном, таны дуртай зохиолчдын подкаст (зөв зохиолчдыг сонгоход л хангалттай) эсвэл TED яриа байж болно. Тэдний аппликейшн нь аудиог урьдчилан ачаалах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны гар утасны урсгалыг хэмнэх боломжтой.

4. Ажиллаж байхдаа ногоон цай уу

Би энд химийн бодис, тэдгээрийн янз бүрийн эрхтэнд үзүүлэх нөлөөг тайлбарласан шинжлэх ухааны урт бүтээлүүдийг зурж болно. Гэхдээ би үүнийг хийхгүй. Үүний оронд би танд зүгээр л хэлье: Кофены оронд ногоон цай уу. Энэ нь таны бие, биеийн байдал, оюун санааны ажиллах чадварт эерэг нөлөө үзүүлдэг.

5. Өдрийн цагаар унтаж амрах нь сайн

Богино унтах нь оюун ухаанаа сэргээхэд тусална. Шөнө төдийгүй өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй суралцдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Настя Радужнаягийн нойрны ашиг тусын тухай нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна.

6. Элсэн чихэр идэхээ боль

Элсэн чихэр муу! Боломжтой бол элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хас. Эсвэл ядаж үүнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Хэрэв та элсэн чихэрээс татгалзаж чадахгүй бол анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед үүнийг хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Элсэн чихэр таны тархийг ажиллуулахад саад болдог. Өндөг эсвэл загас нь элсэн чихэр, түүнийг их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнснээс хамаагүй эрүүл байдаг.

7. Өдөрт хоёрхон удаа олон нийтийн сүлжээ, зугаа цэнгэлийн сайт руу ор

Тархи таны тэжээж буй мэдээлэлд маш хурдан дасан зохицдог. Хэрэв та Facebook, VKontakte, эсвэл хөгжилтэй (мөн ихэнхдээ агуулгагүй) зурагтай сайтууд дээр байнга амарч байвал таны тархи байнга тайвширч, ажилдаа шилжихэд хэцүү байх болно. Тархиа хязгаарт түлхэж, хэрэгтэй мэдээллээр ханга. Хэрэв та тайвшрах шаардлагатай хэвээр байвал 10-15 минутын турш таймер тавиад, хэрэггүй зураг, янз бүрийн хүмүүсийн ишлэлүүдийн далайд ороорой.

8. Тоглоом тоглох, зурагт үзэхгүй байх

Тийм ээ, зугаа цэнгэлийн сайтуудаас татгалзах тухай цэгийн дараа тоглоом тоглох зөвлөгөө нь наад зах нь хачирхалтай сонсогдож байна. Гэсэн хэдий ч! Та зурагт үзэхдээ дэлгэцнээс танд үзүүлж буй зүйлийг зүгээр л шингээж авдаг. Биднийг бодогдуулах кино ховор гардаг. Нөгөө талаар тоглоом нь таныг үйл явцад оролцох, үйлдлийнхээ талаар бодоход хүргэдэг. "Марио" гэх мэт энгийн тоглоом хүртэл бидний тархины уян хатан байдалд маш мэдэгдэхүйц бөгөөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, Lifehacker танд олон хэрэгтэй тоглоомыг аль хэдийн танилцуулсан.

9. Зурагт үзэхийн оронд ном унш

Үүний шалтгаан нь тоглоомтой адил юм. Ном уншиж байхдаа та толгойдоо дүрүүдийн дүр төрхийг бий болгож, тэдний дуу хоолой, тэр байтугай үйл явдлын бүх дүр зургийг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ бүхэн таны тархийг хэвийн байдалд байлгадаг.

10. Код бичиж сур

Програмчлал гэдэг нь логик, зохион байгуулалттай сэтгэн бодоход сургадаг зүйл юм. Та нэг хагас мянган хуудастай номонд суугаад хэд хэдэн програмчлалын хэл, олон алгоритмыг нарийвчлан судлах хэрэгтэй гэж би хэлэхгүй. гэх мэт сайтууд дээр хэд хэдэн сургалтанд хамрагдаарай. Үнэгүй бөгөөд хөгжилтэй. Хэн мэдлээ, магадгүй та уярааж, энэ нь таныг мэргэжлээ өөрчлөхөд хүргэнэ.

11. Телевизийн шоуны оронд TED видеог үзээрэй

Бид телевизийн цуврал үзэхэд асар их цаг зарцуулдаг. Найзууд, Би ээжтэйгээ хэрхэн танилцсан бэ, Breaking Bad, Game of Thrones, Хөзрийн байшин. Энэ бүхэн маш сонирхолтой бөгөөд бидний анхаарлыг татдаг. Гэхдээ дээр дурьдсанчлан бид зүгээр л зургийг хэрэглэж, боддоггүй. Бидний тархи бараг л унтардаг. Телевизийн олон ангит киноны оронд TED видеог үзээрэй. Та үнэхээр шинэ зүйл сурах болно.

12. Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралдаа нэмээрэй

Бидний бие, тархи хоёр хоорондоо холбоотой. Дасгал нь бидний биеийг чийрэгжүүлээд зогсохгүй тархийг маань сайн ажиллуулахад тусалдаг. Та биеийн тамирын заал руу гүйж, бүх чөлөөт цагаа тэнд өнгөрөөх шаардлагагүй. Цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өгсөж, автобус, микроавтобусанд суухын оронд метроноос гэр лүүгээ алхаарай. Мөн банзыг дуусгахад хэдэн минут зарцуулаарай.

13. Өөрөөсөө илүү ухаалаг хүнтэй цагийг өнгөрөө

Хэрэв та шатрын тэмцээнд ялахыг хүсч байвал сул өрсөлдөгчөө сонго. Хэрэв та хэрхэн илүү сайн тоглохыг хүсч байвал өөрөөсөө илүү хүчтэй өрсөлдөгчөө сонго. Энэ бол бидний тархитай ижил түүх юм. Хэрэв бид өөрөөсөө илүү ухаалаг хүмүүстэй харилцаж байвал энэ нь бид өөрсдөө тэдний түвшинд татагдах болно. Тэгээд хэзээ нэгэн цагт бид үүнд хүрэх болно. Харамсалтай нь энэ зарчим эсрэгээрээ ажилладаг.

14. Тантай санал нийлэхгүй байгаа хүмүүстэй маргалд

Маргаан дунд үнэн төрдөг. Мөн зөвхөн биш! Ийм яриа хэлэлцээний үеэр та хариултаа бодож, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч сурдаг. Энэ нь та буруу болсон ч гэсэн ашиг тусаа өгөх болно! Эцсийн эцэст та шинэ зүйлийг сурах болно.

15. Цэвэр агаарт алх

Цэвэр агаар хүний биед ямар ашиг тустай талаар олон нийтлэл аль хэдийн бичигдсэн байдаг. Энэ нь бидний тархины үйл ажиллагаанд ч тустай. Энэ нь шууд утгаараа хүчилтөрөгчөөр хооллодог. Тархиа тэжээ!

16. Тэмдэглэлийн дэвтэр авч яваарай

Та шинэ санаа, бодол санаа, ажлын зарим тоймыг бичих боломж үргэлж байх ёстой. Мөн өөрт байгаа асуултуудаа бичих нь зүйтэй. Дараа нь та тэмдэглэлдээ буцаж очоод, тэдгээрийг эргэцүүлэн бодож болно. Энэ нь логикт сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ та зөөврийн компьютерын оронд ухаалаг утас ашиглаж болно.

17. Маргаашаа төлөвлөхөд өнөөдөр 10 минут зарцуул

Төлөвлөгөөний дагуу бүх зүйл илүү үр дүнтэй ажилладаг. Төлөвлөгөөгүй бол бидний амьдрал эмх замбараагүй, үймээн самуунтай байдаг. Маргааш хийх ажлуудаа цагийн хуваариар хуваарилж, цагийн хуваарь гарга. Тэгээд маргааш орой нь та ахиц дэвшлээ дүгнэх боломжтой болно.

Амьдралаа үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй!