Таныг илүү ухаалаг болгох 10 бяцхан заль мэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тархины ажлыг илүү үр дүнтэй болгох тодорхой бус зүйлүүд.

1. Хурц гэрэл ашиглах

Зүгээр л гэрлийн чийдэнг илүү тод гэрлээр солих нь таныг илүү ухаалаг болоход тусална.

Мичиганы их сургууль мэрэгч амьтад дээр туршилт хийжээ. Амьтанд гэрэл дутагдсанаар тархины сурах, санах ойг хариуцдаг гиппокампийн үйл ажиллагаа буурчээ.

Үүний зэрэгцээ, хурц гэрэлд мэрэгч амьтад асуудлаа илүү сайн шийдсэн: тэд төөрдөг байшин дахь замыг цээжилж, үүнээс гарах арга замыг олсон. Судалгаанаас харахад эхлээд харанхуйд амьдарч, дараа нь гэрэлд байрлуулсан хүмүүсийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсан байна.

Энэ зарчим нь хүнд бас үйлчилдэг тул суралцах, ажиллахдаа цахилгаанаа хэмнэж болохгүй.

2. Байгаль руу явах

Хэрэв та ямар нэгэн төсөл дээр ажиллахын оронд цонхоор харж байна гэж зэмлүүлбэл та бүтээлч чадвараа хөгжүүлж байна гэж хариул. Байгалийн тухай эргэцүүлэн бодох нь ялангуяа ой мод, талбай эсвэл далайн эрэг дээр очвол бүтээлч сэтгэлгээг 50% сайжруулдаг шидэт эм юм.

Байгальд байх нь анхаарал, төвлөрлийг сэргээж, стратеги төлөвлөлт, шүүмжлэлтэй сэтгэлгээг сайжруулдаг.

3. Дасгал хийх

Судалгаанаас харахад нэг дасгал ч гэсэн тархины үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг нейрохимийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Эрдэмтэд биеийн эд эс, түүний дотор гавлын ясны агууламж руу хүчилтөрөгчийн урсгалын улмаас эерэг нөлөө ажиглагдаж байна гэж үзэж байна.

4. Бэлгийн харьцаанд орох

Допамин, окситоцин нь дотно харьцааны үед үүсдэг нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд долоо хоног бүр бэлгийн хавьталд ордог өндөр настнуудын хэл ярианы чадвар, харааны-орон зайн чадварыг шалгахад илүү сайн ажилласан байна.

5. Наранд гар

Хангалттай D витамин нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Амьтны судалгаагаар бие махбодид хэрэглэх нь ой санамж, суралцах асуудалд хурдан эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

D3 витамины тунг авах хамгийн хялбар арга бол наранд гарах явдал юм. Энэ нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг.

6. Эрт унт

Рочестерийн их сургуулийн судлаачид нойрсох үед тархин дахь эс хоорондын шингэн нь сэрүүн байх үед үүссэн уургийн хорт бодисыг гадагшлуулдаг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс эрүүл унтах хэм хэмжээг үл тоомсорлож, орондоо дор хаяж долоон цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Үүний хариуд та илүү анхаарал төвлөрүүлж, асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх, хурдан сэтгэх чадварыг олж авах болно.

7. Гараар бичих

Таблет, зөөврийн компьютер нь орчин үеийн хүмүүсийн гарт наалддаг боловч эрдэмтэд гаджетаа илүү олон удаа тавьж, цаасан дээр үзэг барин хуучин хэв маягаар тэмдэглэл бичихийг зөвлөж байна.

Принстоны эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар энэ нь мэдээллийг засварлах явцад боловсруулахад хүргэдэг. Та бичихээсээ удаан бичдэг тул та зөвхөн чухал өгөгдлийг сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та техникийн дэвшлийн ололт амжилтаас салахыг хүсэхгүй байгаа бол гар биш харин зүүг ашигла.

8. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Та өөрийн намтар дээр олон төрлийн ажил хийх талаар бахархалтайгаар бичиж болно, гэхдээ энэ нь супер хүч гэсэн үг биш юм. Нэгэн зэрэг олон төсөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох нь тархины ерөнхий танин мэдэхүйн чадварыг бууруулж, ядрах шалтгаан болдог.

Бүтээмж алдагдах нь зөвхөн нэг ажлаас нөгөөд шилжихээс шалтгаалахгүй. Стэнфордын эрдэмтэд ухаалаг гар утасны мэдэгдэл хүртэл анхаарал төвлөрлийг алдагдуулж, анхаарал, ой санамж, бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

есөн. Хоолыг шилэн аяганд халаана

Хуванцар саванд BPA болон фталатууд агуулагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Йелийн сургуулиас ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Хэрэв шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэх боломжгүй бол хуванцар савыг шилэн саваар солих нь дээр.

10. Спорт үзэх

Хүний тархины биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан хэсэг нь спортын мэдээ сонсох эсвэл тэмцээн үзэх үед идэвхждэг.

Үүний үр дүнд хөгжөөн дэмжигчдийн мэдрэлийн холболтууд сургалтын явцад идэвхтэй байдаг зорилтот хэсгүүдэд өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.