Охидын гарыг чангалах 5 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн жин, дамббелл бүхий дасгалууд нь гарны булчинг сайн ажиллуулж, нүдийг нь илүү чанга, үзэсгэлэнтэй болгоно. Эдгээр таван энгийн дасгалыг биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ хийж болно.

Сул гар нь олон охидын асуудал юм. Мөрний ар талд байрлах хөгжөөгүй трицепс нь гарны муухай, бүдгэрсэн хэлбэрийг өгдөг бөгөөд хэвлий болон хөл нь төгс байсан ч дүр төрхийг алдагдуулдаг.

Тиймээс дасгалууддаа трицепс дасгалуудыг оруулахаа мартуузай. Хэрэв танд дамббелл байгаа бол гэртээ сайн ажиллах зарим сайн сонголтууд энд байна.

Арга барил, давталтын тоо

1. Түлхэх дасгалууд - 4 багц 10-15 удаа.
2. Францын хэвлэл - 15 давталтын 3 багц.
3. Нурууны тулгуур дахь түлхэлт - бэлтгэлээс хамааран 10-12 удаа 3-4 багц.
4. Толгойн араас гараа сунгах - гар тус бүрт 15 удаа 3 багц.
5. Гараа налуугаар сунгах - гар бүрт 15-20 удаа 3 багц.

Эхний дасгалын дараа таны гар илүү чангарч байгааг анзаарах болно. Энэхүү цогцолборыг долоо хоногт нэг удаа хийснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам дамббеллийн жин нэмэгдэж, түлхэлт хийхэд хүндрэлтэй тул гар чинь үзэсгэлэнтэй байх болно.